टिप 1: जापानी आहार: 14 दिनों के लिए एक मेनू
टिप 1: जापानी आहार: 14 दिनों के लिए एक मेनू
यदि आप जापानी आहार में रहना चाहते हैं,सावधानी से अध्ययन करें कि उत्पादों की क्या आवश्यकता होगी अग्रिम में, सोचें कि आप क्या बदल सकते हैं, क्योंकि वज़न उत्पादों को खोने की प्रक्रिया में प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, और आप आहार के दिनों का क्रम बदल नहीं सकते हैं। यह आहार नमक से मुक्त है, प्रतिबंधों के लिए पहले से तैयार करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। जापानी आहार असंतुलित है, इसलिए आपको समानांतर में मल्टीविटामिन पीने की ज़रूरत है।
14 दिनों के लिए जापानी आहार का अनुमानित मेनू:
1 दिन
नाश्ते के लिए - चीनी और क्रीम के बिना काली कॉफी का एक छोटा सा कप
15-20 मिनट चार्ज करना
दोपहर का खाना - नमक के बिना जैतून का तेल के साथ उबला हुआ गोभी, दो हार्ड उबले हुए अंडे, नमक के बिना टमाटर का रस - 100 मिलीलीटर
रात के खाने के लिए - उबला हुआ दुबला मछली (पोलॉक)
2 दिन
राई क्रोटेन के साथ प्राकृतिक जमीन कॉफी 15-20 मिनट चार्ज करना
दोपहर के भोजन के लिए - ताजा गोभी के साथ उबला हुआ मछली और ककड़ी टमाटर का सलाद। जैतून का तेल के साथ सीजन यह सब नमक के बिना!
रात के खाने के लिए - उबला हुआ दुबला बीफ़ और 200 मिलीलीटर वसा रहित या 1% केफिर, रोटी के बिना।
3 दिन
नाश्ते के लिए - राक के साथ काली कॉफी 15-20 मिनट चार्ज करना
दोपहर के भोजन के लिए - जैतून का तेल में भुना हुआ लहसुन, नमक के बिना वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।
रात के खाने के लिए - दो उबले हुए उबले हुए अंडे, 200 मिली केफिर
4 दिन
कॉफी बिना शक्कर काला है, पटाखे के बिना। 15-20 मिनट चार्ज करना
दोपहर के भोजन के लिए - कच्चा अंडा सल्मोनेलोसिस की रोकथाम के लिए उपयोग करने से पहले सावधानीपूर्वक उपचार करें उबला हुआ गाजर, जैतून का तेल के साथ तैयार किए गए पनीर के साथ, भट्टी पर कटा हुआ।
रात के खाने के लिए - एक सेब या एक नाशपाती।
5 दिन
नाश्ता: नींबू के रस वाले ताजा गाजर का सलाद, जैतून का तेल में। 15-20 मिनट चार्ज करना
दोपहर के भोजन के लिए - उबला हुआ मछली, टमाटर का रस 200 मिलीलीटर (अधिमानतः हौसले से निचोड़ा हुआ)।
रात के खाने के लिए - एक सेब या एक नाशपाती।
6 दिन
ब्लैक कॉफ़ी चार्ज 15-20 मिनट
रात के खाने के लिए, उबला हुआ चिकन मांस और ताजा गोभी का सलाद जैतून का तेल (कोई नमक नहीं!)
रात के खाने के लिए - दो कठिन उबले अंडे, वनस्पति तेल में एक सेब के साथ ताजा गाजर का सलाद।
7 दिन
हरी चाय - 200 मिलीलीटर 15-20 मिनट चार्ज करना
खाने के लिए - उबला हुआ बीफ़, सेब या नाशपाती
रात के खाने के लिए, 2 कड़ी उबले अंडे, नींबू का रस और वनस्पति तेल के साथ grated गाजर का एक सलाद।
दिन 8
नाश्ते के लिए - ब्लैक कॉफ़ी 15-20 मिनट चार्ज करना
दोपहर का भोजन - उबला हुआ बीफ़, वनस्पति तेल पर ताजा गोभी से सलाद
रात के खाने के लिए - एक नाशपाती
9 दिन
नाश्ते के लिए - नींबू के रस के साथ उबला हुआ गाजर का सलाद, जैतून का तेल में।
दोपहर के भोजन के लिए - उबला हुआ मछली, टमाटर का रस
खाने के लिए - फल
दसवें दिन
नाश्ते के लिए - हरी चाय बलों अभी भी रहते हैं, तो प्रभार।
दोपहर का भोजन - 1 कच्चे अंडे, वनस्पति तेल और grated पनीर के साथ उबला हुआ गाजर।
खाने के लिए - केले और अंगूर को छोड़कर किसी भी फल।
11 दिन
तीसरे दिन का मेनू
दिन 12-13 दूसरे दिन
दिन 14पहला दिन मेनू
एक नियम के रूप में, आप इसे 8-10 के साथ एक जापानी आहार पर वजन कम कर सकते हैं कड़े पालन के साथ।
वजन कम करने के प्रभाव को ठीक करने के लिए, आपको कम से कम 2-3 महीने के लिए आहार प्रतिबंधों का पालन करना चाहिए। लाभ के साथ वजन कम!
