युक्ति 1: कितना सोना है
युक्ति 1: कितना सोना है
जीवन की आधुनिक लय इसके निशान छोड़ देती हैमानव शेड्यूल पर अधिकांश सशक्त जनसंख्या में एक हफ्ते तक पर्याप्त नींद नहीं होती है, और सप्ताहांत में पकड़ने की कोशिश करता है। हालांकि, अधिक मात्रा की तरह सोने की कमी, शरीर के लिए हानिकारक है। वैज्ञानिक इस संख्या का नाम दे सकते हैं कि किसी व्यक्ति को प्रसन्नता महसूस करने और विश्राम करने के लिए कितना सोना पड़ता है।
नींद की सही मात्रा
यह एक पूर्ण रात का आराम हुआ करता थाकम से कम आठ घंटे रहना चाहिए, लेकिन आधुनिक शोधकर्ताओं ने इस आंकड़े को सही किया है। यह हर किसी के लिए समान नहीं होगा, फिर भी सभी लोग अलग-अलग हैं, लेकिन यह तर्क दिया जा सकता है कि हर रात साढ़े सात साढ़े घंटे सोना वांछनीय है। यह निष्कर्ष मनोचिकित्सक डैनियल क्रिप्के द्वारा पहुंचा था, जिन्होंने कई अध्ययनों का आयोजन किया, जिसके दौरान उन्होंने लोगों के स्वास्थ्य, जीवन और समय के साथ उनकी संतुष्टि का अध्ययन किया, जो वे मोर्फ़ियस की बाहों में खर्च करते हैं। परिणामस्वरूप, उन्हें पता चला कि जिन लोगों की नींद साढ़े सात साढ़े सात साल तक चलती है, वे अधिक उत्पादक काम करते हैं और जो लोग कम या ज्यादा सोते हैं उससे ज्यादा खुश महसूस करते हैं।पेरेसिप नादोसिप से कम हानिकारक नहीं है
बहुत छोटा सपना कोई गंभीर नहीं लेता हैएक व्यक्ति के लिए परिणाम, लेकिन इसकी क्षमता कम कर देता है एक नीरस कार्य के निष्पादन के दौरान, दोनों नींद और नींद वाले लोग समय-समय पर फोकस करते हैं और बाहरी चीजों से विचलित होते हैं। एक सामान्य प्रतिक्रिया जल्दबाजी के बारे में जागरूक हो जाएगी और परियोजना पर काम करने के लिए वापस आ जाएगी, लेकिन निडर कर्मचारी इसे करने में सक्षम नहीं है। वह तुरंत नोटिस नहीं करता कि वह अब गणना करने और योजनाएं विकसित करने में व्यस्त नहीं है, और जब उसे पता चलता है, तो उसका मस्तिष्क काम करना शुरू कर देता है जैसे कि कोई व्यक्ति खतरे में है। इसलिए अस्थिर भावनात्मक राज्य, पसीना हथेलियां, धड़कनना। अतिरिक्त नींद में पुरानी बीमारियों की गहराई हो सकती है। जो लोग नौ से दस घंटे या उससे अधिक समय तक सोते हैं वे विभिन्न चयापचय और हृदय विकार, मधुमेह, और मानसिक विकार से पीड़ित होते हैं।दिन की नींद
जिन लोगों को रात में सोने का समय नहीं था, वे सक्षम हैंदिन की नींद में मदद करने के लिए 20-30 मिनट के लिए भोजन स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। यहां तक कि अगर आप कार्यालय में काम करते हैं, हेडफ़ोन डालते हैं, एक सुखद आराम संगीत चालू करें, आधे घंटे के लिए टाइमर सेट करें और झपकी लेने की कोशिश करें। इसके बाद, आप पहले जितने खुश थे उससे आपको बहुत अधिक उत्साह महसूस होगा, और आपके पास इस दिन के लिए सभी कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं है, बल्कि कार्य के बाद भी सक्रिय जीवन का नेतृत्व करने के लिए - मित्रों से मिलने के लिए, विभिन्न कार्यक्रमों में भाग लेना। बिस्तर पर बिताए सप्ताहांत के बजाय, आपके शरीर के लिए थोड़ी देर की नींद आपके लिए बहुत फायदेमंद होगी।टिप 2: कितना व्यक्ति को सोने की जरूरत है
