युक्ति 1: उचित पोषण अच्छा और आसान है!
युक्ति 1: उचित पोषण अच्छा और आसान है!
क्या हमें ठीक से और तर्क से खाने से रोकता है? आखिरकार, भोजन का दैनिक खपत हमारे शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों से भरे होना चाहिए, लेकिन अक्सर हम खाते हैं ताकि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं - उदाहरण के लिए, मोटापे या कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं ठीक है, यह ठीक से और खुशी के साथ खाने के लिए सीखने का समय है
सबसे महत्वपूर्ण हानिकारक खाने की आदतों में से एकअति खा रहा है हम प्रक्रिया के लिए खा रहे हैं, बोरियत से या सिर्फ इसलिए कि कुछ सामान हाथ में निकले हैं और यह इतनी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - उदाहरण के लिए, अपने शरीर को सुनने और भूख से अपनी व्यक्तिगत भावना को समझते हैं और केवल खाने के लिए जब आप इसकी आवश्यकता रसोई घर में टीवी देखने के लिए नहीं की कोशिश, और अच्छी तरह से लायक एक शांत जगह में पढ़ने edy.Vam बहुत महत्वपूर्ण से दूर। एक धीमी लागत है - भले ही आप शैतानी भुखमरी हो। सबसे पहले, क्योंकि भरवां पेट, थकावट, आंतों पचाया, और दूसरी के माध्यम से अधिक भोजन भेजने के लिए संभावना है, क्योंकि संकेत संतृप्ति तक पहुँच जाता है हमारे मस्तिष्क तुरंत नहीं है, और आधे घंटे के बाद के रूप में कई! तो एक आराम और आरामदायक वातावरण में भोजन, अन्यथा यह trebuetsya.Staraytes से भोजन को चबाने एक बहुत अधिक खाने के लिए आसान है - क्योंकि पाचन प्रक्रिया मुंह में शुरू होता! वैसे, लार में एंजाइमों कि ज़्यादा खाना संसाधित होने से पहले ही पेट में प्रवेश करती है, और तब सभी विटामिन और पोषक तत्वों हानिकारक खाने की आदतों का बहुत आसान usvoyatsya.Ochen प्रसार खाद्य पदार्थों के गलत संयोजन होता है। दुर्भाग्य से, पारंपरिक, मांस और आलू के संयोजन, साथ ही स्पेगेटी बन गए, उदाहरण के लिए। तथ्य ये है कि इन पदार्थों को बहुत अच्छी तरह से पचाने और एक दूसरे के पाचन में हस्तक्षेप नहीं किया जाता है। मांस बेहतर मसालेदार सब्जियों या ताजे सलाद, पास्ता या चावल के साथ-साथ किसी भी अन्य स्टार्च युक्त उत्पादों - सब्जियों और कुछ ड्रेसिंग के साथ परोसता है। सलाद के लिए उत्कृष्ट ड्रेसिंग - वनस्पति तेल और सेब साइडर सिरका का मिश्रण, उदाहरण के लिए। सब्जियों वसा की एक छोटी राशि के साथ सेवन किया जाना चाहिए, यह तो जैसे एक या E.Perestante लगता है कि केवल स्वादिष्ट मिठाई महत्वपूर्ण विटामिन, का अधिक से अधिक संख्या से अवशोषित कर लेता है! उन्हें एक अच्छा प्रतिस्थापन खोजें उदाहरण के लिए, कम वसा वाले दही और फलों का प्राकृतिक कॉकटेल, प्राकृतिक कोको, साथ ही सूखे फल वे किसी भी तरह से स्वाद और कैंडी बार में अवर रहे हैं, लेकिन भारीपन की एक अप्रिय लग रहा है नहीं छोड़ते, पोषक तत्वों और ठीक usvaivayutsya.Udivitelno का एक बहुत होते हैं, लेकिन एक बहुत ही आम आदत हानिकारक खाद्य prenebreganie तरल की आवश्यक मात्रा है - शुद्ध पानी के बजाय आप कॉफी पीते हैं, मजबूत चाय , जिसमें शर्करा का रस होता है ... इसलिए, अक्सर शरीर भूख के हमलों के बारे में संकेत करता है, हालांकि वास्तव में कोशिकाओं को नमी की आवश्यकता होती है। तो पानी की सही मात्रा में पीने और स्वस्थ रहने के लिए
युक्ति 2: उचित पोषण की मूल बातें
आप कितना आहार कर सकते हैं? उनका लाभ संदिग्ध हैं, और अनुपालन निराशाजनक है। आहार-स्टाल-आहार कई लोगों के लिए एक अंतहीन दुष्चक्र है रहस्य यह है कि आप पूरी तरह से खा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के नुकसान के बिना अपने आप को आकार में ला सकते हैं। केवल उचित पोषण ऐसे चमत्कार करने में सक्षम है!
