घर पर वजन के साथ व्यायाम: हमलों और squats
घर पर वजन के साथ व्यायाम: हमलों और squats
यह फिटनेस क्लब प्रशिक्षकों में प्रशिक्षण हैसबक के बारे में सोचो, ताकि जो लोग निरंतर में लगे हों, यह दिलचस्प था, और नवागंतुक पीछे नहीं रहे। और उन लोगों के बारे में जो घर पर ट्रेन करते हैं, यदि मूल अभ्यास पहले से महारत हासिल है और तंग आ चुके हैं? या यदि आप बस ट्रेनिंग शुरू कर रहे हैं, लेकिन आप हर किसी के लिए ऐसा करने में आनंद नहीं लेते हैं? उत्पादन सरल है: सामान्य अभ्यास करते हैं, लेकिन खेल के उपकरण का उपयोग करते हुए।
अनुदेश
1
बैकस्टैब प्लेटफ़ॉर्म पर रिएव करें। अपने बाएं पैर का उपयोग करने के लिए वापस कदम और पैर की अंगुली पर रख दिया। नीचे जाना, ताकि सही जांघ फर्श के समानांतर हो। सुनिश्चित करें कि दाहिने पैर की घुटने में कोण सीधे है, और घुटने पैर की अंगूठी पर नहीं जाता है। फिर चरण में फिर से चढ़ो। सही पैर उलटा व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं बदलने की तुलना में? आप फर्श पर या कम मल पर हमला कर सकते हैं
2
ढलानों के साथ गिरता है मंच पर रिएव करें अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें बाएं घुटने झुका, ड्रॉप डाउन। शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करें। फिर इसे सीधा और आगे झुकना, जबकि एक साथ अपने दाहिने पैरों को झुकाव। कदम के लिए अपना पैर कम करें और लंजे की स्थिति पर वापस जाएं। 10-12 बार आंदोलनों को दोहराएं, और फिर अपने पैरों को बदल दें। बदलने की तुलना में? एक कुर्सी पर पीछे के पैर रखो
3
Squats मंच पर खड़े हो जाओ, एक विस्तृत कदम उठाओतरफ सही पैर बाएं पैर मंच पर रहता है शरीर के वजन समान रूप से पैरों के बीच वितरित किए जाते हैं। प्रेरणा पर, नितम्बों को वापस खींचकर, ड्रॉप डाउन करें। घुटनों कुंद या सीधे में कोण रखें उच्छेदन पर सीधे सीधा 10-15 स्क्वेट करें, फिर प्लेटफॉर्म पर दाहिने पैर रखें। व्यायाम दोहराएँ बदलने की तुलना में? एक मल, एक मोटी किताब
