युक्ति 1: एक बड़ा स्तन कैसे खींचें
युक्ति 1: एक बड़ा स्तन कैसे खींचें
जब बड़े स्तन आकार, लोच और खो देते हैंकई परिसरों का कारण बनना शुरू होता है, एक प्लास्टिक सर्जन को चलाने के लिए दौड़ने के लिए जल्दबाजी नहीं करता, क्योंकि अक्सर इस तरह के ऑपरेशन खराब तरीके से समाप्त होते हैं, घावों और निशानों के पीछे छोड़ते हैं। इसके अलावा, किसी भी मामले में, ऑपरेशन के बाद प्राप्त परिणाम केवल 1 से 5 साल तक रहेगा, और फिर स्तन के आकार को फिर से समायोजित करना होगा।
अनुदेश
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एक बड़े को खींचने के कई तरीके हैं स्तन, एक विपरीत बौछार और मालिश के साथ शुरू गर्म या गर्म स्नान लेने के बाद हर बार, कुल्ला स्तन ठंडा पानी इससे उसकी त्वचा को अधिक लोचदार बनाने में मदद मिलेगी फिर स्तन के आकार को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से मालिश करें। अपने हाथ की हथेली पर थोड़ा सा लागू करें, धीमी परिपत्र गति में मालिश करें स्तन, लेकिन आपको इसे सावधानी से करने की आवश्यकता है, ताकि एक तेज़ आंदोलन को चोट न पहुंचें
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नाजुक त्वचा पर बहुत अच्छी तरह से प्राकृतिक उत्पादों से बना मास्क से प्रभावित है। यदि के लिए स्तनy सही करने के लिए दैनिक देखने के लिए, और एक सप्ताह के लिए विशेष मास्क करने के लिए कई बार, तो कुछ समय बाद आप सुधार नोटिस शुरू कर देंगे।
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कम वसा खट्टा क्रीम के 2 tablespoons ले लो,1 घर का बना अंडे और जैतून का तेल का 1 बड़ा चमचा जोड़ें अच्छी तरह से सामग्री मिश्रण और स्नान लेने के बाद, स्तन की त्वचा को एक मुखौटा लागू करते हैं, जबकि हेलो और निपल्स से परहेज करते हैं आधे घंटे के लिए मुखौटा छोड़ दो, और फिर गर्म पानी से कुल्ला।
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तीन दिनों के बाद, स्तनों के लिए विशेष क्रीम बनाइएदलिया का ऐसा करने के लिए, जई का आटा गुच्छे के 2 बड़े चम्मच एक छोटे से कप में डालिये, उबलते पानी की एक छोटी मात्रा डालें, कवर करें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। रेड ओटमील मुखौटा को अच्छी तरह से उभारा जाना चाहिए, ताकि कोई गड़बड़ी न हों, फिर डिएकललेट क्षेत्र और स्तन की त्वचा को उत्पाद लागू करें। आधा घंटे धोना स्तन एक तौलिया के साथ गर्म पानी और पॅट सूखा
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लगातार छाती के लिए मुखौटे को मजबूत करना वैकल्पिक।
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शारीरिक व्यायाम की मदद से, आप ऊपर पंप कर सकते हैं स्तनमांसपेशियों, जिससे उसके द्रव्यमान में वृद्धि और एक बड़ी खींच स्तन। व्यायाम कम से कम हर 2 दिन किया जाना चाहिए, अन्यथा यह सिर्फ समय की बर्बादी है पुश-अप के साथ शुरू करें, लेकिन साथ ही उन्हें संशोधित करें, पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन छाती क्षेत्र पर।
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फिर थोड़ा आराम करो और अपने हाथों से काम करें। अपनी बाहों को पक्षों से बाहर खींचकर सीधे खड़े रहें, और फिर पहले परिपत्र गतिएं शुरू करें, फिर पीछे की तरफ।
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यदि आप समांतर खींचने वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते हैं, तो परिणाम बहुत लंबा नहीं होगा
टिप 2: घर पर छाती को कसने के लिए कैसे करें
हर महिला के जीवन में एक समय आता है जब उसेस्तन आकार खोने के लिए शुरू होता है, sagging इस तथ्य को अक्सर निराशा के साथ माना जाता है और तत्काल एक प्लास्टिक सर्जन के लिए मदद के लिए चलने की इच्छा है। हालांकि, यदि समस्या समय और समय पर कार्रवाई करने के लिए होती है, तो प्रक्रिया को रोका जा सकता है और स्तन ने लोच और सौंदर्य बहाल किया है और जिस तरह से स्तन मूल आकार ले जाएगा बनाने के लिए, हर घर में उपलब्ध सबसे आम उत्पादों फिट।
अनुदेश
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लोशन। एक छोटी सी ककड़ी लें, इसे छीलकर और एक अच्छा भट्टी पर रगड़ें। परिणामस्वरूप पल्प के लिए 10 अल्कोहल का बड़ा चम्मच जोड़ें। , एक जार में मिश्रण डाल ढक्कन बंद और 7 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में डाल दिया। समाप्त हो गया काढ़ा, तनाव निकालें और 1 की दर से फ़िल्टर्ड पानी स्वच्छ साथ पतला: 1। आप घर ककड़ी loson.Sposob आवेदन प्राप्त: से पहले स्नान या बरस ककड़ी लोशन कपास पैड या कपड़े में सोख और सीने में त्वचा पोंछ, निपल और घेरा के साथ संपर्क से बचने - प्रभामंडल। लोशन पूरी तरह से अवशोषित होने तक प्रतीक्षा करें अब स्टीम रूम में जाएं या शॉवर लें।
