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आपको आवश्यकता होगी

• - स्कीस;
• - संरक्षण;
• - एक कोमल ढलान

अनुदेश

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पर सवारी करने के लिए जानें स्कीइंग जल्दी ही किया जा सकता है - बस कुछ ही दिनों में। बेशक, आपके लिए बहुत मदद मिलेगी, जो जानते हैं कि कैसे खड़े रहें स्कीइंग और आपको मूल आंदोलनों, ब्रेकिंग, मुड़ता दिखा सकता है। किसी भी मामले में, रिसॉर्ट में आप एक प्रशिक्षक को किराए पर ले सकते हैं जो आपको शुल्क के लिए मूल बातें बताएंगे।

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चोटियों को जीतने के लिए, उपकरण का ख्याल रखना कृपया ध्यान दें कि स्कीइंग कोई खरोंच और दरारें नहीं थीं, फास्टनरों की जांच करें हेलमेट, चश्मा और दस्ताने को नजरअंदाज न करें, वे गिरावट के दौरान शरीर के असुरक्षित क्षेत्रों को बचाएंगे, और उनके शुरुआती स्कीयर से बचा नहीं जा सकता है।

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जब किसी वंश का चयन करते हैं, तो सबसे अधिक निराशाजनक पर रोकेंसाइट। इस तथ्य से शर्मिंदा मत हो कि कुछ छोटे बच्चे "वयस्क" पटरियों से उड़ते हैं, क्योंकि इस व्यवसाय की मुख्य चीज उम्र नहीं है, लेकिन अनुभव है। एक हल्के पैच आप गंभीर चोटों से बचने और आराम से वातावरण में बुनियादी अभ्यास का अभ्यास करने की अनुमति देगा।

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स्की के सफल प्रबंधन के लिए आपको ज़रूरत हैतीन तकनीक सीखने: प्रबंधन, झुकाव स्की और दबाव नियंत्रण, जिसका अर्थ है आप, अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए सक्षम होना चाहिए अपने पैर करने के लिए खड़ा स्की मोड़, वजन स्की में से प्रत्येक से जुड़ी बदल रहा है, दबाव वितरित करने के लिए सक्षम होने के लिए स्की के किनारों उपयोग करने में सक्षम हो सकता है और करने के लिए। समय के साथ आप क्या क्षणों इसे लागू करने के लिए आवश्यक है में समझ जाएगा।

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ढलान से चिपक से दूर धक्का, जाने की कोशिश करोकड़ाई से नीचे नहीं, लेकिन पहाड़ी के पार। मामले को झुकाव न करें - यह कोई रास्ता नहीं है जिससे आपको धीमा कर दिया जाएगा, लेकिन गिरावट को गति देगा शरीर को आगे झुका जाना चाहिए, और आप मोड़ की मदद से ब्रेक करने में सक्षम हो जाएंगे, जिसे आपको तुला घुटनों पर करना चाहिए। बारी के दौरान, आप स्की के किनारों पर सवारी करने की आवश्यकता है, अन्यथा यह पैंतरेबाज़ी करने के लिए अधिक कठिन हो जाएगा।

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बहुत शुरुआत में शुरुआती के विशाल बहुमतसीखने का अनुभव गति के डर इसे दूर करने की आवश्यकता नहीं है - यह बिल्कुल सामान्य और प्राकृतिक है सबसे पहले, आपको गति की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि आपका मुख्य कार्य आंदोलनों का विकास है। आपको स्कीज़ महसूस करना चाहिए, उन्हें नियंत्रित करना सीखें, और इस मामले में गति केवल एक बाधा होगी।

अनुदेश

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जैसे ही आप स्केट्स डालते हैं और रिंग के बाहर जाते हैं,सीमा के पास मत रोको और इसे हथियाने के द्वारा खड़े न हों। तो आप निश्चित रूप से तेजी से स्केट कैसे नहीं सीखेंगे रिम रिलीज और स्टैंड (कम से कम सिर्फ बर्फ पर खड़े रहने के लिए सीखने के लिए) विशेष कार्य नहीं है। फिर पहला कदम उठाओ, लेकिन बर्फ पर जाने की कोशिश मत करो, स्लाइड करें। ऐसा करने के लिए, शरीर के वजन को दूसरे चरण में स्थानांतरित करते समय, एक रिज के किनारे को दबाएं। सुनिश्चित करें कि जब आप स्लाइड करेंगे, पीठ सीधे है, तो आपके घुटनों तुला हैं। आगे बढ़ना भी आसान है। और याद रखें: किसी भी मामले में आपको रिज की पैर की अंगूठी (केवल रिब के साथ) को धक्का देना चाहिए।

