टिप 1: श्वसन व्यायामशाला: अतिरिक्त वजन के साथ नीचे
टिप 1: श्वसन व्यायामशाला: अतिरिक्त वजन के साथ नीचे
पतला आंकड़ा के लिए लड़ाई में सबसे प्रभावीतरीकों को खेल और आहार माना जाता है लेकिन हर कोई इन विधियों का इस्तेमाल अपनी स्वास्थ्य स्थिति या प्राथमिक आलस्य के कारण नहीं कर सकता है। ऐसे लोगों के लिए एक विकल्प है
यह श्वसन व्यायामशाला के अभ्यास में निहित है। कुछ का मानना है कि यह वजन कम करने के लिए एक तुच्छ दृष्टिकोण है, लेकिन कई अध्ययनों से इस प्रकार की जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता साबित हुई है। वजन कम करने की प्रक्रिया सीधे ऑक्सीजन के साथ शरीर के संतृप्ति से संबंधित होती है। यह शरीर में ऑक्सीकरण की प्रक्रिया है जो सक्रिय चयापचय को जन्म दे सकती है। दुर्भाग्य से, पर्यावरण की स्थिति ने इस तथ्य को प्रेरित किया है कि दुनिया की अधिकांश जनसंख्या उथले श्वास का उपयोग करती है, जो अपर्याप्त है।
वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता
कई वास्तविक उदाहरण हैं जोयह बताएं कि आप एक घंटे के केवल एक चौथाई के लिए श्वसन जिम्नास्टिक्स कर शरीर के वजन को कैसे कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह व्यायामशाला शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करती है। वजन घटाने की प्रक्रिया में उचित श्वास का लाभ स्पष्ट है:
- बेहतर पचा भोजन;
- भूख की उत्तेजना के लिए जिम्मेदार सजगता निराश हो गई है;
- प्रतिरक्षा मजबूत है;
- फैट विभाजित है;
- ऊर्जा की भीड़ है;
- तंत्रिका तंत्र संतुलन में आता है
शरीर में ऑक्सीजन का प्रचुर मात्रा में सेवनशरीर को ऊर्जा में प्रवेश करने वाले खाद्य प्रसंस्करण की प्रक्रियाओं को गति देता है ऊर्जा चयापचय के त्वरण में कैलोरी का तेज और अधिक कुशल जलने का योगदान होता है। फैटी ऊतक ऑक्सीकरण से ग्रस्त हैं, इसलिए उचित श्वास एक पतली आकृति की गारंटी है।
एक और निश्चित लाभ यह है किवजन घटाने के लिए श्वसन की जिम्नास्टिक शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों और कार्सिनोजेन्स से शुद्ध करने में मदद करता है। सही साँस लेने की तकनीक तनाव को दूर कर सकती है, और वास्तव में वे कई को लगातार नाश्ते को प्रोत्साहित करते हैं।
वजन कम करने के लिए जिमनास्टिक की साँस लेने का रहस्य क्या है?
