गर्मियों के लिए प्रेस कैसे पंप करें
गर्मियों के लिए प्रेस कैसे पंप करें
गर्मी के मौसम की शुरुआत में, लड़कियों की संख्या बढ़ रही हैअपने आंकड़े के बारे में सोचना शुरू करें सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट क्षेत्र है अभ्यास का एक विशेष सेट है जो प्रेस को पंप करने में मदद करेगा और कम समय में वसा जमा को निकाल देगा।
उपयोगी सिफारिशें
आकार में उड़ान भरने के लिए पेट को लाने के लिए, यह आवश्यक हैव्यवस्थित रूप से अभ्यास का प्रस्तावित सेट करें। विशेषज्ञ खेल के लिए दिन में 40-60 मिनट देने की सलाह देते हैं। सभी अभ्यासों को पूर्ण बल में एक उच्च गुणवत्ता में किया जाना चाहिए। इसके अलावा, पोषण के लिए सही दृष्टिकोण के बारे में मत भूलना यदि आप सुंदर फुलाए हुए प्रेस को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको फैटी, तली हुई और मीठे व्यंजन छोड़ देना चाहिए। खाना जितना संभव हो उतना पूर्ण होना चाहिए और बड़ी संख्या में सब्जियां और फलों को शामिल करना चाहिए। निचला प्रेस पेट की प्रेस की सबसे बड़ी मांसपेशी है एक ही समय में इसे पंप करने के लिए पर्याप्त मुश्किल है व्यायाम करते समय, पेट के इस क्षेत्र पर मुख्य बोझ को स्पष्ट रूप से ज़ोर देना आवश्यक होता है।व्यायाम के परिसर
व्यायाम "कप्तान की कुर्सी" एक हैपैर में लिफ्टों यह सबसे प्रभावी में से एक है इसे करने के लिए, एक विशेष सिम्युलेटर पर मूल स्थिति पर कब्जा करना आवश्यक है। यदि आप घर पर कक्षाएं करते हैं, तो आपको एक साधारण बार की आवश्यकता होगी अपने घुटनों झुकने के बिना, उस पर रुको। धीरे से उन्हें उठाओ 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। अपने पैरों को धीरे-धीरे कम करें यह व्यायाम आपके घुटनों को झुकाकर किया जा सकता है इस मामले में, उन्हें जितना संभव हो उतना स्तन में दबाया जाना चाहिए। व्यायाम करते समय, पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखने की कोशिश करेंध्यान दें: व्यायाम के दौरान, आपको शरीर को स्विंग करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। इससे मुख्य लोड कम हो जाता हैप्रेस को पंप करने में कोई कम प्रभावी नहीं होगामरोड़ व्यायाम ऐसा करने के लिए, आपको मूल स्थिति को स्वीकार करना होगा। अपनी पीठ पर लेटें शरीर के शरीर के साथ अपने हाथ रखो पैरों को ऊपर उठाएं और सही कोण पर मोड़ें नोट: झिल्ली मंजिल की सतह के समानांतर होना चाहिए। प्रेस की मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने नितम्बों को फर्श से बढ़ाएं
व्यायाम करते समय, अपनी छाती के करीब घुटनों को खींचने की कोशिश करेंअंत बिंदु पर पहुंचने के बाद, अधिकतम निचोड़पेट की मांसपेशियों धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें 15-20 पुनरावृत्तियों के दो सेटों में व्यायाम करें अगले अभ्यास को बचपन से कई लोगों से परिचित होना चाहिए - "ऊर्ध्वाधर कैंची" इस भार से आप निश्चित समय के लिए पेट की मांसपेशियों को ध्यान में रख सकते हैं। यह आपको पेट को जल्दी और कारगर ढंग से कम करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें अपने नितंबों के नीचे अपने हाथ रखो दोनों पैरों को उठाना, उन्हें मंजिल से लगभग 20 सेमी की दूरी पर रखने की कोशिश करें धीरे-धीरे कैंची आंदोलनों को नीचे और ऊपर चलाएं व्यायाम को 40-60 सेकंड के क्रम पर दोहराएं।
