टिप 1: जिम में कैसे ठीक नहीं होना
टिप 1: जिम में कैसे ठीक नहीं होना
जिम एक ऐसा स्थान है जहां लोग टूट जाते हैंअनावश्यक किग्रा के साथ हालांकि, यदि शेड्यूल सही नहीं है, तो कक्षाएं बिल्कुल विपरीत प्रभाव हो सकती हैं। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो फिटनेस क्लब में जाने के कुछ नियमों का पालन करना बेहतर है।
अनुदेश
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जिम में नियमित रूप से कक्षाओं में जाएं यदि आप समय-समय पर ऐसा करते हैं, तो भोले-भरे लोड और कैलोरी की खपत को बदलते हुए, शरीर ऐसी खेल गतिविधियों के लिए गलत तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है, जो आपके लिए अतिरिक्त पाउंड में डालना होगा।
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सबसे पहले, अपने भोजन को व्यवस्थित करेंप्रशिक्षण के कार्यक्रम को ध्यान में रखते हुए अगर अंतिम भोजन सत्र से एक घंटे पहले होता है, भोजन को पचाने का समय नहीं होता है, और तीव्र शारीरिक व्यायाम उसके अवशोषण को रोकेंगे। इस मामले में आप मतली और उनींदापन महसूस करेंगे शरीर अतिरिक्त वसा नहीं जलाएगा, लेकिन हाल ही में खाने वाले दोपहर के भोजन के कैलोरी खर्च करेगा। यह सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षण से पहले तीन घंटे तक आपके पास अंतिम भोजन था।
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यदि आपके पास जिम में चलने का समय हैकाम से पहले, आप नाश्ते के लिए शुरुआती तीन घंटे पहले ही उठना चाहते हैं लेकिन यह समस्या हल हो सकती है। सत्र से पहले अठारह घंटे पहले आपके सामान्य भाग के आधा भाग लेते हैं। उदाहरण के लिए, स्लिमिंग खिलाड़ी के लिए एक महान नाश्ते दलिया दूध के साथ दलिया और कॉफी की आधा प्लेट होगी।
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बहुत से लोग जिम में जाते हैं जब वे शुरू करते हैंलाभ वजन, जबकि नेत्रहीन सुधार नहीं। यह इस तथ्य के कारण है कि वसायुक्त परत को मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, और यह कि बदले में वसा की तुलना में भारी है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना है, तो आपको सावधानी से व्यायाम चुनना चाहिए। यह ट्रेडमिल पर मांसपेशियों की बढ़ती प्रभाव को काफी प्रभावित नहीं करता है। उन अभ्यासों का चयन करें जिनमें दोहरावदार गतिएं हों, जिसमें आपको महान प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
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प्रशिक्षण के अंत के बाद एक या दो घंटे बादनिश्चित रूप से नाश्ता यदि आप नहीं करते हैं, तो प्रशिक्षण के पांच घंटे बाद, आपका ग्लूकोज स्तर नाटकीय रूप से घट जाएगा आप निश्चित रूप से मिठाई पर आकर्षित करेंगे और यह, बदले में, पेट और कूल्हों पर अधिक जमा राशि में बदल जाएगा, जिनसे आप छुटकारा पाने का प्रयास कर रहे हैं।
टिप 2: अतिरिक्त वसा जलाने के लिए
अधिकतर मामलों में, अधिक वजन का कारण ऊर्जा के सेवन और व्यय के बीच असंतुलन है। शरीर में सबसे कैलोरी से आता है वसा। उनकी अतिरिक्त त्वचा के नीचे और आंतरिक अंगों के आसपास ग्लाइकोजन के रूप में जमा की जाती है।
अनुदेश
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वजन घटाने की दर के लिए खुद को प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें औसत व्यक्ति के लिए प्रति माह 2-3 किलोग्राम है
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प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, मांसपेशियों कोबढ़ सकता है, और वसा घटने की मात्रा, वजन एक ही स्तर पर रहता है। प्रशिक्षण के परिणाम के बारे में विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करने के लिए, शरीर में वसा ऊतकों का प्रतिशत निर्धारित करना आवश्यक है, यह त्वचा-फैटी परतों की मोटाई को मापकर किया जा सकता है।
