टिप 1: रनिंग द्वारा वजन घटाने
टिप 1: रनिंग द्वारा वजन घटाने
बहुत सारे लोग सुबह में चलते हैं उनमें से कुछ इस खेल को फार्म बनाए रखने के लिए और अधिकतर - वजन कम करने के लिए उपयोग करते हैं। थोड़ी सी चलना शुरू करना आवश्यक है, ताकि शरीर को तुरंत लोड का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त न हो। इस तरह की प्रक्रिया का सबसे अच्छा तरीका गर्म मौसम है।
सुबह चलना बहुत प्रभावी है, इसके अलावा बहुत हीउपयोगी। उन्होंने कहा कि शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और पाने ताज़ी vozduh.Utrennyaya जॉगिंग उपवास किया जाना चाहिए करने के लिए मदद करता है। तो तुम हस्तक्षेप नहीं करते और, बेचैनी, असहज कपड़े का कारण नहीं है पन्द्रह मिनट के लिए एक प्रकाश, प्राकृतिक, उचित आकार और अच्छा krossovki.Nachinat प्रशिक्षण लेने कम चल रहा है या नॉर्डिक चलने के साथ आवश्यक है, और आधे घंटे के लिए धीरे-धीरे वृद्धि हुई है। यह तेजी से स्प्रिंट, लंबी और धीमी गति से के बीच वैकल्पिक करने के लिए सबसे अच्छा है। पेस, अपने स्वयं के चयन पर, खेल वितरित केवल मज़ा और दर्दनाक zanyatie.Ne तुरंत चलने के बाद बंद कर देना चाहिए नहीं करने के लिए, बाहर प्रक्रिया की जाँच बहुत चिकनी होना चाहिए। कुछ मिनट, पैर पर सुचारू रूप से और चुपचाप चलने की वसूली और हवा देते हैं। जल, यह बीस मिनट आपकी सुबह की कसरत bega.Esli ठीक से संगठित एक दैनिक आधार पर किया जाता है के बाद छोटे घूंट लेने के लिए, वांछनीय है, वे केवल लाभ होगा, अतिरिक्त वसा चला गया है, और मांसपेशियों तना हुआ और toned हो जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - लगातार से निपटने के लिए, स्वस्थ भोजन खाते हैं, और परिणाम कुछ ही हफ्तों में प्रसन्न करेगा।
खेल के समयगहन प्रशिक्षण, आप सामान्य से दस गुना अधिक पसीना कर सकते हैं - प्रति दिन 10 लीटर पसीना तक आवंटित करते हुए। यह तरल की एक बड़ी मात्रा है, इसलिए ट्रेनिंग के दौरान - प्रशिक्षण के दौरान, बहुत अधिक पानी पीना - निर्जलीकरण से बचने के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है
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टिप 2: खाद्य फिल्म के साथ अपना वजन कम कैसे करें
खाद्य फिल्म के साथ स्लिमिंग बहुत ही बढ़िया हैप्रभावी रूप से, एक व्यक्ति पसीना करता है, जिससे शरीर से अतिरिक्त पानी निकाला जाता है, और पानी के टुकड़े और वसा के साथ। वजन घटाने के लिए आहार फिल्मों का उपयोग करने के कई तरीके हैं: खाद्य फिल्म में लपेट और खेल। दूसरा विशिष्ट और बेहतर और अधिक कुशल है, जिस पर चर्चा की जाएगी।
आपको आवश्यकता होगी
- - एक सॉना के प्रभाव के साथ एक खाद्य फिल्म या एक खेल सूट
- कपास पैंट और टी-शर्ट
अनुदेश
1
आप सूती कपड़े पर डाल दिया यह सुनिश्चित करना है कि कपड़े पसीने को अवशोषित कर लेते हैं, और त्वचा पर कोई जलन नहीं होती।
2
कपड़े से अधिक भोजन फिल्म लपेटो या एक विशेष खेल सूट पहनते हैं।
3
अधिक से अधिक इन्सुलेशन के लिए, आप एक जैकेट और गर्म पैंट पहन सकते हैं।
4
इस रूप में, आपको 1 किमी और अधिक से चलना होगा। इसके अलावा, चलने के बजाय, आप रस्सी पर कूद सकते हैं। और आप रस्सी को चलाने और लंघन को जोड़ सकते हैं
टिप 3: चलने से वजन कम करें
चलने के फायदों को नग्न आंखों से देखा जा सकता है: इसके लिए भारी लागतों की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि आपको केवल स्नीकर्स और एक पटरियों खरीदने की ज़रूरत है रनिंग का शरीर पर लाभकारी प्रभाव होता है, और अपना वजन कम करने में भी मदद करता है।
