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सबसे अच्छे रूप में, आपको कोलेस्ट्रॉल के बिना सूरजमुखी के तेल की पेशकश की जाएगी, हालांकि यह परिभाषा के अनुसार नहीं हो सकता। और सबसे खराब - मिठाई के रूप में चीनी और कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री के साथ एक सूखे नाश्ते

कम वसा वाले उत्पादों

क्या यह बहुत उपयोगी है? स्किम दुग्ध अक्सर वसा रहित होता है, जिसमें बहुत कैल्शियम होता है, और वसा रहित कैल्शियम बस पचा नहीं होता है या बल्कि, बिना वसा वाले घुलनशील विटामिन डी। यदि आप खाना कम कैलोरी करना चाहते हैं तो इन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। हालांकि, वसा-मुक्त कॉटेज पनीर, जो विटामिन और ट्रेस तत्वों के मामले में महिलाओं को बहुत अधिक पसंद करते हैं, उन्हें बेकार माना जा सकता है।

दही के साथ भी, सब कुछ क्रम में नहीं है - उनमें सेसूखे दूध और फलों के फलेरों, साथ ही साथ "ई" के सभी प्रकार जोड़ें नतीजतन, यह न केवल यह है कि यह आहार नहीं है, बल्कि एक बहुत ही एलर्जीकारक उत्पाद है, जो सरल कार्बोहाइड्रेट से अधिक है, शरीर के वजन को बढ़ाता है।

धोखाधड़ी आहार फूड्स

ऐसे में कैंडी बार माना जा सकता है बेशक, वे चॉकलेट बार के साथ तुलना में जीतते हैं हालांकि, यदि आप उन में चीनी और फलों के रस और सिरप की मात्रा को देखते हैं - हमें 300 किलो कैलोरी मिलेगा, लेकिन कोई तृप्ति नहीं है, और 20 मिनट के बाद आप पहले से ही खाना चाहते हैं इसके अलावा, एलर्जी के लिए इन सलाखों की जांच की जानी चाहिए: यह हानिकारक रचनाएं, स्टेबलाइजर्स, स्वाद बढ़ाने वाले और बेकिंग पाउडर हो सकता है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप एक हफ्ते में बार 2 बार खा सकते हैं, लेकिन केवल सुबह ही, क्योंकि 15 घंटे बाद शरीर में कार्बोहाइड्रेट खराब हो जाता है

रोटी के साथ भी दूर न करें हम क्या कारण है? यदि कोई नुकसान नहीं है, तो आप जितना चाहें उतने खा सकते हैं। और हमें नहीं लगता कि 3-4 रोटियां हमें पूरे अनाज रोटी के टुकड़े की तुलना में अधिक कैलोरी देगी। इसके अलावा, वे पेट में फूलते हैं, जो उसे दूसरे भोजन को पचाने से रोकता है समाधान क्या है? पहले या दूसरे नाश्ता में मोटे तंतुओं के साथ 2-3 रोटियां खाने के लिए उपयुक्त होता है: एक प्रकार का अनाज, मकई, मोटे मोटा या मोटे चावल अनाज से। सोया या मकई रोटियां आहार विशेषज्ञ स्वस्थ भोजन पर विचार नहीं करते हैं। यह अच्छा है, यदि विशेष सुखाने में तेलों के बिना ब्रेड तैयार किए गए थे। सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ, साथ ही साथ किण्वित दूध उत्पादों के साथ उन्हें बेहतर कर रहे हैं

मिठास के साथ भोजन

एक बार मिठास को एक सामंजस्य माना जाता थामधुमेह रोगियों और जो लोग वजन कम करना चाहते थे, क्योंकि उन्होंने शरीर को इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित किया और रक्त शर्करा के स्तर में चिकनी उतार-चढ़ाव का कारण हुआ। अब कई मिठास रासायनिक मिलते हैं, और पोषण विशेषज्ञ उन्हें सलाह देते हैं कि वे बचें। उदाहरण के लिए, aspartame मेथनॉल और फेनिलएलनाइन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और वे शरीर में जमा करते हैं। इसके अलावा, कई वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि aspartame सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है, और यह मूड, नींद और भूख को प्रभावित कर सकता है

सुरक्षित प्राकृतिक मिठास सुरक्षित हैं -जैसे कि स्टेविया यह शरीर में जमा नहीं करता है, यकृत और गुर्दे के काम में हस्तक्षेप नहीं करता है और मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं करता है, कुछ रासायनिक एनालॉग के विपरीत।

प्रोटीन उत्पाद

वे खतरनाक होते हैं जब उन्हें दुर्व्यवहार किया जाता है। कुछ भूल जाते हैं कि यह खेल पोषण का एक तत्व है, जिसमें मुख्य कार्य प्रोटीन के साथ शरीर की आपूर्ति कर रहा है। यह केवल गहन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान ही आवश्यक होता है और एक आसान नाश्ते के रूप में नहीं, यदि पहले से दोपहर के भोजन के लिए कोई समय नहीं होता है प्रोटीन गुर्दे को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं, और उन्हें खेल प्रशिक्षण के तुरंत बाद या तत्काल एक घंटे में या फिर तुरंत खाया जा सकता है। और कार्यालय में ऐसी सलाखों को अवशोषित करने के लिए पूरी तरह से अनुचित है, क्योंकि आप इस भोजन से प्राप्त ऊर्जा खर्च नहीं कर सकते।

सुरक्षित उत्पादों का चयन कैसे करें

यदि आप उपयोगी उत्पादों का एक सच्चे प्रशंसक हैं, तो फिररैपर पर विज्ञापन चिह्नों पर विश्वास करना सबसे अच्छा नहीं है, बल्कि उत्पाद की संरचना का अध्ययन करना है: इसमें प्रोटीन क्या है, "ई" चिह्न के साथ कितनी संरचनाएं, क्या वसा है और कितनी चीनी या उसके विकल्प।