अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कैसे: बुनियादी नियम
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कैसे: बुनियादी नियम
किसी भी उम्र और उपस्थिति सपने के प्रकार के लड़कियांएक पतला आकृति के बारे में, लेकिन, दुर्भाग्यवश, हर कोई एक ऐस्पन कमर और ईर्ष्यापूर्ण रूप दिखा सकता है। और इसलिए एक हफ्ते में अतिरिक्त भार से छुटकारा पाने का प्रश्न विशेष रूप से जरूरी है
यदि आप अनावश्यक से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैंकिलोग्राम, आप चरम से चरम तक जल्दी नहीं, तुरंत एक हार्ड आहार पर बैठे, विभिन्न आहार की गोलियाँ ले, व्यायाम के साथ अपने आप को थका, या पूरी तरह से सभी खाद्य पदार्थों से इनकार नहीं करना चाहिए
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने पर तीव्र प्रतिबंध के साथयह वसा के लापता होने से नहीं खो जाता है, लेकिन शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की वजह से। इसके अलावा, भोजन की कमी के साथ शरीर, इसके विपरीत, आरक्षित में वसा जमा करना शुरू कर देता है।
इसलिए यदि आप वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो नहींभूख से मरना शुरू करें यहां तक कि अगर आपको कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने का एक त्वरित समय मिलता है, तो जल्द ही वजन केवल उसी राशि में नहीं लौटाएगा, बल्कि यह भी बढ़ेगा।
कैसे घर में वजन कम करने में रुचि रखते हैंपरिस्थितियों में, याद रखें कि अपनी खाद्य प्रक्रिया को बदलने और निश्चित रूप से, खेल में जाने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह सब बहुत ही योग्य तरीके से किया जाना चाहिए। उत्पाद जो वजन कम करने में मदद करते हैं
वजन कम करने में मदद करने के लिए उत्पाद
1. मकारोनी और रोटी ऐसा लगता है कि ये उत्पाद केवल वसा के गठन की ओर ले जाते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में उपयोगी विटामिन और फाइबर होते हैं। और अमेरिकी डॉक्टरों के शोध ने यह जानना संभव बना दिया कि जो लोग फाइबर में समृद्ध पदार्थ खाते हैं, पेट और कमर में लगभग पूरी तरह से वसा नहीं होता है
2. खट्टे फल संतरे, टेंजेरीज़, नींबू, पेट प्रेस को मजबूत करने में मदद करते हैं। विटामिन सी भी टमाटर, लाल मिर्च, गोभी में पाया जाता है।
3. उबला हुआ मांस, यह प्रोटीन के साथ संतृप्त है और इसलिए पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, लेकिन यह अतिरिक्त पाउंड बनाने का कारण नहीं है। आपको छोटे भागों में उबले हुए मांस खाने की जरूरत है, लेकिन 4-6 बार एक दिन।
4. जैतून का तेल विदेशी डॉक्टरों के अनुसार, यह मक्खन मक्खन के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, साथ ही साथ विभिन्न सॉस और सलाद ड्रेसिंग। वनस्पति वसा, जैतून का तेल में निहित, वसा कोशिकाओं के गठन से लड़ने और खून में बढ़ने वाले कोलेस्ट्रॉल को नहीं लेते हैं।
5. दालचीनी कुल मिलाकर, इस जादुई मसाला का एक चुटकी जो लगातार भोजन के साथ मिलती है, आपको चीनी को बेहतर पचाने की अनुमति देता है, जो अंततः खून में इसके स्तर में कमी की ओर जाता है। एक परिणाम के रूप में, नई वसा जमा दिखाई नहीं देता है
6. समुद्री भोजन और पागल इस भोजन में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो एड्रेनालाईन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। अर्थात्, यह तनाव के दौरान विशेष रूप से विकसित होता है, और पेट क्षेत्र में फैटी जमाओं के बयान को भी योगदान देता है।
7. कम वसा डेयरी उत्पादों। इस भोजन की लगातार खपत हार्मोन कैल्सीट्रियोल के स्तर को बढ़ाती है, जो वसा की एक और अधिक गंभीर जलती हुई है। इन उत्पादों में शामिल हैं: दूध, curdled दूध, कॉटेज पनीर, दही, केफिर।
शारीरिक व्यायाम
अनावश्यक से छुटकारा पाने के लिएकिलोग्राम, आपको सप्ताह में कम से कम 2-3 बार 30-40 मिनट चलाना होगा। लेकिन यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मोटापा और गरीब शारीरिक तैयारी वाले लोगों के लिए ये भार हानिकारक हो सकता है।
इसलिए, जो एक पतला आकृति प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें पहले सप्ताह में 2 से 3 बार चलना शुरू करना चाहिए, और सप्ताह में 2 बार सक्रिय रूप से कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए।
समय के साथ, चलना और जॉगिंग का समय बढ़ाने के लिए आवश्यक है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि कुछ महीनों में ही सही प्रशिक्षण व्यवस्था हासिल करना संभव है।
