क्या अभ्यास पक्षों से छुटकारा पाने में मदद करता है
क्या अभ्यास पक्षों से छुटकारा पाने में मदद करता है
बहुत बार ऐसा होता है - पैर पतला, कमरपतली, और पूरी उपस्थिति पक्षों पर वसा जमा को खराब करती है आहार के साथ इस समस्या को समाप्त करना लगभग असंभव है इसलिए, आपको पक्षों को कसने के लिए विशेष व्यायाम करना चाहिए।
व्यायाम द्वारा पक्ष को निकालने के लिए बनाया गया संपूर्ण परिसर, फिटबिल पर खींचने, शक्ति भार और व्यायाम के होते हैं।
प्राथमिक जिमनास्टिक्स
साइड प्रेस की मांसपेशियों को खींचने से हटाने में मदद मिलती हैअतिरिक्त वसा जमा और कमर को कम करें खींच इसके अलावा razminki.Oboprites बाएं घुटने और बाएँ हाथ की हथेली पर खेलता है। दाहिना पैर सीधे और एक तरफ सेट, और सीधे दाहिने हाथ सिर की दिशा में विस्तार। साँस पर धीरे-धीरे, दोनों दाहिने पैर और दाहिना हाथ खींचे खिंचाव पक्ष myshtsy.Stante सीधे लग रहा है, पैर कूल्हे चौड़ाई के अलावा, उसके सिर के पीछे हाथ। अपनी बाईं कोहनी को बाईं तरफ खींचें, और दाईं ओर सही हिप खींचें शरीर पत्र एस के आकार के समान होना चाहिए कुछ साँस और vydohov.Lezha दाईं ओर के लिए मुद्रा पकड़ो की ओर से,, हाथ और पैर से उसके सिर सहारा फैल इतना है कि वे 45-60 डिग्री के कोण के रूप में। बाईं तरफ अपने दाहिने पैर उठाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 20 बार दोहराएं।डंबल्स के साथ जटिल
पक्षों को जल्दी और प्रभावी रूप से निकालने के लिएअभ्यास, अतिरिक्त उपकरणों के साथ सुसज्जित करने के लिए आवश्यक है। प्रत्येक हाथ में 1-3 किलोग्राम वजनी डंबल लें। अपने बाएं हाथ को खड़ी से उठाने के दौरान, धीरे-धीरे दाएं झुकें प्रत्येक पक्ष पर 10 बार प्रदर्शन करें। प्रारंभिक स्थिति में रहें, हाथ कम हो जाते हैं जबकि एक पार्श्व ढलान बनाते हुए, साथ में साथ में डंबबेल्स से विपरीत हाथ स्लाइड कर देते हैं। आप अपने कंधे पर डंबेल भी डाल सकते हैं और अपने कोहनी को अपने सिर के मुकुट में झुका सकते हैं। इन अभ्यासों के दौरान, आपको तिरछा प्रेस की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना चाहिए। दूसरी ओर, एक दीवार या मेज पर एक हाथ ले लो, एक डंबल ले लो और इसे अपने कंधे पर डाल दिया। डंबल्स से अपना हाथ ऊपर उठाना, साथ ही एक ही नाम का सीधा पैर वापस 45 डिग्री तक खींचें। कमर में खींचने का प्रयास करने की कोशिश करेंहंसमुख फिटबॉल
फ़िटबॉल पक्षों को कसने के लिए अभ्यास नहीं करेंगे Iकेवल एक प्रभावी, बल्कि एक सुखद व्यवसाय भी है अपने दाईं ओर फिटबाल रखें, बाएं घुटने पर खड़े हो जाओ और बॉल पर लम्बी सीधा पैर रखें। बाएं हाथ को कमर पर रखा जाना चाहिए। धीरे-धीरे ठीक से मोड़ो, कसकर शरीर के निचले भाग को फिक्स करना। फ़ुटबॉल पर बग़ल में झूठ बोलकर, उसी हथेली के साथ फर्श के खिलाफ झुकाव करें, और एकमात्र के किनारे पर नाममात्र पैर रखो संभव के रूप में उच्च के रूप में अन्य पैर उठाएं। पीठ पर स्थिति, अपने सिर की पीठ के नीचे अपने हथियार रखें, और फिटबॉल पर आपकी झटके। ऊपरी शरीर को हिलने के बिना, धीरे-धीरे गेंद को दोनों ओर से रोल करें