गीतात्मक परिचय के बिना मैं बुनियादी नियमों को रेखांकित करेगासही पोषण, यह देखते हुए कि शरीर को आसानी से एक बार और सभी के लिए अतिरिक्त किलोग्राम के साथ अलविदा कहेंगे। लेकिन मुख्य बात को अभी सीखा जाना चाहिए: उचित पोषण अल्पकालिक आहार नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है और मुझ पर विश्वास करो, बहुत ही सुखद।
निम्नलिखित लेखों में, मैं सभी बिंदुओं का विस्तार करूँगा मैं आपको सदस्यता लेने के लिए सलाह देता हूं ताकि महत्वपूर्ण और रोचक जानकारी याद न हो।
तो, उचित पोषण के नियम:
1. अक्सर और छोटे भोजन (5-6 भोजन प्रत्येक 2.5-3 घंटे);
2. आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति;
3. पूरे दिन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का उचित वितरण;
4. स्वच्छ पानी (कम से कम 2 लीटर प्रति दिन पीने के लिए);
5. स्वच्छ भोजन (अर्द्ध तैयार उत्पादों, फास्ट फूड और खरीदी गई मिठाइयों का अस्वीकार);
6. कैलोरी दर (कैलोरी अधिशेष) देखें।
यहां पोषण के नियमों का एक संक्षिप्त विवरण है, सम्मान करनाजो आप आसानी से और स्वास्थ्य के लिए कोई नुकसान नहीं है कि सभी की ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरत से ज़्यादा फेंक देते हैं मिठाई का कोई निषेध नहीं है, वास्तव में कोई प्रतिबंध नहीं है हम सिर्फ उपयोगी उत्पादों ही खाते हैं खाना एक दवा की तरह है, हत्या का हथियार नहीं।
स्वाभाविक रूप से, यदि हम इस पर कम से कम जोड़ देते हैंन्यूनतम शारीरिक परिश्रम, परिणाम त्वरित और बेहतर हो सकता है, लेकिन तेजी से दस्तक आउट परिणामों के लिए इंतजार न करें। जीव को पुनर्निर्माण के लिए समय की आवश्यकता है और इसके "भंडार" को छुपाने के लिए शुरू हो रहा है इस बारे में सोचें कि आपने एक हफ्ते से भी ज्यादा या एक महीने तक क्या खाया। तो आप इतनी तेज़ी से वजन कम करने की प्रतीक्षा क्यों कर रहे हैं?
लेकिन मैं आपको खुश कर सकता हूँ कि इस रूप में परिणामभलाई, उत्साह और सामान्य आसानी से आप इंतजार नहीं करेंगे, और कुछ महीनों के बाद, मित्रों और सहकर्मियों ने आपको सद्भाव, सौंदर्य और युवाओं के रहस्य को साझा करने के लिए आग्रह किया है।
युक्ति 3: तनाव के बिना उचित पोषण पर कैसे स्विच करें
उचित पोषण के संक्रमण के लिए मुख्य बात -क्रमिकता का पालन करें किसी भी प्रयास "सोमवार से एक आहार तक" असफलता में अंततः केवल इसलिए कि वे बहुत क्रांतिकारी हैं अपने शरीर के साथ धीरे-धीरे बातचीत करने की कोशिश करें, और उचित पोषण पर जाने से ऐसा अविश्वसनीय कार्य नहीं लगता है।
1. मुख्य बुराई सबसे पहले, आपको अपनी सबसे खराब विधियों को निर्धारित करने की जरूरत है। क्या आप मीठा या फास्ट फूड पसंद करते हैं? चिप्स या मिठाई चक्कर पीने के लिए आदी? हम मुख्य बुरी आदत को समाप्त करना शुरू करते हैं यह कदम सबसे कठिन है, और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। इस मामले में, किसी को "हानिकारकता" पर फेंक नहीं किया जाना चाहिए। 17.00 के बाद मीठा खाना बंद करो एक सप्ताह में एक यात्रा के लिए फास्ट फूड लें। चिप्स पॉपकॉर्न या क्रॉउटन, सोडा - रस को प्रतिस्थापित करते हैं। आप कट्टरपंथी कुछ भी नहीं बदलेगा, लेकिन उचित पोषण के रास्ते पर यह एक महत्वपूर्ण कदम होगा।
