कैसे सही ढंग से चलाने के लिए

कैसे सही ढंग से चलाने के लिए



स्वास्थ्य को मजबूत करने, उठाना, बढ़ाना एक बढ़िया तरीका हैशरीर का टोन, अवसाद से छुटकारा, सभी मांसपेशियों को विकसित करना इसी समय, गलत चलने से थकान और दर्द हो सकता है, और कुछ मामलों में, गंभीर चोटों के कारण, और परिणामस्वरूप इस असामान्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम को अस्वीकार किया जा सकता है।





कैसे सही ढंग से चलाने के लिए


















अनुदेश





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जॉगिंग से पहले गर्म हो जाओ बहुत ही कम वार्म अप, महत्वपूर्ण हो सकता है, तो हालांकि यह रोकने आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म नहीं है, यह पहले से ही 25 साल की उम्र के यह गर्म चोट से बचने के लिए आवश्यक है है। इस अभ्यास में बहुत लंबा और स्टेडियम तेज गति के लिए कठिन पैदल दूरी पर नहीं होना चाहिए, सक्रिय रूप से खींच उसकी बाहों लहराते, शरीर मोड़, और यह माना जा सकता है कि वार्म अप के साथ विचार-विमर्श किया है।





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चलने के दो मुख्य तरीके हैं -गहन अंतराल और लंबी जॉगिंग प्रत्येक व्यक्ति अपनी पसंद के आधार पर एक दृश्य चुनता है अंतराल आपको कम समय में अधिक कैलोरी खोने की अनुमति देगा, जॉगिंग अधिक समय लेती है, लेकिन यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो न केवल वसा जलाने के लिए, बल्कि आराम करने के लिए भी चाहते हैं।





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आपको इस तरह की गति पर जॉग करना चाहिएआपका नाड़ी कार्डियो जोन में था, अर्थात यह अधिकतम आवृत्ति के 60 से 70 प्रतिशत के भीतर था। एक ही समय में जॉगिंग को कम से कम 40 मिनट तक रहना चाहिए, तभी वसा विभाजित होगा।





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अंतराल प्रशिक्षण के साथ, आप आराम से वैकल्पिक,औसत लोड और अधिकतम लोड अंतराल प्रत्येक के द्वारा चुने जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, आप निम्न योजना का सुझाव दे सकते हैं - अधिकतम गति पर 100 मीटर दौड़ते हुए, 100 मीटर - जॉगिंग, 100 मीटर - एक कदम।





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चलाने के दौरान यह एक समान श्वास बनाए रखने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है, एक सीधे पीठ के साथ चलते हुए, थोड़ा आगे झुकता है, हाथों को शरीर में सीधा लम्ब के किनारे चलना चाहिए।





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यदि आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो खाने में शुरू करेंजीवन के अपने नए तरीके के अनुसार तथ्य यह है कि चलने से शरीर को अधिक कैलोरी खर्च होता है, और अपर्याप्त पोषण के साथ, शरीर में थकावट जल्दी शुरू होती है। हंसमुख और मजबूत महसूस करने के बजाय, एरोबिक भार के वादे के कई लेखों की प्रशंसा करते हुए, आप इसके विपरीत, ऊर्जा की लगातार गिरावट का अनुभव कर सकते हैं। कोई भी मामले में आप चलने और कम कैलोरी आहार को संयोजित कर सकते हैं, आपको स्वस्थ खाने चाहिए, लेकिन उच्च कैलोरी भोजन।