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पक्षों में अपने हाथ रखकर संतुलन रखेंबेल्ट स्तर पर या थोड़ा अधिक पहली बार, यदि आप डरे हुए हैं, तो रिम के आगे स्केट सीखें (इस मामले में, आपके पास इसके लिए हड़पने का समय होगा)। तुरंत एक पैर से दूसरे स्थान पर स्थानांतरण: पीछे हटाना और दूसरे चरण में तुरंत स्थानांतरित करें। वैसे, याद रखें कि समर्थन घुटने को हमेशा तुला रखा जाना चाहिए।

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पर प्रशिक्षण स्केटिंग का एक और महत्वपूर्ण चरणस्केटिंग निषेध है शायद, पहले तो आप नजदीकी सीमा पर जाएंगे और इतना रोकेंगे। लेकिन क्या होगा अगर आपको रिंक के बीच ब्रेक की ज़रूरत है? शुरुआती, एक नियम के रूप में, निषेध की सरल पद्धति को सिखाया जाता है, इसे "हल" कहा जाता है यह तकनीक उन लोगों से परिचित होगी जो रोलर-स्केट के पहले इस्तेमाल करते थे। इसलिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई या थोड़ी अधिक चौड़ाई के बारे में बताएं, अपने घुटनों को मोड़ लें, शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, पैर की अंगुली मोज़े, अंदर की ओर झुकाएं, और धीरे-धीरे टखने के अंदर घुमाएं। यदि आप अपने पैरों के बीच संतुलन और दूरी रखते हैं, तो आप तुरंत धीमा कर सकते हैं। टखने के झुकाव के कोण के निर्धारण के लिए इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं ताकि आपके लिए सुविधाजनक हो सके।

ज्यादातर महिलाएं चलना शुरू कर देती हैंअपना वजन कम करने या अपने शरीर अधिक लोचदार बनाने के लिए, और यह पूरी तरह से सही फैसला है - जलता हर 2 किलोमीटर की दूरी के लिए के बारे में 100 कैलोरी चल रहा है, हड्डियों को मजबूत और, घुटने के जोड़ों के लिए खतरों के बारे में आम धारणा के विपरीत, गठिया का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा, डेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 1.5-2 एक धीमी गति से या औसत गति से प्रति सप्ताह जॉगिंग घंटे, "जोड़ें" जीवन प्रत्याशा के बारे में 6 साल कर सकते हैं। इसके अलावा, सर्वेक्षण के अनुसार, यह पता चला कि चल रहा है आप तनाव से निपटने के लिए अनुमति देता है प्रभावी रूप से व्यक्तिगत आराम और प्रेरणा कठिनाइयों को दूर करने के लिए के स्तर का समर्थन करता है।

इस चमकदार तस्वीर के बावजूद, बहुत सारे लोगवे मुश्किल से चल रहे हैं, उसे प्यार करने के लिए ताकत खोजने का उल्लेख नहीं करना। उनके शरीर को दर्द होता है, उनके फेफड़ों "जला", और वे समय बिताने के लिए चारों ओर दौड़ते हैं, वे हर कदम पर शाप देते हैं। बहुत बार ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चलने की सस्ती और प्राकृतिक खेल के लिए एक प्रतिष्ठा होती है, और अधिकांश लोगों ने दौड़ना शुरू करने का फैसला किया है, ठीक से चलाने के लिए सीखने के लिए एक मिनट खर्च किए बिना घर से बाहर चलाना, क्योंकि वे अगर बात कर रहे थे टेनिस या फिगर स्केटिंग के बारे में और अचानक यह पता चला है कि यह स्नीकर्स को ढंकने से ज्यादा मुश्किल है और चरण (चरण) से पैरों को फिर से व्यवस्थित (या नहीं)