2. यदि आप खाना, पीना चाहते हैं उचित पोषण के रास्ते में अगले कदम पानी संतुलन का सामान्यीकरण है। दूसरे चरण में आपका लक्ष्य प्रति दिन 2 लीटर स्वच्छ पानी की खपत होगी। 30 मिनट के लिए साफ पानी का एक गिलास पीना। प्रत्येक भोजन से पहले, दिन के दौरान पीने के लिए। अगर इससे पहले कि आप इसे नियमित रूप से साफ पानी का उपयोग करने के लिए जरूरी नहीं मानते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं - परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा
3. पर्याप्त नींद जाओ। हाँ, हां, आश्चर्यचकित मत हो 7-8 घंटे के लिए सो जाओ आपको लगातार "रिचार्जिंग" मिठाई की ज़रूरत से बचाएगा और कल्याण में काफी सुधार होगा, और आप अधिक प्रभावी ढंग से काम करेंगे।
4. विकल्प के लिए देखो मिठाई का प्यार उन्मूलना आसान नहीं है, लेकिन आप हमेशा अधिक उपयोगी उत्पाद चुन सकते हैं। यदि आप अनाज और शहद में चीनी और अनाज जोड़ते हैं, तो मिठाई के लिए बोनस आपको उपयोगी तत्वों का पूरा सेट मिल जाएगा। चाय के लिए आप हल्व या कोज़िनकी खरीद सकते हैं - वे सस्ता हैं, और त्वचा की स्थिति में सुधार होगा। यदि आप नमकीन भोजन और स्वाद बढ़ाने वाले सभी प्रकार की पसंद करते हैं - तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है घरेलू खाना पकाने के व्यंजनों को प्राकृतिक मसालों में जोड़ने का प्रयास करें - काली मिर्च, जड़ी बूटी, लहसुन। एक प्राकृतिक संरचना के साथ बहुत सारे हानिरहित मसाले (बिना स्वाद बढ़ाने वाले) आप बाजारों और दुकानों में दोनों पा सकते हैं।
5. व्यंजन सरल करें। याद रखें कि संयोजन में, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री काफी बढ़ जाती है। यहां तक कि हमेशा की तरह सब्जी का सलाद मेयोनेज़ के रूप में बुराई को छुप सकता है। हमेशा तैयार व्यंजनों में सभी additives पर विचार करें। यह बेहतर होगा यदि आप बिना कटा सब्जियों या सॉस के बिना एक दूसरा पकवान खाएं।
बेशक, ये उचित पोषण पर जाने के लिए कुछ सुझाव थे, लेकिन वे एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के निर्माण के लिए एक विश्वसनीय आधार हैं।
टिप 4: फूलगोभी से कटलेट कैसे तैयार करें
फूलगोभी से कटलेट आश्चर्यजनक रूप से सरल हैंबहुत उपयोगी और बहुत स्वादिष्ट वे सुख से आहार को विविधता देते हैं यह नुस्खा उन लोगों के लिए आदर्श है जो सही आहार का पालन करते हैं और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं।
आपको आवश्यकता होगी
- - फूलगोभी (0,5 किलो);
- - गाजर (1 पीसी।);
- - अडिगे पनीर (150 ग्राम);
- - मसालों का एक सेट, अपने स्वाद के लिए साग;
- - नमक (1 चम्मच);
- - आटा (0.5 ढेर);
- - वनस्पति तेल
अनुदेश
1
फूलगोभी पकाना नहीं है - इसे होने दोसबसे उपयोगी पदार्थ बनाए रखा जाएगा। इसे ब्लेंडर या मांस की चक्की में कच्चे गाजर के साथ फॉरेन्सेंट्स और चॉप पर अलग करना। यदि कोई ब्लेंडर या मांस की चक्की नहीं है, तो आप आसानी से एक साधारण चाकू के साथ फूलगोभी काट कर सकते हैं।
2
अडीजी पनीर अपने हाथ पीसें यह आपके कटलेट स्वादिष्ट का स्वाद बना देगा। अगर कोई पनीर नहीं है, तो इसे चिकन अंडे के साथ बदलें।
3
अपने पसंदीदा मसालों और जड़ी बूटियों को स्वाद के लिए जोड़ें, सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं। फिर, पनीर-सब्जी "भराई" को पीसकर, आटा डालना जब तक द्रव्यमान चिपचिपा नहीं हो जाता।