एक आदमी अपने जीवन का एक तिहाई सपना में खर्च करता है। नींद आपको आराम करने, ताकत पाने और नए सिर के साथ जागने में मदद करता है। कुछ लोगों का मानना है कि अधिक समय लगता है आराम करने के लिए, बेहतर, दूसरों को काम में निवेश करना पसंद करना है, सप्ताहांत पर और छुट्टी पर सोने की उम्मीद करना। इस बीच, वैज्ञानिक अपनी सिफारिशों को कैसे और कैसे सो सकते हैं
प्रयोगों
औसतन, एक अच्छा आराम के लिए एक व्यक्तिइसमें 6-8 घंटे लगते हैं। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की अवधि: किसी और बाकी नौ घंटे के बाद थका हुआ और टूटे हुए लगता है, और एक और पांच घंटे पर्याप्त है, और वह एक ककड़ी के रूप में खुश हो जाएगा यह जानने के लिए कि आपके लिए सोने के लिए कितना समय है, प्रयोग करें। छुट्टियों के दौरान ऐसा करने के लिए सलाह दी जाती है, जब आप बहुत थक नहीं पाएंगे। एक पंक्ति में अलार्म बंद करें और कुछ ही रातों को बंद करें, ध्यान दें कि आप कितना सो जाते हैं और जागते हैं जल्द ही आप देखेंगे कि कुछ घंटों तक सोते समय, आप आसानी से उठ सकते हैं, आप थकान महसूस नहीं करते, सिरदर्द महसूस नहीं करते हैं और अपना व्यवसाय शुरू करने के लिए तैयार हैं। इसलिए, आपने अपनी नींद की दर की गणना की है, और आपको काम के घंटों के दौरान इसे छड़ी करने की कोशिश करनी चाहिए, सुबह के लिए एक अलार्म सेट करना।पर्याप्त नींद या नींद नहीं मिल रही है
किसी वयस्क को ढूंढना मुश्किल है जो कभी नहीं किया हैमुझे नींद की कमी का नतीजा नहीं लगता ऐसा व्यक्ति विचलित हो जाता है, उसके लिए उसके काम के प्रदर्शन पर केंद्रित होना मुश्किल है। हालांकि, वह यह भी ध्यान नहीं दे सकता है, और इस तरह जोखिम को खुद को उजागर कर सकता है, क्योंकि, उदाहरण के लिए, सड़क पर अनावश्यक जीवन खर्च कर सकता है इसके अलावा, जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिली है वे ऊर्जा के साथ भोजन की कमी को भरने की कोशिश करते हैं, और अंततः पेट भर खाती हैं। हालांकि, नींद की नींद 4-5 घंटों तक सो रही है। जो लोग खुद को 9-10 घंटे या उससे अधिक के लिए बिस्तर पर झूठ बोलने की अनुमति देते हैं, वे हृदय रोग की संभावना होती है, और आम तौर पर छोटी जीवन प्रत्याशा होती है।प्रतिभाशाली कैसे सोना
नींद कुछ ऐसा है जो समय-समय पर किसी के द्वारा आवश्यक होता हैऔर यह कोई आश्चर्य नहीं है कि बहुत से लोग दूसरों के साथ इस गतिविधि के बारे में अपने विचार साझा करने के लिए उत्सुक हैं। प्रसिद्ध फ्रांसीसी कमांडर नेपोलियन का मानना था कि नींद के लिए प्रतिभाशाली चार घंटों के लिए पर्याप्त है, साधारण मनुष्यों को 6 सोना चाहिए, और केवल मूर्खों को पूरे रात के आराम के लिए 8 घंटे तक ले जाया जाता है। नेपोलियन खुद, बिल्कुल, 4 घंटे के लिए सोया। उनके उदाहरण के बाद विन्स्टन चर्चिल, जिसके पास नींद के लिए बहुत कम समय था लेकिन अल्बर्ट आइंस्टीन ने 11 घंटे तक सोया, जो उसकी प्रतिभा को रोक नहीं पाया।रिकार्ड तोड़
