कैसे overtraining से बचने के लिए
कैसे overtraining से बचने के लिए
खेल जीवन मजेदार और सुखद बना देता है आप नियमित रूप से ट्रेन करते हैं, शरीर के सौंदर्य के संदर्भ में अपने समकालीनों से मजबूत, आत्मविश्वास और लाभदायक होते हैं। और क्या होगा यदि हाल के दिनों में, अच्छाई एचईएल के उच्च आदर्शों के अनुरूप नहीं है। फिर एक ठंडा, फिर एक ठंडा, फिर जोड़ों में दर्द, फिर अनिद्रा। अपने अध्ययनों को प्रभावी और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित बनाने और रोगों से छुटकारा पाने के लिए अत्यधिक फिटनेस के लक्षणों के लिए स्वयं की जाँच करें
आपको आवश्यकता होगी
- स्टॉपवॉच, घड़ी, पिछले महीने के लिए प्रशिक्षण डायरी, रसोई के पैमाने, उत्पादों की कैलोरी तालिका
अनुदेश
1
अपनी प्रशिक्षण योजना का विश्लेषण करें यदि आप प्रतिदिन 2 बार व्यस्त होते हैं, या एक प्रशिक्षण चक्र में विभिन्न खेलों को जोड़ते हैं, और परिणाम के लिए काम करते हैं, तो आप जोखिम में हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन शौचालयों को सप्ताह में 4 घंटे से ज्यादा समय तक प्रशिक्षण प्रदान नहीं करता है, और कार्डियो ट्रेनिंग - 200 से अधिक मिनटों तक। क्या आप अधिक प्राप्त कर रहे हैं? शायद यह लोड कम करने के लायक है
2
सुबह में पल्स को आराम से मापें यदि यह आपकी 10 प्रतिशत की उम्र के आदर्श के संबंध में उठाया जाता है, तो आप को परेशान किया हो सकता है शरीर के तापमान में वृद्धि, कम या, इसके विपरीत, भूख में एक अस्वास्थ्यकर वृद्धि भी लक्षण है जो आपको प्रशिक्षण देती है, बल्कि हानिकारक है, लाभकारी नहीं है।
3
अपने आहार का विश्लेषण करें आप वजन घटाने के लिए एक आहार पर बैठते हैं और हर दिन व्यायाम है, यह एक उच्च कैलोरी घाटा स्थापित करने के लिए अनुचित है, और इससे भी अधिक, इंटरनेट या किताबों से एक आहार पर बैठने के लिए। अपने आहार ऊर्जा के लिए दैनिक शरीर की जरूरत पर "पुल" चाहिए, या 10% "आसान" हो। overtraining बढ़ जाती है और जो लोग प्रोटीन के एक खिलाड़ी के लिए पर्याप्त नहीं खाते का खतरा (2 जी प्रति सत्ता के खेल में शरीर के वजन या उससे अधिक की 1 किलो), विटामिन की उपेक्षा करता है, और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के आहार में शामिल हैं। पुनर्वास तकनीकों का प्रयोग करें - मालिश, सौना, स्वीमिंग।