श्वसन व्यायामशाला की किसी भी तकनीक पर आधारित हैडायाफ्रामिक श्वास सामान्य श्वास के साथ तुलना में, यह गहरा है। यह श्वास रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण अंगों और ऊतकों को बढ़ाता है और ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करता है। प्रशिक्षण का मुख्य परिणाम युवा, जीवंतता, सौंदर्य और शरीर की ताजगी है। आजकल, आप न केवल स्वतंत्र रूप से श्वसन व्यायामशाला की मूलभूत बातें सीख सकते हैं, बल्कि अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में भी सीख सकते हैं। गहरा और शांत साँस लेने के सभी प्राच्य प्रथाओं में प्रयोग किया जाता है, जो कि योग और किगॉन्ग से शुरू होता है, स्लाव और ताओवादी प्रथाओं के साथ समाप्त होता है।
डायाफ्रामिक श्वास का उदाहरण
श्वसन में 4 चरण होते हैं, जो कि अलग-अलग होते हैंस्वस्थ व्यक्ति, पूर्ण शांति में साँस लेना चरण (प्रेरणा), प्रेरणा की ऊंचाई पर देरी, क्योंकि विराम के बिना, त्वरित श्वास, उछलने (उकसाने) और उच्छेदन की ऊंचाई पर देरी प्राप्त की जाती है। छाती पर प्रेरणा नहीं होती है, और विश्राम के साथ एक मोड़ पर नीचे गिर जाता है, आराम से पेट थोड़ा आगे बढ़ता है, सभी आंतरिक निकायों की मालिश ले जाती है। उच्छेदन पर, पेट को वापस खींचने की कोशिश मत करो, जब फेफड़ों के अनुबंध, पेट की गुहा फिर से उसके स्थान पर वापस आ जाएगी।
सिर्फ एक दिन में 15 मिनट आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे।
टिप 2: श्वसन व्यायामशाला Strelnikova कैसे करें
तकनीक स्टेलनिनोवा - श्वास व्यायाम -न केवल कलाकारों द्वारा प्रयोग किया जाता है इन अभ्यासों के व्यवस्थित क्रियान्वयन श्वसन प्रणाली के ठंड और अन्य बीमारियों की रोकथाम है, और यह भी दृष्टि को प्रभावित करती है।
आपको आवश्यकता होगी
- - आरामदायक कपड़े और जूते;
- - कक्षाओं के लिए जगह
अनुदेश
1
प्रत्येक व्यायाम आदर्श रूप से किया जाता है"स्टर्लिनोव सौ सौ" - 96 बार हालांकि, पहले अध्याय में, सोलह से शुरू होता है, और पद्धति सीखने के बाद, 32 पुनरावृत्तियों पर जाना हर सुबह परिसर को बाहर निकालना और यदि संभव हो तो शाम में। प्रत्येक व्यायाम के लिए रुख सबसे आसान है - पैर कंधे-चौड़ा अलग हैं, शरीर आराम कर रहा है। प्रत्येक व्यायाम का सार एक निश्चित सांस है। नाक के माध्यम से तेजी से श्वास लेना, और मुँह के माध्यम से श्वास बाहर निकालना और, यह परिवर्तन जल्दी से पर्याप्त रूप से किया जाता है।
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पहला व्यायाम - कंधों के सिर के ढलान, गर्दनआराम। नाक के माध्यम से प्रेरणा के साथ कंधे को झुकाएं, फिर, सिर की सीधी स्थिति में, श्वास छोड़ें। यह एक समय में गिना जाता है और इसलिए, बाएं और दाएं कंधे के सिर के ढलानों को बारी बारी से, व्यायाम को कई बार चुना जाता है यदि आपके पास थोड़ा सा सिरदर्द है, डरो मत, यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है, जिसका अर्थ है कि आप सबकुछ सही कर रहे हैं
