टिप 1: छाती को सीधा कैसे करें
टिप 1: छाती को सीधा कैसे करें
शानदार आंकड़ा सिर्फ सुंदर नहीं है और आकर्षित करता हैध्यान - यह एक व्यक्ति के उत्कृष्ट स्वास्थ्य के बारे में बोलता है अगर छाती या पीठ का आकार आम तौर पर स्वीकार किए जाते हैं मानकों से दूर है, और आपको उनसे मेल खाने की बहुत इच्छा है - दृढ़ता और धीरज दिखाएं, और परिणाम आपकी अपेक्षाओं को पूरा करेगा
अनुदेश
1
समय में, सही आसन खोखले के कारणों में से एकछाती रीढ़ की शारीरिक घटता का उल्लंघन है यह आम तौर पर पीछे से पीछे की ओर जाता है सुधार के तरीके व्यक्ति की उम्र और विरूपण की डिग्री पर निर्भर करते हैं। यदि परिवर्तन नाबालिग हैं और बचपन या किशोरावस्था में हैं, तो कमियों के सुधार में देरी न करें उपचार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त एक पूर्ण भोजन, बाहरी गतिविधियों और एक कठिन बिस्तर होगा युवा हड्डी ऊतक और उपास्थि नरम होते हैं, मांसपेशियां प्लास्टिक होती हैं, इसलिए व्यवस्थित व्यायाम और मालिश से सकारात्मक परिणाम निकलेगा।
2
समस्या के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण का प्रयोग करें स्तन फैलाने के लिए सेल गठित व्यक्ति में, मेडिकल जिमनास्टिक्स द्वारा सशक्त रोजगार का उपयोग, पानी में व्यायाम, शैली "स्तन" से तैरना और मालिश को सही करना
3
कसरत की चिकित्सा का अभ्यास करेंसामान्य को मजबूत करने वाले चरित्र का, एक विशेष परिसर का चयन करें, जिसका उद्देश्य छाती को सही स्थिति में लौटा देना है। कक्षाएं बनाएं ताकि ज्यादातर व्यायाम बोलने की मांसपेशियों पर हो जाएं - यह समय समय पर पूरी तरह से स्कपुला को कम करने में मदद करेगा और छाती की मांसपेशियों को फैलाने वाले आंदोलन, कंधों को वापस हटाने का सुनिश्चित करेंगे विभिन्न पॉज़ों में कम से कम 3 बार मांसल कोर्सेट को समायोजित करने के बारे में सबक करें: आपकी पीठ, पेट, घुटनों पर झूठ बोलना
4
अपनी पीठ और पेट पर झूठ बोलने वाले व्यायाम, घुटनों और हथियार फैलाए हुए एक सपाट सतह पर छोड़ दो फर्श पर अपने सिर और हथेलियों को झुकें और जोरदार vygnete thoracic सेल। इन आंदोलनों को 5-8 बार करना अपने पेट को चालू करें, अपनी कोहनी मोड़ें और दूसरे को एक हथेली में गुना करें अपने हाथ की हथेली में अपने सिर को आराम करो, अपनी मोजे खींचें और अपनी एड़ी से जुड़ें। ट्रंक के ऊपरी हिस्से को बढ़ाएं, हथियार बढ़ाए हुए और ठोड़ी में श्वास लेना। व्यायाम दोहराएं 6-10 बार
5
अपने घुटनों पर व्यायाम करें और अपने घुटनों पर छोड़ दोअपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं, अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं। अपनी पीठ सीधा करें, अपनी गर्दन को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे, अपने हथियार और सिर को कम किए बिना, उछलने पर आगे झुकें। जब आपकी छाती अपने घुटनों को छूती है, तो अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। अपने हाथों को कम करें, और जब आपके हाथ फर्श को छूते हैं - अपने सिर को स्वतंत्र रूप से कम करें इन आंदोलनों को 4-8 बार करना
