युक्ति 1: भूख को कम करने वाले व्यायाम
युक्ति 1: भूख को कम करने वाले व्यायाम
निष्पक्ष सेक्स के कईवजन कम करें ऐसा करना इतना आसान नहीं है मिठाई, आटा, नमकीन में खुद को सीमित करना मुश्किल हो सकता है अक्सर हमारे मनोविज्ञान का कारण है कोई भी निषेध इसे तोड़ने की इच्छा उत्पन्न करता है। कई अभ्यास हैं जो आपकी भूख को कम करने में मदद करेंगे।
आपको आवश्यकता होगी
- यह केवल एक इच्छा, एक सही रवैया और एक अच्छा मूड है।
अनुदेश
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एक व्यायाम जो किसी भी आसन में किया जा सकता है। यहां तक कि जब चलना हम एक गहरी सांस लेते हैं और पेट में आते हैं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपका पेट फुलाया जाता है। एक दृष्टिकोण के लिए, यह व्यायाम कम से कम 40 बार करने के लिए आवश्यक है।
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एक खुली खिड़की के सामने खड़े हो जाओ अपने हाथों को ऊपर उठाएं, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग कर दें। इस स्थिति में, हम गहरे साँस और साँस छोड़ते हैं। एक दृष्टिकोण के लिए, कम से कम 10 बार ऐसा व्यायाम करना आवश्यक है।
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स्थायी, कमर पर हाथ। हथियारों में से एक को ऊपर उठा लिया गया है और किनारे पर झुकता है, कमर मुड़ जाता है - साँस छोड़ना। प्रारंभिक स्थिति में वापस - श्वास। दोनों दिशाओं में कई बार दोहराया गया।
टिप 2: सेलूलोज़ का उपयोग कैसे करें
सेलूलोज़ (सेल्युलोज) का एक नंबर हैउपयोगी गुण। शुद्धिकरण और ठीक पीस द्वारा कपास फाइबर से प्राप्त माइक्रोक्रोस्ट्रॉलिन सेलूलोज़ (एमसीसी), पाचन एंजाइम द्वारा पचा नहीं है और बहुत हीयोजेस्कोपिक है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में आना, यह भूख को कम कर देता है, विषों को अवशोषित करता है, आंतों को साफ करता है और उत्तेजित करता है। इसने वजन कम करने और शरीर को शुद्ध करने के लिए सेलूलोज़ का उपयोग किया। आप निम्न तरीके से एमसीसी की सहायता से अपना वजन कम कर सकते हैं
आपको आवश्यकता होगी
- गोलियों में माइक्रोक्रोस्टेलीन सेलूलोज़
अनुदेश
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आवश्यक एमसीसी गोलियों की संख्या की गणना करें,दैनिक खुराक और दवा लेने के दौरान की अवधि के आधार पर। पहले दिनों में, खुराक प्रति दिन 10 से अधिक गोलियां नहीं होनी चाहिए, इसे 3 मात्रा में विभाजित किया जाना चाहिए, फिर धीरे-धीरे 20 से 30 गोलियां बढ़ जाती हैं। प्रति दिन 50 से अधिक एमसीसी गोलियां न लें ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, दवा को कम से कम 3 से 4 सप्ताह के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
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सेलूलोज़ पेट और आंतों में अवशोषित नहीं करता हैकेवल हानिकारक, लेकिन उपयोगी पदार्थ भी, विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट की कमी पैदा कर रहे हैं। इसलिए, फार्मेसी मल्टीविटामिन और कैल्शियम की तैयारी में शामिल हों। प्रवेश एमएससी के पाठ्यक्रम के दौरान एनोटेशन के अनुसार उन्हें ले लो।
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अपने लिए एक उपयुक्त कम कैलोरी चुनें1000 से ज्यादा किलो किलोकियल्स की कुल संख्या के साथ एक आहार - प्रति दिन 1500 शारीरिक व्यायाम के कम से कम एक न्यूनतम कार्यक्रम का विकास करना उदाहरण के लिए, हल्का सुबह व्यायाम करें और अधिक चलें। केवल माइक्रोक्रिस्टलीय सेलूलोज़ पर वजन कम करें, वसायुक्त और मिठाई खाकर नरम सोफे पर पड़ेगा, आप सफल नहीं होंगे।
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एमएससी के लिए दो तरीके प्राप्त करने के लिए एक चुनेंस्लिमिंग: व्यंजन के लिए या गोलियों के रूप में एक योजक के रूप में। विधि एक। खुराक को बनाए रखते हुए, पानी की एक छोटी मात्रा में गोलियां नरम करें। अनाज, ओमेलेट्स, कीमा बनाया हुआ मांस, आटा, कॉटेज पनीज वस्तु आदि में भोजन की तैयारी में जोड़ें। सेलूलोज़ का कोई स्वाद नहीं है और गर्मी उपचार के दौरान पूरी तरह से इसके गुणों को बरकरार रखता है। विधि II खाने से पहले आधे घंटे के लिए आईसीसी गोलियां ले लो, बहुत साफ पानी से निचोड़ा सूजन होने पर, दवा पेट की मात्रा का एक हिस्सा लेती है और संतृप्ति की भावना पैदा करती है, जो 2 से 3 घंटे तक होती है। आप द्वितीयक भोजन में से एक के साथ माइक्रोक्रिस्ट्रैलीन सेलूलोज को भी बदल सकते हैं: नाश्ता, दोपहर नाश्ते या डिनर
