टिप 1: एरोबिक्स क्या है?

खेल और फिटनेस

टिप 1: एरोबिक्स क्या है?

एरोबिक्स विभिन्न व्यायामों का एक समूह है जो शरीर के समग्र सुधार और सुदृढ़ीकरण के उद्देश्य हैं। एक नियम के रूप में व्यायाम, लयबद्ध, संगीत के साथ किया जाता है

नियमित प्रशिक्षण आपको सभी को मजबूत करने की अनुमति देता हैशरीर के आंतरिक सिस्टम। हृदय प्रणाली, सामान्य रूप से संचालित करने के लिए, को सही आसन शुरू होता आंकड़ा बेहतर बनाता है, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत, मन और धीरज cheloveka.Sleduet ध्यान दें कि एरोबिक्स जटिल तत्वों और विभिन्न छलांग का उपयोग नहीं करता सुधार। इन कक्षाओं में किसी भी व्यक्ति के लिए (चाहे उम्र और फिटनेस के स्तर की) डिजाइन किए हैं। एरोबिक्स लोगों के लिए एकदम सही (अक्सर महिलाएं) पुराने35 साल, क्योंकि शरीर में इस उम्र में कैल्शियम की कमी है। और इसके बदले, भंगुर हड्डियों में वृद्धि होती है। प्रशिक्षण के दौरान, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन सभी आंतरिक अंगों में सबसे अच्छा वितरित होता है। फेफड़े की मात्रा में भी वृद्धि हुई है प्रशिक्षण का उच्च परिणाम तीव्रता और व्यायाम की उच्च दर से प्राप्त किया जाता है। कभी कभी वे हाथ (उदाहरण के लिए, छोटे डम्बल) .Aerobikoy आप एक प्रशिक्षक की देखरेख में या घर पर जिम में क्या कर सकते हैं विभिन्न वीडियो, पल में एक बड़ी संख्या है जो देखते समय पर अतिरिक्त बोझ जटिल हो जाते हैं। एक सप्ताह एरोबिक्स के लिए आवश्यक लगने वाला समय, 90 मिनट जो लोग उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, वैरिकाज़ नसों, musculoskeletal प्रणाली में विकार, हृदय प्रणाली के रोगों के लिए .Protivopokazany वर्गों (आधे घंटे के लिए 3 पाठ के लिए साप्ताहिक) है। किसी भी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही किसी भी शारीरिक गतिविधि की जानी चाहिए

टिप 2: शारीरिक शिक्षा क्या है?

शारीरिक शिक्षा का उपयोग एक प्रसिद्ध तथ्य है अगर किसी व्यक्ति में बाह्य परिवर्तन जो खेल खेलना शुरू कर देता है, तो वह जल्दी से दूसरों के सामने दिखाई देते हैं, फिर उनके स्वास्थ्य पर खेल के प्रभाव की एक स्पष्ट समझ अक्सर अनुपस्थित होती है।

अनुदेश

मानव शरीर आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित हैशारीरिक गतिविधि। मोटापा, पैल्विक अंगों, रीढ़ की हड्डी, दिल और रक्त वाहिकाओं के रोगों: व्यायाम की कमी, इसके विपरीत, नहीं मनुष्य के लिए प्राकृतिक, तो यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी लाने और कई बीमारियों का कारण बन सकती है। प्राचीन काल से, लोगों को एक दैनिक सक्रिय रूप से ले जाने के लिए किया था - उनकी आजीविका कमाने के लिए, देश के लिए काम शिकारियों से बचने के लिए, परिवहन की कमी के कारण पैर पर कवर दूरी। कुछ नहीं किया जाता है, तो यह atrophies। वहाँ meteozavisimost - यही कारण है कि आसीन लोगों, मांसपेशी टोन और त्वचा गिर जाता है की कमी हुई फेफड़ों की क्षमता, आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है रक्त वाहिकाओं वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन के लिए अनुकूल करने की क्षमता कम हो जाती है है,।

