मांसपेशी के लिए वसा हस्तांतरण कैसे करें
मांसपेशी के लिए वसा हस्तांतरण कैसे करें
स्नायु और वसायुक्त ऊतकों में भिन्नता हैप्रकृति और एक दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। आप केवल वसायुक्त फाइबर को कम कर सकते हैं, जिससे उन्हें संभवतः पतले बना दिया जा सके, जिससे कि शरीर की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से पूरे शरीर में प्रकट हो। यह शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है
अनुदेश
1
अपने दैनिक आहार को व्यवस्थित करें प्रोटीन भोजन से युक्त पर्याप्त निर्माण सामग्री वाले मांसपेशियों को प्रदान करना आवश्यक है मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन लेने की जरूरत है। आप इस राशि को दुबला मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों (वसा में कम) सेवन कर सकते हैं।
2
एक सप्ताह में कम से कम तीन बार ट्रेन करें। प्रशिक्षण दिनों के बीच 48 घंटे की दर से आराम पर्याप्त होगा यदि आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को प्रशिक्षण के दिन चुनते हैं तो यह सबसे सुविधाजनक होगा।
3
शक्ति अभ्यास से पहले गर्मजोड़ें करें कोहनी और कंधे के जोड़ों में परिपत्र माही हाथ बनाने के लिए हाथ और उंगलियों को फैलाना पर्याप्त है। शरीर के साथ कई मोड़ लेते हैं, जबकि अभी भी खड़े होते हैं। 10-20 बैठो-अप करें
4
बड़े समूहों के लिए व्यायाम करना शुरू करेंमांसपेशियों। उठक-बैठक के लिए बार, एक खाली अंगुलिपटल के कंधों पर डाल करने के लिए जा रहे हैं और कुछ गहरी स्क्वाट उचित तकनीक के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए करते हैं। चंदवा पेनकेक्स 5 किलो, 6-8 repetitions 3 दृष्टिकोण रखना।
5
छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करो बेब प्रेस के लिए पीठ पर लेट जाओ और कई बार खाली बार उठाएं इसके बाद, 5 किलोग्राम के पैनकेक्स वजन करने के बाद, उनके साथ बेंच प्रेस का प्रयोग करें। 8-10 पुनरावृत्तियों के लिए 3-5 दृष्टिकोण करें
6
डेडलिफ्ट के निष्पादन पर जाएं, जो किपीठ के मांसपेशियों के लिए एक अनिवार्य व्यायाम है अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में डाल दिया और अपनी पीठ सीधा कर दिया, इसे आगे बढ़ाएं और बिना झुकाए, फर्श से पट्टी की पट्टी ले लीजिए, इसके साथ सीधा काम करें 10 किग्रा के पेनकेक्स रुको करें (व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए वजन बढ़ाने के लिए वांछनीय है) और 6-8 पुनरावृत्तियों के लिए 3-5 दृष्टिकोण करें।
7
8-10 लिफ्टों को बनाने के लिए अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं3 तरीकों में 2-5 किलोग्राम के लिए द्वियों की छल्ले। सीधे खड़े होना सुनिश्चित करें और अपने हाथों को केवल कोहनी में बाँध लें सिर से बारी-बारी से हाथ रखकर, ट्राइप्स पर 8-10 लिफ्टों का प्रदर्शन करें।
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डेल्टोइड अभ्यास के साथ व्यायाम पूरा करेंमांसपेशियों और प्रेस सभी तरफ से पहले काम करने के लिए, सीधे हाथों से हाथों को हाथों में झुकाओ, सीधे खड़े होकर ढलान में, जिसके बाद, बारी में, प्रत्येक हाथ आगे बढ़ाएं। प्रत्येक व्यायाम के लिए आपको 8 प्रतिनिधि के 3 सेट करने होंगे। प्रेस के बाहर काम करने के लिए, 10-30 निकायों को ढलान बेंच पर निकालें।