आम तौर पर किसी व्यक्ति को एक दिन के लिए भी पकड़ना मुश्किल होता हैनींद के बिना, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिनकी इतनी बाकी आवश्यकता नहीं है। एक वियतनामी निवासी, एक बुखार का सामना करने के बाद, एक सपने की जरूरत महसूस करने के लिए बंद कर दिया और 38 साल के लिए Morpheus की बाहों में नहीं रह गया। और किसी भी बीमारी के बिना एक अंग्रेजी सज्जन एक शाम को पता चला कि वह बिल्कुल नींद नहीं ले रहा था, और उस समय से वह रात में 56 साल के लिए पहेली पहेली सुलझा रहे थे।टिप 3: इसके लिए सपने क्या है?
जीवन के एक तिहाई जीवन के बारे में एक आदमी अपनी बाहों में खर्च करता हैमॉर्फियस। और यह मशहूर फिल्म "द मैट्रिक्स" से करिश्माई मोर्फ़ियस नहीं है, लेकिन नींद के भगवान, जिनके हॉल में आप रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में भूल जाते हैं, समय के लिए दूसरी दुनिया की दुनिया में जा रहा है।
लोग अक्सर सोने के लिए एक रहस्यमय आभा देते हैं ऐसा माना जाता है कि इसमें दूसरी दुनिया की दुनिया के साथ संचार होता है, सूक्ष्म योजनाओं की आत्माओं के साथ, जो कुछ सामान्य राज्य में नहीं पहुंचा जा सकता है। दरअसल, कभी-कभी सपने भविष्यवाणी या कुछ ऐसी समस्याओं को स्पष्ट करते हैं जो लोग वास्तविक दुनिया में हैं यह ज्ञात है कि डी.आई. मेंडेलेव ने अपनी मेज को एक सपने में देखा, जैसे कि बेंजीन की संरचनात्मक सूत्र के आविष्कारक। फिजियोलॉजिस्ट इस घटना के अध्ययन को अधिक व्यावहारिक तरीके से पेश करते हैं। उनका मानना है कि नींद हमारे लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है, क्योंकि बाहर से प्राप्त जानकारी से बाकी है।
मस्तिष्क - कंप्यूटर
कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग से जानकारी प्राप्त होती हैपांच इंद्रियों और इसमें एक विशाल कंप्यूटर की तरह है। गीगाबाइट डेटा को रैम में "पंप" किया जाता है और 12, 14, 16 या 18 घंटों में इसका विश्लेषण किया जाता है। इस तरह के काम के लिए तनाव की आवश्यकता होती है, भले ही कोई व्यक्ति इसे ध्यान न दें। यह एक सपना में है कि प्राप्त का मूल विश्लेषण, अनावश्यक जांच, दीर्घकालिक स्मृति में सामग्री भेजने के लिए है। सुबह आप ताजा महसूस करते हैं और विश्राम करते हैं एक और जानकारी "शुल्क" प्राप्त करने के लिए तैयारशेष शरीर
सभी मानव अंगों को एक डिग्री या किसी अन्य की आवश्यकता बाकी है। मस्तिष्क में जानकारी के उपर्युक्त प्रसंस्करण के अतिरिक्त, अन्य शरीर प्रणालियों को भी ध्यान देने की आवश्यकता होती हैयदि आप 72 घंटों के लिए नींद से वंचित रहते हैं, तो मतिभ्रम शुरू हो सकता है, और यदि आप अनिद्रा को बढ़ाते हैं, तो संभवतः एक घातक नतीजा संभव है।सपने में, मांसपेशियों की अधिकतम छूट होती है दिल शांत हो जाता है और एक आसान मोड में काम करता है। मांसपेशियों को दिन के दौरान संचित थकावट से मुक्त किया जाता है, और मानसिक तनाव संभव तनाव से जारी किया जाता है। इसलिए, हम सभी के लिए एक स्वस्थ नींद आवश्यक है, दिन के लिए प्राप्त अनुभवों को आराम और विश्लेषण करने का एक तरीका है।
आपको कितना नींद की ज़रूरत है?