टिप 2: 13 दिनों के लिए जापानी आहार
जापानी आहार एक त्वरित तरीका हैउन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए 13 दिनों के लिए सबसे अधिक वजन घटाने वाले 7-8 किलोग्राम से छुटकारा मिलते हैं। हालांकि, यह सिफारिश नहीं की जाती है कि जापानी आहार को हर दो वर्ष से एक बार से ज्यादा लागू किया जाए और दो सप्ताह से अधिक समय तक चिपकाएं।
13 दिनों के लिए जापानी आहार के मेनू
जापानी आहार का पहला दिननाश्ते के लिए: ताज़ा जमीन काली कॉफी2 उबले अंडे, सूरजमुखी तेल, ताजा टमाटर का रस या 1 ताजा tomat.Dlya रात के खाने का एक गिलास का एक चम्मच के साथ गोभी का सलाद: सूरजमुखी तेल का एक चम्मच के साथ गोभी से मछली breading के बिना तेल में तला हुआ या उबला हुआ, सलाद खाने के लिए। जापानी भोजन का दूसरा दिननाश्ते के लिए: जमीन काली कॉफी और दोपहर के भोजन grenka.Dlya तला हुआ 1: उबला हुआ मछली सलाद, चम्मच masla.Dlya सूरजमुखी भोजन के साथ गोभी: उबला हुआ दुबला मांस 200 ग्राम, कम वसा दही या दही का एक गिलास। जापानी आहार का दिन 3नाश्ते के लिए: हौसले से जमीन काली कॉफी। दोपहर के भोजन के लिए: कच्ची अंडे (2-3 बटेर या 1 चिकन), वनस्पति तेल के साथ 3 बड़े उबला हुआ गाजर। जापानी आहार का चौथा दिननाश्ते के लिए: जमीन काली कॉफीरात के खाने के लिए: लहसुन, वनस्पति तेल में भुना हुआ, सेब। रात के खाने के लिए: 2 उबला हुआ अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीज, वनस्पति तेल के साथ सफेद गोभी का सलाद। जापानी आहार का पांचवां दिननाश्ते के लिए: नींबू के रस के साथ गाढ़ा कच्चा गाजर।एक बड़ी 500 ग्राम मछली, तला हुआ या पकाया जाता है और ताजा टमाटर soka.Dlya रात के खाने का एक गिलास: मछली breading के बिना तेल में तला हुआ या उबला हुआ, चम्मच सूरजमुखी तेल के साथ सलाद गोभी खाने के लिए।जापानी आहार का 6 वां दिननाश्ते के लिए: हौसले से जमीन काली kofe.Dlya दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन - 500 ग्राम, कच्चे गाजर और गोभी kapusty.Dlya रात के खाने का एक मिश्रण: 2 उबले अंडे, गाजर का सलाद। जापानी आहार का 7 वां दिननाश्ते के लिए: हरी चाय: रात के खाने के लिए: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, किसी भी ताजे फल, खाने के लिए: पिछले दिनों के मेनू पर (तीसरे दिन को छोड़कर)। आठवें दिन से, नमक से मुक्त जापानी आहार दोहराया जाता है।टिप 3: जापानी आहार: समीक्षा, राय, परिणाम
जापानी आहार में ऐसे उत्पादों के साथ मछली, सब्जियां, चावल, फल, सेम और हरे रंग की चाय के रूप में भोजन होता है। वे आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देते हैं और भूख की भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, पर बैठेजापानी भोजन, मुख्य नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है सबसे पहले, कम से कम गर्मी उपचार के साथ खाद्य पदार्थों का इलाज करें, बल्कि उन्हें कच्ची खाएं दूसरे, जापानी आहार केवल ताजा भोजन खाना ग्रहण करता है इस तकनीक से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अग्रिम में भोजन तैयार न करें। तीसरा, अत्यधिक खाए जाने और भूख को महसूस न करने के लिए, अक्सर भोजन और छोटे हिस्से में खाने के लिए।