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मास्क। छाती के लिए एक पौष्टिक मुखौटा तैयार करें। ऐसा करने के लिए, 100 ग्राम खट्टा क्रीम लें और उसमें हरा दें 1 कच्ची अंडे और 2 बड़े चम्मच। जैतून का तेल के चम्मच परिणामस्वरूप मिश्रण स्तनपान के पहले साफ त्वचा को चिकना करते हैं, निपल्स और हेलो को प्रभावित किए बिना। 15-20 मिनट तक पकड़ो और गर्म पानी से कुल्ला इस प्रक्रिया को सप्ताह में 2-3 बार किया जाना चाहिए। खट्टा मुखौटा को दही के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है। इस संरचना को निम्नानुसार तैयार किया जाता है: 1 कॉटेज पनीर का बड़ा चम्मच, गर्म दूध से पतला और एक मोटी खट्टा क्रीम तक हलचल। इसका उपयोग खट्टा क्रीम मुखौटा के रूप में किया जाता है।
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क्रीम। 2 tbsp डालो उबलते पानी के साथ चम्मच जई का आटा, कवर करें और इसे 10-15 मिनट के लिए काढ़ा करें। फिर चम्मच के साथ दलिया अच्छी तरह मिलाएं। परिणामस्वरूप घर क्रीम स्तन की त्वचा में रगड़ें, आधे घंटे के लिए छोड़कर। गर्म पानी से कुल्ला वैसे, यह क्रीम गर्दन और गर्दन क्षेत्र के लिए बहुत उपयोगी है। यह त्वचा को पोषण करता है और एक मजबूत प्रभाव पैदा करता है, जिससे इसे मजबूत करता है।
युक्ति 3: व्यायाम के साथ छाती को कसने के लिए कैसे करें
स्तन सौंदर्य हमेशा महिलाओं को चिंतित करती है युवा लोचदार और तना हुआ शरीर के इस हिस्से को रखने में मदद करता है लेकिन बच्चे को खिलाने, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, इस तथ्य के कारण तनाव बढ़ जाता है स्तन थके हुए और पिलपिला हो जाता है छाती को कसने के लिए शारीरिक व्यायाम में मदद मिलेगी जो कि छाती की मांसपेशियों को प्रभावित करती है दैनिक, नीचे पावर पैकेज का पालन करें और आप देखेंगे कि कैसे स्तन उठता है और मोहक रूप लेता है।
अनुदेश
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अपने लिए उपयुक्त डंबेल लें। उदाहरण के लिए, यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो 2-5 किलोग्राम भार के साथ व्यायाम न करें, अपना वजन 1.5 किलो तक सीमित करें। सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को कम करें, पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग करें। साँस लेना, पक्षों को अपने हाथों को बढ़ाएं, एक साँस छोड़ने के साथ, उन्हें फिर से नीचे करें 20 दोहराव करो
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अपने हाथों को आप के सामने खींचो। साँस लेना पर, बाहों में अपनी बाहों को फैलाना, उन्हें फर्श पर समानांतर रखने की कोशिश करना। एक साँस छोड़ना के साथ, उन्हें एक साथ फिर से लाएं व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं
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अपनी बाहों को पक्षों से बाहर खींचो उन्हें 1.5 मिनट के लिए ऊपर और नीचे मुड़ें, फिर एक उच्छेदन के साथ, शरीर के साथ अपने हाथों को कम करें और बाकी अपने हाथों को आप के सामने खींच लें और उसी समय के लिए झटके की गति को दोहराएं।
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कोहनी में अपनी बाहों को बाँध ताकि आपके कंधों को फर्श पर समानांतर हो। साँस लेना पर, बाहों में अपनी बाहों को फैलाना, उच्छेदन के साथ उन्हें शुरू करने की स्थिति में लौट जाना 20 दोहराव करो
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अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपने नितंबों के साथ बैठो, पहले एक प्रार्थनापूर्ण संकेत में अपने हाथों को गुना स्तनवें। उच्छेदन पर, एक दूसरे के सामने दबाएं, 6 सेकंड के लिए वोल्टेज रखें। प्रेरणा के साथ, अपने हाथ की मांसपेशियों को आराम करो और 6 सेकंड के लिए आराम करें 10 बार व्यायाम दोहराएं
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सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को जितना संभव हो फैलाएंएक शरीर के साथ वाइड, हथियार या हाथ कम। ऊर्ध्वाधर जोड़ों में एक उच्छेदन मोड़ के साथ, अपने हाथ आपके सामने रखो शरीर के वजन को पूरी तरह से हाथ में स्थानांतरित करें एक साँस छोड़ना के साथ, कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो, स्तन मंजिल तक पहुंचें साँस लेना अपनी बाहों को सीधे। 10-15 पुश-अप करें अपने हाथों पर झुकाव, अपने पैरों को एक साथ ले आओ, फिर गोलाकार पीठ के माध्यम से साँस लेना पर, शरीर को ऊपर उठाना।
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बैठ जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपना हाथ रखोकूल्हों के पास साँस लेना पर, कूल्हों को ऊपर उठाएं और एक कुर्सी जैसा रस्सी लें: हथियार और पैर फर्श पर सीधा होते हैं, और कूल्हों और शरीर समानांतर होते हैं। इस स्थिति को 1 मिनट के लिए लॉक करें। उछलने पर, फर्श पर कूल्हों को कम करें इस अभ्यास को दो बार दोहराएं।
टिप 4: पुरुषों के निपल्स के साथ स्तन क्यों होते हैं
जिन महिलाओं के लिए निप्पल के साथ स्तन की जरूरत होती है - मां को दूध के साथ बच्चे को खाना चाहिए, जो निपल्स के माध्यम से आता है। पुरुष संतानों को नहीं खिलाते - तो, उसे इसकी आवश्यकता नहीं है?