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"छोटा पेंडुलम" - आगे और पीछे सिर झुकाव आगे झुकने पर, नाक के माध्यम से एक तेज सांस ले लो, सिर के साथ सीधे - मुंह के माध्यम से श्वास। अपने सिर को वापस झुका, एक तेज सांस फिर से ले लो, और इसे शुरू करने की स्थिति में लौटाना, श्वास छोड़ना। फिर व्यायाम "किट्टी" प्रदर्शन करें हाथ आप के सामने कोहनी पर झुकता है शरीर को बाईं तरफ घुमाए हुए, उंगलियों को पकड़ना, धीरे से बैठना और एक ही समय में अपनी नाक के माध्यम से साँस लें। फिर, शरीर को अपनी मूल स्थिति में बदल दें, अपने पैरों को सीधा करें और उंगलियों के झटका के साथ श्वास छोड़ें। उसी तरह, दाहिनी ओर मुड़ें और आवास को फिर से सीधा करें
4
"किट्टी" के बाद, अभ्यास का एक झरना करते हैं,एक कदम की नकल। सबसे पहले, घुटने को बेल्ट के स्तर तक बढ़ाने के लिए कदम उठाएं (घुटने के झुकाव के साथ - श्वास, पैर को अपनी शुरुआती स्थिति में उतारने के बाद)। फिर पैर की तरफ पीछे की ओर पलटकर कदम उठाएं। प्रत्येक ओवरलैप - एक तेज सांस, प्रारंभिक स्थिति में पैर - उछलने।
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"बड़ा पेंडुलम" अंतिम व्यायाम है शरीर को आगे झुकाया और आराम से हाथ से, नाक के माध्यम से एक तेज सांस लेते हैं, जबकि गर्दन के रूप में संभव के रूप में आराम से किया जाना चाहिए। फिर सीधा और श्वास छोड़ दो। इसके अलावा, अगर शरीर पिछड़े झुका हुआ है, छाती क्षेत्र में "कैंची" का उपयोग करें, हाथों को अपने कंधों पर रखें और फिर से श्वास लें। फिर ऊर्ध्वाधर स्थिति और श्वास बाहर ले जाने के बाद। संतुलन खोने से बचने के लिए खुली आंखों के साथ व्यायाम करें
युक्ति 3: योगियों का श्वास व्यायाम
शब्दों के संकीर्ण अर्थों में योग मुख्य में से एक हैहिंदू धर्म के स्कूलों। वास्तव में यह शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक प्रथाओं का एक संयोजन है। योग के प्रभाव को के कारण, यहां तक कि इन प्रथाओं में एक उथले गोता काफी जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
योग कक्षाओं में महत्वपूर्ण क्षणों में से एक -सही साँस लेने में इसके बिना, योग शारीरिक व्यायाम का एक सेट में तब्दील हो जाता अनुचित निष्पादन के मामले में काफी खतरनाक है। यह पहली बार दी जानी चाहिए अधिकतम ध्यान में साँस लेने में किया गया था। यह ध्यान देने योग्य है, तो आप एक पूर्ण सत्र के लिए समय नहीं है, आप केवल साँस लेने के व्यायाम है कि अतिरिक्त क्षणों में दिन के दौरान किया जा सकता है की जगह ले सकता है। व्यायाम श्वास, श्वास मांसपेशियों, सीने में विस्तार के विकास में योगदान नियमित प्रदर्शन के मामले में चयापचय को सक्रिय ऐसे oksalaturiya, मोटापा या atherosclerosis के रूप में चयापचय संबंधी विकार, के साथ जुड़े कुछ बीमारियों के इलाज कर सकते हैं।
शब्द "योग" संस्कृत शब्द "याद" या "युज" से आता है, जिसका अर्थ है "दोहन," "संघ," "संयम।"
शुरुआती योगी के लिए चिकित्सा प्रतिबंध
सांस लेने शुरू करने से पहलेव्यायाम, यह सुनिश्चित करें कि आप निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्या नहीं है बनाने: - कार्बनिक हृदय रोग; - दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों और उनके परिणामों, - मस्तिष्क की सूजन और इसके प्रभाव - रक्त विकार (घनास्त्रता, ल्यूकेमिया, thrombophlebitis, अम्ल-क्षार संतुलन की अशांति) - intracranial दबाव में वृद्धि हुई; - डायाफ्राम दोष - निमोनिया; - तीव्र सूजन आंतरिक organov.Dyhatelnye व्यायाम एक में वक्ष और उदर संचालन को ले जाने, कम से कम आसंजन के लापता होने तक, साथ ही के बाद नहीं किया जा सकता emya तीव्र विक्षिप्त राज्यों और संवहनी दुस्तानता। यह एक उच्च तापमान, भारी और दर्दनाक माहवारी के दौरान के साथ, जब बहुत थक योग अभ्यास करने के लिए आवश्यक नहीं है, और अधिक गर्म के मामले में। गर्भावस्था के दूसरे महीने के लिए ऊपर गर्भवती महिलाओं, इन अभ्यासों भी contraindicated कर रहे हैं।योगियों की बुनियादी साँस लेने की तकनीक
