युक्ति 1: जिम में अपने पेट को साफ कैसे करें
युक्ति 1: जिम में अपने पेट को साफ कैसे करें
बहुत सारे जिम में जाते हैंसुपरमोडेल की तरह बनने के लिए, और फिर आंकड़े में अतिरिक्त वजन और खामियों से छुटकारा पाने के लिए और एक स्वस्थ जीवन शैली की अग्रणी व्यक्ति के बारे में किसी के विचारों से मेल खाए।
अनुदेश
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स्पोर्ट्स क्लब पर आवेदन करें अनिवार्य फिटनेस परीक्षण पास करें, जिसमें न केवल आपके शरीर की क्षमताओं का अध्ययन शामिल है, बल्कि पोषण का निदान भी शामिल है। यह पता चला है कि आपके पास पर्याप्त ठीक से चुना आहार होगा
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व्यक्तिगत ट्रेनर चुनें और विकसित करेंइसके साथ-साथ कक्षाओं के एक व्यक्तिगत कार्यक्रम को ध्यान में रखते हुए अपनी शारीरिक फिटनेस का स्तर और आपके शरीर की विशेषताओं का ध्यान रखें। ध्यान दें कि शरीर को नुकसान के बिना इष्टतम वजन घटाने - प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक नहीं
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वायुमंडल के बिना मुख्य परिसर शुरू न करें12 पुनरावृत्तियों के लिए दृष्टिकोण (जो है, छाती पर आयोजित अतिरिक्त वजन के बिना अभ्यास करते हैं) उसके बाद - वजन के साथ पहले से ही 10 प्रतिनिधि के 5 सेट। जल्दी करो बिना अभ्यास करो। अपने आप को इस तरह के काम के वजन का चयन करें, ताकि ऊर्वेटेंडेंड न करें, और पेट की मांसपेशियों को काम करें।
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सुनिश्चित करें कि आपका प्रेस काम कर रहा हैइस प्रकार है। ऐसा करने के लिए, आप अभ्यास के दौरान जो मांसपेशियों को शामिल करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए आप एक साधारण बेंच पर पहले अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि वांछित प्रभाव हासिल करने के लिए सप्ताह में केवल एक बार प्रदर्शन करने के लिए यह जटिल काफी पर्याप्त है।
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एक हल्के लोहे का दंड के साथ व्यायाम याव्यायाम बाइक करें इस तरह के अभ्यास आधे घंटे के लिए सप्ताह में 3 बार करने के लिए पर्याप्त हैं। यदि संभव हो तो, व्यायाम को संयोजित करें जो अलग-अलग पेशी समूहों को मजबूत करते हैं, न कि केवल पेट, ताकि आंकड़े सुस्पष्ट रूप से आकार ले सकें
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जब चलना और नहीं, तो अपना पेट खींचेंझुकना। समान व्यायाम और घर पर करें अपना शुभ प्रभार या जोग के साथ अपना दिन प्रारंभ करें बुद्धिमानी से खाओ यदि आप पेट से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो आपको पूरे शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता है।
टिप 2: 1 दिन के लिए पेट को साफ कैसे करें
ग्रीष्मकालीन समय स्विम्सूट पहनने का समय है, छोटे सबसे ऊपर है,खुला और तंग कपड़े लेकिन कभी-कभी फैलाने वाला पेट पूरे लुक को लूटता है। एक तैयार पेट के साथ लगातार चलना असंभव है लेकिन, सौभाग्य से, 1 दिन के लिए पेट से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।
जब मैं जल्दी से अपने पेट को हटा सकता हूं?
