टिप 1: वज़न खोने पर आहार के उदाहरण
टिप 1: वज़न खोने पर आहार के उदाहरण
वजन कम करना चाहते हैं, कई महिलाएं तलाश में हैंएक आहार जो एक त्वरित परिणाम की गारंटी देता है लेकिन एक नियम के रूप में, प्रत्येक आहार एक स्पष्ट रूपरेखा में डालता है: क्या खाया जा सकता है और किस मात्रा में। इसी समय, कई लोगों को व्यर्थता की स्थिति में लाने, आहार की आवश्यकताओं के अनुसार भागों का वजन।
ऐसी स्थितियों से बचने के लिए,कैसे वजन कम करने के लिए, विशिष्ट आहार का सम्मान नहीं कई उपयोगी और स्वादिष्ट उत्पाद हैं, जो उचित मात्रा में आपको वजन कम करने की अनुमति देगा, और अपने आप से वंचित न हों। ये उत्पाद क्या हैं और अपने भोजन को कैसे तैयार करें, ताकि अतिरिक्त पाउंड लुप्त हो जाए? नाश्ते, लंच और रात्रिभोज के लिए कई विकल्प हैं, जो तृप्ति और वजन घटाने की गारंटी देते हैं। इस मामले में, वांछित परिणाम के आधार पर, दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक ऐसे आहार का पालन करना आवश्यक है। नाश्ते के लिए, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित उत्पादों को खाने के लिए अनुमत है: उबला हुआ अंडे, चोकर की रोटी और कम वसा वाले पनीर से बना एक सैंडविच; कम वसा वाले दूध या मूसाली पर दलिया से दलिया, हौसले से निचोड़ा रस; कॉटेज पनीर या कम वसा वाले दही, 1 कोई फल इसके अलावा नाश्ते के अलावा, एक कप चाय या कॉफी के साथ छोटी मात्रा में चीनी की अनुमति है। रात के खाने के बारे में बोलते हुए, आप निम्नलिखित विकल्पों की पेशकश कर सकते हैं: पहली पकवान के लिए सब्जी का सूप, दूसरे के लिए चिकन स्तन (बेक किया हुआ या उबला हुआ) चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ। पोल्ट्री मांस से सूप, कम वसा वाले किस्मों की मछली का एक टुकड़ा, वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद; कम वसा बीफ़ शोरबा, उबला हुआ या बेक्ड आलू (1 पीसी), ताजा सब्जियों की एक प्लेट। रात के खाने के लिए, आप निम्नलिखित खर्च कर सकते हैं: उबला हुआ या बेक्ड बीफ़, ताजा सब्जियों का एक टुकड़ा; बेक्ड सब्जियां, एक प्रकार का अनाज या चावल अनाज; कम वसा वाले मछली, सब्जियों से युक्त नाश्ते के लिए, उन्हें अनुमति है। यह फल में से एक (केले को छोड़कर), कम वसा वाले दही या कॉटेज पनीर, एक गिलास दही हो सकता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, वज़न खोना, यह अकेले और कम खाने के लिए आवश्यक नहीं है मुख्य बात उपाय जानने के लिए और सही तरीके से उत्पादों को गठबंधन करना है। और एक और महत्वपूर्ण तथ्य: किलोग्राम तेजी से बढ़ जाता है, शरीर को अधिक तनाव का सामना करना पड़ता है। इसलिए, धीरे धीरे वजन कम करना बेहतर होता है, इस मामले में आहार की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाएगी।
टिप 2: स्लिमिंग के लिए प्रोटीन के साथ कॉकटेल और डेसर्ट
प्रोटीन कॉकटेल आज न केवल एथलीटों द्वारा ही एक अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए ले जाते हैं, बल्कि लोगों को अपने वजन को सामान्य करने की मांग कर रहे हैं। क्या आप कोशिश करना चाहते हैं? इसके लिए जाओ!
वजन कम करने के लिए प्रोटीन उपयोगी क्यों है?
यह पसंद बिल्कुल यादृच्छिक नहीं है तथ्य यह है कि प्रोटीन या प्रोटीन मानव शरीर के लिए पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत है। कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, जो जल्दी से टूट जाती है और वसा के संचय को जन्म देती है, प्रोटीन को पचाने और मूल्यवान एमिनो एसिड में तोड़ दिया जाता है, जो कि वजन में वृद्धि नहीं करते हैं। प्रोटीन कॉकटेल का दूसरा निस्संदेह प्लान - वे एक अपेक्षाकृत छोटी मात्रा में तृप्ति की भावना देते हैं इसलिए, पेट के लगातार और प्रचुर मात्रा में भोजन के आकार को कम करने में मदद करें और "पेट" से छुटकारा पाएं।कौन सी कॉकटेल चुनें
मत भूलो कि प्रोटीन हिलाता हैइरादा है, सबसे पहले, वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि उच्च शारीरिक भार पर खेल पोषण के लिए। इस कारण से, पहले कॉकटेल जो कि ऊपर आ गया है उसे पकड़ न लें - यह हो सकता है कि यह केवल बेकार नहीं होगा, लेकिन यह अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ आपकी लड़ाई में भी आपको नुकसान पहुंचाएगा। प्रोटीन को सीरम में विभाजित किया जाता है और "धीमी" कॉकटेल वजन घटाने के लिए आहार विशेषज्ञ केवल मट्ठा कॉकटेल का उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और बढ़ती हुई मांसपेशियों के प्रभाव को नहीं देते हैं, जो वजन कम करते समय केवल खराब हो सकता है। कॉकटेल की संरचना के लिए भी ध्यान दें मुख्य प्रोटीन घटक के अतिरिक्त, अन्य अवयवों, उदाहरण के लिए कार्बोहाइड्रेट, अक्सर मौजूद हो सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन कॉकटेल शाम या रात में नहीं लिया जाना चाहिए, लेकिन नाश्ते के बाद एक पौष्टिक मिठाई के रूप में यह बहुत आसान होगा। एक और महत्वपूर्ण बिंदु प्रोटीन ही है एक नियम के रूप में, कॉकटेल दूध प्रोटीन, अंडे का सफेद या सोया के आधार पर किया जाता है सोया प्रोटीन को दूध से थोड़ा खराब पच जाता है, लेकिन यह शाकाहारियों और लैक्टोस के असहिष्णुता वाले लोगों के लिए आदर्श है। अंडा सफेद पर, कुछ में एलर्जी भी होती है, इसलिए खरीदने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़ें।कैसे प्रोटीन पर वजन कम करने के लिए
प्रोटीन का उपयोग करने की सबसे सरल योजनाप्रोटीन के साथ भोजन में से एक को बदलने के लिए कॉकटेल या डेसर्ट कम होता है हालांकि, यहां कुछ बारीकियां हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे आहार पर बैठे कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार उत्पादों से पूरी तरह से समाप्त हो जाना चाहिए जिसमें फाइबर नहीं है: मिठाई, मार्शमॉले, चॉकलेट और जैसे यदि आप उन्हें एक प्रोटीन शेक के साथ खाएं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसके विपरीत, यह बड़े पैमाने पर भर्ती को बढ़ावा देगा।टिप 3: वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए कैसे खाएं
नियमित प्रशिक्षण जटिल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो आपको प्रभावी रूप से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है। हालांकि, बिना उचित पोषण के, यहां तक कि सबसे भारी ट्रेनिंग वांछित परिणाम नहीं लाएगी।
