युक्ति 1: क्या चलने में मदद करने से वजन कम होता है?
युक्ति 1: क्या चलने में मदद करने से वजन कम होता है?
चलना एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम है, औरतो यह वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। फिर भी, यदि आप वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो इसके अलावा आहार का पालन करने की कोशिश करें। तथ्य यह है कि शरीर का वजन कम हो जाता है, जब भोजन के साथ कैलोरी दिन के दौरान खपत की तुलना में कम होता है। यह सरल नियम आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है, चाहे आप किस प्रकार का खेल करें
चलने से वजन घटने की विशेषताएं
चलना, चलने की तरह, यह एक हैवजन घटाने के लिए सबसे अच्छा खेल रन के दौरान, मांसपेशियों को व्यावहारिक रूप से पूरे शरीर में शामिल किया जाता है, जिसका अर्थ है कि काम सभी मोर्चों पर एक साथ किया जाता है। चलने से हृदय प्रशिक्षण भी मिलता है, जबकि जॉगिंग हृदय गति तेज हो जाती है, जो आपको सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करती है। चलने और इसके कुछ घंटों के बाद, चयापचय तेज हो जाता है, जिसका अर्थ है कि वसा जलाने की प्रक्रिया त्वरित होती है। जब तक आप चलाते हैं, तब तक शरीर में तेजी से रक्त चलता रहता है, सभी जहरीले पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। यह वह है जो सभी आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करने की अनुमति देता है, यदि आप नियमित रूप से चलाते हैं जिगर और गुर्दे बेहतर काम करना शुरू करते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मार्ग को साफ किया जाता है। विषाक्त पदार्थ शरीर को छोड़ देते हैं, इसलिए आपको ताजा और ताज़ा महसूस होता हैवजन कम करने की एक विधि के रूप में चलने का लाभ यह है कि इतनी अधिक कठिनाई के साथ छोड़ दिया गया वजन लगभग किसी भी आहार के बाद जल्दी से वापस नहीं लौटाता है
चलने से अपना वजन कम कैसे करें
वास्तव में, कुछ संदेह के साथ किआप चलने से अपना वजन कम कर सकते हैं लेकिन बहुत से लोग अभी भी सोचते हैं कि दौड़ना बहुत मुश्किल है, वे निश्चित रूप से सक्षम नहीं होंगे। यह ऐसा नहीं है केवल पहले दिन ही चलना मुश्किल है, लेकिन प्रगति इतनी तेज होगी कि आपको आश्चर्य होगा हाल ही में, आपको केवल कुछ सौ मीटर ही कड़ी मेहनत की गई थी, लेकिन अब आप पहले से ही मील चल रहे हैं, आराम नहीं कर रहे हैं। जॉगिंग जाने के लिए, आपको बहुत कम आवश्यकता है: अच्छे जूते (यह, शायद, सबसे महत्वपूर्ण) और एक खेल सूट एक उत्कृष्ट सहायक आपके पसंदीदा संगीत के साथ एक खिलाड़ी होगा। आप निकटतम पार्क में अपने आवासीय क्षेत्र में और यहां तक कि जिम में चला सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग कहते हैं कि खुली हवा में प्रशिक्षण अधिक फायदेमंद है। चलना शुरू करने के बाद, अपने भोजन पर ध्यान दें। आपको एक कठोर आहार पर बैठने की ज़रूरत नहीं है, जिसमें आपको ताकत नहीं महसूस होती है बस आटा, मिठाई और वसा की खपत को कम करें, अपने मेनू सब्जियां, फल और प्रोटीन खाद्य पदार्थों में जोड़ें: आप तुरंत अंतर को नोटिस करते हैं मुझे कहना चाहिए कि उचित पोषण न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करता है और कल्याण में सुधार करता हैरनिंग न केवल वजन कम करने में मदद करता है, यह आपके शरीर को इच्छित आकार देने में भी सक्षम है।वजन कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से चलाने की जरूरत है। यह हर दिन ऐसा करना उचित है यह साबित होता है कि एक दैनिक शॉर्ट रन दुर्लभ से बहुत अधिक प्रभावशाली है, लेकिन बहुत गहन प्रशिक्षण।
खेल के समयगहन प्रशिक्षण, आप सामान्य से दस गुना अधिक पसीना कर सकते हैं - प्रति दिन 10 लीटर पसीना तक आवंटित करते हुए। यह तरल की एक बड़ी मात्रा है, इसलिए ट्रेनिंग के दौरान - प्रशिक्षण के दौरान, बहुत अधिक पानी पीना - निर्जलीकरण से बचने के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है
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युक्ति 2: वजन कम करने के लिए कैसे चलाना
