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अनुदेश

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बार पर जाएं पट्टी पर विस पूरी तरह से हाथ और अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत। क्रॉसबार 30 सेकंड रुको। हर दिन दृष्टिकोण के एक नंबर बनाओ। अगर आप थोड़ा कस व्यायाम और अधिक प्रभावी हो जाएगा, और यह भी इस अस्थिर sostoyanii.Obychnye पुलअप में लटका आप को पंप करने में मदद करेगा ब्रश हाथ। स्ट्राच सीधे और रिवर्स पकड़, ब्रश के लिए और अधिक पूर्ण प्रवाह के लिए। इसके अलावा, आप बदले में हर हाथ पर लटका कर सकते हैं

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एक कार्पल विस्तारक खरीदें यह उपकरण हमारे काम के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है। विस्तारकर्ता अपने को मजबूत करता है ब्रश और जिन लोगों ने हाथ की चोट लगी है और बसएथलीट, उदाहरण के पहलवानों के लिए अपने हाथों से एक नाविक पॉपया की तरह झुकाव जब तक हर हाथ के साथ एक पंक्ति में विस्तारक 200-300 बार निचोड़। एक छोटे विराम के बाद, प्रत्येक हाथ के लिए दृष्टिकोण को दोहराएं। इस अभ्यास को नियमित रूप से करें, लगभग दैनिक

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एक लोहे का दंड या डंबल्स के साथ करो बांह की कलाई की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक महान अभ्यास - डंबल्स या एक लोहे का दंड के साथ ब्रश को फेंकना। इस मामले में वजन बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए। अनुभवी एथलीट के लिए 10 किलो पर्याप्त है इस अभ्यास में जोर दोहराव की संख्या और शीर्ष पर प्रक्षेप्य विलंब की अवधि पर होना चाहिए। शीर्ष बिंदु पर लगभग 10-15 सेकंड के लिए डंबेल या लोहे को पकड़ो, और धीरे-धीरे फेंकली धीरे धीरे कम करें

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विजेट का उपयोग करें यह एक छोटी जड़ताली गेंद है, जिसे कम्प्यूटर पर काम करने के लिए संपीड़ित, मुड़, लुढ़का और समानांतर किया जा सकता है। प्रायः यह टेनिस खिलाड़ियों द्वारा उनके प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन यह उन अन्य लोगों के अनुरूप होगा जो पंप करना चाहते हैं ब्रश हाथ।

ब्रश स्प्रेडर का चयन करते समय मुझे क्या देखना चाहिए?

ब्रश विस्तारकों के प्रकार

अनुदेश

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खेल बाड़ लगाने का प्रतिनिधि हैएक तरह का खेल जो हमारे समय के सभी ओलंपिक में खेल कार्यक्रम का हिस्सा था। व्यक्तिगत और समूह प्रतियोगिताओं का आयोजन किया जाता है लेकिन फिर भी सभी झगड़े एक ही हैं, केवल समूह प्रतियोगिताओं में सभी टीम के सदस्यों के परिणाम अभिव्यक्त होते हैं। बाड़ लगाने के प्रकार हथियारों में विभाजित हैं, जिनका इस्तेमाल झगड़े में किया जाता है: रैपर, सैबर्स या तलवारें

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बाड़ लगाने की प्रतियोगिता का उद्देश्य शॉट्स देना है(या संबलों के मामले में वार) दुश्मन को, उसके द्वारा हमलों को रोकने की कोशिश कर रहा है। विजेता वह है, जो एक निश्चित समय में, अधिक इंजेक्शन का कारण होगा या पहले एक निश्चित संख्या में इंजेक्शन तक पहुंच जाएगा। यदि पहले कई न्यायाधीशों द्वारा इंजेक्शन का निर्धारण किया जाता था, तो अब एक इलेक्ट्रिकल सर्किट है जो ध्वनि और रोशनी के बारे में संकेत देता है। न्यायाधीश केवल नियमों का पालन करते हैं और तदनुसार, इंजेक्शन की गिनती या गिनती नहीं करते। प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, नवाचार उभरा है: विवादास्पद क्षणों में न्यायाधीश वीडियो रिप्ले का सहारा ले सकते हैं।

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फेंसर के बीच एक द्वंद्वयुद्ध होता है1.5 से 2 मीटर करने के लिए ट्रैक चौड़ाई और विद्युत प्रवाहकीय सामग्री के 14 मीटर लागू ट्रैक की लंबाई और चिह्नों के साथ सुसज्जित है :. पदों प्रतिद्वंद्वियों, पक्ष और पीछे सीमा किनारों शुरू करने इंगित किया गया है अलग अलग दिशाओं में से 2 मीटर के माध्यम से केंद्रीय लाइन को दर्शाता है। वापसी पर प्रतिभागियों के लिए नामित लाइन के दोनों किनारों पर ट्रैक के किनारे से 2 मीटर से अपनी स्थिति का ट्रैक रख सकते और ट्रैक की सीमाओं से परे जाना नहीं है। पक्ष सीमाओं से बाहर मैच विरोधियों के पाठ्यक्रम में हैं, तो लड़ाई बंद कर दिया है। पीछे सीमा पार कर रहा है, गदा से लड़नेवाला जुर्माना शॉट की सजा है।

