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तो, सुबह उठने में क्या आसानी से लग रहा है? और पहली चीज जिसे आप शुरू करने की ज़रूरत है वह बिस्तर के लिए तैयार हो रही है बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखने या कंप्यूटर पर बैठने की सलाह नहीं दी जाती है, शराब पीने या कॉफी या चाय जैसे मजबूत पेय, डंप तक नहीं खाएं गर्म स्नान लेने, संगीत सुनने या किताब पढ़ने के लिए आधे घंटे के लिए गर्म स्नान करना सबसे अच्छा है, यह कार्ड या शतरंज के करीब किसी के साथ खेलने के लिए भी बुरा नहीं है, या संचार के लिए कुछ अन्य कारण खोजना है। अपने लिए एक शासन का विकास करें, जिसे आप दिन-प्रतिदिन पालन करेंगे। लोगों को स्वस्थ नींद के लिए 6-8 घंटे सोना पड़ता है बहुत से लोग तीन रात का नियम, नींद के लिए 8 घंटे, काम के लिए 8, आराम के लिए 8 का पालन करते हैं। लेकिन किसी भी विशिष्ट स्थापित मानदंडों का पालन नहीं करना चाहिए, एक व्यक्ति सहजता से खुद के लिए निर्धारित कर सकता है कि उसे पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना समय चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, नेपोलियन का मानना ​​था कि नींद पर अपना समय व्यतीत करना एक व्यक्ति के लिए एक अप्रतिबंधित विलासिता था और केवल 5 घंटे एक दिन सोया, और आइंस्टीन के शानदार मस्तिष्क को रिचार्ज करने के लिए 12 घंटे की आवश्यकता थी। बस अपने शरीर को सुनो, और चिंता न करें, अगर आप 5 घंटे से अधिक समय तक सो नहीं सकते हैं, या 12 घंटे नींद के बाद आपका सिर विभाजित नहीं होता है, तो आपके शरीर को आराम करने के लिए इतना समय लगता है। नए दिन का आनंद लेने के लिए जानें ऐसा करने के लिए, भोर से पहले कुछ समय खड़े रहना, बालकनी पर एक कप चाय के साथ बाहर जाना और सूर्य के उदय को देखते हुए। आपके लिए सुखद कुछ जागरूक करने की कोशिश करें, सरलतम चीज़ को एक गिलास रस या एक केला, बिस्तर से पहले। जो कुछ आपको प्रसन्न करता है उसे खोजें और फिर आप एक नए दिन की शुरुआत के लिए इंतजार करेंगे। अपने फोन या अलार्म घड़ी पर सुखद संगीत रखें मानक आवाज़ बहुत चिड़चिड़ा है मैं तुरंत इस तरह के विचारों को छोड़ने की सलाह देता हूं: "अभी तक जाने के लिए और अभी तक नींद आती है ..."। खुद को "उठना" और "नींद" के बीच चुनने का अवसर न दें, तुरंत काम करना शुरू करें अपनी आंखों को खोलना और संगीत बंद करना, अपने आप को कुछ मिनटों तक आलसी गर्म करने की अनुमति दें, अक्सर यह जागने में बहुत मदद करता है यदि सपना पीछे हटना शुरू नहीं हुआ है, तो बिस्तर पर टेंन्जर, खिंचाव, खिंचाव, उंगलियों की मालिश और मालिश की मालिश, प्रत्येक उंगली को पैड से बेस तक मालिश करना। इन जगहों पर कई तंत्रिका अंत हैं, जो, जब उत्तेजित हो जाते हैं, शरीर को सुखद आवेग भेजते हैं, जागते रहने और उत्साह का आरोप देने में मदद करते हैं। अंत में उठने का समय है, बिस्तर पर एक इत्मीनान से बैठो, थोड़ा जिम्नास्टिक करें, बिस्तर से बाहर निकलना न करो, अपने सिर को हिलाएं, शरीर के कोहनी और कोनों में घुमावदार आंदोलन करें। उसके बाद आप एक शॉवर ले सकते हैं पानी को बहुत ठंडा न बनाएं, अचानक तापमान में परिवर्तन होता है, साथ ही शरीर के लिए अचानक गति, सूत्र, तनाव होते हैं। एक सुखद गंध के साथ एक शॉवर जेल भी अच्छा है, क्योंकि सुखद गंध भी जागने में मदद करता है और सुबह में मुस्कुराहट करने के लिए मत भूलना, अपने आप को दर्पण में देखते हुए, यह आनंद के एक हार्मोन - सेरोटोनिन का निर्माण करने में मदद करेगा, और हर दिन आपको अधिक उत्साहित महसूस होगा