फैलाने वाले पेट के कारण हमेशा नहींअतिरिक्त पाउंड हैं बेशक, अगर एक महिला का वजन लगभग 100 किलोग्राम है, तो उसका पेट बड़ा होने की संभावना है: नीचे फैटी परत है। इस पेट से छुटकारा पा सकते हैं केवल वज़न के एक सामान्य नुकसान के साथ और त्वचा और मांसपेशियों की लोच को बहाल कर सकते हैं। लेकिन यह भी होता है कि वज़न केवल थोड़ा ही आदर्श से अधिक हो जाता है, और पेट में अभी भी काफी हद तक बुलगले होते हैं। अक्सर यह पूर्वकाल पेट की दीवार (प्रेस) की मांसपेशियों में कमजोरी के कारण होता है, साथ ही साथ कुपोषण भी होता है। यह भोजन की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री के बारे में नहीं है, बल्कि तथाकथित गैस उत्पादक उत्पादों के इस्तेमाल के बारे में है जो सूजन और नेत्रहीन रूप से पेट को बढ़ाता है। थोड़ी देर के लिए प्रेस पंप नहीं कर सकते हैं, और अंडरवियर खींचने और कोर्सेट किसी कपड़ों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इस मामले में, एक खास आहार सिर्फ एक दिन के लिए अपने पेट को साफ करने की आवश्यकता है।पेट को जल्दी से निकालने के लिए क्या करें
इसलिए, यदि दो रातों और एक दिन बीच में हैंउन्हें बहुत अच्छा है शाम शुरू होता है तैयारी, जिनमें से सार सोने से पहले 3-4 घंटे के भोजन का नकार है, और प्रकाश सब्जी रेचक के रिसेप्शन। यह बेहतर है कि यह सूखे फल और सेना अर्क के आधार पर एक सुरक्षित रेचक है, जो डॉक्टर के पर्चे के बिना फार्मेसी में बेचा जाता है। तब आहार पूरे दिन चला जाता है - 5 घंटे के लिए हर 2-3 घंटे, उनमें से अंतिम - सोते समय से 3 घंटे पहले रात में, प्रभाव को मजबूत करने के लिए, एक ही रेचक के दूसरे हिस्से। और सुबह आप अपने पेट की प्रशंसा कर सकते हैं: यह लगभग अदृश्य हो जाएगा।तेजी से वजन घटाने पेट के लिए आहार
आपको अपने "आहार खाद्य पदार्थों" को चुनने के साथ शुरू करना होगाजो दिन के दौरान खिलाया जाना चाहिए। उन्हें अग्रिम रूप से तैयार किया जाना चाहिए और 5 रिसेप्शन में विभाजित होना चाहिए: प्रत्येक भोजन में एक तरल (1 रिसेप्शन के लिए 1 कप तक) और प्रोटीन भोजन (आधे से हथेली के साथ) की एक छोटी मात्रा शामिल होगी। तरल पदार्थों का क्या बनाया जा सकता है? चाय, कॉफी (चीनी के बिना), कम वसा वाले मांस या चिकन शोरबा, सब्जी ब्रोथ, टमाटर का रस, वसा रहित दही। प्रोटीन उत्पादों अंडा, दही, कम वसा वाले मांस या मछली, चिकन स्तन (बेशक, आप कुछ भी तलना नहीं कर सकते हैं - मक्खन के बिना सिर्फ उबालें या सेंकना) हो सकता है। आप अपने स्वयं के विवेक पर गठबंधन कर सकते हैं, लेकिन आपको तर्क के बारे में नहीं भूलना चाहिए: उदाहरण के लिए, किफिर के साथ पनीर के साथ पनीर, और टमाटर के रस के साथ मछली का एक टुकड़ा और बेहतर इसके विपरीत नहीं। भोजन के बीच, आपको साफ पानी पीना चाहिए। कोई सब्जियां, फलों और रोटी का सेवन नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा आंत में गैस की मात्रा बढ़ने और बढ़ने की गारंटी है। अगर डेयरी उत्पाद (दही, केफिर) जैसी समस्याएं पैदा होती हैं, तो उन्हें भी बाहर रखा जाना चाहिए। अगर अभी भी इस बारे में संदेह है कि क्या एक दिन के लिए पेट को दूर करना संभव है, तो इस तकनीक का प्रयोग करना आवश्यक है। एक-दिवसीय आहार को आसानी से सहन किया जाता है, विशेष तैयारी, लागत और समय की आवश्यकता नहीं होती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह कि स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता हैटिप 3: एक छोटे से पेट को साफ कैसे करें
एक सूट में और एक टाई के साथ, आप बहुत दिखते हैंकुछ भी नहीं। एक शब्द में चौड़े कंधे, चिकनी पीठ, सीधे पैर, लड़की-सहकर्मियों का आप न सिर्फ उच्च नैतिक और पेशेवर गुणों के कारण सहानुभूति का इलाज करते हैं। लेकिन समुद्र तट या पूल में हर बाहर निकलते समय आपके लिए तनावपूर्ण स्थिति बन जाती है। क्षेत्र में छोटे वसा पेट तुरन्त एक खेल मर्द की छवि को नष्ट कर देता है इसलिए, हमें इसे से छुटकारा पाना चाहिए।
आपको आवश्यकता होगी
- - hyperextensions के लिए पीठ;
- - एक जिम चटाई
अनुदेश