युवा लड़के और लड़कियों के स्तन ग्रंथियां हैंवही देखो उम्र के साथ, एस्ट्रोजन हार्मोन के प्रभाव में लड़कियों (अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा उत्पादित) छाती विकसित करता है। पुरूष हार्मोन एस्ट्रोजन में (अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा उत्पादित) भी मौजूद है, लेकिन यह की राशि स्तन के ऊतकों के पूर्ण विकास के लिए पर्याप्त नहीं है। पुरुष स्तनों के अत्यधिक विकास - पैथोलॉजी और चिकित्सा हालत ज्ञ्नेकोमास्टिया कहा जाता है। ज्ञ्नेकोमास्टिया के पीछे अनेक (30 से अधिक) कर रहे हैं, लेकिन सबसे आम टेस्टोस्टेरोन का असंतुलन estrogeny.U पुरुष स्तन ऊतक कार्यात्मक दिल और फेफड़ों को नुकसान के खिलाफ की रक्षा करता है। लेकिन दिल और फेफड़े एक भी कठिन ऊतक की रक्षा - हड्डी, पसलियों के रूप में ज्यादा पुरुषों में निपल्स के साथ स्तन होने के संस्करण -, एक वासनोत्तेजक क्षेत्र के रूप में दृश्य अपील के लिए पुरुषों के जोखिम और यहां तक कि पौराणिक रूप में (हम सभी एक बार उभयलिंगी थे)। वास्तव में, जवाब एक व्यक्ति के भ्रूणिक विकास को देखकर सीख सकते हैं। पुरुष और महिला भ्रूण के बीच अंतरात्र जीवन के 8 सप्ताह तक कोई अंतर नहीं है। इस अवधि के दौरान सभी भ्रूण के निपल्स हैं। हार्मोन के प्रभाव भ्रूण या तो एक महिला या पुरुष प्रकार विकसित करने के लिए शुरू होता है के तहत 8 सप्ताह के बाद, तो वहाँ दोनों लिंगों में निपल्स है। मनुष्यों सहित सभी स्तनधारियों में इसी तरह की प्रक्रिया देखी जाती है
टिप 5: पुश-अप के साथ स्तन वृद्धि
सुंदरता के आधुनिक सिद्धांत बहुत मांग कर रहे हैंअच्छा आनुवंशिकी। आहार और व्यायाम कमरे, वैश्विक हस्तक्षेप के बिना अनावश्यक सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के सुंदर स्तनों के अधिग्रहण के लिए मदद करते हैं, तो कई महिलाओं, हालांकि वहाँ इस समस्या को हल करने के लिए अभ्यास के एक नंबर रहे हैं सर्जन के चाकू के नीचे जाने के लिए तैयार हैं।
अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं, अपनी छाती का निर्माण करें
बेशक, अभ्यास के किसी भी सेट नहीं हैग्रंथियों को उचित बढ़ाता है, बल्कि यह छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है मजबूत और बड़ा, बड़ी छाती एक अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पीछा करने के लिए बहुत अधिक समय और ऊर्जा समर्पित करनी होगी। दैनिक व्यायाम की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि गुणात्मक भार के बाद आराम की अवधि के दौरान मांसपेशियों में वृद्धि होती है। एक फिटनेस सेंटर के लिए समय, जहां एक पेशेवर ट्रेनर यह बता सकता है कि कौन सी सिमुलेटर एक शानदार परिणाम के लिए बेहतर अभ्यास कर सकते हैं, अक्सर पर्याप्त नहीं है और कभी-कभी समस्या समय पर नहीं होती, लेकिन वित्त में सौभाग्य से, पुश-अप विभिन्न विविधताओं में आते हैं। बेशक, वे भी एक छोटे से अपार्टमेंट में किया जा सकता हैएक मिथक है कि यदि आप बंद करते हैं, तो ब्रा को हटाकर, परिणाम में सुधार होगा। दुर्भाग्य से, यह एक गलत धारणा है
महिलाओं की ट्रिक्स
पुश-अप सबसे महत्वपूर्ण, सबसे प्रभावी हैव्यायाम, जो छाती की मांसपेशियों को बढ़ाता है स्कूल में पढ़ाई करने वाले किसी को भी सही तरीके से दागने के लिए कैसे जाना जाता है इस अभ्यास के लिए छाती की मांसल मांसपेशियों को ठीक से प्रभावित करने के लिए, आपको एक दृष्टिकोण में तीस धक्का-अप करना होगा। और दृष्टिकोण दो से पांच के बीच होना चाहिए। दुर्भाग्य से, बहुत कम संख्या में महिलाओं को तुरंत साठ से एक सौ पचास पुश-अप (यह एक पुरुष मानक) से तुरंत प्रदर्शन किया जा सकता है, पहले तो आपको एक वर्ग में बीस गुना करना होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने पुश-अप को एक पंक्ति में बना सकते हैं, भले ही पहली बार में यह एक-एक करके बीस पहुंच हो, चिंता न करें, समय में आप परिणाम सुधारेंगे। एक दृष्टिकोण में बीस पुश-अप को करने के बाद, धीरे-धीरे इस नंबर को बढ़ाना शुरू करें। यदि आप व्यायाम "दीवार" के साथ क्लासिक पुश-अप को जोड़ते हैं, तो प्रभाव उत्कृष्ट होगा इस अभ्यास को करने के लिए, दीवार का सामना करना, अपने हाथों को अपने कंधे की चौड़ाई के बारे में रखें दीवार को दबाने शुरू करो, जैसे कि स्थान से उसे स्थानांतरित करना। अधिकतम शक्ति के साथ धक्का दस सेकेंड्स जो आप पुश करते हैं, दस सेकंड आराम करते हैं।यह सप्ताह में कई बार करो, चार गुना से अधिक नहीं, और उसी दिन। अन्यथा, मांसपेशियों को लोड पर प्रतिक्रिया करने के लिए समय नहीं होगा।एक अन्य व्यायाम - "रिवर्स पुश-अप्स सेकुर्सी " एक स्थिर कुर्सी ले लो, इसे कमरे के केंद्र में सेट करें, अपनी पीठ को वापस करें, सीट पर अपने हाथ डाल दें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपने हाथ की हथेली पर आराम करें, अपने बालों को कम करना और बढ़ना, झुकने और झुका जाना शुरू करना इस अभ्यास में प्रति दृष्टिकोण आठ से दस बार करो, दृष्टिकोण तीन होना चाहिए।
टिप 6: उड़ान भरने के लिए आंकड़ा खींचने के लिए कितनी जल्दी?
आप इस बात से प्रसन्न नहीं हैं कि जल्द ही आप करेंगेएक बिकनी में रहने के लिए? निराशा मत करो - गर्मी से तीन महीने पहले आप पूरी तरह से अपना आंकड़ा खींच सकते हैं! बस अपने दैनिक आहार में कुछ आदतों को बदलने!
