टिप 1: उपयोगी कैसे चल रहा है
टिप 1: उपयोगी कैसे चल रहा है
चलते समय, इतने सारे कैलोरी जला नहीं जाते,रन के दौरान, केवल दो सौ से तीन सौ। लेकिन चलने से चलने की तुलना में कम दर्दनाक है और चलने के लिए हमें और क्या चलना पड़ सकता है?
आंत्र कैंसर को रोकता है
लोगों की गवाही के अनुसार, कम गतिविधिअधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, और जितना 30% तक की तुलना में आंत्र कैंसर के विकास के जोखिम में ज्यादा है। ट्यूमर के प्रोफिलैक्सिस ज्यादा समय नहीं लेते हैं - सिर्फ आधे घंटे के लिए एक दिन चलना पड़ता है। लेकिन एक युवा उम्र में चलना शुरू करना महत्वपूर्ण है, और जोखिम के युग की शुरुआत के साथ नहीं। आमतौर पर मलाशय और बड़े आंत का कैंसर 50 साल बाद होता है।
दबाव को सामान्यीकृत करता है
अग्रणी गतिहीन जीवन शैली परिसंचरणखून मुख्य रूप से छाती में और पेट की गुहा में होता है जब चलते हैं, तो 80% तक रक्त extremities के लिए जाती है। यह रक्तचाप को काफी कम करने में मदद करता है और हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को रोकता है। एक स्थायी प्रभाव पाने के लिए, आपको प्रतिदिन आधे घंटे के लिए 5 गुना तेज गति से चलना पड़ता है।
वैरिकाज़ नसों का खतरा कम करता है
चलने के दौरान निचले पैर की स्नायु सक्रिय रूप से कम हो जाती है। मांसपेशियों के अनुबंध की मोटाई में स्थित नसों और खून को ऊपर की ओर धक्का। इस वजह से, नसों में रक्त स्थिर नहीं होता है, और जहाजों की दीवारें खिंचाव नहीं करती हैं।
हड्डियों को मजबूत करता है
व्यायाम के दौरान, हड्डियों के साथ चलते समय, कैल्शियम बेहतर अवशोषित होता है। और संतुलन का समर्थन करने वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, और परिणामस्वरूप, गिरावट में भंग होने का खतरा कम होता है।
तनाव से राहत
तनाव के दौरान, हार्मोन रक्त प्रवाह में जारी होते हैंकोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, और इसलिए ये हार्मोन चलने के दौरान खपत होते हैं। लेकिन एक हार्मोन का उत्पादन होता है जो मूड में सुधार करता है और मस्तिष्क की गतिविधि एंडोर्फिन को बेहतर बनाता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि नर्वस सिस्टम के लिए उपयोगी है यहां तक कि कम पांच मिनट की पैदल दूरी पर, लेकिन यह तीस मिनट तक बढ़ाना बेहतर होता है।
वजन घटाने को बढ़ावा देता है
यद्यपि एक शक के बिना चल रहे कैलोरी जलाअधिक, बहुत से लोग अभी भी चलना पसंद करते हैं, क्योंकि यह कम दर्दनाक है। और उसके दिल और जोड़ों के लिए लोड अधिक बख्शा है। वसा वाले लोगों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके पास बहुत सारे काम का बोझ है
टिप 2: स्कैंडिनेवियन वॉक से अच्छा है
स्कैंडिनेवियन घूमना फ़िनिश चल रहा हैछड़ें (स्की) यह उन एथलीटों के लिए काफी प्रभावी व्यायाम है जिन्हें धीरज के नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह एक ऐसा खेल भी है जो व्यावहारिक रूप से उम्र और स्वास्थ्य प्रतिबंध नहीं है। इस तरह के चलना 40 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
टिप 3: चलने के लाभ क्या हैं
मनुष्य अपने जीवन में अधिकतर खर्च करता हैबैठे स्थिति एक नियम के रूप में, कार्यालय के काम की आवश्यकता है घर लौटने पर, शरीर को शारीरिक व्यायाम नहीं मिलता है, घरेलू उपकरणों हमारे बजाय सब कुछ करते हैं। शरीर, बैठने की स्थिति में हर समय खर्च करते हैं, पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलता है। इस भुखमरी का नतीजा उनींदापन, थकान और अक्सर और अधिक गंभीर बीमारियां हैं। इस से निपटने के लिए कैसे? और हास्यास्पद लड़ने की विधि सरल है - अधिक चलना!
अधिक व्यक्ति खुले हवा में चलता है,अधिक ऑक्सीजन उसके शरीर की खपत करता है ऑक्सीजन की आपूर्ति बहुत गंभीर बीमारियों (हृदय, तंत्रिका तंत्र) के जोखिम को कम करने की अनुमति देती है। यह ध्यान देने योग्य है कि चलने से मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए लाभकारी होता है। और उन महिलाओं के लिए जो खेलों के लिए पर्याप्त समय बर्दाश्त नहीं कर सकते, यह एक तरह की फिटनेस है।
चलने के पेशेवरों
हार्ट सिस्टम आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करने के दौरान चलने वाली मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना चिकित्सकों ने ध्यान दिया कि जो लोग नियमित रूप से पैर पर चलते हैं, वे दिल के दौरे और स्ट्रोक से बहुत कम पीड़ित हैं।
तंत्रिका तंत्र सर्वोत्तम तरीके से चलना इससे प्रभावित होता हैतंत्रिका तंत्र डॉक्टरों ने उन लोगों को सलाह दी है जो अवसाद और अनिद्रा से पीड़ित हैं और अधिक चलते हैं। यह शांत करने का एक शानदार तरीका है, अपने सभी विचारों को क्रम में लाएं।
हड्डियों। वैज्ञानिकों की खोज ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि चलने के प्रशंसकों में हड्डियों के ऊतकों में घनी होती है, जिसका मतलब है कि हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा काफी कम है।
भार। रोज़ाना चलना नियमित प्रशिक्षण के लिए वैकल्पिक हो सकता है, और वजन घटाने में सफलतापूर्वक योगदान नहीं है, जैसा कि विभिन्न आहार हैं
चलने के विपरीत चलना, एक वर्दी हैएक लंबे समय के लिए लोड हालांकि, हृदय रोग से पीड़ित कुछ लोगों के लिए, दिल का दौरा, स्ट्रोक, आदि चलने की अनुमति नहीं है। मार्ग के लिए, काम करने के लिए क्यों नहीं चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना न करें, एलेवेटर की अनदेखी करें और आप सिर्फ परिवार या दोस्तों के साथ शाम में चल सकते हैं