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पीठ के लिए अपने प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल करें अक्सर उभड़ा हुआ पेट प्रेस के कमज़ोर मांसपेशियों के न होने का कारण है, लेकिन पीठ और कमर के कमज़ोर मांसपेशियों
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के लिए बेंच में सही स्थिति ले लोhyperextension, रोलर कमर के सिलवटों में जांघों के लिए एक समर्थन के रूप में सेवा करनी चाहिए, टखने को मजबूती से सुरक्षित रखें, और ऊँची एड़ी के जूते मंच पर आराम करें हाथ गर्दन के किनारों या मंदिरों के सामने दबाएं। धीरे-धीरे शरीर को कम करें, कूल्हे जोड़ों में झुकाएं, और फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। बहुत ज्यादा मोड़ मत करो, यह व्यायाम को और अधिक कुशल नहीं बनायेगा, लेकिन कंबल intervertebral डिस्क को तनाव जोड़ देगा।
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अपने सिर के पीछे अपने हाथों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ गुच्छा वजन पहन सकते हैं। कंधे उठाएं, घुटनों पर पैरों को थोड़ा मोड़ो और पैर बढ़ाएं ताकि फर्श की समानांतर हो। अपनी छाती की ओर घुटनों को खींचो, संभव के रूप में श्रोणि को उछले। निचले प्रेस की मांसपेशियों के काम के कारण आंदोलन होना चाहिए। धीरे-धीरे वापस चले जाओ, लेकिन अपने पैरों को मंजिल पर मत डालें 13-15 बार दोहराएं तीन दृष्टिकोण करो, एक मिनट के लिए उनके बीच आराम करो
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जिम चटाई पर अपनी पीठ पर लेट जाओ सीधे हाथ और पैरों को ऊपर उठाएं धीरे धीरे अपनी उंगलियों को अपने पैरों के पैरों तक खिंचा दें, एक छोटी सी रुक लें और शरीर को गलीचा पर रखें। इस अभ्यास के साथ, आप जांघों और नितंबों के पीछे भी काम करेंगे।
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एरोबिक प्रशिक्षण किसी भी मात्रा में अनिवार्य हैवसा। लिपोसक्शन के सहारे बिना वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने का यह एकमात्र तरीका है जिम में कोई भार आधे घंटे की दौड़ को बदल देगा। सिमुलेटर आपको मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करेंगे, लेकिन वे वसा ऊतक के साथ परेशान नहीं करेंगे। यदि आप एक उभड़ा हुआ पेट के साथ भाग लेना चाहते हैं, तो औसत गति से कम से कम आधे घंटे के लिए सप्ताह में तीन बार चलाएं।
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छोटे भोजन खाएं यह विशेष रूप से रात में खाने के लिए हानिकारक है दिन के दौरान मांसपेशियां एक टनस में होती हैं, और पूरे पेट में शालीनता की सीमा के भीतर आयोजित किया जाता है। रात में, जब पूरे शरीर शांत हो जाता है, प्रेस खंड के मांसपेशियों को खाने के वजन के नीचे और एक लंबे समय के लिए उस स्थिति में रहते हैं। इसके अलावा, आंशिक भोजन का सेवन एक फैटी परत के रूप में व्यवस्थित होने के बजाय पोषक तत्वों को तुरंत और पूरी तरह से अवशोषित करने की अनुमति देता है
टिप 4: हम पेट से वसा हटाते हैं और त्वचा को कस कर देते हैं
पेट विभिन्न कारणों से प्रकट हो सकता है: गर्भावस्था के बाद, अनुचित आहार के कारण, बीयर पीने से आदि। यह समान रूप से दोनों पुरुषों और महिलाओं को धमकाता है पेट से आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
पहली बात यह है कि जब लड़कियां होती हैं तो लड़कियां करते हैंपेट प्रकट होता है - आहार पर बैठकर जिम पर जाएं लेकिन आहार शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और जिम में प्रशिक्षण हमेशा प्रभावी नहीं होता है यह जानना महत्वपूर्ण है कि पेट को हटाने के लिए, यह काफी समय लगेगा।
अगर समस्या गलत आहार में है, जिसमें सेपेट में चमड़े के नीचे की वसा की परत बढ़ जाती है, आपको कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर जाने की ज़रूरत होती है, फैटी और आटा छोड़ देती है। हानिकारक उत्पाद अधिक उपयोगी होते हैं, अनाज, सब्जियां, फलों, नट और मशरूम खाने की जगह लेते हैं।
