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वसंत की शुरुआत के साथ, हम में से बहुत से लोग जाते हैंअतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए गली, चित्रा को अधिक सुंदर दिखाना, शारीरिक स्थिति में सुधार करना जब एक आंकड़ा बनाते समय, यह एक सुंदर रूपरेखा देकर एक साधारण क्षैतिज पट्टी में मदद करता है। इसकी आसान उपलब्धता के साथ, विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास के लिए कई व्यायाम हैं ट्रायनीकैकेट रीढ़ को सीधा करता है, बाहों, पीठ, पेट और कंधों को पंप करता है। हालांकि, सभी प्राथमिक अभ्यास नहीं दिए जाते हैं, उदाहरण के लिए, एक कोने एक क्षैतिज पट्टी पर एक कोने को पकड़ने में सक्षम होने के लिए, आपको प्रेस के मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, यह निचले हिस्से की चिंता करता है, जो निचले हिस्सों के ऊपर उठाने के लिए जिम्मेदार है। कम से कम दस सेकंड के लिए कोने को रखने के लिए, पेट की मांसपेशियों को न केवल मजबूत बनाना आवश्यक है, बल्कि पीठ भी है, क्योंकि यह प्रक्रिया में भी शामिल है, हालांकि बहुत ज्यादा नहीं है कुछ लोगों को यह भी पता नहीं है कि पैर कैसे उठाए जाते हैं, जब पीठ की पीठ बढ़ जाती है।

की तैयारी

तुरंत पट्टी पर कूदने के लिए जल्दी मत करो तैयारी घर पर किया जा सकता है सबसे प्रभावी अभ्यास पैरों को उठाने और सिर के पीछे लापरवाह स्थिति से उन्हें फेंकने के लिए है। एक महीने में 10-15 बार पुनरावृत्तियों के लिए कम से कम तीन बार करो। इससे प्रेस के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, स्थिर भार के लिए तैयार करें।

स्थिर और गतिशील लोड

यह जानना महत्वपूर्ण है कि बिना पैरों को ऊपर उठाने और घटानाविराम - यह अधिक गतिशील लोड हो रहा है यदि आप अपने पैरों को बढ़ाते हैं और उन्हें एक स्थिति में ठीक करते हैं, तो यह एक स्थैतिक लोड होता है। पट्टी पर एक कोने के मामले में, यह एक स्थैतिक भार है। इसलिए, घर पर प्रेस को पंप करने के एक महीने के बाद, आप स्थिर लोड को बढ़ाने के लिए कई चरणों में एक गतिशीलता के साथ अभ्यास कर सकते हैं। कुछ मामलों में, प्रशिक्षित जीव के लिए, बार में जाने के लिए पर्याप्त दो सप्ताह की कक्षाएं होंगी।

क्षैतिज बार पर जाएं

जब निचले पेट को पंप किया जाता है और काम किया जाता हैएक स्थिर में, आप एक क्षैतिज पट्टी के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं। इस पर लटकने और क्रॉसबार तक पहुंचने के लिए अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाना शुरू करना काफी है। यदि यह काम नहीं करता है, तो घुटनों पर घुटनों को झुकाएं, लेकिन मंदी के साथ। आप सलाखों की मदद के लिए भी बंद कर सकते हैं ब्रश या कोहों के साथ उन पर पैर जमाने के लिए और दोनों पैरों को उठाने के लिए पर्याप्त है। तीन दृष्टिकोण 12 बार - प्रेस को लोड करने के लिए पर्याप्त है। बार और बार पर कक्षाओं के कुछ हफ्तों के बाद, आप एक कोने रखने की कोशिश कर सकते हैं पेट में दर्द के बजाय कोने धारण करते समय अक्सर लोग जांघों की ऊपरी सतह में दर्द के साथ अधिक संघर्ष करते हैं। यह इस तथ्य के कारण होता है कि गलत लोड वितरण के कारण पैर तनावपूर्ण हो गए हैं। यह लोड के निचले हिस्से में स्थानांतरण करने के लिए पर्याप्त है, थोड़ा पीछे की तरफ झुकाव, ताकि आपके पैरों को और अधिक मुक्त हो जाए व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि पीठ सपाट है