टिप 1: कौन से खाद्य पदार्थ गैर-कार्बोहाइड्रेट हैं?
टिप 1: कौन से खाद्य पदार्थ गैर-कार्बोहाइड्रेट हैं?
कुछ चिकित्सा और कम कैलोरी आहारकार्बोहाइड्रेट उत्पादों के पूर्ण विसर्जन के सिद्धांत पर निर्मित होते हैं या उनकी खपत को कम करते हैं। तथ्य यह है कि कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से सरल वाले, अक्सर चमड़े के नीचे के वसा में जमा होते हैं और अतिरिक्त पाउंड के रूप में योगदान करते हैं। इस मामले में, हाथ में गैर-कार्बोहाइड्रेट खाद्य उत्पादों की सूची तैयार करना उपयोगी है।
अनुदेश
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कार्बोहाइड्रेट लगभग पूरी तरह से अनुपस्थित हैंसभी समुद्री भोजन इस प्रकार, आप सुरक्षित रूप से समुद्र और नदी मछली, काले और लाल कैवियार, झींगा, स्क्वीड, शव, क्रॉफिश, समुद्र काली खा सकते हैं। आहार में शामिल होने के लिए धन्यवाद, आप वजन कम ही नहीं कर सकते, बल्कि शरीर में विटामिन, पोषक तत्वों और माइक्रोएलेटमेंट की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं, जो समुद्री भोजन में प्रचुर मात्रा में हैं
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गैर-कार्बोहाइड्रेट उत्पादों में सभी प्रकार के होते हैंमांस: वील, विभिन्न पोल्ट्री, टर्की, खरगोश, हिरन का मांस, सूअर का मांस और भेड़ के बच्चे मांस नमकीन और ताजे वसा, बीफ़ जिगर, पोर्क और बीफ जीभ, हृदय में भी कार्बोहाइड्रेट नहीं है तदनुसार, गैर-कार्बोहाइड्रेट डिश में इन उत्पादों का एक शोरबा शामिल हो सकता है।
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बहुत कम कार्बोहाइड्रेट मार्जरीन में निहित हैं,पनीर, जड़ी-बूटियों, अदरक की जड़, ककड़ी, टमाटर और मूली, हरा प्याज, बैंगन और गोभी को छोड़ दें। निम्न कार्बोहाइड्रेट में ऐसे मशरूम शामिल हैं जैसे कि चैंपियन, अधिक, तेल, लाल।
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पेय के लिए, कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से होते हैंक्रीम, चीनी और अन्य मिठाई के बिना चाय या कॉफी में अनुपस्थित हैं। वे खनिज पानी, शराब लाल सिरका, टकीला, वोदका, व्हिस्की, ब्रांड और रम में भी अनुपस्थित हैं।
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हालांकि, जब ऐसे उत्पादों का उपयोग किया जाता है,याद रखें कि कोई भी अतिरिक्त घटक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जोड़ सकते हैं। यही कारण है कि तैयारी करते समय आपको मसालों सहित अन्य उत्पादों की रचना पर विचार करना चाहिए। तो, काली मिर्च या मलाईदार सॉस के साथ मछली एक कार्बोहाइड्रेट पकवान होगी। ऐसा ही होगा यदि आप अपनी चाय के लिए चीनी और आइसक्रीम जोड़ते हैं या कोका-कोला के साथ अल्कोहल पेय पीते हैं।
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फिर भी, एक कार्बोहाइड्रेट पकवान तैयार करने के लिएयह काफी सरल है - आपको नमक और नींबू के रस के साथ पन्नी में मांस या मछली सेंकना या उन्हें डबल बॉयलर में पकाने की जरूरत है। इसके अलावा, इन उत्पादों के लिए, आप किसी भी वनस्पति तेल को सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की कमी भी है। मुख्य बात यह एक फ्राइंग पैन में फोड़ा करने के लिए नहीं है, अन्यथा तेल का कोई उपयोग नहीं होगा, और हानिकारक पदार्थों की मात्रा में वृद्धि होगी।