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18 9 6 में बहुत पहले ओलंपिक मेंपदक केवल रैपिएर्स पर बाड़ लगाने में ही खेले। तलवार - लचीला ब्लेड जिसकी लंबाई 110 सेमी और 0.5 किलोग्राम के वजन पर निर्भर है, हाथ गार्ड की रक्षा के लिए व्यास में परिपत्र 12 सेमी है साथ चुभन हथियारों के एक दृश्य। बाड़ लगाने के इस रूप में, केवल उन इंजेक्शन की गणना की जाती है, जो कि विशेष धातु या इलेक्ट्रिक जैकेट पर लागू होती है। एक द्वंद्वयुद्ध महत्वपूर्ण नियमों में: हमले की सच्चाई, सच्चाई के संरक्षण (कार्रवाई के बाद कार्रवाई प्राथमिकता के बचाव में प्रतिद्वंद्वी के हथियार पर अपने हथियार जो लोग बचाव के लिए चला जाता) (अपने ही हमले शुरू करने से पहले, आप एक प्रतिद्वंद्वी को पीछे हटाने के की जरूरत है)। जब इंजेक्शन तय हो जाता है, द्वंद्व को निलंबित कर दिया जाता है, और जजों के निर्णय के बाद इंजेक्शन की गणना या रद्द करना तय हो जाता है, तो लड़ाई शुरू होती है

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पहले से ही द्वितीय ओलंपिक खेलों में, सभीतलवारों पर बाड़ लगाने सहित तीन प्रकार की बाड़ लगाना तलवार पतला, खूनी हथियार से थोड़ा अधिक भारी है। ब्लेड अधिक कठोर है, और वजन 0.77 किलो तक पहुंचता है। ब्लेड की लंबाई रैपर के समान है व्यास का व्यास 13.5 सेमी है। इंजेक्शन पूरे एथलीट के लिए लागू किया जा सकता है, ओसीसीसीट को छोड़कर। हमलावर या डिफेंडर की प्राथमिकता नहीं है। यह मुद्दा उस व्यक्ति द्वारा प्राप्त होता है जो पहले प्रतिद्वंद्वी को प्रतिद्वंद्वी मारता था। यदि हड़ताली में अंतर 0.04-0.05 से कम है, तो शॉट्स को एक और दूसरी तरफ दोनों पर गिना जाता है। अपवाद केवल एक ही स्कोर के साथ लड़ाई के अंत में इंजेक्शन है (यहां चुटकी जिसने इसे पहले बनाया है उसके लिए गिना जाता है)।

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बाड़ लगाने के लिए हथियार का एक और प्रकार माना जाता हैकृपाण। यह एक भेदी-कमी हथियार है, जो शॉट के लिए न केवल लागू किया जा सकता, बाड़ के अन्य प्रकार के रूप में है, लेकिन यह भी ब्लेड से टकराई। इस वजह से, झगड़े क्योंकि झटका इंजेक्शन की तुलना में कठिन सामना, अधिक गतिशील हैं। इसकी लंबाई 105 सेमी, वजन 0.5 किलोग्राम है, और हाथ और उंगलियों गदा से लड़नेवाला गार्ड एक विशेष वर्ग के साथ अंडाकार सुरक्षा करता है। प्रयास एक मुखौटा सहित (कमर से ऊपर सभी) प्रतिद्वंद्वी के शरीर के शीर्ष पर लागू किया जा सकता है,। केवल एक चीज जो आप नहीं कर सकते वह आपकी कलाई के नीचे अपने हाथों को उड़ा देती है। बाड़ लगाने पन्नी के नियमों के समान नियम: वहाँ भी दोनों खिलाड़ियों से एक साथ शॉट्स की स्थिति में हमले और बचाव की सच्चाई हैं प्राथमिकता एक हमलावर सेट से मेल खाते हैं, प्रतियोगियों उसके शरीर के सामने विदेशी हमले से बचाव के लिए कोशिश कर रहे हैं।

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लड़ाई से पहले, रेफरी को उपकरणों की जांच करनी चाहिएएथलीटों और स्पेयर हथियारों की उपलब्धता (विशेष सुरक्षा सफेद सूट, जाल और कॉलर, दस्ताने, बाड़ जूते के साथ मुखौटा)। , कुछ भी नहीं है क्योंकि उनके पूरे शरीर - - metallized कोट और epeeists - शीर्ष fencers एक सूट बनियान हमलों सतह, कृपाण fencers सीमित metallized पहनना चाहिए यह सतह पर पड़ती। एथलीटों के कपड़ों के माध्यम से बिजली के सर्किट है कि एक ताला डिवाइस या एक तार प्रणाली, या वायरलेस के साथ जुड़े रहे हैं।