इसलिए, प्रशिक्षकों और धावकों से कुछ सुझावों का उपयोग करना उचित है, जो आपको ठीक से चलने, चोट से बचने और कठिन परिश्रम को शुद्ध आनंद में बदलने के लिए सीखने में मदद करेंगे।

पहला रहस्य: अपनी गति को खोजने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें

हम सभी को सहज रूप से जानते हैं कि कैसे चलाना है, लेकिनहममें से अधिकतर हमारे पूर्वजों से सटीक गति के एक सहज भाव की विरासत में नहीं आते थे जो हमारे शरीर का समर्थन कर सकता है सही गति ऐसे कारकों पर निर्भर करती है जैसे आप जिस दूरी को दूर करना चाहते हैं, आपकी फिटनेस की डिग्री और यहां तक ​​कि आनुवंशिक क्षमता भी - और इस कौशल को इसे पूरा करने के लिए समय लगेगा।

नई धावक लगभग हमेशा भी चलना शुरू करते हैंजल्दी से, और फिर भी जल्दी से साँस छोड़ते बहुत ही "चल" शब्द "स्पीड" के साथ हमारे सिर में जुड़ा हुआ है। यहां बहुत सरल और काफी प्रसिद्ध सलाह दी जाएगी - उस गति का पालन करें, जिस पर आप आसानी से बातचीत को बनाए रख सकते हैं। यदि आप गला घोंटना शुरू करते हैं, धीमा हो यदि रन के दौरान आप "बार्क आग, अंधेरे रातों" को जोर से गा सकते हैं, तो थोड़ा जोड़ सकते हैं। यह विचार हर रन को खत्म करने के लिए कुछ और अगली बार चलाने की इच्छा के साथ समाप्त करना है या थोड़ा तेज चला जाता है - आपको लगता है कि आपके पास अब भी अधिक स्वेच्छा से क्या हासिल करना और अभ्यास करना है।

शुरुआती 3 रन / सप्ताह से शुरू होनी चाहिए20 मिनट की अवधि, जिस पर यह वैकल्पिक चलने और चलने के लिए अनुशंसित है। लक्ष्य हर बार अधिक से अधिक चलाना है और जब तक आप 20-30 मिनट के लिए रोक नहीं सकते, तब तक कम से कम चलना है, बातचीत के "जाँच" की मदद से आवश्यक गति का समर्थन करना। यह एक तेज़ तरीका नहीं है, लेकिन कुछ हफ्तों के ऐसे प्रशिक्षण के बाद भी, कुछ महीनों का उल्लेख नहीं करने के लिए, आप बहुत स्वस्थ और मजबूत हो जाएंगे

बेशक, निरंतर गति बन सकती हैसद्भाव के रास्ते में एक बाधा - आज कोई भी प्रथम श्रेणी जानता है कि अंतराल प्रशिक्षण अधिक कैलोरी जलता है। लेकिन चोटों और थकान से बचने के लिए, हमारी सलाह का पालन करें - 4 सप्ताह (आदर्श रूप से 3 महीने) के लिए सप्ताह में 3 बार 20 से 30 मिनट तक चले जाने के बाद, सप्ताह में एक बार नए आइटम जोड़ें: उदाहरण के लिए, चार 20 सेकंड की गति में गति (उसकी सारी ताकत के साथ) या पहाड़ी में तीन 30 सेकंड चढ़ाई उच्च तीव्रता की वैकल्पिक अवधि, कम से कम दो मिनट की लाइट जॉगिंग के साथ। प्रत्येक सप्ताह या दो अपने अंतराल में 10 सेकंड जोड़ते हैं।

दूसरा रहस्य: हर दिन न चलें

सच्चाई यह है कि प्रशिक्षण और पुनरावृत्ति -यह सफलता की कुंजी है प्रत्येक रन अपनी मांसपेशियों, हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाता है, और अधिक बार आप चलाते हैं, मजबूत और स्वस्थ होते हैं। लेकिन बहुत ज्यादा इसका मतलब अच्छी तरह से नहीं है चाल "सुनहरे मतलब" को खोजने के लिए है जिस पर आप अक्सर परिवर्तनों को लॉन्च करने के लिए पर्याप्त रूप से चलाते हैं, लेकिन साथ ही शरीर को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय दें एक नाजुक संतुलन है, और आपको एक ऐसा सूत्र ढूंढने की आवश्यकता है जो आपके मामले में काम करेगी।