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एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें। इसके लिए, पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है
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एक तर्कसंगत आहार का पालन करें सही भोजन 70% सफलता है लिया प्रोटीन भोजन की आधी ऊर्जा को पचाने पर खर्च किया जाता है यह प्रोटीन आहार की लोकप्रियता बताता है और पाचन के लिए मिश्रित पोषण के साथ, कुल कैलोरी सेवन का केवल 10% खपत होता है।
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अपने कार्यक्रम में एक शक्ति प्रशिक्षण शामिल करेंप्रति सप्ताह इसमें सभी मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाना चाहिए जिनमें बड़ी संख्या में दृष्टिकोण हैं, जो 12 से कम नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के अधिकतम वजन का रखरखाव करता है और यह आंकड़ा एक स्मार्ट, सुंदर लग रहा है।
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एरोबिक के परिणामस्वरूप फैट जलन होता हैप्रशिक्षण, जब एक साथ मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या शामिल 70 किलो वजनी व्यक्ति के लिए, 8 किमी / घंटा की रफ्तार से चलने के दौरान ऊर्जा की खपत 560 किलोग्राम / प्रति घंटा होगी, जबकि 6 किमी / घंटा की गति से 280 किमी। लेकिन नृत्य सबक 420 kcal / h का ऊर्जा व्यय देगा। रोलर स्केट्स, एरोबिक्स, गेम स्पोर्ट्स, तैराकी - 500 किलोग्राम / एच शरीर को आदतन से रोकने के लिए भार की तीव्रता बदलें। एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त किया जा सकता है यदि प्रति सप्ताह 2000 kcal का उपयोग किया जाता है।
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एरोबिक व्यायाम की अवधि चाहिए20 मिनट के निरंतर काम से शुरू करो, अब आप काम करते हैं, अधिक वसा जो आप जलाते हैं प्रत्येक कसरत के कुछ मिनट जोड़ें, इसकी अवधि 40 से 60 मिनट तक बढ़ जाती है।
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यदि आप ठीक से भोजन करते हैं और खाते हैं, और वजन वही रहता है, तो यह एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने के लिए समझ में आता है
टिप 3: सही स्थानों पर कैसे पुनर्प्राप्त करें
यदि आप कम वजन वाले हैं और सोचते हैं कि आप बेहतर होने के रास्ते में नहीं आते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। सब के बाद, यह जरूरी है कि वसा सही में जमा हो जाता है स्थानों, और आंकड़ा मोटा नहीं था, लेकिन सामंजस्यपूर्ण
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बहुत से विश्वास है कि आप जल्दी से ठीक हो सकते हैं,उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत, और मिठाई पर झपट्टा। यह बिल्कुल गलत है मिठाई और आटा उत्पादों, बहुत से चीनी के साथ कार्बोनेटेड पेय के पेट और अग्न्याशय पर एक अत्यंत हानिकारक प्रभाव होता है, और वसा, सबसे अधिक संभावना है, कमर पर जमा किया जाएगा, जो आपके आंकड़े को बिल्कुल भी सुधार नहीं करता है। इसलिए, अपने आहार विविध और उपयोगी बनाने के लिए
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सही ढंग से विभिन्न उत्पादों को मिलाएं। ताजा सब्जियां वनस्पति तेल के अलावा खाने के लिए बेहतर होती हैं, और मांस पास्ता के साथ नहीं है, लेकिन अलग-अलग सब्जियों के साथ, बेहतर मसालेदार या धमाकेदार पर पकाया जाता है। इस तरह के भोजन को शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित किया जाता है, ऊर्जा देता है और अनावश्यक वसा के बयान को जन्म नहीं करता है।
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सुबह में नाश्ता करना सुनिश्चित करें जल्दी उठना बेहतर होता है, ताकि आप एक पूर्ण रूप से तैयार न किए गए भोजन को व्यवस्थित कर सकें। उदाहरण के लिए, मक्खन के साथ दलिया, पूरे दूध, फल का सलाद एकदम सही है। एक अच्छा नाश्ता काम करने के लिए अपनी पाचन तंत्र स्थापित करेगा और पूरे कार्य दिवस के लिए शक्ति देगा।
