आपको एक दिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने की कितनी जरूरत है
आपको एक दिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने की कितनी जरूरत है
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के होते हैंपौष्टिक कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा व्यक्तिगत कैलोरी दर के आधार पर, आप सही तरीके से गणना कर सकते हैं कि हर एक मील का मैकेलेमेंट कितना ग्राम आपको प्रतिदिन उपभोग करने की आवश्यकता है।
ऊर्जा संतुलन और पोषक तत्व संतुलन
उचित पोषण संतुलित होना चाहिएऊर्जावान और पोषक तत्वों की सामग्री द्वारा इन पदार्थों में न केवल प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, बल्कि खनिज, विटामिन, पानी और आहार फाइबर शामिल हैं। मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं, साथ ही साथ अन्य शरीर के ऊतकों। वसा ऊर्जा के स्रोतों में से एक हैं, वे महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण वसा वाले घुलनशील विटामिन के आत्मसंरचना के लिए आवश्यक हैं। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं खनिज और विटामिन शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, पानी पोषक तत्वों को निकालने का एक साधन है, फाइबर पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।प्रत्येक गतिविधि की अपनी ऊर्जा की खपत होती है, आमतौर पर यह निर्देशिकाओं और इंटरनेट में रखी गई विभिन्न तालिकाओं से निर्धारित किया जा सकता हैशरीर की ऊर्जा की जरूरत हैमूल मुद्रा और अतिरिक्त जरूरतों के आधार पर गणना की जाती है शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए प्रति घंटा 1.334 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को एक दिन (1,334x24x60) में 1 9 21 कैलोरी खाने की जरूरत है। जीवन के रास्ते पर निर्भर करते हुए, खेल की तीव्रता, ऊर्जा के लिए अतिरिक्त शरीर की जरूरतों की गणना की जाती है। इसलिए, एथलीट प्रशिक्षण प्रति घंटे प्रति किलोग्राम शरीर में कम से कम 8.5 कैलोरी खर्च करते हैं। इसलिए, मानव आहार, 60 किलो, दैनिक गतिविधियों में लगे हुए, वजन एक अतिरिक्त 1,200 कैलोरी (8,5h2h60) से अधिक होना चाहिए .Dietologi कैलोरी आप एक दैनिक आधार पर की जरूरत है इस प्रकार वितरित करने के लिए सलाह देते हैं: - 45-65% कार्बोहाइड्रेट; -20-35% वसा - 10-35% belkov.Pri संतुलन मध्यम कार्बोहाइड्रेट आहार, वसा और प्रोटीन 25% और 25% से 50% है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट पहले आओ है, तो प्रोटीन और वसा के रूप में प्रकट होता है। जोन आहार 40% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और 60% कार्बोहाइड्रेट, 25% प्रोटीन और 15% वसा, कम कार्बोहाइड्रेट या ketogenic आहार 10% कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन और वसा के बराबर राशि के होते हैं की कम वसा वाले आहार में वसा की एक ही राशि के होते हैं।
एथलीट्स बिल्डिंग मांसपेशी को एक आहार चुनना चाहिए जिसमें प्रोटीन का सेवन 15% से अधिक है। तीव्र मानसिक तनाव के दिनों में, एक व्यक्ति को 40% से अधिक कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है।
