टिप 1: स्तन की मांसपेशियों को पंप कैसे करें
टिप 1: स्तन की मांसपेशियों को पंप कैसे करें
स्तन का सुंदर आकार महिला का गौरव है भौतिक कसरत छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और बस्ट अधिक उंचाती हुई, गोल करती है। यदि आपको नहीं लगता कि आपके स्तन कैसा दिखते हैं, तो हर दिन एक जटिल के साथ शुरू करें जिसमें डंबल अभ्यास शामिल है।
अनुदेश
1
सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें,शरीर के साथ डंबल्स डुबकी के साथ हाथ। एक साँस छोड़ने के साथ, आप के सामने अपना हाथ बढ़ाएं, उन्हें फर्श पर समांतर रखें। साँस लेना, अपना हाथ नीचे रखें 15 लिफ्टों का प्रदर्शन करें
2
अपने हाथों को आप के सामने खींचो, अपने कोहनी को थोड़ा मोड़ दो। साँस लेना पर, बाहों के साथ अपने हथियार को बांधे के किनारे फैलाना, एक उच्छेदन के साथ, उन्हें एक साथ फिर से वापस लाएं। जब कंधों की स्थिति देख रहे हैं, तो उन्हें स्वतंत्र रूप से कम किया जाना चाहिए। प्रक्रिया 15 बार दोहराएं।
3
स्थिति को मत बदलो, लेकिन अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें प्रेरणा पर, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और शरीर के साथ अपने बाएं हाथ को कम करें। एक साँस छोड़ना के साथ, अपने हाथों को फिर से सामने रखें। अगले प्रेरणा में, अपना बायां हाथ बढ़ाएं, और दाएं हाथ को कम करें प्रत्येक संस्करण में 10 बार व्यायाम करें
4
सीधे खड़े रहें, डंबल्स के साथ अपना हथियार कम करेंशरीर। एक साँस छोड़ना के साथ, उन्हें पक्षों के माध्यम से ऊपर उठाएं साँस लेना पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इनमें से 15 प्रदर्शन करें कुछ सेकंड के लिए आराम करो और व्यायाम को थोड़ा बदलें। हाथों की उठाने, स्तर पर रोक जब वे मंजिल के समानांतर हैं व्यायाम दोबारा 15 बार
5
कोहनी मोड़, पसलियों के पास डंबबेल्स रखा जाता है। एक साँस छोड़ने के साथ, शरीर को दाएं मुड़ें, और अपने सामने अपने बाएं हाथ को खींच दें साँस लेना पर, मूल स्थिति पर लौटें। अगले साँस छोड़ने के साथ, शरीर को बाईं ओर बारी, अपने दाहिने हाथ से खिंचाकर। प्रत्येक दिशा में व्यायाम 10 बार करो।
6
फर्श पर लेट जाओ, कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो, अपनी छाती के करीब डंबल्स। एक साँस छोड़ने के साथ, दोनों हाथ आपके सामने ऊपर की तरफ खींचते हैं, प्रारंभिक स्थिति में इनहेलेशन वापसी पर। प्रक्रिया 15 बार दोहराएं।
7
अपनी पीठ पर झूठ बोल, हाथ छाती के स्तर पर ऊपर की तरफ बढ़ाते हैं, दोनों हाथों में एक डंबल निकलता है। अपने हाथों से घूमने वाले आंदोलनों को पहले से दाएं से बाएं 10 बार और फिर बायीं तरफ 10 गुना करना।
8
अगले अभ्यास का उपयोग किए बिना किया जाना चाहिएडम्बल। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने कंधों के नीचे फर्श पर हथेलियां रखें इनहेलिंग पर, घुटनों को खोल देना, पैर के साथ शरीर एक फ्लैट बार में फैलता है शरीर का वजन हाथों और पैरों के बीच वितरित किया जाएगा। इस स्थिति को 20 सेकंड तक पकड़ो, समान रूप से साँस लें फिर अपने घुटनों पर छोड़ दो, थोड़ा आराम करो और व्यायाम दोबारा दोहराएं।
9