यदि पेट की त्वचा सब्जियों और पच्चीकारी है - आपको ज़रूरत हैमांसपेशियों को मजबूत करें "बिल्ली" व्यायाम मदद करता है, सभी चौकों पर खड़े रहने के लिए, श्वास और फिर श्वास करने के लिए, एक बिल्ली की तरह अपनी पीठ को पुश करते हुए, कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रखें और अपनी मूल स्थिति पर वापस आना आवश्यक है। व्यायाम कई बार दोहराएँ
यदि बीयर की अत्यधिक खपत के कारण पेट दिखाई देता है, तो शारीरिक व्यायाम की मदद से ऐसे पेट को भी हटा दिया जाता है। और बेशक, बीयर का उपयोग पूरी तरह से छोड़ा जाना चाहिए
एक अच्छा प्रभाव पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण देता है, जिसके लिएयह जरूरी है कि साँस छोड़ना में उच्छृंखलता शामिल हो, और प्रेरणा पर मांसपेशियों को आराम करने के लिए। व्यायाम पूरे दिन दोहराया जाना चाहिए कई बार परिणाम कुछ हफ्तों में दिखाई देगा।
टिप 5: पेट से वसा को दूर कैसे करें
पेट पर फैट चरण - यह समस्याएं कर सकते हैंएक पतली औरत में भी मौजूद हैं इस कमी से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी एक जटिल है जिसमें आहार, व्यायाम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं शामिल हैं।
एक सपाट पेट के लिए आहार
एक उत्कृष्ट वसा जलने आहार आहार हैपोषण, प्रोफेसर जी.वी. द्वारा विकसित। Lavrenova। यह शरीर में वसा कम हो जाएगा, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ है, लेकिन इस मोड में खाने के लिए केवल स्वस्थ लोगों हो सकता है। आप जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित हैं - एक और ratsion.Zhiroszhigayuschaya Lavrenova आहार 5 दिनों के लिए तैयार किया गया है उठाओ। उसके आहार के दिल में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फलों हैं सब्जी की सभी उत्पादों को सूक्ष्मता कटा हुआ, कढ़ाई या ब्लेंडर में पीसकर होना चाहिए। दिन 1 नाश्ता: 2 सेब और 1 गाजर का सलाद; - दोपहर का भोजन: सलाद गोभी, दही की 200 ग्राम; - रात का खाना: एवोकैडो, दही 100 ग्राम। डे 2- बी: दही कप, 2 आड़ू; - दोपहर का भोजन: 2 ककड़ी सलाद, 2 टमाटर और साग, 100 ग्राम ग्रीक दही; - डिनर: किफिर का गिलास, कीवी से प्यूरी दिन 3 नाश्ता: कॉटेज पनीर का 100 ग्राम, 200 ग्राम मिठाई चेरी; - दोपहर का भोजन: 2 खीरे, 2 टमाटर और साग, 200 ग्राम कॉटेज पनीर का सलाद; - रात का खाना: एक गिलास दही, 2 सेब 4 दिन नाश्ता: दही का एक कप, पनीर, एक सेब के 200 ग्राम - दोपहर का भोजन: यूनानी दही के 200 ग्राम, गोभी और खीरे 2 की सलाद; - डिनर: केफिर का गिलास डे 5- नाश्ता: सेब प्यूरी 2 की केफिर कांच - दोपहर का भोजन: एक कप दही, पनीर 100 ग्राम, सलाद 3 खीरे - रात का खाना: एक कप दही, 2 सेब।वसा जलने के लिए शारीरिक भार
सबसे प्रभावी वसा बिजली भार जलता है जिम में गहन घंटे की प्रशिक्षण के कारण 4 घंटे के भीतर वसा जलने का कारण बढ़ता है। लेकिन केवल बिजली का भार छोटा है इसलिए, प्रशिक्षण के बीच, एरोबिक भार का उपयोग करें: तैराकी, रस्सी कूद, दौड़ना, चलना आदि। पेट और अधिक फ्लैट बनाओ, फर्श, ढलानों, फर्श या सलाखों, पुल-अप से पुश-अपों में मदद करें। आपके लिए शरीर के सबसे बड़े मांसपेशियों को बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे वसा को सबसे ज्यादा जला देते हैंएक लोचदार पेट के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
वसा के साथ वसा जला जाना असंभव है,हालांकि, इन प्रक्रियाओं ने त्वचा को कस कर, अतिरिक्त द्रव को निकालना और पेट क्षेत्र के ऊतकों में चयापचय को गति देगा, जो आपके मात्रा को कम करने में मदद करेगा। सबसे लोकप्रिय कूड़े में से एक कॉफी है जमीन के 2-3 बड़े चम्मच कॉफी लें और इसे 1-2 tablespoons जैतून का तेल और थोड़ा पानी के साथ मिश्रण अपने पक्षों और पेट पर कॉफी की मुस्कराहट प्राप्त करें, अपने आप को एक भोजन फिल्म में लपेटो और अपने आप को एक कंबल में लपेटो। प्रक्रिया का समय 1 घंटा है। इस प्रक्रिया को 3 दिनों में 1 बार होना चाहिए, कोर्स - 10-15 रिकॉर्ड्स। आप चॉकलेट, शैवाल, मिट्टी के साथ भी लपेट सकते हैंटिप 6: एक आदमी के पेट को जल्दी से निकालने के लिए
