टिप 1: ऑटोजनस व्यायाम: व्यायाम
टिप 1: ऑटोजनस व्यायाम: व्यायाम
स्वत: प्रशिक्षण के संस्थापकइश। शुल्ज़, जिन्होंने शुरूआत में मनोचिकित्सा रोगों के साथ न्यूरोटिक्स के उपचार के लिए इसे लागू किया था। साथ ही, यह तकनीक स्वस्थ लोगों के लिए एक छूट तकनीक के रूप में भी उपयुक्त है, साथ ही साथ। यह व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था के नियमन के लिए योगदान देता है। प्रौद्योगिकी का बुनियादी अभ्यास बिल्कुल जटिल नहीं है, लेकिन कक्षाओं के स्थान और समय को सफलतापूर्वक चुनना महत्वपूर्ण है।
अभ्यास के लिए तैयारी
यदि संभव हो, तो एक होना चाहिएमौन प्रकाश, सभी ध्वनियां और शोर शामिल हैं I यह शुरुआत है, जब गैस से झाल लगाना प्रशिक्षण की तकनीक के स्वामित्व में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह सोने से पहले, में या सुबह में संलग्न करने के तुरंत जागने के बाद, या शाम को, बेहतर है। - एक मुद्रा जो भी चालक आसन कहा जाता है झूठ बोल रही है, विशेष रूप से जागने पर और बिस्तर से पहले, लेटी, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी में और बैठे: दिन के दौरान आप भी जब वहाँ मुक्त vremya.Uprazhneniya गैस से झाल लगाना प्रशिक्षण में कुछ आराम मुद्राओं में किया जा सकता है, कुछ व्यायाम कर सकते हैं। इसे विशेष रूप से प्रशिक्षण में नहीं होना चाहिए, विश्राम प्राप्त करने के लिए मजबूत-इच्छुक प्रयासों के द्वारा। अभ्यास पर एकाग्रता निष्क्रिय, और सक्रिय नहीं होना चाहिए। कक्षाओं से पहले, आपको अपने आप से कहना चाहिए "मैं पूरी तरह से शांत हूँ" जो लोग छवियों के साथ काम करने के लिए आसान कर रहे हैं, यह एक पक्षी या एक गुब्बारे की कल्पना करना, स्थिरता से हवा में तैरते संभव है।ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण का व्यायाम
पहला व्यायाम इसमें भारीपन की भावना से जुड़ा हुआ हैअंगों, जिसका मतलब है उनके छूट स्व-अभिव्यक्ति निम्न सूत्रों के अनुसार किया जाना चाहिए: "मेरा दाहिना हाथ बहुत भारी है", "मेरा बाएं हाथ बहुत भारी है", फिर प्रत्येक चरण के साथ ही। आप लगातार चरणों में गुरुत्वाकर्षण की भावना प्राप्त कर सकते हैं: "दाहिने हाथ की अंगुलियां भारी हो जाती हैं", "हाथ भारी हो जाते हैं", आदि। छवियों के प्रशंसकों के लिए, "मेरे हाथ भारी हैं" वाक्यांश, "मेरे पैरों के रूप में भारी होते हैं" उपयुक्त हैं हर कोई एक विकल्प चुनता है जो व्यक्तिगत रूप से उसके लिए अधिक उपयुक्त होता है नियमित प्रशिक्षण के साथ, भारीपन की भावना परस्पर प्रतिबिंबित दिखाई देती है। दूसरा अभ्यास हाथों और पैरों में गर्मी को समझने में होता है, और आप केवल पहले अभ्यास का माहिर होने के बाद ही इसे शुरू कर सकते हैं। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए फ़ार्मुलों पिछले वाले के समान हैं: "मेरा दाहिना हाथ गर्म है," "मेरा बाएं हाथ गर्म है," आदि। अंत में, वाक्यांश "मेरे हाथ और पैर गर्म और भारी हैं" कहा जाता है इन दो अभ्यासों को पूरा करने के बाद, स्वजन विसर्जन की स्थिति पहुंच गई है, जो जागरूकता और नींद के कगार पर है। आदेश में पूरी तरह से सो नहीं होने के लिए, आदेशों का पालन करके इस राज्य से बाहर निकलना आवश्यक है: "अपने हाथ झुकाएं, अपनी बाहों को बाहर निकालें!" दीप साँस! आंखें खुली! "तीसरा व्यायाम श्वास को नियंत्रित करना है इस