अनुदेश
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मांस के बजाय मशरूम खाओ। मशरूम की संरचना समान हैमांस, इसलिए वे भारी मांस के भोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, इसमें बहुत से प्रोटीन होते हैं और व्यावहारिक रूप से वसा नहीं होते! सेलिब्रिटी कैटी पेरी और केली ऑस्बोर्न ने खुद को मांस के लिए इस विकल्प के प्रशंसकों के रूप में मान्यता दी है। सिर्फ मशरूम के साथ प्रति दिन एक मांस का डिश प्रतिस्थापित करें और आप जल्द ही नतीजे देखेंगे। मशरूम में जस्ता, लोहा और विटामिन बी शामिल हैं।
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प्रशिक्षण से पहले एक कप कॉफी एक दोष नहीं है!इसके विपरीत, यह एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उत्तेजक है काला प्राकृतिक कॉफी में बिना चीनी और दूध, केवल पांच कैलोरी। कैफीन एक उत्कृष्ट ऊर्जा उत्प्रेरक है, साथ ही व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को दूर करने का एक तरीका है।
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अधिक नींद आधे घंटे के लिए कम से कम सोने की कोशिश करेंसामान्य समय से अधिक अतिरिक्त आराम आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा, जिसका अर्थ है कि आप इसे किसी अन्य चॉकलेट के साथ भरने की कोशिश नहीं कर सकते। इसके अलावा, एक पूर्ण आराम से चयापचय को उत्तेजित करता है और मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है, खासकर अगर आप प्रशिक्षण कर रहे हों - ये नींद के दौरान तनाव से बेहतर बरामद होते हैं
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जल अद्भुत है, लेकिन हमारे दिमाग और भूख के लिए, औरनिर्जलीकरण, उसे एक ही संकेत के बारे में भेजें - और अक्सर हमें यकीन है कि हम खाना चाहते हैं, जब वास्तव में हमें सिर्फ एक गिलास स्वच्छ पानी की आवश्यकता होती है निर्जलीकरण न करें और यथासंभव अधिक पानी पीने की कोशिश करें। यदि आप भूखे रहते हैं - तो भावनाएं आपको विफल नहीं होती हैं और आपको वास्तव में नाश्ता होना चाहिए।
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सरल कार्बोहाइड्रेट को छोड़ दें। बेकिंग, पास्ता, सफ़ेदरोटी - वे बहुत जल्दी पच जाता है, और उन लोगों से प्राप्त ऊर्जा, घंटे के एक मामले में सेवन किया जाता है, ताकि आप आवश्यकता से अधिक बार भूख महसूस करते हैं। अनाज, फाइबर और अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट - वास्तव में आप क्या जरूरत है।
टिप 7: सर्जरी के बिना स्तन को कसने के लिए कैसे करें
समय के साथ, महिला स्तनों का आकार कम हो जाता है। यह स्तनपान और अत्यधिक आहार के कारण उम्र के कारण हो सकता है पूर्व सुंदरता को बहाल करने के लिए, सर्जन के चाकू के नीचे झूठ जरूरी नहीं है - समय पर सरल अभ्यास शुरू करने और त्वचा की टोन का ख्याल रखना काफी है।
व्यायाम के साथ सीने को कसने के लिए कैसे करें
स्तन को पूर्व रूप प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है 3-4छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट करने के लिए सप्ताह में एक बार। आपके लिए उपयुक्त डंबबेल्स की एक जोड़ी उठाएं या पानी से भरा सिर्फ दो समान बोतलें। उसके सामने अपनी बाहों का विस्तार, ऊपर हथेलियों और जब तक आप यह कर सकते के रूप में के लिए इस स्थिति में उन्हें पकड़। फिर कम, 30 सेकंड के लिए आराम और व्यायाम को दोबारा दोहराएं। एक ही समय हर हफ्ते में लोड बढ़ाने के लिए इतना है कि मांसपेशियों को एक बेंच पर privykali.Lyagte या मल तो एक साथ रखा है कि पीठ और सिर उन पर पूरी तरह से थे नहीं है की कोशिश, और पैर घुटनों पर तुला हुआ, फर्श पर विश्राम किया। , एक ही गोले उठाओ उन्हें शरीर के लम्बवत खींच, और फर्श करने के लिए जितना संभव हो उतना कम। फिर धीरे-धीरे छाती के सामने डाम्बेल्स के साथ हथियार फैलाएंगे। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें, और फिर अपने हाथ अपने मूल स्थान पर लौटें। इस अभ्यास को दोहराएँ 30-40 बार में कुछ podhodov.Stante सही, के अलावा अपने पैर कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े और हथेलियों छाती के सामने एक साथ दबाएँ। कोहनी अलग दिशाओं में तलाक होना चाहिए। 10 सेकंड के लिए एक दूसरे को कुचल करना शुरू करें, फिर व्यायाम फिर से दोहराएं और दोहराएं। पहली बार, 10 बार के 2 सेट करते हैं, और अगली बार जब एक छोटे से povtoreniy.Vypolnite मंजिल से या दीवार से पुश-अप की संख्या में वृद्धि - इस छाती कस के लिए सबसे कठिन है, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यास से एक है। इस मामले में, कोहनी केवल अलग अलग दिशाओं में सेट करना होगा नहीं, लेकिन पक्षों के लिए भी दबाया - ताकि सभी छाती पर का कवच मांसपेशी प्रभावित हो जाएगा, और हथियारों के लिए खुद को और अधिक toned हो जाते हैं।कैसे सौंदर्य प्रसाधन के साथ स्तन कसने के लिए