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केवल गैर-कार्बोहाइड्रेट उत्पादों का उपभोग करना,याद रखें कि लंबे समय तक ऐसा भोजन अच्छा नहीं करेगा। कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और वसा के रूप में उसी तरह शरीर द्वारा आवश्यक हैं उनके बिना, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं - गंभीर कमजोरी से मांसपेशी शोष के लिए इसके अलावा, कुछ उपयोगी पदार्थों को शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है अगर इसमें कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है। स्वास्थ्य और आकार बनाए रखने के लिए, आपको कम से कम एक हफ्ते में जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे पूरे अनाज या सूखे फल होना चाहिए।
टिप 2: कौन से खाद्य पदार्थ में लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि कार्बोहाइड्रेट्स, खासकरसरल, जो कि वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे खतरनाक भोजन घटक हैं इसलिए, लोगों की इस श्रेणी के लिए, कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले उत्पाद विशेषकर मूल्यवान होते हैं।
एक खाद्य घटक के रूप में कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट ऐसे पदार्थ होते हैं जो बहुत सारे हैंउत्पादों। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट की एक ग्राम के बारे में 4 किलोकैलोरी प्रदान करता है: उनके पोषण मूल्य तथ्य वे पर्याप्त रूप से उच्च ऊर्जा मूल्य है में निहित है। ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट होता है, जो काफी आसान पाचन तंत्र को विभाजित करने और मानव शरीर द्वारा आत्मसात। यह विशेष रूप से सुविधा जो लोग अपने आंकड़े देख रहे हैं के लिए एक नकारात्मक पक्ष यह है। यह देखने के इस बिंदु से विशेष रूप से खतरनाक है इस तरह के सफेद आटा, चीनी और पसंद के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट, तथाकथित हैं: ऊर्जा उन्हें होता है, जो विशेष रूप से आसानी से चिपके रहते और खाया बन्स या कैंडी रहने के बाद कुछ ही मिनटों में शरीर में प्रवेश करती। अगर खर्च खाया कैलोरी की पूरी राशि अब प्रबंधन नहीं किया, वे एक रिजर्व के रूप में विलंब होगा - वसा ऊतकों के रूप में।गैर-कार्बोहाइड्रेट उत्पादों
इसलिए, कुछ लोग जो कामना करते हैंअपने वजन को नियंत्रित, कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें एक नियम के रूप में, यह अन्य खाद्य घटकों - प्रोटीन और वसा की बढ़ी हुई सामग्री की वजह से प्राप्त किया जाता है। इसलिए, इस तरह के उत्पादों की पहली श्रेणी में उन बहुत से प्रोटीन होते हैं, लेकिन कुछ वसा और कार्बोहाइड्रेट्स। बदले में यह संपत्ति, उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण होती है जो नियमित रूप से खेल में संलग्न होती हैं, क्योंकि इससे आपको प्रभावी ढंग से मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति मिलती है। इस प्रकार, ऐसे उत्पादों की श्रेणी में चिकन मांस, टर्की, कम वसा वाले गोमांस या खरगोश सहित कम वसा वाले मांस के अधिकांश प्रकार शामिल हैं। इस मामले में, सभी प्रकार के पोल्ट्री मांस में, प्रोटीन की सबसे बड़ी मात्रा स्तन में समाहित होती है। प्राकृतिक प्रोटीन का वास्तविक भंडार मछली और अन्य समुद्री भोजन - व्यंग्य, झींगा, ऑक्टोपस और अन्य "सागर कमीनों" प्रोटीन की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी गैर-वसा वाले पनीर और फलियां में पाया जाता है। कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की एक अन्य श्रेणी उन है जो एक महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन के साथ में वसा की काफी मात्रा होती है। इसमें विभिन्न प्रकार के मांस के फैटी प्रकार