टिप 1: दिन के शासन का पालन करना क्यों आवश्यक है
टिप 1: दिन के शासन का पालन करना क्यों आवश्यक है
शासन दिन दोनों बच्चों और वयस्कों की जरूरत है - इतनी बड़ी उनकी हैमूल्य। आखिरकार, दिन के अलग-अलग समय में, एक व्यक्ति का एक अलग स्तर का गतिविधि और शरीर की जरूरत होती है। दिन को संयमपूर्वक व्यतीत करने के लिए, आपको एक निश्चित कार्यक्रम का अनुसरण करना चाहिए।
टिप 2: दिन के शासन को कैसे बनाए रखना चाहिए
एक स्वस्थ जीवन शैली एक शक्तिशाली कारक है जो व्यक्ति के स्वास्थ्य और दीर्घायु की गारंटी देता है इसके सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है शासन दिन। स्वाभाविक रूप से, शासन सभी लोग आदतों, रहने की स्थिति, काम पर निर्भर करते हैं। लेकिन यहां तक कि ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए एक निश्चित समय होना चाहिए, जिसमें पर्याप्त आराम, नींद और भोजन का सेवन करने के लिए समय प्रदान किया जाता है।
अनुदेश
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निम्नलिखित उदाहरण शासनऔर दिन आपको अपने स्वास्थ्य के लाभ के लिए मदद करेगा: 700 - नाश्ता खाने के बिना कई घंटों के बाद, शरीर भूख के संकेत भेजना शुरू कर देता है। इस घटना में कि हर सुबह आप 6.00 बजे उठते हैं, नाश्ता एक घंटे में सबसे अधिक इष्टतम है। नाश्ते के दौरान, विटामिन ले लो वे उत्तेजक हो सकते हैं, यदि सुबह में लिया जाए, एक पूर्ण पेट पर।
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8.30 - प्रकाश यह अक्सर ऐसा होता है कि हम पूरे दिन कृत्रिम रोशनी के साथ-घर पर, काम पर करते हैं। लेकिन सूर्य की रोशनी, खासकर सुबह में, स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है! यह मूड के लिए सामान्य टोन के लिए त्वचा के लिए उपयोगी है। सनलाइट एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है
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13.00 - दोपहर का भोजन। इस समय, पाचन तंत्र सबसे सक्रिय है। अनुपालन के अधीन शासनऔर दिन, थोड़ी देर बाद, अगर यह नहीं थाआप के आदी रहे हैं, आप देख सकते हैं कि दोपहर के भोजन के समय में, एक भूख पहले ही विकसित की जा रही है अब शरीर को पौष्टिक भोजन देने, विटामिन में समृद्ध और तत्वों का पता लगाने का समय है।
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15.00 - चलना आम तौर पर इस समय, भोजन, दोपहर के भोजन में खाया जाता है, पचा जाता है। रक्त सक्रिय रूप से पेट के आसपास फैलता है एक सपने में क्लोन करें, लेकिन सूर्य में चलना बेहतर होगा इससे निद्रा को दूर करने में मदद मिलेगी, और विटामिन डी की खुराक के साथ शरीर भी प्रदान करेगा।
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18.00 - प्रेम का समय आम तौर पर इस समय लोगों को रात का भोजन या पीने के चाय होते हैं। हालांकि, डॉक्टरों के मुताबिक, यह भी बच्चा की अवधारणा के लिए एक अनुकूल समय है। एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन के शरीर में यह सर्वोच्च स्तर है। दिन की महिला प्रजनन क्षमता के इस समय में इसकी अधिकतम पहुंच है।
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19.30 - रात का खाना रात के खाने के दौरान, आप रेड वाइन का गिलास खरीद सकते हैं, क्योंकि दिन के इस समय जिगर शरीर से शराब निकालने में सक्षम है। लेकिन इसमें शामिल न हो बहुत मीठा भोजन से बचें, यह पिघल जाएगादिनकोई सपना नहीं है