6
संरचनात्मक आकार में परिवर्तनों को चेतावनी देंछाती अपने शरीर को सही जगह पर रखें: विश्राम करते समय नीचे झुकते हुए, घूमते समय, बैठकर या खड़े होने पर उदाहरण के लिए, बैठते समय, अपने पैरों को मोड़ो मत और अपने ऊपर बैठो। अगर आपको लंबे समय तक अपने डेस्क में रहना पड़ता है, तो दो स्टॉप के साथ फर्श पर दुबला हो और अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें। पीठ के मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए प्रत्येक रुकावट हर 45 मिनट में करें। पूरे शरीर के साथ दीवार के खिलाफ झुकना, थोड़ा पैरों को फैलाना और कुछ मिनट खड़े करना। इस तरह के व्यायाम से शरीर को सही मुद्रा में इस्तेमाल करने की अनुमति मिल जाएगी।
टिप 2: कैसे कंधे को सीधा करना
धीमा या विषम कंधों उपस्थिति के सभी गुणों को पार कर सकते हैं बचपन से एक अच्छी मुद्रा के लिए देखभाल आवश्यक है चिकित्सा प्रक्रियाओं, व्यायाम और विशेष रूप से अनुकूलन के एक सेट के लिए धन्यवाद, आप सीधे कर सकते हैं कंधों और पीठ दर्द से छुटकारा पायें
आपको आवश्यकता होगी
- - आर्थोपेडिक कोर्सेट;
- - आर्थोपेडिक गद्दे;
- - गर्दन के लिए समर्थन के साथ तकिया
अनुदेश
1
सर्जन के लिए पता अकेले कंधे से चलने वाली समस्याओं को हल करना खतरनाक हो सकता है किसी डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है जो संभावित बीमारी का निदान करने में मदद करेगा और उपचार सुझाएगा। कंधे और रीढ़ की हड्डी, शारीरिक गतिविधि, आनुवांशिक गड़बड़ी, आघात की गलत स्थिति - यह सब स्कोलियोसिस के विभिन्न रूपों को जन्म दे सकता है। इस मामले में, आपको डॉक्टर के पर्यवेक्षण के तहत एक व्यापक उपचार की आवश्यकता होगी।
2
चिकित्सीय मालिश का एक कोर्स लें इसमें कम से कम 10 प्रक्रियाएं होनी चाहिए और इसे न केवल निर्देशित किया जाना चाहिए कंधों, लेकिन पूरी पीठ पर भी। मालिश एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है, जबकि दवाओं के उपयोग संभव है। आप इस कोर्स को 2-3 बार दोबारा दोहरा सकते हैं।
3
व्यायाम चिकित्सा के लिए साइन अप करें एक विशेषज्ञ को अभ्यास का एक सेट चुनना चाहिए कि आप हर 3-4 महीने बदल सकते हैं। याद रखें कि फिटनेस अब आपके जीवन का रास्ता बनना चाहिए। भौतिक चिकित्सा के अतिरिक्त, योग पर ध्यान दें अधिकांश आसन रीढ़ की लचीलेपन में सुधार लाने और पीठ के मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य हैं। ये अभ्यास इतने प्रभावशाली होते हैं कि उनमें से कम से कम उनमें से एक को दिन-ब-दिन ले जाने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, हमेशा एक सुंदर आसन रखने के लिए "एक गाय की मुद्रा" एक हफ्ते में 1-2 बार, पूल में तैरना
4
अपनी पीठ को सीधा करने के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक कोर्सेट (या पट्टी) प्राप्त करें वह मांसपेशियों से लोड को दूर करेगा, फैलाने में मदद करेगा कंधों, कशेरुकाओं के विस्थापन को रोकने। इस तरह के एक अनुकूलन को एक आर्थोपेडिस्ट के परामर्श के बाद ही हासिल किया जा सकता है और दिन में 5 घंटे से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए।