शामिल हैं, उदाहरण के लिए, पोर्क, चिकन पैर और इसी तरह के उत्पाद, साथ ही फैटी मछली। खाद्य पदार्थों के समान अनुपात कुटीर पनीर द्वारा वसा वाले उच्च स्तर के साथ-साथ नटों के साथ होता है, जिसमें 50% से अधिक वसा उनके वजन के मुकाबले कम हो सकते हैं। लगभग बराबर वसा और प्रोटीन में अंडे होते हैं, जिनमें उनमें से अधिक वसा जर्दी में केंद्रित होता है। ऐसे उत्पादों पर वजन कम करना सफल होने की संभावना नहीं है, क्योंकि वसा के कारण उन्हें काफी अधिक कैलोरी सामग्री होती है। हालांकि, उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से शामिल नहीं किया जाना चाहिए: उदाहरण के लिए, अखरोट और फैटी मछली में बहुत अधिक पोषक तत्व होते हैंटिप 3: आहार किस प्रकार के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है
एक महिला की सद्भाव और सुंदरता की खोज में अक्सरवजन कम करने के असत्यापित तरीकों का सहारा लेना अक्सर, ऐसी जानकारी का स्रोत मित्रों, टेलीविजन, इंटरनेट की सलाह है खो वजन खोने के लिए, एक के वजन को खोने के बजाय, प्रत्येक विधि बुद्धिमानी से दृष्टिकोण के लिए महत्वपूर्ण है
अनुदेश
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नाश्ता के लिए नींबू के साथ पानी कई लोगों ने सुना हैनींबू पानी के चमत्कारी गुण, एक खाली पेट पर नशे में। दरअसल, इस तरह के पेय से लाभ होता है, लेकिन वहां भी नुकसान होते हैं, जो अक्सर चुप हो जाते हैं सबसे पहले, साइट्रिक एसिड घुटकी के काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, और दूसरी बात, क्षार के प्रभाव में, दाँत तामचीनी का विनाश होता है। नतीजतन, अतिरिक्त पाउंड खोने के बजाय, आप अपने पेट की समस्याओं के साथ, गैस्ट्रेटिस और अल्सर के रूप में प्रदान कर सकते हैं
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प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट का प्रतिस्थापन। कार्बोहाइड्रेट आहारसबसे लोकप्रिय में से एक हैं यह याद किया जाना चाहिए कि आपके आहार से कार्बोहाइड्रेट का एक पूरा बहिष्कार नकारात्मक रूप से आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। केवल खाद्य पदार्थ खाने से जो प्रोटीन होते हैं, शरीर को फाइबर की बहुत बड़ी जरूरत होती है। इस तरह के आहार के परिणाम आंतों के साथ समस्याएं हैं, साथ ही साथ डिस्बिओसिस।
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साथ वजन कम करने की इस विधि के पोषण विशेषज्ञहर दिन यह अधिक से अधिक हो जाता है बहुत से लोगों को विश्वास है कि पौधे की उत्पत्ति के केवल खाद्य पदार्थ खाने से आप सभी बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। बेशक, ताजा सब्जियों और सागों आंकड़े के लिए उपयोगी हैं, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि शरीर को संतुलित आहार की जरूरत है। सही दैनिक आहार में माइक्रोएलेटमेंट, विटामिन, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। इन पदार्थों का संतुलन तोड़ा जाएगा यदि आप केवल कच्ची सब्जियों और सागियां ही खाते हैं।
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एक प्रकार का फल आहार सबसे प्रभावी और में से एकआम भोजन, लेकिन यह भी सबसे कठिन में से एक आहार का सार यह है कि दो सप्ताह के लिए आपको केवल अनसाल्टेड उबले हुए अनाज का सेवन करने की आवश्यकता होती है, जो किफिर के साथ धोती है। आहार की पूरी अवधि के लिए वजन घटाना 15 किलोग्राम तक है ऐसे उतराई का खतरा यह है कि, शरीर में नमक की कमी के कारण, अतालता के विकास तक दिल के साथ समस्याएं हो सकती हैं। आहार कम और नीरस है, इसे सामना करना मुश्किल है, भलाई, कमजोरी, भूख की एक निरंतर भावना का ख़राब हो सकता है। यह विश्वास करने में सहज है कि एक प्रकार का अनाज शरीर में वसा अलग करता है, इसके विपरीत यह अतिरिक्त पानी को हटा देता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। वहाँ सिर्फ वजन कम नहीं है, लेकिन शरीर के थकावट।