साप्ताहिक, और यहां तक कि बेहतर दैनिक भौतिकअभ्यास में कई तरह से लाभ प्रदान: हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित, लसीका और उत्सर्जित विषाक्त पदार्थों के प्रवाह को सक्रिय करते हैं, तंत्रिका तंत्र मिलाना, ऊतकों की ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार लाने और जिससे उन्हें अद्यतन करने। कम से कम समय शारीरिक भार के एक दिन समर्पित करने के लिए आवश्यक है, - कम से कम आधा और आदर्श 2-4 घंटे (यहाँ भी घूमना, घर के काम आदि शामिल हैं)। सुबह जागने के बाद आप कम से कम संयुक्त अभ्यास और सौम्य दिन के लिए शरीर को तैयार करने के खींच बनाने की जरूरत है।

नियमित शक्ति प्रशिक्षणकुछ हफ्तों में मध्यम तीव्रता और खींच व्यायाम बेहतर स्वास्थ्य के रूप में एक महत्वपूर्ण प्रभाव देता है। शरीर में हल्कापन महसूस होता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, एक व्यक्ति को उसके शरीर को महसूस करना शुरू होता है। जैसे-जैसे शरीर तनाव के लिए इस्तेमाल होता है, वे बहुत भारी और अप्रिय लगते हैं, शरीर अभ्यास के लिए पूछना शुरू कर देता है। दिल को प्रशिक्षित करने और फेफड़े की मात्रा में वृद्धि के कारण सीढ़ियों पर चढ़ने पर डिस्नेना गायब हो जाती है, एक व्यक्ति को छोटी लगती है। धीरे-धीरे मेटोओज़ेविसीमोस्ट से गुजरता है, नींद सामान्यीकृत होती है, यह अधिक मजबूत और शांत हो जाती है

एक संपूर्ण प्रतिरक्षण बढ़ती जा रही है, बढ़ रही हैसंक्रमण के प्रतिरोध, जो कि सर्दी के लिए अक्सर सर्दी और एआरआई से ग्रस्त लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है चयापचय सामान्यीकृत होता है, जिसके कारण अधिक वजन दूर हो जाता है, और शरीर तंग और आकर्षक हो जाता है। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल शरीर से उत्सर्जित किया जाता है।

एक गुणात्मक मांसपेशियों में तनाव के बाद, वे अंत मेंउन्हें एक गुणात्मक तरीके से आराम करने का मौका मिलता है, जिसके कारण न केवल शारीरिक लेकिन भावनात्मक तनाव भी दूर जाता है। आनंद हार्मोन के विकास के लिए धन्यवाद, मूड में सुधार, यह तनाव या अवसाद के साथ सामना करने का एक अच्छा तरीका है। बढ़ती शक्ति और गतिविधि, बढ़ती तनाव प्रतिरोध

खींचने के कारण पीठ दर्द को पास करना औरपीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, रीढ़ को फैलाना (यह विशेष रूप से योग द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है) आसन ठीक हो गया है, पूरे लोकोमोटर प्रणाली को मजबूत किया गया है। जोड़ों को मजबूत किया जाता है, हड्डियों में मजबूती हो जाती है, चोटों और फ्रैक्चर का खतरा गिरने या प्रभाव से घट जाता है। मांसपेशियों की लचीलापन और नरम ऊतकों की लोच वृद्धावस्था में कंकाल की गतिशीलता को सुनिश्चित करती है, शरीर में कठोरता और clamping को समाप्त करती है।

एरोबिक व्यायाम (चल रहे, एरोबिक्स, नृत्य,ऊर्जावान घूमना) दिल और रक्त वाहिकाओं को भर देता है और मजबूत करता है, शरीर की रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, फेफड़ों को उत्तेजित करता है वृद्धि हुई श्वास के साथ, ऑक्सीजन के साथ रक्त को बेहतर रूप से संतृप्त किया जाता है, और पोषक तत्वों को जल्दी से ऊतकों में वितरित किया जाता है, चयापचय कचरे को हटाने में तेज़ी होती है, और सहनशक्ति भी बढ़ जाती है।

