रात में कितनी जल्दी सो जाते हैं
रात में कितनी जल्दी सो जाते हैं
एक स्वस्थ पूर्ण नींद सीधे हमारे प्रभावित करता हैस्वास्थ्य। कोई आम तौर पर 7-8 घंटे सोता है, दूसरों के लिए यह 9-10 है, और तीसरे में 6 घंटे तक पर्याप्त है लेकिन क्या करना है जब आप थके हुए हो और सोना चाहते हो, लेकिन आप सो नहीं सकते।
अनुदेश
1
सोते समय से 3 घंटे से कम पौष्टिक भोजन से बचें सामान्य तौर पर, खाने के लिए या खुद को हल्का, सब्जी का सलाद या कम वसा वाले मछली तक सीमित नहीं करना बेहतर होता है शराब और कॉफी पी लो मत चीनी के बिना सबसे अच्छा हरा या हर्बल चाय (कैमोमाइल) है
2
शांत नींद के लिए, शांति महत्वपूर्ण है, ताकि आप चिंता न करें, नींद और कानप्लग के लिए मुखौटा का उपयोग करें। रात में टीवी, रेडियो, कंप्यूटर बंद करें
3
सोते समय से पहले करें एरोमाथेरेपी आप स्नान कर सकते हैं या बेडरूम में सुगंध दीपक रख सकते हैं। यह सबसे अच्छा उपयुक्त लैवेंडर आवश्यक तेल, soothes, आराम, सो पड़ने में मदद करता है। मालिश भी मदद और तेलों के उपयोग में मदद मिलेगी।
4
बिस्तर पर जाने से पहले डरावना, जासूसी फिल्में न देखें एक शांत तरह की परिवार की फिल्म देखने के लिए बेहतर है
5
सो जाने से पहले पढ़ें पढ़ना आपको कठिनाइयों और अनुभवों के बारे में आराम करने और भूलने में मदद करता है।
6
जब आप बिस्तर पर चले गए, जल्दी से अपनी पीठ पर सो जाओ, आराम करो और अपनी आँखें रोल करें। किसी व्यक्ति की नींद के दौरान यह आसन स्वाभाविक है।
7
कोई भी नींद आना करने के लिए पुराने तरीके को रद्द नहीं कर रहा था - भेड़ के बच्चे या किसी अन्य जानवर की गिनती।
