युक्ति 1: अपना वजन कम करने के तरीके
युक्ति 1: अपना वजन कम करने के तरीके
वजन कम करने के लिए एक बच्चे को ठीक से संगठित आहार की आवश्यकता होती है।
- वजन घटाने की तीव्र दर के बजाय,बच्चों को अधिक वजन कम करने के लिए लक्ष्य रखना चाहिए उसी समय उसके शरीर का द्रव्यमान इतनी तेजी से नहीं बढ़ता, और जैसे ही वह बढ़ता है, उसका शरीर पतला हो जाएगा
- आप अपने बच्चे को एक कार्यक्रम प्रदान कर सकते हैंस्वस्थ भोजन और सक्रिय जीवन शैली प्रोटीन, प्राथमिक रूप से पशु उत्पत्ति के लिए, बढ़ते और विकासशील जीवों के लिए आवश्यक आहार में प्रबल होना चाहिए। इसलिए, मेनू में शामिल होना चाहिए: मांस, अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद। यह कार्बोहाइड्रेट और वसा की खपत को कम करना जरूरी है, आहार में मिठाई, कन्फेक्शनरी पाक, रोटी, पास्ता को सीमित करना। मिठाई मिश्रणों और रस का बहुत कुछ न दें उनके प्रतिस्थापन के लिए, प्राकृतिक फल और सब्जी के रस आदर्श होते हैं। आंतों के काम को सामान्य करने में उन्हें पेक्टिन और फाइबर की एक बड़ी एकाग्रता होती है। इसके अलावा, ताजे सब्जियां और फलों से बच्चों को वजन कम करने में मदद मिलेगी, सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ युवा जीव को समृद्ध किया जायेगा। वे शरीर से निकाले जाने योग्य द्रव नहीं हैं।
- यह एक स्वस्थ जीवन शैली और अन्य में शामिल होने के लायक हैपरिवार के सदस्यों को, ताकि आपका बच्चा सज़ा के रूप में शारीरिक गतिविधि का अनुभव नहीं करता। आहार या खेल के आकर्षण में कोई भी बदलाव बच्चे के स्वयं के उदाहरण के साथ शुरू करना चाहिए उदाहरण के लिए, आप एक बच्चे को बदमाशों के साथ स्नैक खाने के लिए दूध देना चाहते हैं, साथ में कुछ फलों को खाने की पेशकश करें
- एक अधिक ठोस भोजन कार्यक्रम लगातार भोजन भूख को कम करते हैं इसके अलावा, इस शासन के तहत, खाया खाद्य पदार्थ बहुत बेहतर पचा जाता है और शरीर में विलंबित नहीं होता है यह बुरा नहीं होगा अगर पूरे परिवार या परिवार के एक सदस्य बच्चे के साथ खाएंगे, कम से कम एक दिन में एक बार। भोजन को ऐसे तरीके से सोचना चाहिए कि भोजन का मुख्य भाग दिन की पहली छमाही में होता है, बच्चे की गतिविधि के दौरान, और जब उनके द्वारा कैलोरी खपत होती है, तो इसे अधिक कुशलतापूर्वक सेवन किया जाएगा। सोने का समय पहले दो घंटो स्थापित करने के लिए अंतिम भोजन बेहतर है
- यह वांछनीय है कि आपका बच्चा अपनी समस्या को समझता हैऔर इसे लड़ना चाहता था अपने शरीर के द्रव्यमान पर हमेशा ध्यान केंद्रित न करें, बच्चे को यह समझा जाना जरूरी है कि वह जो भी करता है वह सब कुछ डंप करने के उद्देश्य से नहीं है, बल्कि उसके स्वास्थ्य पर। यह महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा जानता है कि आप उसे पसंद करते हैं और उससे प्यार करते हैं कि वह कौन है।
टिप 2: छिपी जिमनास्टिक की मदद से अपना वजन कम करना
यह जिम्नास्टिक आपके समय का अधिक समय नहीं लेगा। व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है: मेज पर, काम पर लैपटॉप के सामने बैठे, रात के खाने की तैयारी करते समय, घर पर एक बच्चे को किताब पढ़ना, बस की सवारी करते हुए और पसंदीदा टीवी शो भी देखकर। स्वास्थ्य केंद्रों पर जाने के लिए आपको पैसे और समय बिताने की ज़रूरत नहीं है सब कुछ बहुत आसान है, प्रति मिनट 6 मिनट, हर कामकाजी घंटे।
1. रेज़ोट्रैट हथेलियां गर्मी के लिए यदि आपके पास ऊँची एड़ी के जूते हैं, तो अपने जूते बंद करना बेहतर होगा।
2. फर्श पर पैर रखो। हम निचले पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, एड़ी बढ़ाते हैं और कम करते हैं। 40 पुनरावृत्ति
3. अगले अभ्यास परिणाम को हल करता है ऊँची एड़ी के जूते के समान, अब केवल पैर की अंगुली मोजे काम करते हैं 40 पुनरावृत्ति
4. हम ग्लूटास की मांसपेशियों पर काम करते हैं, नितंबों की मांसपेशियों को दबाकर न खोलें- 40 गुना
5. हम पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। हम पेट में डालने के लिए, साँस छोड़ते हुए exhaling द्वारा exhaling। यह पर्याप्त 15 पुनरावृत्ति है
6. प्रशिक्षण के लिए पीठ की मांसपेशियों को जोड़ने हम अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, हम रीढ़ की हड्डी के करीब के रूप में संभव के रूप में स्कैपुला को स्थानांतरित करने की कोशिश करेंगे, कंधे बिल्कुल भी आगे नहीं बढ़ेंगे। 40 पुनरावृत्ति
7. पक्षों के हाथ, कंधों के स्तर को बढ़ाएं। दृढ़ता से निचोड़ और मुंह खोलना 40 पुनरावृत्ति हम हाथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं
8. बाएं और दाएं 90 डिग्री सिर घुमाएँ। प्रत्येक दिशा में 40 पुनरावृत्ति
9. हम गर्दन की मांसपेशियों के साथ काम करना जारी रखते हैं। ठोड़ी आगे खींचो - 40 गुना
जिमनास्टिक्स के पहले दिन सबसे कठिन हैं, क्योंकिखुद को इन अभ्यासों के बारे में हर घंटे याद रखना होगा। लेकिन फिर आप उनसे ऐसा नहीं करने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे, क्योंकि परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा! शुभकामनाएं!