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शारीरिक संस्कृति में लगे रहें स्पोर्ट्स लोड पर कैलोरी खर्च करके, आप शरीर को अतिरिक्त वसा की कीमत पर वजन में वृद्धि करने में मदद करेंगे, लेकिन मांसपेशियों की कीमत पर, जो आपके आंकड़े को पतला और स्मार्ट बना देगा बाइक की सवारी, सुबह जॉगिंग, डंबल्स के साथ अभ्यास - यह सब ठीक से सही में वजन हासिल करने में मदद करेगा स्थानों। "स्वैप" से डरो मत मांसपेशियों को बहुत बड़ा दिखने के लिए, आपको प्रशिक्षण के वर्षों की ज़रूरत होती है और विशेष व्यायाम करना
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नट, केले और एवोकादोस खाएं इसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं और नाश्ते के लिए एकदम सही होते हैं, इसके अतिरिक्त, उनके पास कई मूल्यवान विटामिन हैं
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लंच या डिनर से पहले कम से कम एक खट्टा खाएंफल, उदाहरण के लिए, कीवी यह भूख को बढ़ाने में मदद करेगा और पेट पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। इस प्रकार, हर कोई इस आंकड़े को नुकसान के बिना और पूरे जीव को लाभ के बिना लापता किलोग्राम हासिल कर सकता है। अपना ख्याल रखना और ठीक से जाओ!
टिप 4: वज़न-प्रशिक्षण वर्कआउट्स आपको अपना वजन कम करने में कैसे मदद करते हैं?
लंबे समय से अलग खेल के बीच चयन, आपजिम में एक सदस्यता खरीदा इससे पहले कि आप मुख्य लक्ष्य हैं - कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना। हालांकि, हॉल में प्रस्तुत "लोहे" के आक्रामक रूप से, आपकी कल्पना में केवल मांसपेशियों के पहाड़ों को आकर्षित किया गया है, और आप अपना वजन कम करने और अवांछित संस्करणों को इकट्ठा करने से डरते हैं? हालांकि, यदि आप सही ढंग से प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण करते हैं, तो यह आसानी से बचा जा सकता है और लक्ष्य हासिल कर सकता है।
आपको आवश्यकता होगी
- - खेलों और जूते,
- - जिम में सदस्यता।
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दरअसल, इस तरह के भय को फोन करने के लिएअनुचित यह असंभव है मांसपेशियों की वजह से मात्रा एकत्र करने का जोखिम वास्तव में है हालांकि, यह आसानी से बचा जाता है। पहले ट्रेनर के साथ अपनी ट्रेनिंग की योजना के बारे में चर्चा किए बिना अभ्यास शुरू करने का प्रयास न करें।
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जिम में कक्षाएं - सबसे ज्यादा में से एकबेहतरीन तरीके अपना वजन कम करना। सबसे सिमुलेटर की मांसपेशियों के एक खास समूह के उद्देश्य से कर रहे हैं के बाद से, आप सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों पर हमारे प्रयासों को लक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेट या पैरों की मांसपेशियों पर ध्यान दें। हालांकि, सबसे अच्छा स्लिमिंग सूट जटिल कसरत।
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महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक जो अक्सर से बचा जाता हैशुरुआती गर्म हो रहे हैं और एक अड़चन है। प्रशिक्षण के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए समय ले लो और हमेशा एक लोड के बाद उन्हें आराम करो। इस प्रकार, आप बेहतर शरीर को वसा जलने के लिए तैयार करते हैं, और यह आपका मुख्य लक्ष्य है
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आपके लिए वजन कम करने में भी एक महत्वपूर्ण सहायककार्डियोवस्कुलर उपकरण बनें ट्रेडमिल, दीर्घवृत्त, व्यायाम बाइक, स्टेपर - विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए सिमुलेटर का एक बड़ा चयन। वे यथासंभव कई कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। हालांकि, केवल कार्डियोवास्कुलर उपकरण पर प्रशिक्षण का संचालन करने के लिए आवश्यक नहीं है। शुरूआत में और कसरत के अंत में गर्मजोशी के बाद और हिप्पिंग से पहले क्रमशः उनमें शामिल होना सबसे अच्छा है।