बड़े पेट सबसे ज्यादा में से एक हैपुरुषों के लिए अप्रिय समस्याएं इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको दृढ़ता और पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है हालांकि, छोटी छोटी चीजें हैं जो पेट को जितनी जल्दी हो सके हटाने के लिए संभव बनाती हैं।
अनुदेश
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अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें आपको स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि आप कितने अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं और आप कैसे देखना चाहते हैं। शायद आपको सिर्फ एक छोटे और सपाट पेट, या राहत और कड़ी मेहनत की आवश्यकता है। यह सब कागज के एक टुकड़े पर लिखें और उसे लटका दें ताकि यह हमेशा दृष्टि में हो।
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अपने भोजन पर पुनर्विचार करें ज्यादा खा से बचें, अधिक बार खाने के लिए शुरू करते हैं, लेकिन छोटे हिस्से। भेजे पोषक तत्वों की मात्रा समायोजित करें: प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा को 1 ग्राम खुद शरीर के वजन, कार्बोहाइड्रेट अधिक नहीं होनी चाहिए - आहार में 4.3 ग्राम वसा एक न्यूनतम राशि में मौजूद होना चाहिए।
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व्यक्तिगत परिवहन का उपयोग करने से इनकार करते हैं शहर के चारों ओर पैदल या बाइक से चलो तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और चयापचय को सामान्य करने में सक्षम होंगे। यदि संभव हो, तो सुबह और शाम जॉग लें
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पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना शुरू करें आप एक जिम में दाखिला ले सकते हैं, लेकिन अगर आप व्यक्तिगत समय और पैसा महत्व देते हैं, घर में चलते हैं। सबसे सरल व्यायाम - अपनी पीठ के बल झूठ है, सिर के पीछे हाथ शुरू करने और शरीर को उठाने के लिए शुरू करते हैं, केवल पेट की मांसपेशियों tensing, और फिर शुरू करने की स्थिति में उतारा। हर दिन पुनरावृत्ति की संख्या को बढ़ाने के लिए आवश्यक है प्रत्येक में 30 से 100 पुनरावृत्तियों से कम से कम 3 दृष्टिकोण करें
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प्रेस के पार्श्व की मांसपेशियों को बाहर करने के बारे में मत भूलो ऐसा करने के लिए, आप पतवार लिफ्टों के दौरान घुमा कर सकते हैं, या आप किनारे पर घूमने, खड़े या बैठ सकते हैं। इसके अलावा, आपको प्रेस के निचले भाग पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है: पतवार को सीधी पैर की लिफ्ट, क्रॉसबार पर लटका या अपनी पीठ पर झूठ बोलना
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तैराकी ले लो यह सभी मांसपेशियों को टोन करता है, चयापचय को सामान्य बनाता है, जो निश्चित रूप से आपके पेट की उपस्थिति को प्रभावित करेगा। हालांकि, विभिन्न प्रकार के तैराकी के अभ्यास के साथ कक्षाएं गहन होनी चाहिए।
टिप 7: थोड़ी देर में घर पर प्रसव के बाद पेट को कैसे साफ किया जाए
घर में जन्म देने के बाद पेट को साफ करने की इच्छाछोटी उम्र के लिए कई गर्भवती माताओं में गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन प्राप्त करने की स्थिति होती है। सौभाग्य से, यह वास्तविक बनाने के लिए, लेकिन आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रयास करने के लिए हर दिन धैर्य रखें और हर दिन ज़रूरी होना चाहिए।
अनुदेश
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घर में प्रसव के बाद पेट को साफ करने के लिएथोड़ी देर की स्थिति में, अपने दैनिक आहार को समायोजित करें अक्सर गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं 1.5 या इससे भी ज़्यादा अधिक भोजन का उपभोग करती हैं, जो एक बड़ी भूख का अनुभव करती हैं इसके अलावा, पोषक तत्वों का एक बड़ा हिस्सा पहले से ही गर्भ में बच्चे के विकास के लिए गया था। दुर्भाग्य से, यह पेट की दीवारों के विस्तार की ओर जाता है, साथ ही अधिक से अधिक खाने की आदत के उद्भव भी होता है मौजूदा 9 महीने के शासन को कैसे बदलना है?
