युक्ति 1: आपका वजन कैसे नियंत्रित किया जाए
युक्ति 1: आपका वजन कैसे नियंत्रित किया जाए
अतिरिक्त की उपस्थिति भार न केवल जीवन की गुणवत्ता, आत्मसम्मान को कम कर देता है, अपने व्यक्तिगत कैरियर और कैरियर में विफलताओं के जोखिम को बढ़ाता है - अतिरिक्त पाउंड आपको स्वास्थ्य से वंचित करता है दैनिक, पूरी तरह से और नियमित निगरानी भार युवाओं, स्वास्थ्य और सौंदर्य को संरक्षित करने में मदद करेगा
अनुदेश
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अपने आदर्श वजन की गणना करें बॉडी मास इंडेक्स की गणना किलोग्राम में शरीर के वजन के अनुपात के रूप में मानव विकास के लिए की जाती है, दो गुणा करके। मानक सूचक के साथ अपने सूचक की तुलना करें, और आप निर्धारित करेंगे कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं। हमेशा वज़न पर नजर रखने की कोशिश करें, अनुमति के मूल्यों के भीतर छोटे उतार-चढ़ाव की अनुमति दें।
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यदि आप अपने आप को पोषण में सीमित करने की कोशिश कर रहे हैंसप्ताह के दौरान और सप्ताहांत तेजी से "बूट", अपने आप को बड़ी मात्रा में जंक फूड के लिए अनुमति पर है, तो अपने वजन में वृद्धि होगी। बहुत छोटी सप्ताह के मध्य केक का एक टुकड़ा वहन करने में हो सकता है, लेकिन - अपने आप को मिठाई भोजन के वंचित करने की कोशिश न करें, लेकिन यह न केवल छुट्टियों और सप्ताहांत के लिए। सप्ताहांत अनुसूची उपवास दिनों का आयोजन - इस निगरानी के लिए एक महान उपकरण है भार.
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अपने आप को छोटे आकार के सुंदर कपड़े के साथ उत्तेजित करें, जो आपके लिए बहुत अधिक हो गया है, उससे छुटकारा पाएं।
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सही खाएं - टीवी के सामने या नहींकंप्यूटर, और एक सुंदर सजाया मेज के लिए, एक सुखद कंपनी में मेज को छोड़कर, आपको भूख की एक छोटी सी भावना महसूस करना चाहिए। मुख्य भोजन के बाद और मिठाई के पहले एक ब्रेक ले लो - मेज से हटा दें, व्यंजन धोएं, विचलित करें। शायद आप मिठाई के बारे में भूल जाएंगे या आपको पर्याप्त संतृप्ति महसूस होगी। छोटे भोजन खाएं, लेकिन अक्सर उन देशों में लोगों के पोषण और आहार के सिद्धांतों पर गौर करें जहां कम से कम लोगों की संख्या - पूर्वी, जापानी, चीनी व्यंजनों की कोशिश करें।
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भोजन के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें - इसे जीवन के साधन के रूप में ले जाओ, और आनंद के एक अनन्त स्रोत के रूप में नहीं।
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मिठाई प्लेटों का प्रयोग करें। आप छोटे भागों खाने के लिए, बस अपने बर्तन को बदलने में असमर्थ हैं - मिठाई प्लेटें एक समय में भोजन की इच्छित मात्रा का एक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता।
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अपने आहार से हानिकारक उत्पादों को धीरे-धीरे छोड़ दें - पहले मिठाई, फिर रोल, केक, चीनी, आदि। शहद, सूखे फल, फलों आदि के साथ चीनी को बदलें।
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अधिक फल और सब्जियों को खाने - वे पेट में परिपूर्णता की भावना के कारण और आंत के कार्यों में मदद करता है।
टिप 2: भूख को धोखा देना, या छह के बाद खाने के लिए न कैसे
वस्तुतः किसी भी आहार में सिफारिश नहीं हैवहाँ छह के बाद कर रहे हैं अधिक सटीक, अपने वजन को नियंत्रित करने के इच्छुक लोगों को उच्च कैलोरी भोजन के बड़े हिस्से को सोने से पहले ही खाने की सलाह नहीं दी जाती है लेकिन अगर शाम को या रात में भी भोजन पर झुकाव की एक अनूठा इच्छा होती है, तो यह और लड़ा जा सकता है।
अनुदेश
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भूख की एक मजबूत भावना को सहन करने की आवश्यकता नहीं है,शारीरिक प्रकृति जब शरीर को अपने महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है, तो इसे इनकार नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, यह चक्कर आना, ताकत का नुकसान, भलाई और अन्य अप्रिय परिणामों का बिगड़ सकता है।