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यह ध्यान देने योग्य है और इसमें एक और गलती निहित हैजिम में नवागंतुकों प्रशिक्षण के दौरान यह अपर्याप्त पानी का सेवन है कक्षाओं के दौरान, आप कई तरल पदार्थों को पसीना और खो देते हैं इसे फिर से मंगाया जाना चाहिए, अन्यथा आप समय से पहले थक गए होंगे। इसके अलावा, पानी जोड़ों को स्वस्थ रहने में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। प्रशिक्षण के लिए एक योजना बनाएं, उन दोनों के बीच वैकल्पिक, अलग-अलग पेशी समूहों का काम करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात - नियमित रूप से अभ्यास करें, और कुछ महीनों के बाद आप खुद को दर्पण में नहीं पहचानते हैं
टिप 5: जिम का आयोजन कैसे करें
जिम एक बड़े के लिए सेवाएं प्रदान करता हैलोगों की जनता, इसे बनाने के लिए, आपको सैद्धांतिक ज्ञान से न केवल निर्देशित होना चाहिए। यह अभिनय हॉल में कई बार देखने योग्य है, यह देखने के लिए कि कौन सी सिमुलेटर ग्राहकों में लगे हुए हैं, और "विशेष उत्साह" के बिना।
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अपने शहर में बाजार की स्थिति का विश्लेषण करें। निर्धारित करें कि कितने जिम पहले ही उपलब्ध हैं हॉलएस और किस क्षेत्र में इसे खोला जा सकता है, जिससे कि पास में कोई प्रतिद्वंद्वी न हो। सोच हॉल जो आपके क्षेत्र में प्रारूप का आयोजन किया जा सकता है शायद आपका संभावित ग्राहक अपने क्षेत्र में एक छोटा जिम देखना चाहते हैं हॉल, देर तक काम कर रहा है
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प्रशिक्षण के भविष्य के विकास के लिए एक व्यवसाय योजना बनाएं हॉलएक। बदले में, उसमें कंपनी की सफलता का पूर्वानुमान बताएं फिर लिखिए कि कौन-कौन से जोखिम दिखाई दे सकते हैं और कैसे उन्हें रोका जा सकता है।
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जिम के उद्घाटन के लिए कितना आवश्यक है की गणना करें हॉलएक। इसमें शामिल करें: आवश्यक सिमुलेटर की लागत, एक कमरे को किराए के लिए धन की राशि, संबंधित उत्पादों (तौलिये, कालीनों) की लागत, कर्मचारियों के वेतन
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एक उपयुक्त कमरा खोजें, किराए पर याइसे छुड़ाएं यदि आवश्यक हो, तो आप उपकरण की स्थापना के लिए इस कमरे के पुनर्विकास की परियोजना का आदेश दे सकते हैं। यह परियोजना आपके शहर के प्रशासन में, वास्तुकला के राज्य प्रशासन में, अग्नि निरीक्षणालय में, साथ ही महामारी विज्ञान और स्वच्छता के केंद्र में समन्वयित है।
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एक प्रशिक्षण बनाने के लिए कमरे में लगाए गए बुनियादी आवश्यकताओं पर ध्यान दें हॉलऔर: इसका क्षेत्र 100 मीटर से कम नहीं होना चाहिए, और इसमें एक शक्तिशाली वेंटिलेशन सिस्टम और एक निर्बाध पानी की आपूर्ति प्रणाली भी होनी चाहिए। सब के बाद, उदाहरण के लिए, शॉवर में गर्म पानी की उपस्थिति के बिना, आप तुरन्त अधिकांश ग्राहकों को खो सकते हैं
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कंपनी को पंजीकृत करें ऐसा करने के लिए, आवेदन को राज्य के अधिकारियों को लिखें और इसके साथ सभी आवश्यक दस्तावेज (घटक दस्तावेज, व्यवसाय योजना, परिसर किराये पर दस्तावेज़, उपकरण के लिए तकनीकी दस्तावेज) प्रदान करें। अपने आवेदन के विचार के लिए शुल्क का भुगतान करें, और उपरोक्त दस्तावेजों के लिए भुगतान करते समय दी गई रसीद को संलग्न करें।
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एक समर्पित कर्मचारी किराया उसके बाद, आप अपना जिम खोलने के बारे में एक विज्ञापन पोस्ट कर सकते हैं हॉललेकिन उसके काम के घंटे के बारे में भी।
टिप 6: क्या मैं तरबूज से उबर सकता हूँ?