वजन कम करने का एक सरल और सस्ती तरीका चल रहा है, लेकिन,ताकि यह वास्तव में लाभ और आपके शरीर में वसा की मात्रा कम कर देता है, चलने के दौरान मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में ज्ञान का उपयोग करके, इसे ठीक से प्रशिक्षित करना आवश्यक है।
आपको आवश्यकता होगी
- उच्च गुणवत्ता चलने वाले जूते
अनुदेश
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चलते समय, शरीर सक्रिय रूप से खर्च कर रहा हैसंग्रहीत ऊर्जा, यह तर्कसंगत प्रतीत होता है कि वह नफरत वाले वसा से ऊर्जा ले जाएगा, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। भार के साथ, शरीर मदद के लिए जिगर की ओर जाता है, जो एक विशेष कार्बोहाइड्रेट के रूप में ग्लूकोज को स्टोर करता है - ग्लाइकोजन। ये आरक्षित 30 से 40 मिनट की सक्रिय प्रशिक्षण के लिए है, जो कि 30 मिनट से कम समय तक चलने वाला कोई भी हिस्सा शरीर को वसा की चर्बी जला नहीं देगा, और सबसे अधिक संभावना है कि वसा केवल चालीस-पांचवें मिनट में ही खपत करना शुरू हो जाएगा। इसलिए निष्कर्ष: वजन कम करने के लिए, आपको लगभग एक घंटे चलाना होगा चलने के बाद, जिगर में ग्लाइकोजन का भंडार पूरी तरह से पहले नाश्ता पर मंगाया जाता है, और अगले अपर्याप्त लंबे प्रशिक्षण के दौरान वे फिर से उपयोग किया जाएगा
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किसी के लिए, खुशी में एक घंटे की दौड़, और यहबहुत बढ़िया है, लेकिन बहुत से लोग इतने लंबे समय तक चलने के लिए ऊब जाते हैं, इसके अलावा, अगर दौड़ बहुत लंबी है, तो शरीर न केवल वसा वाले भंडार को जलाने शुरू हो जाता है, बल्कि मांसपेशियों के प्रोटीन भी लंबे समय से चलने से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाना पड़ता है, जिम में निर्माण करना मुश्किल होता है।
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चलने से अपना वजन कम करने का एक और तरीका है -अंतराल चल रहा है यह तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो समय बचाने के लिए और मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं। एक अंतराल चलाने के मामले में, जीव बहुत अधिक भार के संपर्क में है, इसलिए ऐसी प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से मिलने के लिए आवश्यक है।
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सामान्य मामले में, अंतराल की चलाना योजना दिखती हैइसलिए - 100 मीटर की दूरी पर आप एक कदम उठाते हैं, एक औसत गति से अगले सौ रन, और आखिरकार, चक्र की आखिरी 100 मीटर की दूरी अधिकतम गति से चलती है, इसलिए आप 20-40 मिनट के लिए ट्रेन करते हैं। इस प्रशिक्षण के साथ, सामान्य जॉगिंग के दौरान कई बार कैलोरी जलाए जाते हैं, और इन कैलोरी को शरीर में वसा से लिया जाता है। अंतराल प्रशिक्षण का एक और प्लस - इसकी समाप्ति के कुछ घंटों के भीतर वसा का उपयोग करना जारी है।
टिप 3: रनिंग द्वारा वजन घटाने
बहुत सारे लोग सुबह में चलते हैं उनमें से कुछ इस खेल को फार्म बनाए रखने के लिए और अधिकतर - वजन कम करने के लिए उपयोग करते हैं। थोड़ी सी चलना शुरू करना आवश्यक है, ताकि शरीर को तुरंत लोड का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त न हो। इस तरह की प्रक्रिया का सबसे अच्छा तरीका गर्म मौसम है।
सुबह चलना बहुत प्रभावी है, इसके अलावा बहुत हीउपयोगी। उन्होंने कहा कि शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और पाने ताज़ी vozduh.Utrennyaya जॉगिंग उपवास किया जाना चाहिए करने के लिए मदद करता है। तो तुम हस्तक्षेप नहीं करते और, बेचैनी, असहज कपड़े का कारण नहीं है पन्द्रह मिनट के लिए एक प्रकाश, प्राकृतिक, उचित आकार और अच्छा krossovki.Nachinat प्रशिक्षण लेने कम चल रहा है या नॉर्डिक चलने के साथ आवश्यक है, और आधे घंटे के लिए धीरे-धीरे वृद्धि हुई है। यह तेजी से स्प्रिंट, लंबी और धीमी गति से के बीच वैकल्पिक करने के लिए सबसे अच्छा है। पेस, अपने स्वयं के चयन पर, खेल वितरित केवल मज़ा और दर्दनाक zanyatie.Ne तुरंत चलने के बाद बंद कर देना चाहिए नहीं करने के लिए, बाहर प्रक्रिया की जाँच बहुत चिकनी होना चाहिए। कुछ मिनट, पैर पर सुचारू रूप से और चुपचाप चलने की वसूली और हवा देते हैं। जल, यह बीस मिनट आपकी सुबह की कसरत bega.Esli ठीक से संगठित एक दैनिक आधार पर किया जाता है के बाद छोटे घूंट लेने के लिए, वांछनीय है, वे केवल लाभ होगा, अतिरिक्त वसा चला गया है, और मांसपेशियों तना हुआ और toned हो जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - लगातार से निपटने के लिए, स्वस्थ भोजन खाते हैं, और परिणाम कुछ ही हफ्तों में प्रसन्न करेगा।