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अनियंत्रित उपवास खतरनाक और हानिकारक है हालांकि, शाम को, यह वांछनीय सब्जियों और प्रोटीन खाद्य पदार्थ को वरीयता दे रहा है। यहां तक कि अगर आप पहले से ही रात के खाने खा लिया है, लेकिन आप अभी भी खाने के लिए आग्रह करता हूं महसूस करते हैं, सलाद, दही या दही के अपने सामान्य भाग जोड़ें। लेकिन रात में फल शामिल नहीं प्राप्त करने के लिए बेहतर है।
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जब लोग घर आते हैं तो लोग अक्सर बहुत भूख महसूस करते हैंकाम के बाद इस स्थिति को आसानी से खाने से कुछ खाने से रोका जा सकता है, जैसे कि सूखे फल, रोटी, पनीर, फल या सब्जियां। बाहर निकलने से पहले एक स्नैक लें और आप अपने भूख को घर पर बेहतर नियंत्रण कर सकते हैं।
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भूख से लड़ने में भी मदद मिल सकती हैहरे और हर्बल चाय गर्मियों में यह एक अच्छा विचार है कि किशमिश, रास्पबेरी, समुद्री बैकथोर्न या लिंडन के पत्ते काढ़ा है। मुझे क्या कहना चाहिए, यह मसाले और मसाले से है, इसके अलावा खाद्य ईंधन की भूख में
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अक्सर प्रचुर भोजन "छड़ें" संचितदिन, तनाव और भावनात्मक तनाव के लिए थकान को दूर करने के लिए, गर्म या गर्म स्नान अच्छी तरह से आराम करने में मदद करेगा। और अत्यधिक उत्तेजना या बोरियत से विचलित करने के लिए, आपको स्वयं के लिए एक दिलचस्प सबक ढूंढना होगा।
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खेल एक और अपरिहार्य उपकरण है जो मदद करता हैभूख की मनोवैज्ञानिक भावना से निपटना, विशेष रूप से शाम में उत्तेजित होता है। इस प्रयोजन के लिए, किसी भी साधारण शारीरिक व्यायाम, फिटनेस, जिमनास्टिक, योग और एथलेटिक्स उपयुक्त हैं। अच्छे मौसम में, आप व्यायाम को ताजी हवा में सामान्य चलने से बदल सकते हैं: इसलिए आपके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाएगा, और नींद स्वस्थ और मजबूत होगी
टिप 3: केवल कैलोरी की गणना करके वजन को नियंत्रित करने के तरीके
अतिरिक्त वजन से पीड़ित लोगों की संख्या,सालाना बढ़ता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया की जनसंख्या के हर 5 लोग मोटापे से ग्रस्त हैं। मोटापे के कारण काफी हैं, लेकिन कुंजी दो हैं: अत्यधिक भोजन का सेवन और निम्न मोटर गतिविधि
आपको आवश्यकता होगी
- - खाद्य तराजू
- - कैलोरी टेबल या ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर
- - नोट्स के लिए नोटपैड
- - धैर्य
अनुदेश
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अपने वजन का नियंत्रण लेने के लिए,ऊर्जा लागतों की गणना करनी चाहिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए, वे व्यक्तिगत हैं और काम की उम्र, जीवन शैली और तीव्रता पर निर्भर करते हैं। ऊर्जा लागत पर निर्णय लेने के बाद, आपको खाया जाने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता की गणना करनी चाहिए। इसके लिए भोजन के तराजू और उत्पादों की कैलोरी तालिका या ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर की आवश्यकता होती है।
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खपत उत्पादों की संख्या ध्यान सेएक पैमाने पर वजन, और फिर कैलोरी कैलोरी प्रति कैलोरी की गणना कर रहे हैं। एक दिन आपको अपने शरीर की जरूरत के मुताबिक कई कैलोरी खाएं, लेकिन अब और नहीं। कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, साथ ही दृश्यता भी, भोजन की एक डायरी रखने और नोटबुक या नोटबुक में डेटा लिखना बेहतर है।
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अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में जरूरी नहीं हैआहार का सहारा लेना, उनके स्वास्थ्य की उपेक्षा करना धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह लगभग आधे किलो प्रति किलो के लिए, आपको सिर्फ एक दिन में 500 से 600 कैलोरी की कैलोरी का घाटा बनाने की आवश्यकता होती है।
टिप 4: बॉलरिनस खाओ क्या
ड्यूटी के कर्तव्य में बैलेरिनस बहुत मुश्किल हैअपना वजन नियंत्रित करें और इस तथ्य के बावजूद कि नर्तकियों का काम शारीरिक रूप से बहुत मुश्किल है रानी पोइनेट जूते किस प्रकार का आहार करते हैं, ताकि अच्छे शारीरिक आकृति का संतुलन बनाए रखने के लिए और उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना न हो?