तरबूज सबसे बड़ा और रसदार बेरी है, जिसमेंइसमें विटामिन की एक बड़ी संख्या है यह एस्कॉर्बिक एसिड, बी विटामिन और पोटेशियम के साथ शरीर को समृद्ध करता है। लेकिन, शायद, तरबूज की मुख्य विशेषता ये है कि छोटी मात्रा में इसे खाने के लिए लगभग असंभव है
कैलोरी और तरबूज लाभ
तथ्य यह है कि तरबूज बल्कि जल्दी से कारणों के कारणतृप्ति और पेट में भीड़ लगने की भावना, इसकी खपत के बाद, प्रश्न अक्सर उठता है, कितने कार्बोहाइड्रेट और वसा होता है? इस बीच, इस गर्मी के इलाज में 100 ग्राम में केवल 27 किलोकलरीज हैं। तरबूज का पोषण मूल्य भी छोटा है - 5.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0.6 ग्राम प्रोटीन और 0.1 ग्राम वसा। लेकिन इस रसदार बेरी का पानी 92.6 ग्राम होता है इसलिए यही कारण है कि वहां एक तरबूज बड़ी मात्रा में हो सकता है, जो आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना।यह कोई दुर्घटना नहीं है कि एक तरबूज आहार है, जो किआपको कुछ दिनों में 2-3 किग्रा तक खोने की अनुमति मिलती है। हालांकि, 2 दिनों से अधिक समय के लिए एक तरबूज खाने से स्वास्थ्य से भरा हो सकता है, क्योंकि शरीर को अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त करना चाहिए।तरबूज में निहित चीनी के लिए,इससे वसा बढ़ना भी असंभव है तथ्य यह है कि इस बेरी में सरल प्रकार के चीनी होते हैं, जो आसानी से शरीर में विभाजित हो जाते हैं। और चीनी की मात्रा इतनी छोटी है कि जितना अधिक बेहतर होने की जरूरत है उतना तरबूज खाने के लिए सिर्फ शारीरिक रूप से मुश्किल है। इस जामुन में शरीर के लिए उपयोगी बहुत सारे विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। तो, तरबूज में विटामिन ए, बी 1, बी 6, सी, और लाइकोपीन भी शामिल है - एक उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने में मदद। इसके अलावा, यह रसदार विनम्रता शरीर को बहुत सारे पोटेशियम से संतृप्त करता है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
तरबूज की संरचना में पानी की एक बड़ी मात्राशरीर के detoxification के लिए योगदान देता है, इससे हटाया जाता है slags और अन्य हानिकारक पदार्थ। यह बेरी चयापचय को सामान्य करने और गुर्दा समारोह में सुधार करने में भी मदद करता है।
एक तरबूज खाने के लिए
इस बेरी की कम कैलोरी सामग्री की अनुमति देता हैइसे केवल दो मामलों में से पुनर्प्राप्त करें सबसे पहले, जब अन्य भारी भोजन के साथ तरबूज लेने पर, उदाहरण के लिए रोटी यह संयोजन स्वाद के लिए निस्संदेह सुखद है, हालांकि यह अधिक किलोग्राम से भरा है। आदर्श रूप से, खाने के 2 घंटे बाद तरबूज खाने चाहिए।यह उत्पाद एक अच्छा नाश्ता है - यह जल्दी से तरल पदार्थ के साथ पेट भरता है और भूख की भावना को धीमा कर देता हैदूसरे, आप इस विनम्रता से बेहतर प्राप्त कर सकते हैंजब यह बहुत नमकीन भोजन के साथ खपत करते हैं इस मामले में, शरीर में लवण का संचय हो सकता है, जिसके कारण आप न केवल सड़ने वाले चेहरे से सुबह उठ सकते हैं, बल्कि आपके वजन में थोड़ी वृद्धि भी कर सकते हैं। यही कारण है कि यह रात में देर रात तरबूज के साथ ले जाने के लिए वांछनीय नहीं है और इसे अचार के साथ संयोजित नहीं करना है।
टिप 7: जिम में व्यायाम करते समय अपना वजन कम करना और वसा जलाने के तरीके