आइए शुरुआती 3 जोगों के लिए एक सप्ताह दोहराएं -यह एक आदर्श विकल्प है। आप कम चलाएंगे - प्रगति को ध्यान में रखना मुश्किल होगा - अधिक - और शरीर को पुनर्प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। यदि आपने कई वर्षों तक प्रयोग नहीं किया है या कभी नहीं, तो आप सप्ताह में दो रनों से शुरू कर सकते हैं, लेकिन एक या दो घूमने या साइकिल चलाना उनसे जोड़ सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से 3 महीने के लिए 3 सप्ताह में एक हफ्ते में नियमित रूप से बाहर जाते हैं, तो आप उन्हें चौथा जोड़ सकते हैं, जो संभवतः ज्यादातर लोगों के लिए आदर्श है, बेशक, पेशेवर एथलीटों को छोड़कर।

तीसरे रहस्य: समय पर ध्यान केंद्रित

बेशक, जिस तरह से लोग अपने रनों को मापते हैं,किलोमीटर की दूरी में या मिनट में, यह व्यक्तिगत पसंद की बात है। कुछ शुरुआती लग सकता है कि "20 मिनट की सैर" की तुलना में बहुत अधिक भयावह लग रहा है "मैं 3 किलोमीटर भाग गया" है, जबकि एक मैराथन धावक, शायद, का उल्लेख "मैं 20 किलोमीटर दौड़ा" पसंद करते हैं, यह निर्दिष्ट करने के बजाय कितना समय लेता है उसे । किसी भी मामले में, सही दूरी या अवधि, अपने लक्ष्यों और फिटनेस के स्तर के आधार पर चुनने, यह प्रत्येक कसरत से अधिकतम लाभ उठा करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है, लेकिन एक ही समय में यह अति खराब न करें।

एक और कारण है कि नए लोग बेहतर क्यों हैंसमय पर ध्यान केंद्रित - यह कुछ दबाव को हटा देता है यदि आपके पास एक बुरा दिन है या अच्छा लगता है, तो आप गति धीमा कर सकते हैं, भार को कम कर सकते हैं और अभी भी लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, एक दिन चलने में आपकी 15-20-30 मिनटों का समय निकाल सकते हैं। नियोजित दूरी को चलाने के लिए अतिरिक्त समय चलाने की तुलना में यह अधिक प्रेरणादायक है, या फिर भी, अभी भी रन समाप्त नहीं करते हैं और हार और अपराध की भावना के साथ घर लौटते हैं।

इसके अलावा, मिनटों में उनकी रनों को मापने के द्वारा,उनमें अंतराल प्रशिक्षण को एकीकृत करना आसान होता है (1 मिनट का चलना कठिन, 2-3 मिनट शांत गति से) - अवधि बदल नहीं होगी, लेकिन कैलोरी की तीव्रता और खपत में वृद्धि होगी।

यदि आपका लक्ष्य मैराथन को चलाने के लिए है, समय परआपको, निश्चित रूप से, दूरी पर ध्यान देना होगा, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आप धीरे-धीरे और धीरे-धीरे दूरी बढ़ाते हैं। इस तथ्य से प्रारंभ करें कि किलोमीटर में केवल एक बार एक सप्ताह में एक उपाय और एक किलोमीटर या दो की सामान्य दूरी को जोड़ दें, शेष दो कार्य-पुल थोड़ी देर के लिए समान रहें। यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है और एक और नियम है कि आपके द्वारा चलाए जाने वाले सप्ताह की संख्या की तुलना में कुल साप्ताहिक लाभ बढ़ाना है (उदाहरण के लिए, यदि आप 3 दिन चलते हैं तो प्रति सप्ताह 3 किमी)। इसे ज़्यादा करने की कोशिश न करें - और आप सफल होंगे!