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धीरज रखो और समझो कि अब आपके पास नहीं हैबढ़ाया पोषण की आवश्यकता है इष्टतम आहार बनाने के लिए, अपने आंकड़े का वजन और मूल्यांकन करें। यदि आप 5 किग्रा और उससे अधिक के ऊपर से रन बनाते हैं, तो लगातार, लेकिन छोटे हिस्से में भोजन पर स्विच करें: 4-5 बार एक दिन। इससे पेट को जल्दी से हटाने में मदद मिलेगी, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त वसा जलाने शुरू हो जाएगा। आहार सबसे अधिक प्रोटीन के लिए होना चाहिए: कम वसा वाले मांस, अंडे, अनाज, हल्के डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों। अन्य बातों के अलावा, ऐसे पोषण बेहतर स्तन दूध के निर्माण को प्रोत्साहित करेगा
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फैटी, तली हुई, बहुत प्यारी और दे दोसिर्फ एक बुरा खाना तथ्य के लिए तैयार रहें कि वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामान्य मात्रा के बिना आप अक्सर थकान और ऊर्जा की कमी का अनुभव करेंगे। वास्तव में, यह आमतौर पर इस तथ्य के लिए एक संकेत है कि शरीर जल्द ही इसे अपने भंडार से ले जाना शुरू कर देगी, अर्थात वसायुक्त जमा। इसके अलावा, दिन की सही व्यवस्था का पालन करना महत्वपूर्ण है: 8- 9 घंटे के लिए सो जाओ, अधिक बाहर चलने की कोशिश करें और किसी भी तनाव और मूड के झूलों से बचें।
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इसमें प्रसव के बाद पेट को हटाने के लिए लगभग असंभव हैशारीरिक परिश्रम के बिना एक छोटी अवधि के लिए घर की स्थिति वे प्रसव के बाद 2-3 सप्ताह तक शुरू कर सकते हैं, अगर एक युवा मां की स्थिति स्थिर है और डॉक्टरों के लिए कोई मतभेद नहीं है। बेशक, कक्षाएं लोड में क्रमिक वृद्धि के साथ शुरू होनी चाहिए। सबसे पहले, यह अधिक झूठ बोलना और बैठने वाली आदतों के साथ लड़ रहा है, जो गर्भावस्था के दौरान हो सकता है: अधिक से अधिक बार जाना हर सुबह चार्ज करना, अंगों के झुंड से अभ्यास का एक सेट करना, पक्ष में और एक मंडल में शरीर को घुमा देना और जगह में कूद करना, साथ ही शुरू करना उचित है।
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पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करेंत्वचा पर वसा और दृश्यमान निशान निकालें। प्रेस के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं, जो लगभग किसी भी स्पोर्ट्स वेबसाइट पर पाए जा सकते हैं। सबसे मशहूर है शरीर को पीछे की ओर और पक्ष पर लापरवाह स्थिति से ऊपर उठता है, साथ ही ऊपर की तरफ लिफ्टों में, क्रॉसबार द्वारा हाथ पकड़े जाते हैं हर दिन, उनके दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि एक बार जब आपको लगता है कि ये भार पर्याप्त नहीं हैं, तो आप जिम में नामांकन कर सकते हैं और अन्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम जोड़ सकते हैं: पीठ, पैर और हाथ, जो अक्सर अधिक वसा से पीड़ित होता है। सुबह जॉगिंग और तैराकी भी बहुत उपयोगी हैं।