4
वनस्पति तेल के साथ फ्राइंग पैन रखेंगर्म इस समय, कटलेट का निर्माण करें 4 मिनट के लिए दोनों पक्षों पर उन्हें भूनें। कटलेट सुगन्धित होते हैं, एक सुनहरा परत के साथ, स्वाद में बहुत निविदा।
टिप 5: कच्चे आहार पर कैसे स्विच किया जाए
उचित पोषण का विषय कई लोगों के लिए दिलचस्प है,क्योंकि वे समझते हैं कि यह स्वास्थ्य का आधार है। विशेष रूप से लोकप्रिय कच्चा आहार है, जो शरीर को शुद्ध करने और जीवन शक्ति में सुधार करने में मदद करता है।
अनुदेश
1
कच्चे खाने वाले खाने वाले भोजन नहीं खाते हैंपूर्व गर्मी का इलाज किया गया अक्सर आहार में पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद होते हैं: सब्जियां, अनाज, फलियां, नट, जामुन, फल। कुछ लोग अपने भोजन को गोभी, वनस्पति तेल, पनीर और दूध, कच्चे अंडे के साथ पूरक करते हैं।
2
यह समझने के लिए उपयुक्त है कि जब कच्चे पर स्विच किया जाता हैमानव शरीर में सब्जी खाना महत्वपूर्ण बदलाव हैं सक्रिय रूप से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए शुरू होता है, गर्म चमड़े के नीचे की चर्बी, जननाशक प्रणाली से पत्थरों को छोड़ सकते हैं। यह सब कभी कभी अप्रिय दर्द के साथ। इसलिए, तुरंत सक्रिय रूप से कच्ची आहार पर नहीं लेते हैं।
3
शरीर को तनाव का अनुभव नहीं था, आपको आसानी से जाना चाहिएकच्चे भोजन के लिए इसका अनुवाद करें शुरुआत करने के लिए, आप 40 डिग्री तक गर्म होने वाले भोजन को खा सकते हैं यह अधिकांश पोषक तत्वों को बचाएगा आपको माइक्रोवेव या ओवन में इष्टतम तापमान को समायोजित करने की आवश्यकता है।
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धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने की आवश्यकता हैमीठे, स्मोक्ड और अन्य हानिकारक उत्पादों, उन्हें सब्जियों या फलों के साथ बदलकर, एक डिहाइडेटर में सूख गया। इसी तरह, यह पशु मूल के सभी उत्पादों के साथ करने योग्य है। पहले आपको मांस, फिर मछली और अंडे, डेयरी उत्पादों को हटाने की जरूरत है।
5
इस कदम दर कदम दृष्टिकोण के साथ,गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ कई समस्याओं से बचें, जो अत्यंत कच्चे भोजन के पाचन के लिए सावधानी से तैयार होना चाहिए। उसी समय, आपको शराब और धूम्रपान का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए।
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धीरे-धीरे, पूरे आहार में केवल शामिल होंगेकच्चे उत्पादों इस स्तर पर, आपको अपने शरीर को सबसे सुखद और बेहतर सब्जी, फलों और नट्स चुनने के लिए सुनना चाहिए। पीने के लिए शुद्ध पानी, ठंडे फल पेय, हर्बल सुई लेनी का उपयोग करना आवश्यक है। सामान्य तौर पर, चूंकि नमक की मात्रा लगभग सीमित है, इसलिए आप बहुत कम पीना चाहते हैं। और फलों का रस एक उत्कृष्ट पतली बौछार है।
7
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब कच्चे भोजन पर स्विच किया जाता हैसकारात्मक भावनात्मक मूड मिठाई और प्यारी हैमबर्गर को एक घातक आटे के रूप में माना न जाना। सब के बाद, शरीर जल्द ही मंजूरी दे दी जाएगी, यह ऑपरेशन के सही मोड पर जाएंगे, और मूड में सुधार होगा।