युक्ति 3: भूख को कम करने और वजन कम करने के तरीके
अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के लिए मुख्य कारण -शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी की खपत की आवश्यकता है। लेकिन बढ़ती भूख के साथ लड़ना मुश्किल है, पसंदीदा और स्वादिष्ट व्यंजन छोड़ने के लिए और भी मुश्किल है। भूख को कम करने के तरीके हैं, जिससे वजन कम करने और वजन कम करने के लिए नहीं।
अनुदेश
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प्रत्येक भोजन से पहले, कम से कम पीने सेएक गिलास पानी पानी में कोई कैलोरी नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि यह पेट में होता है, वहाँ एक कम कम है खाने के 15-20 मिनट सहित पूरे दिन अधिक पानी पीने की कोशिश करें लेकिन भोजन पीना और भोजन के बाद चाय का प्रबंध न करें, यह केवल पेट को फैलाएगा और विपरीत प्रभाव में ले जाएगा - तृप्ति की भावना बाद में दिखाई जाएगी
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छोटे भोजन खाएं और अक्सर। कैलोरी सेवन के मामले में, कोई अंतर नहीं है लेकिन भूख को कम करने का यह एक अच्छा तरीका है सबसे पहले, छोटे हिस्से धीरे-धीरे पेट की मात्रा में कमी आ जाएंगे, और समय के साथ आप कम भोजन से संतुष्ट होंगे। और दूसरी बात, यदि अक्सर होता है, तो भूख की भावना प्रकट नहीं होती है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह एक मजबूत भूख है जो किसी व्यक्ति को ज्यादा खाती है: वह सचमुच भोजन पर कूदता है, बहुत तेजी से खाती है और समय पर रोक नहीं सकता है।
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भोजन के दौरान, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, खाएंधीरे धीरे, खुशी खींच आप देखेंगे कि भूख की भावना कम हो जाती है, और भूख पांचवां कटलेट के बाद गायब हो जाती है, लेकिन पहली बार के बाद। इसी समय, एक लंबा भोजन पूर्ण और पौष्टिक लगता है, भले ही आप उस समय दो बार से कम खाया।
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खेल के लिए जाओ, व्यायाम नहीं हैकेवल शरीर को प्राप्त कैलोरी खर्च करते हैं, लेकिन भूख को कम भी करते हैं। एक अच्छे प्रशिक्षण के बाद, घने रात के भोजन और हानिकारक भोजन के बारे में विचार केवल मन में नहीं आता है। लेकिन एक खाली पेट पर जाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन अभ्यास के बाद बीस मिनट के लिए, थोड़ा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन खाएं। अच्छी तरह से सूखे फल या फलों के साथ पनीर जाओ यदि पूर्ण प्रशिक्षण के लिए समय पर्याप्त नहीं है, तो प्रत्येक भोजन, फूहड़, निचोड़, कूदने से पहले एक छोटी सी चार्ज करें।
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सर्दियों और वसंत में, विटामिन कॉम्प्लेक्स ले लो,अक्सर आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण भूख बढ़ जाती है। इसी कारण से, आपको हमेशा अधिक सब्जियां और फलों को खाना चाहिए। इसके अलावा, इसमें बहुत सारे फाइबर होते हैं, जो आंकड़े को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन पेट में बहुत अधिक जगह लेता है और पानी की तरह भूख भी कम करता है
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उस व्यवसाय को ढूंढने की कोशिश करें जो आप दृढ़ता से करते हैंगर्व करना होगा अक्सर, बढ़ती भूख समय लेने का एक तरीका है, खुद का मनोरंजन करते समय कुछ भी नहीं करना पड़ता है आप सबसे अधिक क्या करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचें। ट्रेक व्यवस्थित करें, भ्रमण पर जाएं, मुलायम खिलौने सिलाई करें, पूल पर जाएं। मिठाई के बजाय मनोरंजक मनोरंजन पर पैसा खर्च करें यदि हर दिन अपनी गतिविधियों का आविष्कार करने के लिए, तो आपको अस्वास्थ्यकर भूख के बारे में याद रखना होगा।