खाने के नर्तकियों का बुनियादी सिद्धांत कठिन हैप्रतिबंध। उन्हें खाया हर टुकड़ा को नियंत्रित करना है, क्योंकि हर अतिरिक्त किलोग्राम काम के रास्ते में आता है। भोजन नर्तकियों को संतुलित होना चाहिए ताकि आंकड़े को खराब नहीं किया जा सके। बैले नर्तकियों के लिए उपयोगी: दलिया और एक प्रकार का अनाज, पोषण विशेषज्ञ हरी चाय पीने की सलाह देते हैं। बैलेरिनस का मुख्य नियम "कम" है। ज्यादातर लड़कियां जापानी व्यंजनों को पसंद करती हैं, जहां एक संतुलित आहार की आवश्यकता अधिक सम्मानित होती है। जापानी व्यंजनों की सबसे आम सामग्री चावल, मछली, समुद्री भोजन, ताजी सब्जियां हैं। ये उत्पाद वजन को प्रभावित नहीं करते हैं और मछली और समुद्री भोजन में अनूठे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर में प्रोटीन की कमी को कम करने में मदद करते हैं और जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं होते हैं, जो कि बैलेरिनाओं को सीमित करना चाहिए।
टिप 5: घर पर बैठे रहते वक्त, कुछ ज्यादा नहीं है
जो लोग अक्सर घर पर बहुत समय बिताते हैंबेहतर हो, और यह भी ध्यान न दें, क्योंकि वे वस्त्र और अन्य कपड़े पहनते हैं जो आसानी से आंकड़े के अनुकूल होते हैं। ऐसी समस्या से बचने के लिए, अपने आप को लगातार निगरानी रखना और अपना वजन नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
अनुदेश
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क्षणों पर ध्यान दें जब आप चबाएंकुछ नहीं क्योंकि वे भूखे हैं, लेकिन बस आदत की वजह से। ज्यादातर लोग तब खाते हैं जब फिल्में, टीवी शो, कार्यक्रम देखें इस समस्या को हल करने के दो अद्भुत तरीके हैं सबसे पहले, आप टीवी के सामने आयोजित होने वाली घड़ी को बदल सकते हैं, चलना। दूसरे, फिल्मों और धारावाहिकों को देखने के दौरान खाने की आदत नहीं लेना, लेकिन साधारण व्यायाम करना। आप सरल सिमुलेटर का उपयोग शुरू कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए
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दिन के लिए एक उपयुक्त मेनू बनाएं औरइसे छड़ी सुबह दलिया से शुरू हो सकता है, अधिमानतः दलिया के साथ, क्योंकि यह पेट को साफ करता है और आदर्श में वजन बनाए रखने में मदद करता है, और पूरी तरह से तृप्त होता है। दोपहर का भोजन और रात का खाना पहला व्यंजन से शुरू होता है। यह सब्जी सूप, हल्के चिकन शोरबा और अन्य कम कैलोरी व्यंजनों को वरीयता देने के लिए सलाह दी जाती है। यह पास्ता, वसा गलेश, मीटबॉल, फ्राइड आलू की तुलना में एक आंकड़ा के लिए बहुत उपयोगी है। वैसे, मिठाई कम करने के लिए भी वांछनीय है। हर दिन अनाज और सूप्स का उपयोग करके, आप पहले की तुलना में कम खा सकते हैं।
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वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले पेय पदार्थ औरमफिंग भूख: उदाहरण के लिए, नींबू के साथ एक ठंडी हरी चाय खाने से पहले आधे घंटे के लिए यह थोड़ा सा नींबू का रस युक्त एक गिलास ठंडा पानी पीने के लिए उपयोगी होता है।
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छोटे प्लेटें खरीदें इससे आपको सामान्य से कम खाने में मदद मिलेगी, चाहे कितना भी अजीब लग सकता हो। तथ्य यह है कि आप महत्वपूर्ण रूप से अंश को कम कर सकते हैं, और बचपन के नियम के रूप में सुझाव का पालन कर सकते हैं "जब तक आप सब कुछ नहीं खा लेते, आप कहीं नहीं जाएंगे" आसान हो जाएगा
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अधिक बार खाओ, लेकिन थोड़ा सा करके। जब कोई व्यक्ति शायद ही कभी खाती है, तो उसके पेट की क्षमता को अधिक अनुमानित करने के लिए यह उसके लिए अजीब है, और इससे अधिक आहार होता है और पाचन के साथ समस्याएं होती हैं। दिन के दौरान, हल्के सब्जी सलाद, कॉटेज पनीर, फलों को खाने, कम वसा वाले केफिर पीने। आप उत्पादों की संख्या कम कर सकते हैं और उसी समय पाचन और आकार दोनों में सुधार कर सकते हैं।