अभ्यास में स्वयं सम्मोहन के लिए सूत्र प्रक्रिया की बेहोशी को निर्धारित करना चाहिए, यानी सशक्त दृढ़ इच्छाओं से बदला नहीं जाना चाहिए, जब कोई व्यक्ति अपने ताल, आवृत्ति और गहराई को ध्यानपूर्वक नियंत्रित करता है इस तरह के एक फार्मूले का प्रकार: "मैं आसानी से और शांति से साँस लेता हूं।" उदाहरण के लिए, इस फार्मूले के नियमित पुनरावृत्ति और चित्रों के साथ काम करना, उदाहरण के लिए, एक पाइन के जंगल में सैर पर खुद का प्रतिनिधित्व करने से, एक भी और शांत श्वास प्राप्त करने में मदद मिलेगी। निम्नलिखित व्यायाम स्थानीय कहा जा सकता है, क्योंकि वे कुछ अंगों या शरीर के क्षेत्रों को कवर करते हैं उनमें से एक का उद्देश्य दिल की दर को नियंत्रित करना है विसर्जन सूत्र निम्नानुसार है: "मेरा दिल आसानी से और शांति से धड़कता है।" आप इसे कई लगातार कार्यों में विभाजित कर सकते हैं: "दिल की लय भी अधिक हो जाती है", "हृदय एक मापक तरीके से काम करता है, मोटर की तरह", आदि। वाक्यांश "मैं अच्छा और शांत महसूस करता हूं" की अभिव्यक्ति मुझे एक आजीवित अवस्था में अधिक तेजी से उतरने में मदद करेगी इस अभ्यास को माहिर करने के बाद, यदि आवश्यक हो, तो दिल की धड़कन में तेजी लाने या धीमा कर सकते हैं। एक और व्यायाम का उद्देश्य सौर जाल क्षेत्र में गर्मी को समझना है। यह इस जगह में गर्मी की भावना है जो आपको शांति, विश्राम, और दर्द को कम करने की अनुमति देगा। ऑटोजेनस राज्य में प्रवेश करने के लिए एक सूत्र के रूप में, वाक्यांश का प्रयोग किया जाता है: "सौर जाल गर्मी से निकलती है।" बेहतर अनुभव करने के लिए, आप ऊर्ध्वाधर और नाभि के बीच के क्षेत्र में हथेली को जोड़ सकते हैं या इस जगह पर एक ताप पैड पेश कर सकते हैं। अंतिम अभ्यास में माथे में शीतलता महसूस होती है। विश्राम के अलावा, यह व्यायाम सिर दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। ऑटोजेनीस राज्य में प्रवेश करने के लिए, सूत्र को दोहराने के लिए आवश्यक है "मेरा माथे सुख से शांत है" आप व्यायाम को भागों में विभाजित कर सकते हैं: "मेरा माथ ठंडा है", "माथे ठंडा हो जाता है," "मेरा माथे शांत है।" एक ही समय में, ऐसा महसूस होता है कि एक हल्का हवा सिर क्षेत्र को छूती है।युक्ति 2: कैसे Zhdanov विधि का उपयोग कर दृष्टि बहाल
डॉक्टर वी.जी. Zhdanov अपरंपरागत तरीकों के कारण दृष्टि में सुधार के लिए उनके व्याख्यान के लिए जाना जाता है उन्होंने रूसी मनोवैज्ञानिक जी। शिचको की सिफारिशों के साथ अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्लू। बेट्स के विचारों को संयुक्त किया। यह विधि मांसपेशियों के लिए अभ्यास पर आधारित है जो नेत्रगोलक की लंबाई को विनियमित करते हैं। उनके व्यवस्थित प्रशिक्षण दृश्य तंत्र के काम को काफी सुधार करने की अनुमति देता है।
अनुदेश
1
Zhdanov की पद्धति सिर्फ अभ्यास का एक सेट नहीं हैछह आंख की मांसपेशियों। यह कुशल हो सकता है केवल जब इसी psychophysiological प्रोग्रामिंग, जो रोगी प्रदान करता है। इस तकनीक के विकास के लिए, यह "सीढ़ी Shichko" चढ़ाई करने के लिए महत्वपूर्ण है।