जिम की एक यात्रा में से एक माना जाता हैवजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके हैं और साथ ही राहत की मांसपेशियों के साथ एक सुंदर आकृति प्राप्त करें हालांकि, यह परिणाम केवल व्यवस्थित अध्ययन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है और प्रशिक्षण का एक सक्षम बनाया गया सिस्टम।
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एक पेशेवर ट्रेनर को देखें अपने क्षेत्र में एक सच्चे पेशेवर की देखरेख में दोनों एनारोबिक और ताकत का प्रशिक्षण कड़ाई से किया जाना चाहिए। वह आपके आंकड़े और तैयारी के स्तर के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण की व्यवस्था का चयन करेगा और चोटों से बीमा करेगा जो अत्यधिक कार्यभार और अभ्यास के गलत प्रदर्शन से प्राप्त किया जा सकता है।
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जिम में नियमित रूप से भाग लें, न किमूड। परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दूसरे दिन कम से कम तीन बार एक सप्ताह में संलग्न करना वांछनीय है। और आदर्श रूप से - हर दिन, विभिन्न मांसपेशी समूहों में काम कर रहे हैं प्रारंभ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, प्रत्येक सप्ताह लोड बढ़ाना, ताकि शरीर और शरीर इसके आदी न हो।
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प्रति दिन एक घंटे से भी कम न हो। उसी समय, एनारोबिक प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों को काम करने के लिए ताकत अभ्यासों को संयोजित करने का ध्यान रखें, जो वसा को जलाने में मदद करता है यह सबसे अच्छा है अगर प्रशिक्षण एक ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर शुरू होता है, जहां वसा जलाने की प्रक्रिया शुरू करने में कम से कम 30 मिनट लगते हैं। फिर मांसपेशियों के एक निश्चित समूह को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट होना चाहिए, और ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर फिर से एनारोबिक व्यायाम पूरा हो गया है।
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सही खाएं याद रखें कि जिम में अपने आप को थका रहे छोटे प्रभाव लाएंगे, अगर उसके बाद हैम्बर्गर्स हों वजन कम करने के लिए, आपको एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है यही कारण है कि भोजन की खपत को सीमित करना आवश्यक है, ताजा सब्जियां, मांस और मछली पसंद करना। समय-समय पर आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को भी खाने की जरूरत होती है, उदाहरण के लिए, गेहूं की कटाई या अनाज व्यंजनों से पास्ता। हालांकि, सुबह में उनका उपयोग करना बेहतर होता है, और शाम को प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है।
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प्रशिक्षण से दो घंटे पहले खाने की कोशिश न करें,अन्यथा कक्षाओं के दौरान केवल कैलोरी जल जाती है, चमड़े के नीचे की वसा नहीं। उत्तरार्द्ध जीव केवल तभी इस्तेमाल किया जाना चाहिए जब कहीं और नहीं ले जाया जा सके। इसके अलावा, प्रशिक्षण के एक घंटे के लिए कुछ नहीं खाएं, क्योंकि शरीर में कुछ समय के लिए खेल खेलने के बाद वसा जलाने की प्रक्रियाएं होती हैं।