यह सवाल स्पष्ट करने के लिए स्पष्ट रूप से असंभव है। कुछ लोगों को 10 घंटे की आवश्यकता होती है, और दूसरों को 4x के बाद ठीक महसूस होता है चिकित्सकों के साथ फिजियोलॉजिस्ट एक युवा उम्र में 6-8 घंटे के क्षेत्र में औसत संकेतक, परिपक्व और 4-5 बुजुर्गों में लगभग 6-7 घंटे आवंटित करते हैं। जितना अधिक व्यक्ति बढ़ता है, उतना ही एक सपने की ज़रूरत है। इस तरह के एक दिलचस्प पैटर्न, जो अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।कैसे अच्छी तरह से सोने के लिए
अच्छी नींद के लिए कई सरल नियम हैं:अच्छी नींद का मुख्य नियम आराम करने की क्षमता है योग या स्ट्रेचिंग इस में अच्छी तरह से काम करता है।1।बिस्तर आरामदायक होना चाहिए और कमरा गर्म और अच्छी तरह हवादार है। सोते समय, दिन भर जमा होने वाली सभी समस्याओं से बचने की कोशिश करें। कल के लिए सब कुछ छोड़ो जितना संभव हो उतना शरीर को आराम दें। इससे उसे और अधिक तेज़ी से आराम करने में मदद मिलेगी यहां तक कि योग गुरु अच्छी नींद के लिए एक साधन के रूप में छूट की सिफारिश करते हैं। जागने पर, बिस्तर पर झूठ मत बोलो, लेकिन तुरंत उठो। 5. सुबह जिमनास्टिक करने के लिए आलसी मत बनो।
टिप 4: बच्चे को कितना सो जाना चाहिए
बच्चे, बिल्कुल, किसी को भी कुछ नहीं देना है यह पूछने के लिए अधिक सही होगा कि बच्चा कितना सो सकता है इसलिए, नींद एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और बच्चे उतने जितना सो सकते हैं जितना उनकी ज़रूरत है। यदि थका हुआ - सो जाएगा, सो नहीं तो - शरीर अभी तक "नींद मोड" में जाने के लिए पर्याप्त थक नहीं है दुर्भाग्य से, यह हमेशा मामला नहीं होता है
ऐसा होता है, अगर आपका बच्चा "अनुग्रह"प्रकार का स्वभाव बच्चा आसानी से नींद से जागने और वापस फिर से गुजरता है। यह किसी भी मदद की आवश्यकता नहीं है। ऐसे बच्चे नींद में सोते हैं, नींद सोते हैं और लंबे समय तक। दुर्भाग्य से, ऐसे बच्चों में शायद ही कभी ऐसा होता है।
उन माताओं जो बहुत भाग्यशाली नहीं हैं, एक निश्चित उम्र में एक बच्चे की नींद और जागने के समय के अनुमानित मानदंडों को जानना वांछनीय है। स्वस्थ जिज्ञासा के अलावा, इसके कई कारण हैं:
1. आपके बच्चे को अधिक काम से बचने में मदद करने के लिए।
2. अति-थकान और थकान संचय को रोकने के लिए (ये अलग-अलग अवधारणाएं हैं)
3. बच्चे को सभी शरीर प्रणालियों को आराम करने और मस्तिष्क के उचित संचालन के लिए सही समय "सो" करने का अवसर देने के लिए।
4. बच्चे के लिए एक अच्छा मूड बनाए रखने के लिए।