युक्ति 3: अपना वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ कैसे करें

वजन ठीक से खोने के लिए, हमें इसकी ज़रूरत हैकार्यों का एक अच्छी तरह से सोचा और सटीक योजना: भोजन को बदलना, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करते हुए दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को जोड़ना। लेकिन यदि तेजी से परिणाम आवश्यक हैं, तो प्रयास अधिक होना चाहिए, और तरीकों से भी अधिक प्रभावी।

खेल

सबसे विश्वसनीय और स्वस्थ के रूप में खेल बोलनावज़न कम करने का तरीका, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि किलोग्राम खोने के लिए सभी व्यायाम समान रूप से प्रभावी नहीं हैं I वजन घटाने के लिए सबसे इष्टतम और अनुशंसित भार एरोबिक्स और कार्डियो हैं। आदर्श संयोजन एक बल भार के साथ सक्रिय गतियों का प्रत्यावर्तन है उदाहरण के लिए, चलाने का 15 मिनट आप उसके बाद फिर से 15 मिनट चलाने के लिए व्यायाम के 15 वें मिनट बदलने के लिए मांसपेशियों के माध्यम से काम करने की जरूरत है, और, और उसके बाद तो तथ्य यह है कि मानव हृदय प्रणाली के स्वर में सीसा, सक्रिय रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने की वजह से कहा जाता है बिजली deystviyami.Kardionagruzki में संलग्न, वृद्धि की हृदय गति, जिससे दहन रक्त शर्करा और चयापचय की रिजर्व में होता है सुधार हुआ है। पावर लोड कसरत के बाद भी ग्लाइकोजन और वसा और उसके बाद के बंटवारे की प्रक्रिया जारी रहेगी।

खाद्य रहस्य

नमकीन भोजन को त्यागना आवश्यक है शरीर के ऊतकों में पानी की नमक की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ती है और शोफ को बढ़ावा देती है। एक ही नकारात्मक प्रभाव शराबी napitki.Kak अजीब पर्याप्त अधिकारी है, लेकिन वजन जल्दी खोने के लिए है, तो आप और अधिक पानी पीने की जरूरत है। एक शुद्ध गुणात्मक तरल चयापचय को सक्रिय करने और गिरावट उत्पादों के उत्सर्जन की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करेगा। इष्टतम राशि प्रति दिन 1.5-2 लीटर होगी। आप मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों और तैयारी कर सकते हैं। डॉक्टर से परामर्श करने के लिए इस मामले में सबसे अच्छा है, लेकिन तटस्थ घटक हैं उदाहरण के लिए, के बजाय चाय का सेवन किया जाना चाहिए कैमोमाइल, पुदीना या lipu.Konechno, यदि आप अल्पावधि में अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह आवश्यक, खाया भोजन के हिस्से को कम सभी वसा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटाने, एक प्रोटीन या सब्जी आहार पर जाने के लिए है। वजन घटाने को बढ़ावा देने और चयापचय को सेब, सभी नींबू, अदरक, मसालेदार जड़ें, काली मिर्च में तेजी लाने के।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

जब आपको तत्काल परिणाम की आवश्यकता होती है, तो इसके लायक हैसॉना पर जाएं यदि स्वास्थ्य आपको ठीक से भाप करने की अनुमति देता है, पहले सत्र के बाद आप शरीर की मात्रा में कमी और अधिक तना हुआ त्वचा देखेंगे। तेजी से वजन घटाने के लिए मालिश को मदद मिलेगी जटिल तरीके से कम से कम 5-10 सत्रों का प्रदर्शन करना वांछनीय है। लिपोसक्शन किलोग्राम के सुधार की एक क्रांतिकारी विधि है। इस ऑपरेशन के दौरान, "फिक्स्ड जोन" से अधिक चर्बी काटा जाता है, जिसके बाद वजन घटाना और मात्रा में कमी अनिवार्य होती है। हालांकि, चरम मामलों में सबसे तेज़, लेकिन महंगी और खतरनाक विधि की सिफारिश की गई थी। किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में, एक को मॉडरेशन का पालन करना चाहिए, समस्या को व्यापक और पूरी तरह से तरीके से निकालना चाहिए। यह आवश्यक है कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकें।

टिप 4: ट्रेडमिल के लिए क्या उपयोग किया जाता है?