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झगड़े के आधार पर अलग-अलग तरीकों से आयोजित किया जाता हैप्रतियोगिता का चरण प्रारंभिक चरण 5 इंजेक्शन तक लड़ने के लिए प्रदान करते हैं और 3 मिनट से अधिक नहीं। अंतिम चरण में, 3 राउंड 3 मिनट के लिए आयोजित किए जाते हैं, और उनके बीच मिनट ब्रेक होते हैं। यदि परिणामस्वरूप एक ड्रा तय हो जाता है, तो पहले इंजेक्शन से पहले एक मिनट जोड़ा जाता है। मैच के प्रत्येक दौर की शुरुआत में, प्रतिस्पर्धी अपनी शुरुआती पोजीशन लेते हैं और बग़ल में एक दूसरे के सामने खड़े होते हैं (एक पैर दूसरे के सामने), हथियार प्रतिद्वंद्वी की तरफ निर्देशित होता है, और मुफ़्त हाथ वापस ले लिया जाता है। रेफरी के संकेत पर, द्वंद्वयुद्ध शुरू होता है और जारी रहता है जब तक कि "स्टॉप" या समय के अंत के बारे में सिग्नल नहीं होता है। जज के संकेत पर हर बार युद्ध शुरू होता है

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न्यायाधीश सभी नियमों के अनुपालन की निगरानी करते हैंबाड़ लगाना, हथियार के प्रकार, साथ ही इस तरह के जुर्माने या पीले और लाल (या काले, शामिल है जो दूर करने) अनुशासनात्मक अपराधों की स्थिति में कार्ड के रूप में दंड अधिरोपित करने के लिए दिया: हमला रन धक्का या एक प्रतिद्वंद्वी के साथ जानबूझकर संपर्क, प्रतिद्वंद्वी, आदि के लिए मुंह नहीं मोड़ना चाहिए मुख्य रेफरी पटरियों के विभिन्न पक्षों पर न्यायाधीशों में मदद करेगा।

अनुदेश

1

यह ब्रश की मदद से होता है कि शव के नीचे शरीर तय हो जाता हैक्रॉसबार पर, और उन पर पुश-अप के दौरान, शरीर लोड गिरता है। मजबूत ब्रश बड़ी सफलता के साथ बाहर ले जाने की अनुमति देता है और वजन के साथ अभ्यास करता है, बार या डंबबेल्स के बार को पकड़ता है

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इस तथ्य के बावजूद कि हाथ सबसे पहले हैहड्डियों और जोड़ों के साथ जुड़ा हुआ है, यह मांसपेशियों के लिए एक स्थान भी है। शरीर के सभी हिस्सों में लगभग तीस अलग मांसपेशियां हैं विचित्र रूप से, वे केवल हथेली के किनारे स्थित हैं इस मामले में, कार्पल की मांसपेशियों के तीन समूह प्रतिष्ठित हैं: मध्यम समूह, अंगूठे की मांसपेशियों का समूह, छोटी उंगली की मांसपेशियों के समूह। और उपयुक्त व्यायाम द्वारा किसी भी मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है

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हाथों को सुदृढ़ बनाने के लोकप्रिय तरीकों में से एकएक विस्तारक के साथ व्यायाम कर रहे हैं स्वयं के द्वारा, इस तत्व के साथ वर्ग बहुत सरल होते हैं और दोनों घर पर और काम के ब्रेक के दौरान संभव होते हैं। एक उपयुक्त विस्तारकर्ता चुनना महत्वपूर्ण है। खरीदने से पहले, इसे कई बार फैलाने का प्रयास करें: यदि आप बीस से अधिक लगातार कटौती करते हैं, तो ऐसे विस्तारक आपके लिए "कमजोर" है। उपयुक्त एक है जिसे आप दस बार से अधिक एक दृष्टिकोण से संक्षिप्त नहीं करते हैं।

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आप विदेशी वस्तुओं के बिना ब्रश को मजबूत कर सकते हैं। पुश-अप एक प्रभावी तरीका हैं केवल इस मामले में क्लासिक पुश-अप के विपरीत, जोर हथेली पर नहीं है, लेकिन उंगलियों पर धक्का-अप के एक और अधिक जटिल प्रकार का अभ्यास होगा जिसमें हथेलियों के पीछे जोर दिया गया है।

