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अनुदेश

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विटामिन बी दोनों को शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है,तो इसे भोजन के साथ दर्ज करने के लिए वर्तमान में, इन विटामिनों की विटामिन की कमी अक्सर होता है, क्योंकि वे शराब, कैफीन, निकोटीन के प्रभाव में आसानी से नष्ट हो जाते हैं और जब परिष्कृत शर्करा की एक बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं। विटामिन बी की एक बढ़ी हुई मात्रा तनाव और जठरांत्र संबंधी मार्गों (कोलाइटिस, गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर) के रोगों के लिए आवश्यक है।

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विटामिन बी 1 से ऊर्जा के उत्पादन में भाग लेता हैकार्बोहाइड्रेट और वसा, तंत्रिका तंत्र का एक सामान्य काम प्रदान करता है, सकारात्मक रूप से बुद्धि और स्मृति को प्रभावित करता है, पाचन तंत्र के कार्य का समर्थन करता है। इसकी कमी पर कब्ज, चिड़चिड़ापन, स्मृति घट जाती है।

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विटामिन बी 2 पर लाभकारी प्रभाव पड़ता हैत्वचा, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली के उपचार में भाग लेती है, पराबैंगनी प्रकाश के प्रभाव से रेटिना को बचाता है, लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है इसकी कमी के कारण, घावों को अच्छी तरह से ठीक किया जाता है, त्वचा के गुच्छे, हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है, दृष्टि बिगड़ता है, कमजोरी और उनींदापन देखे जाते हैं।

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विटामिन बी 6 हेमटपोईजिस में भाग लेता है,प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल का आदान-प्रदान, प्रतिरक्षा बढ़ता है, क्योंकि यह एंटीबॉडी के गठन में भाग लेता है। इसका त्वचा, नाखून और बाल की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य संचालन को सुनिश्चित करता है। इसकी कमी के कारण, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, एनीमिया विकसित होता है, और त्वचा की समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

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विटामिन बी 12 तंत्रिका तंत्र के काम में भाग लेता हैशिक्षा और ऊर्जा प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फोलिक एसिड के गठन में, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम कर देता है। स्मृति की कमी, ध्यान, एकाग्रता के साथ, विचारों की एक अनुपस्थिति-दिमाग है विटामिन की स्पष्ट कमी के साथ, बुद्धि कम हो जाती है, भाषण के साथ समस्याएं हो सकती हैं

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अधिकांश विटामिन बी फलियां, अंकुरित अनाज, डेयरी उत्पाद, यकृत, मछली और अंडे में पाए जाते हैं। हरी सब्जियां, तरबूज, कद्दू और गाजर में इसके बहुत सारे हैं।