स्तनों को अधिक तना हुआ और सुंदर बनाने के लिए,त्वचा की टोन का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है यही कारण है कि हर दिन सीने में शाफ्ट को विपरीत दिशा देने के लिए उपयोगी होता है, और इसके बाद जड़ी बूटियों पर आधारित टॉनिक के साथ त्वचा को रगड़ता है। कई बार एक हफ्ते में, आपको पौष्टिक क्रीम भी लागू करना चाहिए, जिसमें विटामिन, हरी चाय, समुद्री शैवाल या खूबानी तेल शामिल हैं। प्राकृतिक क्रीम या नींबू का रस के साथ शहद को जोड़कर आप अपने लिए एक मुखौटा भी बना सकते हैं। इसे अपनी छाती पर रखें 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए सर्कल के चारों ओर हल्की मालिश आंदोलनों के साथ त्वचा के चारों ओर एक उच्च मात्रा वाले जैतून के तेल की थोड़ी मात्रा में रगड़ना उपयोगी है। हालांकि, किसी भी तरीके को लागू करते समय, उनके आसपास के निपल्स और क्षेत्र को छुआ नहीं जाना चाहिए।टिप 8: रूसी के ज्ञान को कैसे जल्दी से कसने के लिए
यदि आप देखते हैं कि आप अक्सर अनुमति देते हैंलिखित रूप में या मौखिक भाषण में गलतियाँ, इसके बारे में शर्मिन्दा नहीं रहें, क्योंकि, थोड़ा प्रयास से, यह दोष आसानी से ठीक किया जा सकता है। रूसी भाषा के ज्ञान को कसने के कई तरीके हैं
व्यावसायिक सहायता
अगर ऐसा एक मौका है, तो निश्चित रूप से,आदर्श विकल्प रूसी में शिक्षक से संपर्क करना होगा, अतिरिक्त कक्षाओं के लिए साइन अप करना या घर पर ट्यूटर का किराया करना होगा। इस मामले में, शिक्षक आपको उन बिंदुओं को विस्तार से समझाएगा, जो पहले सबसे अकुशल थे। इसके अलावा, शिक्षक प्रत्येक व्यक्ति के छात्र के लिए एक अलग-अलग कार्यक्रम बनाने में सक्षम है, नियमों के दोहराव के लिए आवंटित समय को ध्यान में रखते हुए। शिक्षक के साथ काम करने में एक बड़ा प्लस यह है कि आप को अपनी गलतियों को देखने की जरूरत नहीं है, जिससे उन्हें उन्हें ठीक करने में मदद मिलेगी। साथ ही, किसी के साथ परामर्श करने के लिए हमेशा कोई नहीं होगाव्यावसायिक साहित्य
यह कोई रहस्य नहीं है कि अधिकांश भाग के लिएहाथ में रूसी भाषा का प्रभावी शिक्षण कई शब्दकोशों के लिए आवश्यक है आप इस विषय पर साधारण स्कूल पाठ्यपुस्तकों या विश्वकोषों का भी उपयोग कर सकते हैं, जहां सभी नियमों को विस्तार से वर्णित किया गया है। कई सुविधाजनक लाभ चुनने से, आप दोहराव का अपना व्यक्तिगत कार्यक्रम बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित योजना में रह सकते हैं: - आपके द्वारा लिखित में या मौखिक भाषण के दौरान मुख्य समस्याओं की पहचान करें - अपने लिए सबसे कठिन शब्दों की एक सूची बनाएं, आदि। - यदि संभव हो तो, रिकॉर्डर पर मूल नियम और शब्दों को लिखें - हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए दोहराव दे दो - अतिरिक्त पठन के लिए साहित्य का चयन करें - हर दिन आपके लिए सबसे मुश्किल नियमों के लिखित कार्य - प्रदर्शन करने से पहले, अपने सभी रिकॉर्ड दोहराने और रिकॉर्डर को सुनने से पहले तैयार सामग्री। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रीडिंग रूसी उच्चारण के उच्चारण और व्याकरण दोनों को कसने के मुख्य तरीकों में से एक है। अपने आप को निर्देशिकाओं और शब्दकोशों को सीमित करना आवश्यक नहीं हैअतिरिक्त संसाधन
रूसी जानने के लिए, इसे बाहर करना आवश्यक नहीं हैइंटरनेट स्रोतों का उपयोग ज्ञान आधार के सुविधाजनक चयन और ऑनलाइन सीखने की संभावना के लिए धन्यवाद, आप बस कस नहीं सकते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतना संभव है कि आपके लेखन और उच्चारण को सुधारें। इसके अलावा इलेक्ट्रॉनिक शब्दकोश उनकी सहायता के लिए आते हैं, जो विश्वविद्यालय के रास्ते में मेट्रो कार में उदाहरण के लिए, चारों ओर ले जाने और शब्दों को दोहराने के लिए हमेशा सुविधाजनक होते हैं। व्यावसायिक संसाधन न केवल आपके ज्ञान को मजबूत करने में मदद करेंगे, बल्कि रूसी व्याकरण की विशेषताओं को भी समझने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, साइट पर www.gramota.ru आप विषय पर पाठ्यपुस्तकों से परिचित हो सकते हैं, प्रतियोगिताएं और ओलम्पियाड में हिस्सा ले सकते हैं, और सुनना भी शामिल कर सकते हैं।टिप 9: प्राकृतिक उत्पादों से आकस्मिक चेहरे का मास्क
हमारे तेजी से आधुनिक जीवन में, महिलाओंबस सौंदर्य सैलून की यात्रा करने के लिए समय नहीं है लेकिन आप हर दिन बहुत अच्छा दिखना चाहते हैं और आपकी त्वचा को कई सालों तक युवा रखना चाहते हैं। ऐसे मामलों में, रेफ्रिजरेटर से साधारण हर रोज़ उत्पाद, जो पहली नज़र में साधारण होते हैं, मास्क की भूमिका पूरी तरह से करने में मदद करते हैं सुबह में, धोने के बाद, वे 15-20 मिनट के लिए चेहरे पर लागू होते हैं। इस बार आप नाश्ते को समर्पित कर सकते हैं या अपनी खुद की चीज कर सकते हैं। फिर मुखौटा धो लें, त्वचा हल्के से मालिश करें, क्रीम लागू करें और सब कुछ तैयार है!