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ब्रश को मजबूत करने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला को पूरक करेंबोझ खींचने के बिना। मानक तरीकों के अतिरिक्त, आप एक तौलिया पर खींचने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो तौलिए चाहिए, जिन्हें बार के माध्यम से फेंक दिया जाना चाहिए। खींचो अप तौलिये पर किया जाता है। वैसे, तौलिये के बजाय फांसी के छल्ले के साथ एक क्लासिक क्षैतिज पट्टी के अनुरूप होगा, जो आपको अपने ब्रश के कलाई को "पंप" करने की भी अनुमति देगा।

आपको आवश्यकता होगी

• - एक डंबेल या छोटा बार;
• - बार से चिकनी पेनकेक्स;
• - कार्पल विस्तारक;
• - लंघन रस्सी;
• - टेनिस बॉल

अनुदेश

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इससे पहले कि आप प्रकोष्ठ और कलाई की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना शुरू करें, कसरत करना सुनिश्चित करें साथ ही किसी भी अन्य मांसपेशियों, वे लोड का पूरी तरह से जवाब नहीं दे सकते हैं,अगर वे पर्याप्त गरम नहीं कर रहे हैं अपने हाथों को आप के सामने खींचो और पहले अपने हाथों को घुमाएं, और फिर अंदर। अपनी उंगलियों को निचोड़ें और खोलें यह ऊर्जावान और तेज़ रूप से करें, ताकि आप क्षेत्र में तनाव और गर्मी महसूस कर रहे हों।

2

कलाई के लिए व्यायाम दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शक्ति और गतिशील। एक फैलाने वाले, डंबल या बार के साथ व्यायाम करना संभव है।

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कसकर कार्पल विस्तारक लें तेज़ी से, अपने सभी शक्तियों के साथ इसे निचोड़ें लंबे समय तक विस्तार करने वाले के साथ काम करें, नियमित रूप से हाथ बदल रहे हैं। लोड पर, इस अभ्यास की तुलना एक भारी छड़ी के उदय से की जा सकती है इस अभ्यास का विशेष उद्देश्य है मांसपेशियों ब्रश, यह आप वसा के interlayer से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता हैमांसपेशियों के बीच इसके अलावा, आप अंगूठे को मजबूत करते हैं, अक्सर हड़ताली जब घायल हो जाते हैं। यदि आपको एक तंग पर्याप्त विस्तारक नहीं मिल सकता है, तो आप इसे 8x4x1 सेंटीमीटर मापने वाले रबर के एक टुकड़े के साथ बदल सकते हैं

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अपने हाथों को टेबल पर रखो, ताकि ब्रश किनारे के लिए खड़ा था एक प्रकाश बारबरा उठाओ हथेलियों को देख रहे हैं कम ब्रश हाथ जितना संभव हो उतना नीचे इतना है कि बार झुकाव उंगलियों से ही आयोजित किया जाता है। फिर अपने हाथों को एक मुट्ठी में निचोड़ लें और अपनी कलाई को जितना संभव हो उतना ऊंचा कर लें। अधिकतम संभव पुनरावृत्तियों की संख्या के साथ 3 दृष्टिकोण करें।

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अपने हाथ में डंबेल लें इसे संभाल नहीं, लेकिन एक छोर पर पकड़ो। किसी भी सपाट सतह पर अपनी बांह की कटाई रखें, जिससे कि डंबल के किनारे किनारे से बाहर निकल जाए। धीरे-धीरे ब्रश को पहले घड़ी की तरफ घुमाएं और फिर वामावर्त की ओर। अपना हाथ बदलें

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बार से पेनकेक्स उठाओ आपको रिम के बिना चिकनी पेनकेक्स की आवश्यकता होगी उन्हें केवल अपनी उंगलियों के साथ बहुत किनारे से पकड़ो सीधे खड़े हो जाओ, हाथ खाली रूप से नीचे गिरा दें जब तक आप कर सकते हैं तब तक बोझ को रखें। बाकी 20-30 सेकंड और इस अभ्यास को दोहराएं।

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लोच के विकास के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यासकलाई की बांह की कलाई और स्नायुबंधन की मांसपेशियों को रस्सी कूद रहे हैं उन्हें प्रशिक्षण मुक्केबाजों और टेनिस खिलाड़ियों के अनिवार्य कार्यक्रम में शामिल किया गया है। थोड़ा मोटा पैरों पर कूदता है, पूरे पैरों पर नहीं उतरने की कोशिश कर रहा है। धीरे-धीरे कूदने की गति बढ़ाएं। दैनिक 20-30 मिनट के लिए व्यायाम करें

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टेनिस की गेंद ले लो और इसे मुश्किल में फेंक दोदीवार। एक बल्लेबाजी की गेंद को पकड़ने के लिए सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करें। कूल्हों के नीचे अपने कंधे पर अपने सीने पर शॉट्स का पालन करें,,, किक करने कलाई के आंदोलन से लिया जाता है की कोशिश कर रहा।