LovesTheTeam.com

उचित पोषण

एक बार फिर, हमें याद है कि स्थानीय वजन घटानेलगभग असंभव इसलिए, यदि आप वसा जमा से छुटकारा चाहते हैं, जो "सवारी की जांघों" हैं और ये हैं, तो उचित पोषण के लिए संक्रमण अपरिहार्य है। फैटी तला हुआ भोजन छोड़ दें, बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं इसके अलावा एक केक और अन्य "yummies" के राशन बन्स से बाहर करना आवश्यक है।

मत भूलो कि जांघिया के लिए आहार में द्रव बहुत अधिक होना चाहिए। 2-2.5 लीटर पानी कम से कम है जिसे उपभोग करने की जरूरत है।

जांघिया के लिए व्यायाम

इसलिए, यहां व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं,जो जांघिया से छुटकारा पाने में मदद करेगा और अपने पैरों को पतला लौटना होगा, लेकिन नितंबों को अपील करना चाहिए। सबसे पहले, हम ध्यान दें कि कुछ खेल हैं जो शरीर की सभी मांसपेशियों को खींचते हैं - तैराकी, पानी एरोबिक्स, चल रहे हैं और इसी तरह।

जांघिया से निपटने के लिए मुख्य अभ्यासहमले और मक्खियों हैं, जो ग्लूटेबल मांसपेशियों पर अधिकतम भार प्रदान करते हैं। आप फुफ्फुस या बग़ल में प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि इस प्रकार के व्यायाम को दूसरों के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, प्रेस पर स्क्वाट या अभ्यास। प्रत्येक प्रति दृष्टिकोण पर हमलों की न्यूनतम संख्या पंद्रह है, और दृष्टिकोण की इष्टतम संख्या तीन है।

Squats में लाने के लिए एक बढ़िया तरीका हैटनस ग्लूटास मांसपेशियों यह पूर्ण चक्कर या आधा बैठे हो सकता है। हालांकि, एक और "विशेष" व्यायाम है - अपने हाथों को कमर पर रखो, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ और झुकना, अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाना इस अभ्यास को नर्तकियों द्वारा प्रयोग किया जाता है और, आप देखते हैं, प्रभाव स्पष्ट है।

उड़ान अभ्यास बहुत सरल और सभी के लिए सुलभ हैं आप खड़े या झूठ बोल सकते हैं, लेकिन याद रखना मुख्य बात यह है कि ऐसा व्यायाम करते समय नियमितता होती है व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए दोहराव की संख्या जब तक आप मांसपेशियों में थोड़ा जलन महसूस नहीं करते मक्खियों को भरें।

मालिश के बारे में मत भूलना - यह आपको वसा जमा को "तोड़ने" की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करेगा और व्यायाम और आहार के प्रभाव में काफी वृद्धि करेगा।