तेल त्वचा के लिए मास्क
खट्टा क्रीम - एकदम सही whitening एजेंट त्वचा की गहराई से छेदना, साफ हो जाता है और संकीर्ण हो जाता है, झुर्रियां चिकनी होती हैं, त्वचा निविदा और चिकनी हो जाती है, दूध वसा के लिए धन्यवाद। केफ़ीर और बेक्ड दूध का आटा - ताजगी की भावना दे। वे चेहरे की त्वचा को शुद्ध करते हैं, पियर्स को काफी संकीर्ण करते हैं, पूरी तरह से ब्लीच और कसते हैं। दही - केवल एक सौ प्रतिशत स्वाभाविकता में पूर्ण विश्वास के साथ उपयोग करें (दूध और खमीर को छोड़कर), संरचना में कुछ भी नहीं है) ऑरेंज और मंदारिन शक्तिशाली बायोस्टिममुलेंट फलों के एसिड एक छीलने प्रभाव प्रदान करते हैं, छिद्रों के अनुबंध, त्वचा को toned है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमा पड़ती है नींबू का एक कट टुकड़ा सिर्फ चेहरा चूसना अंगूर - एसिड के प्रभाव में, पुनर्जनन त्वरित हो जाता है, घाव को ठीक होता है, त्वचा नरम होती है, नरम और मख़मली होती है कायाकल्प का स्पष्ट प्रभाव कट जामुन चेहरे को धब्बा।
शुष्क त्वचा के लिए मास्क
क्रीम - एकदम सही whitening एजेंट और पराबैंगनी विकिरण से सुरक्षा। इलास्टिन और कोलेजन के संश्लेषण को उत्तेजित करना, जलन से राहत, मुंह और मुँहासे की उपस्थिति को रोकना। शहद - हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों के लिए त्वचा को प्रतिरोधक बनाता है, आसानी से छिद्रों में घुसता है, विरोधी भड़काऊ, कायाकल्प और सुखदायक प्रभाव होता है आड़ू - चमकीले रंग का moisturizes और रंग सुधारता है। यह त्वचा कोमल, चिकनी और मख़मली बनाता है ख़ुरमा- बीटा-कैरोटीन की समृद्ध सामग्री के कारण,इसमें एक भारोत्तोलन प्रभाव होता है - यह त्वचा टोन में सुधार करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है एंटीऑक्सिडेंट की एक उच्च सामग्री कोशिकाओं और रंग की तेजी से वसूली प्रदान करती है धूम्रपान करने वालों और कॉफी प्रेमियों के लिए अनुशंसित प्रेमी के साथ अपना चेहरा साफ करें
नियमित रूप से इस या उस उत्पाद को चेहरा मुखौटा के रूप में लागू करने पर, आप ध्यान से त्वचा को बदल सकते हैं, यह ताजा और युवा दिखाई देगा।
टिप 10: कैसे अपने स्तनों को तंग और सुंदर रखने के लिए
स्त्री स्तन स्त्रीत्व के अवतार हैंऔर सौंदर्य लेकिन कई वर्षों में यह अपने पूर्व आकर्षण को खो देता है और अक्सर ये परिवर्तन अपरिवर्तनीय होते हैं। हालांकि, स्तन की त्वचा बनाने की आपकी शक्ति में सुंदर और लोचदार बने रहे ऐसा करने के लिए, आपको इसकी देखभाल करने के लिए पर्याप्त ध्यान देने की आवश्यकता है, और इसका परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।
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पहला नियम जो बिल्कुल आवश्यक हैनिरीक्षण करना आपकी पीठ को सीधा रखने के लिए है और हमेशा आपकी आसन देखते रहें। न केवल स्तन की मांसपेशियां सही स्थिति में होंगी, इसके अलावा, इसमें आधा आकार बड़ा दिखाई देगा। एक और सरल नियम मुस्कुराहट अक्सर अधिक है वैज्ञानिकों को दिखाया गया है कि मुस्कुराहट और छाती की मांसपेशियों के बीच एक सीधा संबंध है, इसलिए अपने आप को एक अच्छा मूड सुनिश्चित करें।
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एक हफ्ते में एक या दो बार स्तन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिएविशेष व्यायाम करना उनमें से सबसे प्रभावी निम्नलिखित दो हैं- सीधे सीधा, अपने हथेलियों को एक दूसरे के साथ आवंटित करें और अपने कोहनी को पक्षों में फैलाएं। 10 सेकंड के लिए, अपने हाथों को निचोड़ें, और फिर आराम करने के लिए एक ही समय खर्च करें। व्यायाम को 7-10 तरीकों में दोहराएं - अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ो और मंजिल पर कोहनी आराम करें। धीरे धीरे शरीर को उठाएं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। व्यायाम के बारे में 5 बार दोहराएं।
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तथ्य यह है कि स्तन की त्वचा बहुत पतली है और इसके बावजूदसंवेदनशील, वह भी, छूटने की जरूरत है इसलिए, 2-3 बार एक हफ्ते में, शरीर के इस हिस्से पर हल्का गोम का उपयोग करें। विदेशी फलों, कैमोमाइल, विटामिन ई के अर्क को शामिल करने वाले उत्पादों का चयन करें। गोमेज के उपयोग से त्वचा के नवीकरण को बढ़ावा मिलेगा, साथ ही साथ इसके माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार भी होगा।
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दैनिक आपकी त्वचा को moisturize के साथविशेष या सामान्य पौष्टिक क्रीम एक क्रीम को रगड़ने के लिए, ऊपर की तरफ ऊपर से चलती है, जैसे कि एक त्वचा को कस कर। क्या यह प्रक्रिया बहुत सावधानी से होनी चाहिए, अन्यथा आप त्वचा को फैल सकती हैं, जो इसकी लोच को खोने में मदद करेगी।
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गर्म स्नान के लिए स्तन की त्वचा के लिए यह बहुत उपयोगी है पानी में 2 tablespoons शहद और 1 चम्मच समुद्री नमक में भंग। गुलाब के तेल और चंदन की आवश्यक तेल के कुछ बूंदों को जोड़ें। गुलाब का तेल एक मॉइस्चराइजिंग और एंटीऑक्सीडेंट एजेंट है, और चंदन का तेल कसकर और गुणों को चौरसाई कर रहा है। सप्ताह में एक बार 15-20 मिनट के लिए इस नहाने को ले जाओ, और स्तन की त्वचा सही दिखती है।
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यदि आप यथासंभव लंबे समय तक विस्तार करना चाहते हैंस्तन की त्वचा की लोच, सप्ताह में कम से कम दो बार एक विपरीत शावर का उपयोग करें। ऐसा करने के लिए बहुत सरल है - गर्म और ठंडा पानी का प्रवाह वैकल्पिक, प्रत्येक को लगभग 10 सेकंड दें। ठंडे पानी के साथ प्रक्रिया समाप्त करें
टिप 11: एक पट्टा का उपयोग करके 2 सप्ताह में शरीर को कसने के लिए कैसे करें
फलक - व्यायाम स्थिर है और प्रतीत होता हैसरल - अपने आप में छिपाता है शरीर के लिए बड़ा लाभ जब आप लापरवाह स्थिति में अपने आप को आधे मिनट में पड़े रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो गर्दन से सभी मांसपेशियों को बछड़ों के लिए एक भारी भार का अनुभव होता है
ऐसा प्रतीत होता है कि बार "का प्रयोग नहीं हैBey झूठ बोल रही है। "लेकिन अपने आप को अभी भी आधे से एक मिनट के लिए खड़े करने के लिए करने की स्थिति में (यह शुरुआती के लिए आधार समय आ गया है), और आपको लगता है कि चीजें इतनी आसान नहीं हैं एहसास होगा यह प्रयास करें। प्रयास के एक बहुत जरूरत है रहने के लिए, और जब तुम मोड़ नहीं करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, लगभग काम कर मत शरीर के सभी मांसपेशियों: गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, पीठ, प्रेस, नितंबों, जांघों, बछड़ों ... बार करते हैं, आप "लोहा चोली" अपने मांसपेशियों ऊपर पंप नहीं है, लेकिन ऐसा करने के रूप में पेशेवरों का कहना है, - शरीर फिट हो जाएगा , राहत, और "स्टील" दबाएँ।
हर दिन बार पूरा करने की कोशिश करें - और 2 सप्ताह बाद आप दर्पण में एक उत्कृष्ट परिणाम देखेंगे!