5. उम्मीद नहीं कर सकते कि क्या नहीं हो सकता।
बच्चे की नींद की अवधि उम्र पर निर्भर करती है। कई माताओं वजन और उनके शिशुओं की ऊंचाई में परिवर्तन का पालन करते हैं, लेकिन सोने का समय बदलने के बारे में भूल जाते हैं। तुरंत आरक्षण करें, ये सभी तालिकाओं अनुकरणीय हैं, जो औसत बच्चे के लिए गणना की जाती हैं। सबसे पहले, आपका काम आपके बच्चे की बात सुनना है, आपके पास एक है और नींद के लिए सही समय का मुख्य संकेतक उनका अच्छा मूड, चंचल और संज्ञानात्मक गतिविधि और उत्साह होगा।
तालिका में संकेत औसत रहे हैं, बहुत कम सो रही है,कठिन बच्चों इसके अलावा, बच्चों की बीमारियों, शुरुआती, शारीरिक और मानसिक विकास के चरणों, तथाकथित संकटों और विकासशील कूद से सोने के विकार प्रभावित होते हैं।
हालांकि, में अपने बच्चे को लिखने के लिए जल्दी नहीं हैकम-स्लीपरों की पंक्तियों, यह एक काफी दुर्लभ घटना है। अपर्याप्त नींद और तंत्रिका तंत्र के अधिक काम से अधिकताएं अधिक आम हैं। खुद के लिए उत्तर दें कि आपका बच्चा पर्याप्त सो रहा है? क्या वह एक अच्छे मूड में जाग जाती है? शायद यह पहले बच्चे को पैक करने के लिए समझ में आता है? हां, हां, यह पहले था, जब वह शाम को चीखने से अधिक काम करने से अनियंत्रित रूप से चलाने के लिए शुरू होता है इसका अर्थ है कि आपका बच्चा "चरमपंथी" और रोशनी का समय कम से कम एक घंटा या आधे से भी अधिक के लिए स्थानांतरित किया जाना चाहिए पूरे दिन के आहार को देखने या कम दिन की नींद के समय में वृद्धि करना आवश्यक हो सकता है।
वैसे, बहुत लंबा सपना भी उपयोगी नहीं है। इसके बाद, बच्चे सुस्त, उदासीन हो सकते हैं। अक्सर एक लंबा सपना एक रोग का पहला लक्षण है।
नींद का आदर्श एक अनुमानित गाइड है, धन्यवादजो, आप अपने बच्चे की थकान और उत्तेजना को नियंत्रित कर सकते हैं। हालांकि, आपका मुख्य मानदंड एक हंसमुख, खुश, सकारात्मक विचारधारा वाला बच्चा है, भले ही आप एक घंटे के लिए टेबल से हट जाएं।
अपने बच्चे की देखभाल करें, सावधान रहें, अपने बच्चों की नींद की दर देखें।
और अंत में मैं कहूंगा कि विश्वविद्यालय मेंतेल अवीव, नींद की प्रकृति का एक व्यापक अध्ययन के अनुसार, यह "भी एक बजे के सोने का समय का एक नियमित कमी, बच्चे के मस्तिष्क समारोह की प्रभावशीलता को खतरे में डाल और ध्यान देने की एकाग्रता कम कर देता है और जल्दी शाम में थकान की एक का निर्माण हुआ होता है।" पाया गया था यह एक महत्वपूर्ण खोज माता-पिता को प्रोत्साहित करना चाहिए गुणवत्ता और नींद की अपने बच्चों को मात्रा के बहुत चौकस हो रहा है।