जापानी भोजन 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के दौरान, कई समीक्षाओं के अनुसार, आप शरीर को साफ कर सकते हैं और औसतन 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।पहला दिन मछली है इस दिन के दौरान, उबला हुआ मछली खाते हैं। आप इसे समुद्री भोजन के साथ बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए चिंराट दैनिक दर - इस उत्पाद के 300 ग्राम से अधिक नहीं दूसरे दिन - सब्जी इस आहार पर, सब्जियों को ताजा रूप में उपभोग करना महत्वपूर्ण है पसंद करते हैं ब्रोकोली, गाजर, शलजम, ककड़ी, अजवाइन और शतावरी। चावल - आप एक सलाद, इसके साथ सोया सॉस या तेल और solite.Trety दिन की न्यूनतम राशि अनुभवी बनाना चाहते हैं। इस उत्पाद में कोलेस्ट्रॉल शामिल नहीं है और शरीर को पूरी तरह से साफ करता है। चावल की 300 ग्राम उबाल यह 4-5 टुकड़ों में विभाजित और खाने के दिन dnya.Chetverty दौरान - फल। सेब, संतरे या पके फल - पूरे दिन आप 4-5 फल खाने के लिए की जरूरत है। पांचवां दिन एक बीन है Legumes, विशेष रूप से सोया, जापानी आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं बीन्स प्रकाश की तुलना में गहरे रंग का चयन करें सूप - खीरे, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, पालक, अजवाइन, sparzhey.Shestoy दिन के साथ सेम गठबंधन। इस दिन पर, केवल आहार सूप खाने - वे न केवल उपयोगी है, लेकिन यह भी पौष्टिक होते हैं। सातवें दिन भोजन का एक तरीका है। इस दिन के दौरान हर 3-4 घंटों में छोटे भागों में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है। सूप, दोपहर नाश्ता - - उदाहरण के लिए, सुबह, रात के खाने के लिए मछली खाने 1 सेब, और रात के खाने के लिए - सलाद, नींबू का रस या जैतून maslom.Pomimo साथ अनुभवी, जापानी आहार भर हर दिन गर्म या ठंडे के कम से कम 4 कप पीने के लिए आवश्यक है चीनी के बिना हरी चाय इस पेय quenches प्यास, भूख, और यह भी रक्त में वसा को जलाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए मदद करता है।
चाय के अतिरिक्त, दिन के दौरान, गैस के बिना कम से कम 1-1.5 लीटर खनिज पानी पीते हैं।चूंकि जापानी आहार मेनू कम कैलोरी है औरकम वसा, आपके शरीर को कम विटामिन सी और ई, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम मिलेगा, इसलिए नियमित आधार पर विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स पीने की कोशिश करें। जापानी आहार लंबी अवधि के पोषण के लिए उपयुक्त नहीं है, और छह महीनों में इसे 1 बार से अधिक बार दोहराने की सिफारिश की जाती है। वजन घटाने की इस विधि के प्रशंसकों के अनुसार, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, प्रस्तावित मेनू का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। उत्पादों को बदल या पुनर्व्यवस्थित न करें। इसके अलावा, आहार के अंत में, अपने शरीर को उच्च कैलोरी और फैटी खाद्य पदार्थों के साथ विशेष रूप से रात में लोड नहीं करें। इसके लिए धन्यवाद आप प्राप्त परिणाम को मजबूत करने में सक्षम होंगे।
टिप 4: जापानी क्यों लंबे समय तक रहते हैं?
जापानी की औसत जीवन प्रत्याशा में से एक हैदुनिया में सबसे ज्यादा - 80 से अधिक वर्षों तक। जापानी शहरों में जीवन के पागल ताल के बावजूद, जो अनिवार्य रूप से एक तेजी से आर्थिक सुधार के साथ आता है, बढ़ते सूरज के देश की आबादी की गुणवत्ता और "मात्रा" लगातार बढ़ रही है।