कैसे एक शास्त्रीय लैथ बनाने के लिए सही तरीके से?
मंजिल के नीचे झुकाव नीचे। कोहनी में अपनी बाहों को 90 डिग्री के लिए दबाएं, कोहनी पर झूठ बोलने पर जोर दें। पैर की उंगलियों के अग्रकों और युक्तियों पर ही झुकें कोहनी वास्तव में कंधे के नीचे हैं
प्रेस और नितंबों को कस लें, अपनी जांघों को रखें औरकमर झुका नहीं था। शरीर को ऊपर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाना चाहिए साँस बिल्कुल अधिकतम संभव समय धारण करने के बाद, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ लें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
शुरुआती के लिए 10-30 सेकंड के साथ प्रशिक्षण शुरू करना, धीरे-धीरे बार में 1.5 मिनट के लिए समय बढ़ाया। व्यायाम को कई बार दोहराएं, इसे अच्छी तरह से खींचें
व्यायाम के प्रकार:
1) सीधे हथियारों के साथ फलक।
प्रारंभिक स्थिति में झूठ बोलना, सीधा हथियारों के खिलाफ झुकाव, पूरी तरह से कोहनी सीधा। ध्यान रखें कि रीढ़ की हड्डी और कंधे की पीठ पर "सगल" और धनुषाकार नहीं है!
2) पावर पट्टी
क्लासिक बार में झुकाव, झुकाव परकोहनी। एक बार - उच्छेदन पर दाहिने हाथ को सीधा कर दें, फर्श पर अपनी हथेली आराम करो, दो - अपने बाएं हाथ को सीधा करें तीन - पीछे दाहिने हाथ को मोड़, कोहनी पर झुकाव, चार - बाएं हाथ झुकना और शुरू करने की स्थिति पर लौटें
यह सब समय, सुनिश्चित करें कि पीछे, नितंबों, कूल्हों और पैरों को सीधे रहने दें
व्यायाम एक मजबूत मोड में काम करने के लिए शरीर का कारण बनता है, एक कार्डियो लोड जोड़ता है।
3) एक पैर के साथ शास्त्रीय पट्टी
बार बाहर खींचो प्रेस, नितंबों और जांघों को दबाएं। बाएं पैर की अंगूठी को वजन में स्थानांतरित करें दाहिना पैर, सीधा (एड़ी छत पर दिखती है, मंजिल पर जुर्राब) 10-20 सेंटीमीटर वापस ले जाती है। इस स्थिति से बाहर निकलें फिर दूसरे चरण पर एक ही व्यायाम को दोहराएं।
4) जटिल छड़ी
सीधे हाथों पर बार बाहर खींचो धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं और एक ही समय में - अपने बाएं पैर वापस खींचें चलो इस स्थिति में 10-20 सेकंड के लिए खड़े हो जाओ। धड़ और पीठ के किनारे के साथ एक सीधी रेखा बनाने के लिए विस्तारित हाथ के लिए देखें सावधानी से प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और एक ही व्यायाम को दोहराएं, बाएं हाथ और दाएं पैर को खींचकर।
5) साइड लैथ
अपनी दाहिनी ओर रखिये दाहिने हाथ झुकाएं - कोहनी बिल्कुल कंधे के नीचे है, फर्श पर निर्भर है। बाएं हाथ झुका हुआ है, ताड़ कमर पर है स्ट्रिंग, पैर, कूल्हों, नीचे की तरफ खींचें, सीधी रेखा बनाएं। समर्थन - सही बांह की कलाई और तलवों पर अधिकतम संभव समय पकड़ो, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं।
दूसरी तरफ एक ही व्यायाम को दोहराएं।
6) एक विस्तारित हाथ पर साइड बार
दाहिने हाथ को सीधा करें, सही हथेली के खिलाफ झुकाएं- कड़ाई से कंधे के नीचे होना चाहिए अपने बाएं हाथ को लिफ्ट करें ताकि यह दायीं ओर एक सीधी रेखा बनें, पैर फैलाए जाते हैं, फर्श पर तलवों के केवल साइड पार्ट्स बाकी होते हैं सावधान रहें कि धड़, पैर और कपाड़े सीधे होते हैं, पेट में झुका नहीं।
दूसरी तरफ एक ही व्यायाम को दोहराएं।
टिप 12: छह सप्ताह में शरीर को प्रभावी तरीके से कसने के लिए
नीचे प्रस्तावित विधि, ज़ाहिर है, एक रामबाण या एक नहीं हैएक पतली सुपर मॉडल में एक अनुभव के साथ एक वसा औरत को बदलने के लिए कुछ हफ्तों में वादे। लेकिन यह जीवन के तरीके को समायोजित करने, आहार को समायोजित करने और तनाव को शरीर में पेश करने में मदद करेगा। ठीक है, अगर बहुत अधिक वजन नहीं है, तो यह प्रणाली वाकई चार से छह सप्ताह में कड़ा हुआ शरीर निकालने में मदद करती है।
अतिरिक्त वजन की समस्या पर सबसे पहले, यदि अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो यह बस आवश्यक है एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से सलाह लें, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना, क्योंकिपूर्णता अंतःस्रावी तंत्र में गंभीर उल्लंघन का संकेत हो सकती है, और यह कभी-कभी एक बीमारी है जो उपस्थिति को खतरा नहीं देती बल्कि किसी व्यक्ति की जिंदगी है। यह उन लोगों पर लागू होता है जिन्हें मोटापे कहा जा सकता है, जिसके लिए वजन वास्तव में एक समस्या है। पेट पर अतिरिक्त गुना के बारे में आतंक, पतले लोग चिंता नहीं कर सकते हैं