5
नींद के दौरान अपनी स्थिति को नियंत्रित करें एक अच्छा भराव के साथ एक कठोर आर्थोपेडिक गद्दे को प्राथमिकता दें एक तकिया चुनें ताकि गर्दन को एक विशेष रोलर द्वारा समर्थित किया जा सके, और सिर छाती के सामने नहीं दबाए और वापस झुकाव न करें। अपनी पीठ पर सोने की कोशिश करो
टिप 3: दीवार को कैसे सीधा करना
न केवल पुराने में, बल्कि नए अपार्टमेंट में भी, दीवारेंभी नहीं हो सकता है लहरें, स्विंग्स, डेंट्स और दरारें - यही आपको कभी-कभी देख सकते हैं इससे पहले कि आप वॉलपेपर को गोंद करें या टाइल लागू करें, आपको दीवारों और छत को स्तर की आवश्यकता है।
आपको आवश्यकता होगी
- - हथौड़ा;
- - नाखून;
- - धागा;
- - स्थापना स्तर;
- - स्पॉटला;
- - इमारत का मिश्रण;
- - एक लकड़ी की छड़ी
अनुदेश
1
सीधा करना दीवार को प्लास्टरबोर्ड या के साथ इस्तेमाल किया जा सकता हैनिर्माण मिश्रण यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपने दीवारों के साथ क्या योजना बनाई थी। यदि आप टाइल गोंद करने जा रहे हैं, तो बिल्कुल चिकनी सतह की जरूरत है। दीवार को समतल करने के लिए, रोटबैंड का निर्माण मिश्रण का उपयोग करें।
2
ऐसा करने के लिए, दीवार के ऊपरी किनारों पर, एक नाखून हथौड़ा, सतह से ऊपर 3 मिमी छोड़कर। यह पहला बीकन होगा
3
धागा ले लो भार के एक छोर संलग्न करें, आप एक छोटे से अखरोट कर सकते हैं नतीज से जुड़ी हुई लकड़ी की छत लाइन संलग्न होती है, ताकि यह मंजिल तक न हो।
4
रुख लाइन बंद हो जाती है जब तक जगह झूलते और ठंड। सीधी रेखा लें दीवार के निचले हिस्से में दूसरे कील में हथौड़ा, ताकि नाखून सिर और धागा एक ही पंक्ति पर हो।
5
दीवार के विपरीत दिशा में, ऐसा ही करें चार नाखूनें हैं जो दीवार की परिधि और दोनों तरफ दो सीधी रेखाओं पर चलती हैं।
6
एक और सूत्र ले लो और इसे ऊपर से खिंचावबाईं ओर कील को नीचे दाएं। सही ऊपरी कील के साथ तदनुसार कार्य करें, ठीक इसके विपरीत। धागे पार की ओर पार करेंगे ध्यान रखें कि विकर्ण धागे दीवार को नहीं छूते हैं।
7
एक सपाट छड़ी लें और दो नाखूनों के साथ झुकेंदीवार के एक तरफ छड़ी और दीवार के बीच एक स्पॉटुला के साथ भवन मिश्रण और भराव को पतला। जब तक मिश्रण सूख जाता है तब तक रुको। अंत में, आपको सीधी रेखा मिलती है। इसे बढ़ते स्तर के साथ देखें
8
दीवार के विपरीत दिशा में, एक ही जोड़तोड़ करते हैं बीकन लाइनों प्राप्त कर रहे हैं।
9
एक रंग ले लो और मोर्टार लागू करेंबड़े स्ट्रोक के साथ दीवार की सतह पर एक उपयुक्त आकार की एक छड़ी का उपयोग करना, सुपरमंकॉज्ड मिश्रण को स्तर देना, उसे बीकन लाइनों के साथ ऊपर की तरफ बढ़ाना। यदि पर्याप्त समाधान नहीं है, तो अधिक जोड़ें।
10
जब तक दीवार बीकन लाइनों के साथ संरेखित न करें तब तक जोड़ें एक रंग के साथ टॉवेल कोने वाला कॉर्नर आपके पास चिकनी सतह है