यदि आप निम्नलिखित युक्तियों का पालन करते हैं,तो जल्दी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करें: 1) रोजाना कम से कम आधे घंटे एक दिन रोजाना चलाएं। यदि आप थके हुए हैं, तो चलने के लिए चलने से चलें वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया होने के लिए व्यायाम, जिसका अर्थ है कि यदि आप इसे से पहले खत्म हो, तो प्रभाव budet.2 नहीं है) एक खाली zheludok.3 पर सुबह में चार्ज में लगी हुई है की 25 मिनट) के बाद मत भूलना आप नियमित रूप से चलाने के लिए जरूरत है कि शुरू होता है। एक समय पर लगे और वर्ग को छोड़ नहीं है (जाहिर है, को छोड़कर जब आप बीमार हैं) .4) आदेश वसा जलने प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको probezhki.5 से पहले 20 मिनट के एक कप कॉफी पीना चाहिए) कपड़े है कि आपके dvizheniya.Realno Do निचोड़ नहीं होगा पहनें चलाने के माध्यम से वजन कम करने के लिए? एक तत्काल परिणाम के लिए इंतजार करना आवश्यक नहीं है आप कुछ हफ्तों के बाद ही वज़न में कमी देखेंगे। लेकिन चल रहा है, अतिरिक्त kilogrammami.Esli के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी तरीकों में आप नहीं खाते में से एक है आप भी सबसे भीषण और लंबे समय से प्रशिक्षण में मदद नहीं करते। मिठाई और आटे को छोड़ दें - यह अतिरिक्त वजन जोड़ने का कारण है।
टिप 4: अपने पैरों से वसा हटाने के तरीके: आहार
पैरों के वजन घटाने के लिए आहार का अर्थ है, पहले स्थान परबारी, आहार में फैटी खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम। इस नियमित व्यायाम और विशेष प्रक्रियाओं (मालिश, लपेटो और इसी तरह) को जोड़कर, आप एक नायाब प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और क्रम में आंकड़ा ला सकते हैं।
पतला पैर के लिए पोषण
एक आधार के रूप में, पैर पर वसा से छुटकारा पाने के लिएआहार, फल और सब्जियों कि फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं ले लो। उन्हें ताजा के रूप में और सौम्य गर्मी उपचार के बाद खाने - पके हुए या उबला हुआ, लेकिन तला हुआ नहीं। संयंत्र खाद्य आधार की संरचना विटामिन ए और सी की एक बड़ी राशि है, साथ ही पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम, और के रूप में अन्य ट्रेस तत्वों, जो शरीर में और कुछ हद तक प्रक्रिया स्लिमिंग उत्तेजक करने के लिए चयापचय की स्थापना को बढ़ावा देती हैं। पसंद दिया जाना चाहिए स्ट्रॉबेरी, कीवी, लाल मिर्च, गाजर, सलाद, गोभी और फूलगोभी, हरी प्याज, सूखे खुबानी, संतरा, अंगूर, अनानास, सोया और भ्रूण pshenitsy.Dieta स्लिमिंग पैर और तीखे खाद्य पदार्थों को रोकने के उपयोग की अनुमति सूजन और "को तोड़ने" रक्त। इन उत्पादों अदरक, गर्म मिर्च और लहसुन में शामिल हैं। आहार के दौरान किसी भी सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा के आहार से दूर करने के लिए, वसायुक्त मछली ओमेगा -3 एसिड में अमीर के अलावा आवश्यक है।स्लिमिंग पैरों के लिए नमूना आहार मेनू
नाश्ता (वैकल्पिक):- 1 राई टोस्ट, पनीर और 1 चम्मच शहद के साथ मई के हरी चाय कप की एक पतली टुकड़ा; - सब्जी सलाद के भाग, पकाया चिकन के 100 ग्राम, 1 टोस्ट और कहा कि चीनी के बिना 1 कप शोरबा कूल्हों; - समुद्र सलाद के एक हिस्से को गोभी, चावल पुडिंग के 100 ग्राम और molokom.Obed और रात का खाना (वैकल्पिक) के साथ मीठा एक कप कॉफी: - मोटी सब्जी का सूप के एक हिस्से को, धीमी आंच पर पकाया मांस के 100 ग्राम, सब्जी स्टू की 100 ग्राम, राई रोटी का 1 टोस्ट और चीनी के बिना एक कप चाय - 200 halophytes ग्राम, उबला हुआ मछली की 100 ग्राम, एक से सलाद की 100 ग्राम 1.Perekusy: नारंगी, अंगूर या सेब सूप, 100 ग्राम मांस उबला हुआ, गोभी सलाद के एक हिस्से को, ताजा फलों का रस निचोड़ा अनुपात 1 में पानी से पतला की 1 कप -; 1 टोस्ट और 1 कप शोरबा कूल्हों की शुरुआत करें।स्लिमिंग पैर और व्यायाम