निम्नलिखित कार्यवाही - आहार को सामान्य बनाना। यही है, अगर जीवन की लय जैसे नाश्ता हैइसमें कप पर नशे में प्यासा कप होता है, दूसरा नाश्ता नहीं होता है, दोपहर के भोजन के लिए कोई भी नूडल नहीं होता है, दोपहर के भोजन के लिए और रात के खाने के मकरोनी और सॉसेज के लिए बैरल पर तेल का होना सही है। चलो हमारे आहार की समीक्षा करें ऐसा करने के लिए, हम एक नोटबुक लेंगे जहां हम एक स्नैक और प्रत्येक टुकड़ा खाने के लिए समय लिखेंगे। 2-3 दिनों के बाद आप तस्वीर को पूरी तरह से देख सकते हैं। और, सबसे अधिक संभावना है, आपको इसे पसंद नहीं होगा। अगले कुछ हफ्तों के लिए भोजन योजना बनाएं हानिकारक और बेकार उत्पादों को हटा दें, अधिक कच्ची सब्जियां और फलों को शामिल करें
शारीरिक गतिविधि चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए यह आवश्यक है। स्थानांतरित करने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें: लिफ्ट छोड़ दें, उदाहरण के लिए खेल प्रशिक्षण के साथ इस बार लेने के लिए प्रति दिन 20 से 30 मिनट, सप्ताह में तीन बार खोजें एक महिला को भारी डंबल्स या बार की ज़रूरत नहीं है, और कई पुनरावृत्तियों को समाप्त करना पड़ता है। यह प्रत्येक व्यायाम के लिए 12 पुनरावृत्तियों के लिए पर्याप्त है और प्रति दिन 2 से 3 सेट करता है। अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए, व्यायाम एक गैर-स्टॉप मोड में और उच्चतम गति के साथ किया जाता है।
व्यायाम के परिसर
स्क्वाट: पैल्विक हड्डियों की चौड़ाई पर पैर, पीठ सीधे, पैर 90 डिग्री के एक कोण पर मोड़, नितंबों वापस खींच, शुरू की स्थिति पर लौटें 12 बार
कूद: पैर एक साथ - एक छलांग - कंधों की चौड़ाई पर रखे पैरों पर उतारा - एक छलांग - एक साथ लाए गए पैरों पर उतारा। यह एक बार है ऐसे पुनरावृत्तियों को 12 में किया जाना चाहिए
lunges: आगे और बग़ल में प्रत्येक चरण में 12 बार
कूद: पैर एक साथ - एक छलांग - कंधों की चौड़ाई पर रखे पैरों पर उतारा - एक छलांग - एक साथ लाए गए पैरों पर उतारा। यह एक बार है ऐसे पुनरावृत्तियों को 12 में किया जाना चाहिए
प्रेस के लिए व्यायाम: 1। अपनी पीठ पर झूठ, घुटनों पर पैर, फर्श पर पैर हम सीधे घुमाव करते हैं इसी समय, कमर को फर्श पर दबाया जाता है, हम फर्श से स्कैपुला फाड़ देते हैं। 12 पुनरावृत्ति 2. शुरू की स्थिति एक ही है सिर के हाथ दाएं घुटने पर बाएं पैर रखो दाहिने हाथ की कोहनी के साथ बाएं घुटने तक पहुंचने के लिए कमर को फर्श पर दबाया जाता है प्रत्येक पक्ष पर 12 पुनरावृत्तियों के लिए 3. शुरू की स्थिति एक ही है। शरीर के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर सीधा पैरों को उठाएं। टखनों को पार करें अपने पैरों को झुकने के बिना, सिर की तरफ हिलना आंदोलन करें 12 बार
कूद: पैर एक साथ - एक छलांग - कंधों की चौड़ाई पर रखे पैरों पर उतारा - एक छलांग - एक साथ लाए गए पैरों पर उतारा। यह एक बार है ऐसे पुनरावृत्तियों को 12 में किया जाना चाहिए
पुल: एक अन्य प्रभावी व्यायामपैर, नितंबों और प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है अपनी पीठ पर झूठ, घुटनों पर पैर, फर्श पर पैर हम श्रोणि बढ़ाते हैं, जबकि कमर मंजिल से टूट जाता है पैर और कंधे के ब्लेड फर्श पर दबाए जाते हैं। 12 बार
कूद: पैर एक साथ - एक छलांग - कंधों की चौड़ाई पर रखे पैरों पर उतारा - एक छलांग - एक साथ लाए गए पैरों पर उतारा। यह एक बार है ऐसे पुनरावृत्तियों को 12 में किया जाना चाहिए
पुश अप: उसके पेट पर झूठ बोलते हैं, पैर घुटनों पर झुकते हैं, कंधे की चौड़ाई के लिए हथेलियों को उसके सामने रख देते हैं घुटनों और हथेलियों के साथ फर्श पर आराम करने के लिए 12 पुश-अप चलाएं। पीछे सीधे है
कूद: पैर एक साथ - एक छलांग - कंधों की चौड़ाई पर रखे पैरों पर उतारा - एक छलांग - एक साथ लाए गए पैरों पर उतारा। यह एक बार है ऐसे पुनरावृत्तियों को 12 में किया जाना चाहिए
सभी व्यायाम अधिकतम गति पर किया जाना चाहिए। जटिल के निष्कर्ष पर, करते हैं कोहनी पर एक सरल ढक्कन: कंधे के नीचे पेट, पैर सीधे, कोहनी पर झूठ बोलनाजोड़ों, ब्रश एक मुट्ठी में संकुचित होते हैं और एक साथ लाते हैं। शरीर को बढ़ाएं जिससे कि कोहनी और पैर की उंगलियों पर झुकाव हो, यह एक सीधी रेखा बनाती है। 12 की गणना करें अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं प्रशिक्षण के बाद, आसानी से और खुशी के साथ
कुछ भी जटिल नहीं है प्रशिक्षण घर पर या ताजा हवा पर किया जा सकता है कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और एक निजी ट्रेनर की भी आवश्यकता नहीं है। ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को संतृप्त करने के लिए व्यायाम का एक सेट करते हुए विंडो खोलें। और अगर आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो प्रशिक्षण बंद करें मासिक धर्म की अवधि में व्यायाम न करें।
