3 दिनों में अपना वजन कम कैसे करें
3 दिनों में अपना वजन कम कैसे करें
अधिक भार से छुटकारा पाने के लिए हमेशा बहुत मुश्किल होता है,कई लोगों को एक लंबे समय के लिए इसकी आवश्यकता है इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने के कुछ तरीके प्रतिउत्पादक हैं और अच्छे से अधिक नुकसान लेते हैं। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जो आपको कुछ दिनों में कुछ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की इजाजत देते हैं।
भोजन
यदि आप केवल 3 में अतिरिक्त वजन खोना चाहते हैंदिन, आपको खाने में खुद को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है चीनी, पशु वसा या स्टार्च के रूप में ऐसे पदार्थ दैनिक आहार में आम हैं, लेकिन वे मुख्य रूप से शरीर के वजन में वृद्धि करने के लिए नेतृत्व। आलू के चिप्स, कन्फेक्शनरी, सफेद ब्रेड, केक, आदि जैसे अपने आहार उत्पादों से अलग करने की कोशिश करें। अपने दैनिक आहार में एंटीऑक्सिडेंट्स, खनिजों और विटामिनों में समृद्ध खाद्य पदार्थों के अनुपात में वृद्धि। अधिक पत्तेदार सब्जियां (गोभी, पालक, आदि), कम-चीनी बेरीज (ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, आदि), मछली, अंडा सफेद, मुर्गी पालन, सोया उत्पादों को खाएं। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को पीएं, उदाहरण के लिए, कम वसा दही। भोजन की अनुसूची
अपने लिए शेड्यूल सेट करेंदिन के दौरान खाएंगे शायद ही इसका पालन करें, बाकी सभी समय में पूरी तरह से खाना मना कर दें, इसके अलावा, रात में भोजन की खपत को छोड़ दें अपने आप को हर भोजन में छोटे भागों तक सीमित करने की कोशिश करें, थोड़ा खाएं, लेकिन अधिक बार। पानी
पूरी तरह मिठाई की खपत को खत्म करने,कार्बोनेटेड पेय पदार्थ उन्हें सादे पानी के साथ बदलें पुरुषों को औसत प्रति दिन 13 गिलास पानी (लगभग 3 लीटर), 9 ग्लास (लगभग 2.2 लीटर) पीने की सिफारिश की गई है। चीनी के बिना मीठे पेय को हरी चाय से बदल दिया जा सकता है यह पेय एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है, जो शरीर में निहित मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं।कार्डियो कसरत
कार्डियो मजबूत बनाने में मदद करता हैशरीर की हृदय प्रणाली वे मोटापे के खिलाफ लड़ाई का एक अभिन्न अंग हैं एक अण्डाकार मशीन पर एक रन या मध्यम प्रशिक्षण लें यह आपके प्रति घंटे 670 कैलोरी तक जला देगा। एक अच्छा व्यायाम तैराकी है इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान मध्यम काम का बोझ प्रति घंटे 500 कैलोरी तक जला सकते हैं। स्थिर बाइक पर व्यायाम भी आपको अधिक वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। बहुत गहन workouts के साथ, आप प्रति घंटे 850 कैलोरी तक जला सकते हैं।शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण किसी भी में आयोजित किया जा सकता हैफार्म, उन्हें प्रति सप्ताह कम से कम 2 से 4 घंटे दिए जाने चाहिए। यदि आप जल्दी से अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो आपको हल्के वजन का उपयोग करने और बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। ऐसे वजन का चयन करें कि आप एक दृष्टिकोण में 15 से अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं, दृष्टिकोण की संख्या कम से कम तीन होनी चाहिए। विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की कोशिश करें शक्ति प्रशिक्षण शरीर को न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी से इसे तुरंत छुटकारा दिलाता है।