सफाई सांस यह एक बुनियादी व्यायाम है,जो श्वसन पथ को शुद्ध करने के लिए किया जाता है या यदि आवश्यक हो, तो साँस लेने की पीड़ा को बहाल करना। सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई के बारे में पैरों के पैरों के साथ, हथियार उतारे जाते हैं फेफड़ों में यथासंभव अधिक हवा लीजिए। धीरे-धीरे, उसकी सांस को पकड़ने के बिना, तेज झटके के साथ, एक मुस्कुराहट के रूप में अपने होंठ खींचकर। अपने गाल फुलाओ मत साँस छोड़ने के दौरान शरीर को यथासंभव तंग होना चाहिए - हथेलियों को मुट्ठी में संकुचित किया जाता है, पैर सीधे होते हैं, शरीर का चयन किया जाता है। जब तक सांस पूरी तरह से बहाल नहीं हो जाती तब चक्र को दोहराएं। सीधे ऊपर खड़े हो जाओ जितना संभव हो उतना गहन साँस लें, महसूस करें कि फेफड़े कैसे सीधा करते हैं अधिकतम संभव समय के लिए अपनी सांस पकड़ो। अपना मुंह और वसंत खोलें, दबाव के साथ श्वास छोड़ें। एक "सफाई का सांस" करें। योग अभ्यास में, यह माना जाता है कि श्वास को पकड़ने से पूरे शरीर को मदद मिलती है - पाचन अंगों से तंत्रिका तंत्र तक। नियमित निष्पादन शरीर को पूरी तरह से बदलने में सक्षम है, इसे स्वस्थ बनाओ। योगी उपचार पर विचार करते हैं, जिससे एक समस्या हल हो रही है। फेफड़ों की सक्रियता 1। सीधे अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ बहुत गहरी और धीमी सांस लें जब फेफड़ों के अतिप्रवाह की भावना होती है, तो अपना श्वास पकड़ो और अपने खुले हथेलियों के साथ छाती पर धीरे से दस्तक शुरू करें। 4. अपनी उंगलियों के साथ छाती पर एक लंबी सांस लेना पॅट पर। 5. "साँस लेने की सफाई" करना। ऑक्सीजन सफाई कोशिकाओं को सक्रिय करने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है, हालांकि, इसे बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। चक्कर के पहले लक्षणों पर, आपको तुरंत व्यायाम पूरा करना होगा और आराम करना चाहिए। रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए व्यायाम सीधे ऊपर खड़े हो जाओ एक बहुत ही गहरी सांस लें और अपनी सांस पकड़ो। एक छोटा सा दुबला आगे, दोनों छोरों के लिए एक गन्ना या एक जिमनास्टिक छड़ी ले रही है 4. धीरे-धीरे छड़ी मजबूत और मजबूत दबाएं। धीरे धीरे सीधा, हवा बाहर श्वास, छड़ी की संपीड़न बल को कम। व्यायाम कई बार दोहराएँ "सफाई का साँस" करें। नियमित व्यायाम के साथ यह अभ्यास, hypo- और उच्च रक्तचाप के लिए उपचार के रूप में कार्य करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर को टोन करता है यह एक काल्पनिक छड़ी के साथ किया जा सकता है - यह अपने आप को प्रस्तुत करने और बल को काल्पनिक संपीड़न में डाल रहा हैपहली बार, भारतीय साहित्य के एक भारतीय-ईरानी स्मारक ऋगवेद में योग का उल्लेख किया गया है, जिसके अनुसार अनुमानित आंकड़ों के अनुसार तीन से चार हजार वर्ष तक।योग वास्तव में एक अनूठी घटना है यहां तक कि श्वसन घटक भी शरीर को प्रभावित करता है और इसे बदलता है। यदि आप सरल आसन के नियमित प्रदर्शन की सांस लेने में जोड़ते हैं, तो प्रभाव अभूतपूर्व हो सकता है।