पैरों से वसा हटाने के लिए, ठीक एक को छोड़करपोषण, नियमित शारीरिक व्यायाम करने के लिए आवश्यक है - 30-40 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार। आपको चलना, पैदल चलना, कूद करना, तैराकी, साइकिल चलाने और स्क्वेट करना चाहिए। दुर्भाग्य से, केवल अपने पैरों को पतला करने, खेल की उपेक्षा करने, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार की सहायता से लगभग असंभव है और यदि आप एक जटिल तरीके से कार्य करते हैं, तो आप सफलता प्राप्त करने में सफल होंगे, अपने पूर्व सौहार्द में अपने पैरों पर लौट आएंगे।टिप 5: वजन कम करने के लिए ध्यान
ध्यान पूर्वी प्रथाओं में से एक हैउनके मन और शरीर को नियंत्रित करते हैं, जो विचारों की भौतिकता में विश्वास पर आधारित है। पूर्वी संतों ने कहा कि आध्यात्मिक सिद्धांत को शरीर के साथ सामंजस्य में जरूरी लाया जाना चाहिए। आधुनिक डॉक्टर वजन घटाने के लिए ध्यान का उपयोग करने का सुझाव देते हैं - इस समस्या को हल करने के लिए फार्म और सामग्री के बीच सद्भाव को प्राप्त करने से कहीं ज्यादा प्रभावी नहीं है
वजन कम करने के लिए ध्यान के लिए शर्तें
ध्यान अभ्यास में यह जानने के लिए आवश्यक हैपरिस्थितियों का निर्माण: 1. सॉलिट्यूड। ध्यान के दौरान, आप अकेले ही अपने साथ रह गए हैं कोई भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए 2. कमरे की सुविधा ध्यान के लिए सबसे अच्छी जगह एक अच्छी तरह से हवादार कमरे है। 3. आरामदायक कपड़े यह बहुत महत्वपूर्ण है जब ध्यान न दें कि कपड़े में विवश न हो। ढीले चीजों पर रखो, जिसमें आपको आराम मिलेगा। 4. नियमितता वजन घटाने के लिए ध्यान में भी महत्वपूर्ण प्रशिक्षण है। इसलिए, नियमित आधार पर ध्यान करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार 30 मिनट के लिए 5. खुशी शक्ति के माध्यम से ध्यान करने की कोशिश मत करो, प्रक्रिया में खुशी और खुशी लेनी चाहिए।
ध्यान में, सही सेटिंग बहुत महत्वपूर्ण हैउद्देश्य - अपने मन और शरीर के बीच एक संबंध स्थापित करने का प्रयास करें शरीर को बताएं कि आप इसे किस तरह से प्यार करते हैं, और इससे पहले कि कार्य - सौहार्द, लपट और अनुग्रह प्राप्त करने के लिए। एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ वजन कम करना जरूरी है - खराब स्वास्थ्य के लिए शरीर को डांट मत करो। उसे विश्राम के लिए गर्म स्नान, एक सुखद मालिश और अन्य प्रक्रियाओं का वादा करो। और वादा रखने का प्रयास करें - खुद को धोखा देने से भी बदतर नहीं है
वजन कम करने के लिए ध्यान के वैकल्पिक उपाय
सुबह ध्यान जागने के बाद, एक आसान व्यायाम करें, और फिर ध्यान पर आगे बढ़ें, कुर्सी पर आराम से बैठे। अपने विचारों को क्रम में लाएं, शरीर के साथ संबंध ढूंढें और उसे बताएं कि दिन कैसे खत्म हो जाएगा, वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें
शाम ध्यान बिस्तर पर आराम से बसने के बाद, पिछले दिन के सभी सकारात्मक परिणामों की गणना करें - आप क्या कर चुके हैं, इसके बारे में सोचें। इससे पहले कि आप सो जाते हैं, शरीर को अगली सेटिंग दे दो - जब आप सो रहे हैं, ठीक तरह से ट्यून किए गए मस्तिष्क वजन घटाने के लिए आवश्यक आवेगों को भेजने शुरू कर देंगे।
गतिशील ध्यान ध्यान भी नीरस शारीरिक परिश्रम के साथ जोड़ा जा सकता है - सिम्युलेटर पर चलने या व्यायाम करना। व्यस्त होने पर, अपने मुख्य लक्ष्य की कल्पना करें: अपने आप को पतला और सुंदर कल्पना करें - शरीर समायोजित करना शुरू कर देगा
रंग ध्यान तथ्य यह है कि शरीर विभिन्न तरीकों से रंगों के प्रति प्रतिक्रिया करता है - लंबे समय से सिद्ध हो गया है। वजन घटाने के लिए नीली रंग मिलता है, इस रंग योजना के साथ अपने आप को चारों ओर से घेर लें और उसके शरीर को याद रखें जो उसके सामने कार्य है। ऐसा माना जाता है कि हमारे मस्तिष्क का इस्तेमाल केवल 2% ही होता है ध्यान के साथ, आप अधिक उपयोग कर सकते हैं, कोशिश कर सकते हैं और आपको सकारात्मक परिणाम दिखाई देगा।
