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अनुदेश

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अपने हाथों से टब के किनारों को समझो और बहुत धीरे धीरेअपने दाहिने पैर को उठाएं फिर धीरे-धीरे इसे घुटने में घुमा दें और छाती तक खींचें। फिर रिवर्स ऑर्डर में आंदोलन करना, पैर खोल देना और पैर को कम करना। अपने बाएं पैर के साथ भी यही करें

2

गर्दन के लिए यह व्यायाम बहुत उपयोगी है एक तौलिया के साथ सिर को लपेटें, इसे मुक्त छोर से ले जाएं और इसे आगे खींच दें, जबकि सिर को जोर से वापस खींच लिया जाए, गर्दन की मांसपेशियों को दबाया जाए। आंदोलन को 5-6 बार दोहराएं।

3

टब में बैठो, जहाँ तक संभव हो अपने पैरों को खींचकर, अपने हाथ बढ़ाएं। अपनी उंगलियों के साथ अपने पैर की उंगलियों के पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हुए आगे झुकाओ।

4

टब के किनारे पर अपने पैरों के साथ लेट जाओ और अपने हाथों पर झुकाव, शरीर को पीछे झुकाएं

5

एक पैर उठाओ और दोनों हाथों से इसे पकड़ो और इसे अपनी छाती पर दबाएं। इसे आराम करो और अपने पैर फिर से दबाएं, फिर दूसरे चरण के साथ ऐसा करें

अनुदेश

1

इस्केमिक स्ट्रोक, धमनियों या रक्त वाहिकाओं के साथवाहिकाओं को थ्रोम्बस ब्लॉक होता है इस प्रकार का स्ट्रोक 80% रोगियों में होता है रक्तस्रावी स्ट्रोक के साथ, एक या अधिक रक्त वाहिकाओं फट, मस्तिष्क लिफाफा में एक तेज रक्तस्राव है।

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स्ट्रोक के पहले लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं। यदि आपको गंभीर सिरदर्द है, उल्टी शुरू हो गई है, शरीर के तापमान में वृद्धि हुई है, एक दृश्य हानि है, आँखों में दोहरी दृष्टि, आप तुरंत एक एम्बुलेंस को फोन करना चाहिए।

3

यदि आपका मित्र, सह-कार्यकर्ता या रिश्तेदारखोपड़ी चेतना, आक्षेप शुरू, मिर्गी जब्ती, एक मिनट के लिए संकोच नहीं करते। तत्काल आपातकालीन सहायता के लिए फोन करें याद रखें, थोड़ी सी भी देरी से जीवन खर्च हो सकता है

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स्ट्रोक के लक्षणों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता हैविशेष परीक्षा "यूजेपी" यदि रोगी सचेत है, तो उसे मुस्कान, बोलने और दोनों हाथ ऊपर उठाने के लिए कहें। तीन क्रियाओं में से दो प्रदर्शन करने में असमर्थता यह बताती है कि यह एक स्ट्रोक के पहले संकेत हैं और रोगी को आपातकालीन चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता है

आपको आवश्यकता होगी

• - खेल वर्दी;
• - डंबल्स;
• - मुक्केबाजी पेअर;
• - दस्ताने;
• - पट्टियाँ

अनुदेश

1

मंजिल से कुछ पुश-अप के साथ शुरू करें यदि आप शुरुआत कर रहे हैं या अपनी पीठ के साथ कुछ समस्याएं हैं, तो घुटनों के झुंड के साथ पुश-अप करें। जमीन पर अपने घुटनों और हाथों को कम करें और जमीन से अपने पैर को 45 डिग्री ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपनी छाती को कम करें जब तक कि यह मंजिल से कुछ इंच नहीं है फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। कम से कम 10 पुनरावृत्ति करें और धीरे-धीरे इस नंबर को बढ़ाएं, क्योंकि हाथ क्षेत्र में अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा।

2

त्रिशूल का अभ्यास करें इससे हाथों की पीठ को कसने में मदद मिलेगी। सीधे खड़े हो जाओ, अलग-अलग कंधे-चौड़े पैर, थोड़ा घुटने मोड़ो अपने सिर और मोड़ के ऊपर डंबल उठाएं हाथ 90 डिग्री के कोण पर, ताकि प्रोजेक्टाइल उनकी पीठ के पीछे हो। उठाओ हाथ ऊपर और शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटें कम से कम 15 पुनरावृत्तिएं करें

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हाथों के लिए एक और अभ्यास करो अपने पैरों के साथ फर्श पर कंधे-चौड़ा अलग रखें अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें उठाना हाथ जब तक गोले कंधों के स्तर तक नहीं पहुंचते। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर कम हाथ नीचे। यह 15 गुना करो

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छिद्रण बैग पर मारो यह अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है, न केवल हाथों में, बल्कि पूरे शरीर में। सीधे और साइड इफेक्ट रखें मुक्केबाजी पेशेवर से यह बताएं कि यह कैसे सही है। उसके बाद, पट्टियाँ और मुक्केबाजी दस्ताने डाल दिया। 15-30 मिनट के लिए नाशपाती पर रोजाना मारो। आपको कुछ हफ्तों की तरह ध्यान नहीं दिया जाएगा, हाथ में वजन कम हो जाएगा।

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हर सुबह कई किलोमीटर के लिए भागो अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में कार्डियो लोड जोड़ें। यह अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को और तेज करेगा। बहुत तेज़ी से न चलें यहां लोड की स्थिरता महत्वपूर्ण है। प्रत्येक सप्ताह कुछ हफ्तों के लिए प्रशिक्षण का समय बढ़ाएं।