ऐसा प्रतीत होता है कि इसे चलाने के लिए बेहतर होगास्टेडियम या निकटतम पार्क में हेडफ़ोन पर अपने पसंदीदा संगीत के साथ? हालांकि, रैकेट्स की लोकप्रियता से पता चलता है कि बहुत से लोग इस पर ऐसा करना पसंद करते हैं।

ट्रेडमिल के लिए क्या प्रयोग किया जाता है?

कार्डियो सभी के लिए जरूरी है जो सपने देखते हैंअतिरिक्त वजन से छुटकारा, इसके अलावा, वे धीरज को प्रशिक्षित करते हैं कम से कम आधे घंटे के लिए हर दिन कार्डियोवास्कुलर उपकरण पर लगे होने की सिफारिश की जाती है इनमें शामिल हैं: ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर, स्टेपर, स्थिर बाइक, aerobikoy.K कक्षाएं दुर्भाग्य से, हर कोई सड़क पर चलाने का अवसर दिया गया है: घर से पैदल दूरी के भीतर कोई स्टेडियमों, और आप पास पार्क के लिए परिवहन प्राप्त करने की आवश्यकता। इस मामले में सही समाधान ट्रेडमिल है इसका लाभ यह है कि आप, सड़क और खेल खेलने के लिए आलसी पर मौसम पर निर्भर नहीं है, क्योंकि यह ठंडा है, अब और नहीं होगा। घर पर ट्रेडमिल की उपस्थिति यदि आप खेल और अपने पसंदीदा टीवी शो या फिल्म देख उस समय की कुल कमी की स्थिति में बहुत उपयोगी हो सकता है गठबंधन करने के लिए अनुमति देता है। आधुनिक ट्रेडमिल्स आपको गति को बदलने की अनुमति देते हैं जिसके साथ आप अपने डिस्प्ले को चलाने के लिए खर्च किए गए कैलोरी की मात्रा और चलने का समय प्रदर्शित करेंगे। इसके अलावा, वे विशेष उपकरणों से लैस हैं, जो जॉगिंग के दौरान पल्स दिखाते हैं। अधिकतम स्वीकार्य पल्स की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: 220 वर्ष में व्यक्ति की आयु का आयु शुरुआती अधिकतम हृदय दर से अधिक 60-70% का निशान पार करने के लिए, जारी 70-80% की सिफारिश नहीं कर रहे हैं, उन्नत - 80-90% .Along गति ट्रेडमिल इच्छा के रूप में यह आंकड़ा है - यह आप पहाड़ी के ऊपर चलाने का प्रभाव पैदा करने के लिए अनुमति देता है। एक ट्रेडमिल पर, आप एक व्यायाम अपने फिटनेस स्तर, वजन, और प्रकार trenirovki.Esli आप जिम जाते हैं, तो हर कसरत के ट्रैक पर किसी कक्षाओं सहित पर आधारित कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं। एक 15-20 मिनट की दौड़ के साथ सत्र समाप्त करना सबसे अच्छा है, या थोड़ी झुकाव के साथ तेजी से चलना इसके अलावा, ट्रेडमिल एक शौक शुरू करने के लिए एकदम सही है: प्रशिक्षण की शुरुआत में एक 10 मिनट की लोड पर्याप्त होगी, तो आप शक्ति का प्रयोग करने के लिए शुरू कर सकते हैं।