व्यायाम करते समय, के रूप में उपयोग करेंप्रारंभिक स्थिति "बार" की, जो ऊपर चर्चा की गई थी साँस लेना पर इस स्थिति से, शरीर को दाईं ओर मोड़ो, अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं और 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, शांति से शांत हो जाओ। साँस छोड़ना के साथ, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें अगले प्रेरणा में, बाएं बारी करें और व्यायाम को दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 5 मुड़ें करें।
टिप 2: घर पर अपनी मांसपेशियों को पंप कैसे करें
एक सपाट पेट हर महिला का सपना है निष्पक्ष सेक्स प्रकृति से कोई एक पतला कमर के साथ संपन्न होता है, और कोई अतिरिक्त वजन, पेट और फैटी जमाओं की चपेट में पड़ जाता है। प्रेस पर नियमित व्यायाम कसने में मदद करेगा मांसपेशियों पेट और आंकड़ा अधिक पतला और स्त्री बनाने के लिए
अनुदेश
1
सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथ ऊपर उठाओ, पैरइसे कंधे की चौड़ाई में सेट करें साँस छोड़ने के साथ, शरीर के ऊपरी हिस्से को दाहिने पैर में कम करें, साँस लेना पर प्रारंभिक स्थिति लें। अगले साँस छोड़ने के साथ, बाएं पैर को शरीर कम करें जितना संभव हो उतना व्यायाम करें मांसपेशियों प्रेस। प्रत्येक दिशा में 20 ढलान बनाएं।
2
यह व्यायाम और बाद में सभी झूठ बोलना करते हैंमंजिल पर तो, फर्श पर लेट लें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। एक साँस छोड़ना के साथ, नीचे अपने दाहिने पैर को कम करें, लेकिन मंजिल को स्पर्श न करें। साँस लेना पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अगले साँस छोड़ने के साथ, बाएं पैर को कम करें व्यायाम को प्रति पैर 20 बार दोहराएं।
3
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने घुटनों को मोड़ो। साँस लेना के साथ, अपने पैरों को सीधा करें और फर्श पर 30 डिग्री के कोण पर कम करें। एक साँस छोड़ने के साथ, अपने घुटनों को मोड़ लें और उन्हें अपनी छाती में खींचें। व्यायाम दोहराएं 15 - 20 बार
4
अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, पैरों को सीधा करें एक साँस छोड़ने से शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर से ऊपर उठाएं, छाती के स्तर पर अपने हथियार आगे बढ़ाएं। इस स्थिति को 1 से 1.5 मिनट तक पकड़ो, अपने पेट में साँस लें। मंजिल पर लेट जाओ, आराम करो। व्यायाम दोबारा दोहराएं।
5
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, पीछे अपने पैरों को ठीक करेंभारी वस्तु (बिस्तर, सोफा, कैबिनेट, आदि)। एक साँस छोड़ना, ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के साथ, पूरी तरह से बैठ जाओ प्रेरणा पर शुरू की स्थिति ले लो। व्यायाम को दोबारा दोहराएं।
6
अपने हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखो, अपने पैरों को ऊपर उठाओ एक साँस छोड़ना के साथ, प्रेस तनाव और मंजिल से नितंबों फाड़ प्रेरणा पर शरीर की मूल स्थिति लेते हैं। व्यायाम दोहराएं 15 - 20 बार
7
दिन के दौरान, किसी भी सुविधाजनक अवसर पर, एक साधारण व्यायाम करें: तनाव मांसपेशियों प्रेस 5 सेकंड के लिए, फिर उन्हें उसी समय के लिए आराम दें आपके आस-पास के कोई भी व्यक्ति ध्यान नहीं देगा कि आप प्रेस को दबा रहे हैं, और आपका मांसपेशियों अतिरिक्त लोड प्राप्त होगा