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इसके माध्यम से छः चरण हैंआगे बढ़ने की कोशिश करो ये कदम बुरी आदतों है जो अप्रत्यक्ष रूप से दृष्टि को खराब करते हैं। वे परिवार, स्कूल, तत्काल वातावरण, टेलीविजन सूचना के प्रभाव में बनते हैं। यह दिन और दिन के बाहर नियमित गतिविधियों को पूरा करने के लिए एक विनाशकारी आदत है। हानिकारक गलत तरीके से उनकी संतुष्टि के लिए जरूरतों और कार्यों को परिभाषित करते हैं, जो मानव जीवन का अर्थ बन जाते हैं।
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अंक, Zhdanov के गहरे विश्वास के अनुसार,बहुत बुरी आदत है आँखों के लिए, ये बैसाखी हैं चश्मे के लगातार पहनने के साथ, आँख की मांसपेशियों को आलसी होने और कठिन काम करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, इसलिए आप समय-समय पर मजबूत लोगों को चश्मा बदलते हैं। संपर्क लेंस आम तौर पर आँखों के लिए एक अप्राकृतिक, विदेशी शरीर हैं, वे चश्मे से भी अधिक हानिकारक हैं।
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"शिकी के सीढ़ी" के अनुसार, प्रत्येक की क्रियाएंअधिकार उनके मनोविज्ञान और समाज द्वारा क्रमादेशित हैं लेकिन उन्हें समायोजित किया जा सकता है। विचार सामग्री हैं यदि प्रत्येक बार वांछित परिवर्तन को प्रतिबिंबित करने और लिखने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले, यह नया कार्यक्रम नींद के दौरान एक व्यक्ति की चेतना को सक्रिय रूप से प्रभावित करेगा वास्तव में, यह आत्म-सुझाव, एक स्वजनैतिक प्रशिक्षण से ज्यादा कुछ नहीं है।
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डॉक्टर Zhdanov एक डायरी शुरू करने की सिफारिश की औरहर रात अपने आप के लिए कार्यों के रूप में सकारात्मक व्यवहार में लिखना उदाहरण के लिए: "कल मैं निश्चित रूप से एक पड़ोसी के साथ रहूंगा जो झगड़ा हुआ है।" या: "कल मेरे जन्मदिन पर मैं शराब नहीं पीता हूँ।"
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समानांतर में, आपको व्यायाम करना चाहिएआँख की मांसपेशियों वे सभी के लिए बहुत सरल और सुलभ हैं विभिन्न प्रकार के व्यायाम को विकसित किया गया है, जिसमें मायोपिया, हाइपरोपिया, स्ट्रैबिस्मस, एसिग्माटिसम की विशेषताएं शामिल हैं। लेकिन उनका सिद्धांत एक ही है: तनाव, और फिर मांसपेशी समूहों में छूट
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इसके अलावा, दवाओं लेने के लिए आवश्यक है,प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, नेत्र तंत्र को खिलाना: प्रोबायोटिक "वीटोम", प्रोपोलिस का एक जलीय घोल, पेगा के साथ ब्लूबेरी का अर्क। और फिर आप दृष्टि बहाल करने पर भरोसा कर सकते हैं
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सच है, डॉक्टर पर्याप्त आरक्षण बनाता है तकनीक प्रभावी है अगर कमजोर दृष्टि नेत्र तंत्र के शारीरिक विकारों से जुड़ा नहीं है। यही है, रेटिना डिस्ट्रोफी या ऑप्टिक तंत्रिका, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा के साथ, यह बेकार है। इसके अलावा, तकनीक की प्रभावशीलता रोगी की सलाहकार की डिग्री पर निर्भर करती है।
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डॉक्टर Zhdanov का वादा किया है: एक सप्ताह के दृष्टि में इतना सुधार होगा कि चश्मे की ज़रूरत नहीं होगी। क्या मुझे विश्वास पर इस तरह के प्रसारण का वादा करना चाहिए? यह विधि अकेले मदद करती है, दूसरों को नहीं। उसके कुछ आलोचकों ने भी अपने लेखक को एक छद्म विद्वान और सिर्फ एक दलदल के बारे में विचार किया है। यह प्रश्न खुला रहता है ...