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चिंता मत करो अगर पहले वजन नहीं होगाछोड़ो, क्योंकि आपको न केवल वसा से छुटकारा मिलता है, बल्कि मांसपेशियों को भी प्राप्त होता है। तथ्य के बावजूद कि तराजू का तीर लंबे समय तक रहेगा, धीरे-धीरे वसा को धीरे-धीरे मांसपेशियों द्वारा बदल दिया जाएगा। समय के साथ, स्वास्थ्य के नुकसान के बिना, आप एक पतला शरीर का दावा कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - एक कड़ा शरीर।
टिप 8: लड़कियों और जिम: लोकप्रिय मिथकों को नष्ट करना
वसंत की शुरुआत के बाद से लड़कियों की संख्या बढ़ रही हैसर्दियों की अवधि के बाद जल्द ही अपने आंकड़े डालते ही सोचते हैं कोई व्यक्ति भोजन पर बैठता है, कोई घर पर है, कोई व्यक्ति व्यायामशाला पसंद करता है
जिम में एक महान सहायक हैएक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण और तंग आकृति बनाने, इसे राहत देने और मांसपेशियों को खींचने के लिए हालांकि, निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों सिमुलेटरों पर कसरत करने से डरते हैं, सोचते हैं कि परिणामस्वरूप उन्हें बॉडी बिल्डर की एक सूजन, विशाल शरीर मिलेगा।
इसे रोकने के लिए, इसे दूर करने के लिए आवश्यक हैसबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध मिथकों उनमें से सबसे महत्वपूर्ण यह है कि वजन के साथ व्यायाम तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान देता है। यहाँ यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के तंतुओं को ढंढना और नए लोगों को बढ़ाना, यानी मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्मयंत्र के कारण गंभीर मांसपेशियों की वृद्धि हासिल की जा सकती है। आप इसे केवल एक बहुत बड़े वजन के साथ काम करके हासिल कर सकते हैं - लगभग 100 किलो यदि लड़की क्रम में आंकड़ा लाने के लिए जिम में आई, तो वह एक छोटे या मध्यम वजन वाले कक्षाएं आयोजित करेगी। इसलिए, पैरों की पीठ की मांसपेशियों या पीठ ने इसे धमकी नहीं दी है।
इसके अतिरिक्त, तेज और प्रभावी मांसपेशियों के लिएएक संतुलित प्रोटीन आहार बनाए रखना आवश्यक है, साथ ही स्पोर्ट्स पोषण के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष खाद्य पदार्थ - प्रोटीन कॉकटेल, आदि को उचित स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ खाने के लिए आवश्यक है, आप केवल कुछ मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, लेकिन उन्हें मात्रा में नहीं बढ़ा सकते हैं।
एक महत्वपूर्ण पहलू है पीने का पालनप्रशिक्षण के दौरान मोड इसलिए, जिन लड़कियों ने जिम का दौरा शुरू करने का फैसला किया था, उन्हें निर्जलीकरण और समय से पहले थकान से बचने के लिए कक्षाओं में पीने की उपेक्षा नहीं करना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए सर्वोत्तम पेय जल के लिए उपयुक्त है।
प्रशिक्षण मोड भी महत्वपूर्ण है। हर दिन अभ्यास न करें, मांसपेशियों को ठीक होने और आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। अलग-अलग दिनों पर विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच वैकल्पिक होना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, एक दिन पैरों और प्रेस की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, दूसरा - हाथ और पीछे
प्रशिक्षण और डाइटिंग के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, जिम किसी भी निष्पक्ष सेक्स के लिए एक स्त्री फिट और खूबसूरत आंकड़ा खोजने में मदद करेगा।