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जादू उपवास सबसे आसान और सबसे बजटीयवज़न कम करने का रास्ता बिल्कुल नहीं खा रहा है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उपवास मोटापे का मुकाबला करने के सबसे खतरनाक तरीकों में से एक है। पोषण प्राप्त किए बिना, शरीर अपनी मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू कर देता है, जो स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देने की गारंटी है। भुखमरी का नतीजा - पाचन तंत्र में एक खराबी और शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन। तेज़ होने के बाद यह बहुत मुश्किल होगा
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अलग पोषणप्रभावित वजन घटाने तकनीकज्यादातर महिलाओं अपने भोजन में, अलग-अलग भोजन शरीर को नुकसान नहीं पहुंचेगा यदि आपका आहार संतुलित है, और आप दिन के दौरान सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करते हैं। लेकिन अगर आहार नहीं माना जाता है, तो पाचन समारोह का उल्लंघन हो सकता है यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए एक अलग आहार का पालन करने के लिए 2 महीने से अधिक नहीं होना चाहिए।
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चीनी के बिना आहार यह चीनी इस आंकड़े की लूट,सब कुछ पता है, लेकिन यह पूरी तरह से आहार से इसे बाहर करने के लिए एक बहाना नहीं है यदि आहार पूरी तरह चीनी से रहित है, तो एक व्यक्ति बेहोशी महसूस कर सकता है आहार को देखते हुए, आपको अपने आप को मिठाई से वंचित नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह मस्तिष्क के लिए मुख्य भोजन है। अच्छा महसूस करने और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के लिए, यह सप्ताह में दो बार कड़वा चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा खर्च करने की अनुमति है।
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रक्त समूह के लिए आहाररक्त समूह बहुत संदिग्ध और अनिर्णायक है इसमें कोई गारंटी नहीं है कि शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व और माइक्रोएलेट मिलेगा।
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गोभी आहार गोभी पर वजन बहुत खोनाकुशलतापूर्वक, लेकिन केवल उपवास के दिनों के रूप में। इस कच्चे रूप में रोजाना इस सब्जी का उपयोग, आंतों, सूजन और शूल के विघटन की धमकी देता है एक बूंद के रूप में सप्ताह में दो गोभी के दिनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। गोभी उबला हुआ, बादाम, पका हुआ सब्जी सलाद, सूप, साइड डिश हो सकता है। इस तरह के उतारने वाले दिन के बाद, फैटी और मसालेदार भोजन पर निर्भर होना उपयुक्त नहीं है, इस मामले में वजन कम करने की प्रक्रिया 2 सप्ताह के बाद ध्यान में रखी जाएगी।
टिप 4: अटकिन्स डाइट: एट ऑल
डॉक्टर-हृदय रोग विशेषज्ञ रॉबर्ट के। एटकिंस ने अपने उदाहरण को सफलतापूर्वक वजन कम करने के सही मायने में क्रांतिकारी पद्धति को लोकप्रिय बनाया। 1 9 72 में, डॉ। अटकिंस के आहार निवारण, उनकी पुस्तक प्रकाशित की गई थी। एटकिन्स आहार का मुख्य आशय - तेजी से कार्बोहाइड्रेट को छोड़ दें
