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पहला और दूसरा अभ्यास: अपनी धुरी के चारों ओर रोटेशन और पैर उठाने

पहले अभ्यास के लिए आपको खड़ा होना चाहिए,अपने हाथों को अपने कंधों के साथ लाइन में फैलाएं फिर शरीर को दक्षिणावर्त बारी बारी से शुरू करना, पहली बार पर्याप्त रूप से तीन ऐसे मुड़ें हो जाएंगे। यदि सिर बहुत चक्कर आना है, तो निश्चित समय पर थोड़ी देर के लिए अपनी टकट को पकड़ने की कोशिश करें। इन उद्देश्यों के लिए, उंगलियों को अच्छी तरह से काम करना होगा। दूसरे अभ्यास के लिए, अपनी पीठ पर झूठ, कुछ नरम कूड़े पर अधिमानतः। हाथ ट्रंक के साथ झूठ, हाथ की उंगलियां जुड़े हुए हैं और फर्श पर दबाए जाते हैं। अपना सिर उठाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में दबाएं। फिर सीधे अपने सीधे पैर उठाएं, लेकिन श्रोणि को मंजिल पर रखें फिर मूल क्षैतिज स्थिति पर लौटें दूसरा अभ्यास करते समय, आपको श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। जब एक क्षैतिज स्थिति में, अपने फेफड़ों को हवा से छोड़ दें अपने सिर और पैरों को ऊपर उठाना, धीरे धीरे श्वास। सिर और पैरों को कम करना एक चिकना साँस छोड़ना है। श्वास की गहराई पर बल देना, उस पर ध्यान देना और शरीर में उत्तेजना पर ज़ोर देना महत्वपूर्ण है।

तीसरे और चौथे अभ्यास: आपके घुटनों पर और "टेबल" की स्थिति

तीसरा व्यायाम घुटना टेककर किया जाता है,घुटनों श्रोणि की चौड़ाई पर स्थित हैं यह कूल्हों को ऊर्ध्वाधर स्थिति मानने की अनुमति देता है हथेलियों को नितंबों के नीचे, जांघ के पीछे की तरफ रखा जाना चाहिए। ठोड़ी को सीने में दबाया जाता है इसके बाद निम्नलिखित किया जाता है: सिर ऊपर और ऊपर झुकता है, छाती को आगे रखा जाता है, रीढ़ वापस झुकता है हाथ कूल्हों पर थोड़ा आराम कर सकते हैं फिर, प्रारंभिक स्थिति में, आपको खाली फेफड़ों के साथ रहने की आवश्यकता होती है, जैसे कि आप अभ्यास को पूरा करते हैं, धीमे सांस लेते हैं। चौथे व्यायाम को बैठने की स्थिति में किया जाता है, पैर उसके सामने, पैर - कंधे की चौड़ाई पर फैलता है। पीछे सीधे है, हथेलियां शरीर के किनारों पर हैं, अंगुलियां जुड़ी हुई हैं और आगे देखे हैं। सिर सीने में नीचे जाता है, फिर यह फेंकता है ट्रंक को आगे बढ़ाया जाता है और एक क्षैतिज स्थिति में लाया जाता है, यह एक विमान में कूल्हों के साथ होना चाहिए। पिंड और हथियार ऊर्ध्वाधर समर्थन के रूप में कार्य करते हैं। कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और आरंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम के दौरान अपना श्वास देखिए, इसे खाली फेफड़ों के साथ खड़े करना शुरू करें सांस लेने के दौरान, धीरे-धीरे श्वास, अंत में, अपनी सांस पकड़ो।

पांचवां व्यायाम: एक तीव्र कोण की मुद्रा में

पांचवीं कवायद एक जोर से झूठ बोल रही है, जिसके साथवापस मोड़ समर्थन के अंक हथेलियों और पैर की उंगलियों के सुझाव हैं, शेष मंजिल से ऊपर है हाथों की उंगलियां आगे दिखती हैं, कसकर बंद होती हैं। हथेलियों और पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग से निर्धारित किया जाता है। सिर पीछे की ओर झुकाता है, जिसके बाद हम शरीर की स्थिति बदलते हैं। यह अभी भी हथेलियों और पैर की उंगलियों के सुझावों पर है, लेकिन अब शीर्ष पर शीर्ष के साथ एक तीव्र कोण की मुद्रा में सिर को सीने में दबाया जाता है, पैर सीधे होते हैं झुकने वाले प्रकाश फेफड़ों में, शरीर के तह में साँस लेना होता है। चरम बिंदु पर, साँस लेने में देरी हो रही है, जब उच्छेदन जोर देने के लिए, उच्छेदन किया जाता है।