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अनुदेश

1

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारी आंखों की कमी है -छूट। आँखों की मांसपेशियों को निरंतर तनाव में है, भले ही हम इसे महसूस नहीं करते। इसलिए हथेली से चार्ज करना शुरू करना उपयोगी है। अपने हथेलियों को एक दूसरे के ऊपर दबाएं, जब तक कि वे सूखे और गर्म न हो जाएं फिर हथेलियों को अपनी आँखों में "नौकाओं" से दबाएं (अगर आप चश्मा पहनते हैं, तो आपको उन्हें पहले से निकालना होगा), ताकि प्रकाश में घुसना न हो। अपने हथेलियों को 3-4 मिनट तक पकड़ो यदि आप निकट दृष्टि से पीड़ित हैं, मानसिक रूप से दूर की तरह दिखते हैं, अगर दूरदर्शी होने पर - फिर बंद करें यह सही मांसपेशी समूहों को आराम करने में मदद करेगा

2

फिर, अपनी आँखों से अपना हाथ ले लो और अपनी आंखों को बहुत दृढ़तापूर्वक 3-4 बार कस कर। 10-15 के लिए एक बार झपकी लेना अब आप अन्य अभ्यासों में आगे बढ़ सकते हैं

3

प्रत्येक व्यायाम 5 बार किया जाता है ऊपर और नीचे देखो, फिर दाएं बाएँ, फिर तिरछे अभ्यास करने के बाद हर बार, झपकी लेना

4

अपने पर्यावरण (कैबिनेट, चित्र, खिड़की, आदि) में किसी भी वर्ग या आयत का चयन करें और इसकी आंखें परिधि के चारों ओर 5 गुना एक तरफ और 5 बार एक मित्र में "खींचना" करें Blink।

5

खड़े हो जाओ और खिड़की पर जाएं। सबसे पहले, काँच के बिंदु को देखो, फिर दूरी में किसी भी बिंदु पर - एक खिड़की, टावर, क्रेन, आदि। 10 की गणना करें और देखो व्यायाम 10 बार चलाएं Blink। यदि आप चाहें, तो आप पहले अभ्यास को दोहरा सकते हैं। यह न्यूनतम जटिल आपकी आंखों को शांत करेगा और उनकी थकान को कम कर देगा।