युक्ति 3: आप संज्ञाहरण के बिना अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं
वजन कम करने के लिए, कुछ अलग आहार का प्रयास करें,दूसरों को विभिन्न अभ्यासों में लगे हुए हैं, अन्य मित्रों और परिचितों की सलाह सुनते हैं। लेकिन सही पद्धति के बिना, कोई व्यक्ति किसी भी परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता।
आप सही वजन घटाने विधि कैसे चुन सकते हैं?
वजन घटाने के सभी तरीके अच्छे हैं, लेकिन बिनाप्रणाली दृष्टिकोण और विशेषज्ञ राय, तरीकों से आप अपने स्वास्थ्य के लिए भी बहुत ज्यादा नुकसान दृष्टिकोण नहीं कर सकता है या हैं। एक शुरुआत आप विभिन्न रोगों या आपके स्वास्थ्य में कुछ असामान्यताओं की उपस्थिति के लिए अपने शरीर में परीक्षण करने के लिए की जरूरत के लिए संज्ञाहरण के बिना जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए, क्योंकि कई वजन घटाने के तरीकों उनके मतभेद है। आप पेट और आंतों रोगों से ग्रस्त हैं, तो जब एक आहार चयन करते समय, आप मन में आपकी बीमारी रखने की जरूरत है या, उदाहरण के लिए, musculoskeletal समारोह रोग की तरह callanetics, जिमनास्टिक, योग या कुछ व्यायाम वजन घटाने के तरीकों में से यह चुनने के लिए अनुशंसित नहीं है ।वजन घटाने के लिए एक विधि का चयन करते समय, विशेषज्ञ आपकी सहायता कर सकते हैं उन्हें पता करने के लिए डरो मत।
उन लोगों के लिए सामान्य नियम जो बिना किसी संज्ञाहरण के वजन कम करना चाहते हैं
यदि कोई निर्णय किया जाता है, तो सही और सही विधिस्लिमिंग चुना जाता है, क्योंकि एक उपयोगी वजन घटाने विशेषज्ञ आपको कुछ नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं। अतिरिक्त किलोग्राम को कम करने के लिए शुरू करने के लिए, आपको यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करने की आवश्यकता है आखिरकार, यह याद रखना जरूरी है कि इन सभी किलोग्रामों को आपने साल के लिए जमा कर लिया है और यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान के बिना एक महीने में निकालने के लिए वास्तविक नहीं होगा। हर दिन पैमाने पर खड़े न हों, अगले "परिणाम" की कमी मानसिक रूप से आगे जाने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकती है कुछ के साथ अतिरिक्त भोजन बदलें मुख्य बात यह है कि आप इसे करना पसंद करते हैं। अपने खाली समय में, आप आसानी से आकर्षित, गाते, नृत्य, बुनना, सीना, कढ़ाई कर सकते हैं। खाना बनाने में सख्ती से अपने आप को सीमित न करें, अपने आप को एक तंत्रिका टूटने के लिए अग्रसर करें।उचित सीमा के भीतर, लगभग सब कुछ संभव है।परिवार मामलों में अधिक शामिल होना चाहिए: बच्चों के साथ चलना, डेरा डाले हुए यात्राएं, शॉपिंग के लिए शॉपिंग या सिर्फ प्रकृति के लिए, क्योंकि खाना खाने से ज्यादा खाने के लिए इच्छा की बजाय आलस और ऊब से आता है। आपको सभी उत्पादों को एक विशिष्ट स्थान पर नहीं रखना चाहिए, आप अपने परिवार के सदस्यों से इस समस्या से आपकी सहायता करने के लिए कह सकते हैं। यदि आप एक पतली बनने और एक निश्चित स्तर पर अपना स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि वजन कम करना कठिन काम है। सब कुछ नहीं देना आसान होगा, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़कर, आप खुद पर गर्व होगा, क्योंकि यह आप ही थे, और किसी और को नहीं।
