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शुरुआत के लिए, आहार आटा, मिठाई,तला हुआ। बहुत पानी पीना, कम से कम दो लीटर प्रति दिन। पानी चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे शरीर में वसा को विभाजित किया जाता है। नाश्ता मत भूलना नाश्ते के लिए एक जानवर या वनस्पति प्रोटीन खाएं। पशु प्रोटीन के लिए अंडे, दुबला मांस (चिकन, दुबला बीफ़, खरगोश), मछली, पनीर (40 प्रतिशत से अधिक वसा वाले पदार्थ), दही (1.5 प्रतिशत से अधिक नहीं वसा वाले पदार्थ) के लिए। मसूर, सेम, मटर, और सेम वनस्पति प्रोटीन से संबंधित हैं हालांकि, याद रखें कि आप इन दो प्रकार के प्रोटीन को मिलाकर नहीं कर सकते सब्जी और पशु प्रोटीन खाने की कोशिश करो, उन्हें बारी बारी से। नाश्ता और दोपहर के भोजन के बीच, फल का नाश्ता बनाओ केले और अंगूर को छोड़कर किसी भी फलों को खाया जा सकता है तो आप अगले भोजन तक इतने भूखे नहीं होंगे। रात का खाना काफी संतोषजनक हो सकता है। आप किसी भी सूप, सब्जियां, मांस, मछली, सब्जी सलाद खा सकते हैं। सब्जियों के साथ, आप मछली, मांस, पोल्ट्री, आलू, पास्ता खा सकते हैं। हालांकि, आप उन्हें एक-दूसरे के साथ संयोजन में नहीं उपयोग कर सकते हैं। रात के खाने के लिए, आपको अभी भी एक ही फलों के नाश्ते में अपने पसंदीदा फल मिलना चाहिए। रात्रि का खाना बहुत हल्का होना चाहिए, उसके बाद सोने का समय कम से कम चार घंटे पहले पास होना चाहिए। सूप या उबला हुआ मछली का एक छोटा कटोरा खाएं (100 ग्राम से अधिक नहीं)। इस तरह के एक रात्रिभोज के साथ, आप भूखे नहीं रहेंगे और अतिरिक्त कैलोरी हासिल नहीं करेंगे। अगर आप इस तरह के भोजन से चिपके रहते हैं, तो एक महीने के लिए आसानी से आपको पांच किलोग्राम कम होगा। क्या आप इसे धीरे धीरे कहते हैं? लेकिन बस सोचें: आप भूखे नहीं हैं, अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएं और साथ ही अपना वजन कम करें। जैसा कि आप जानते हैं, वजन घटाने से वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।