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21.30 - बिस्तर के लिए तैयारी इस बार व्यक्तिगत स्वच्छता, सभी मामलों के पूरा होने, शायद, बिस्तर पर जाने से पहले किताब पढ़ने के लिए समर्पित हो सकता है। यह एक हवादार कमरे में सोने के लिए इष्टतम होगा
टिप 3: एक बच्चे के लिए दैनिक शेड्यूल कैसे बनाया जाए
उचित संगठित मोड दिन - बच्चे के कल्याण और सामंजस्यपूर्ण विकास की प्रतिज्ञा सही अभिभावक दृष्टिकोण के साथ, बच्चा जल्द ही एक निश्चित समय का पालन करेगा और इसे स्वेच्छा से देखेगा। निर्माण करने के लिए सामान्य दिन बच्चे के लिए, कुछ बुनियादी सिद्धांतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है
अनुदेश
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बच्चा जो एक बालवाड़ी के पास जाता है, एक शासन दिन समायोजित और स्थापित अगर वह घर पर लाया जाता है, उदाहरण के लिए, दादी या नानी, कक्षा, खेल, चलने, नींद को विनियमित करने के लिए आवश्यक है, ताकि बच्चे को अच्छी तरह से विकसित किया जा सके और थका नहीं हो।
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बच्चों के शासन का मसौदा तैयार करने पर विचार करने वाली पहली बात दिन, यह नींद की आवश्यक अवधि में हैदिन के दौरान 1 से 3 वर्ष तक के बच्चों के लिए, यह 13-14 घंटे है, 3 से 7 वर्ष - 11-12 घंटे। इनमें से, दिन की नींद के लिए कम से कम 1,5-2 घंटे होनी चाहिए।
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अगले महत्वपूर्ण बिंदु भोजन की संख्या है। पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को कम से कम 5-6 की आवश्यकता होती है: नाश्ता, दोपहर का भोजन (रस, फल), दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात्रिभोज और, उदाहरण के लिए, बिस्तर से पहले एक गिलास दूध।
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बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, चलता है और आउटडोर खेल बहुत महत्वपूर्ण हैं एक मोड की योजना बनाते समय दिन उन्हें कम से कम 3-4 घंटों तक ले जाएं। खराब मौसम में, घर पर खेल और कक्षाओं के साथ चलना आसान होता है।
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एक आधार के रूप में ले लो सामान्य दिन बालवाड़ी में: नाश्ते - खेल, चलता है, कक्षाएं - दोपहर का भोजन - नींद - खेल - नाश्ता - खेल, चलता है, कक्षाएं - रात का खाना शाम को शांत, कम सक्रिय गतिविधियों के लिए समर्पित करना और रात को, निश्चित रूप से, सोने के लिए बेहतर होना बेहतर है
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उदाहरण नमूने के रूप में उपयोग करें सामान्य दिन preschooler, जो बच्चे की आवश्यकताओं को ध्यान में रखता हैखाने, सोने और खुली हवा में रहने: लिफ्ट, धोने, सुबह जिमनास्टिक 7.00-8.00Zavtrak 8.00-8.30Zanyatiya, चलता है, खेल 8.30-12.30Obed 12.30-13.00Son 13.00-14.30Zanyatiya 14.30-15.30Poldnik 15.30-16.00Progulki खेल 16.00-19.00Uzhin 19.00-19.30Tihie खेल, कक्षाएं 19.30-21.00Nochnoy सो 21.00-7.00
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लेकिन आपको बच्चे की सुविधाओं को भी ध्यान में रखना चाहिए,अपने जैविक घड़ी सहित इस पर निर्भर करते हुए अनुसूची को समायोजित करें कि क्या "लवा" आपका बच्चा या "उल्लू" है यदि कोई बच्चा एक निश्चित शासन का पालन करता है, तो इस तरह के अनुसूची में किसी बच्चे को अभ्यस्त करना मुश्किल नहीं है दिन.