टिप 4: रनिंग द्वारा वज़न कम करें
चलने के फायदों को नग्न आंखों से देखा जा सकता है: इसके लिए भारी लागतों की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि आपको केवल स्नीकर्स और एक पटरियों खरीदने की ज़रूरत है रनिंग का शरीर पर लाभकारी प्रभाव होता है, और अपना वजन कम करने में भी मदद करता है।
यदि आप निम्नलिखित युक्तियों का पालन करते हैं,तो जल्दी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करें: 1) रोजाना कम से कम आधे घंटे एक दिन रोजाना चलाएं। यदि आप थके हुए हैं, तो चलने के लिए चलने से चलें वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया होने के लिए व्यायाम, जिसका अर्थ है कि यदि आप इसे से पहले खत्म हो, तो प्रभाव budet.2 नहीं है) एक खाली zheludok.3 पर सुबह में चार्ज में लगी हुई है की 25 मिनट) के बाद मत भूलना आप नियमित रूप से चलाने के लिए जरूरत है कि शुरू होता है। एक समय पर लगे और वर्ग को छोड़ नहीं है (जाहिर है, को छोड़कर जब आप बीमार हैं) .4) आदेश वसा जलने प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको probezhki.5 से पहले 20 मिनट के एक कप कॉफी पीना चाहिए) कपड़े है कि आपके dvizheniya.Realno Do निचोड़ नहीं होगा पहनें चलाने के माध्यम से वजन कम करने के लिए? एक तत्काल परिणाम के लिए इंतजार करना आवश्यक नहीं है आप कुछ हफ्तों के बाद ही वज़न में कमी देखेंगे। लेकिन चल रहा है, अतिरिक्त kilogrammami.Esli के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी तरीकों में आप नहीं खाते में से एक है आप भी सबसे भीषण और लंबे समय से प्रशिक्षण में मदद नहीं करते। मिठाई और आटे को छोड़ दें - यह अतिरिक्त वजन जोड़ने का कारण है।
टिप 5: जब आप अपना वजन कम कर सकते हैं, यदि आप हर रोज चलाते हैं
क्रम में अपनी आकृतियों को लाने के लिए, महिलाओं औरलड़कियां विभिन्न तरीकों और साधनों का उपयोग करती हैं। कोई सख्त आहार चुनता है, कोई व्यक्ति वसा जलाने के लिए ड्रग्स लेता है, और कोई खेल खेलना शुरू करता है
जोगों का उपयोग
रनिंग में सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक हैदुनिया। यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को बढ़ाता है, चयापचय को उत्तेजित करता है, गति, शक्ति, समन्वय, धीरज विकसित करता है। दौड़ने वाली कक्षाओं में शरीर की सभी मांसपेशियों को बनाते हैं, संचित कैलोरी जितना संभव हो उतना खर्च करते हैं। डाइटिस्ट्स ने गणना की है कि 1 किलोग्राम वजन कम करने के लिए यह आवश्यक है कि जीव 5400 किलो कैलोरी खर्च करता है। एक मानक घंटे के लिए, औसत 1000 किलोग्राम जलता है। इसलिए, 1 किलोग्राम वसा छोड़ने के लिए, आपको सप्ताह में 5 बार चलाने की जरूरत है, फिर एक महीने में वजन 4 किलोग्राम के औसत से कम हो जाएगा।वज़न कम करने के तरीके के रूप में चलने के महान फायदे - आप जो कुछ भी चाहते हैं, स्वाभाविक रूप से उचित मात्रा में खा सकते हैं।रनों की हार का दूसरा संस्करण है सुबह जॉगिंग एक घंटा नहीं हो सकता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, एक घंटे और एक आधा रनिंग चयापचय को गति देता है, किसी भी मामले में कैलोरी जलाता है, अर्थात, एक घंटे से 1.5 घंटे अधिक कैलोरी जलाते हैं।
इसलिए, एक ही 4 किलोग्राम खोने के लिए आपको सप्ताह में 3-4 बार चलाने की आवश्यकता होती है। खाना वही रहता है
टहलना नियम
प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, केवल चल रहा हैयह कई नियमों को याद रखना आवश्यक है सुबह चलना सबसे प्रभावी है सुबह चलाने गहन चयापचय दिन के लिए शुरू कर दिया है। छोटे भार के साथ खेल खेलना प्रारंभ करें (उदाहरण के लिए, जॉगिंग के साथ) प्रशिक्षण से पहले, गर्म होना सुनिश्चित करें, अपने शरीर को जागृत करें। शुरुआती दृढ़ता से हृदय sistemu.Pomnite लोड करने के लिए नहीं करने के लिए पहले 1-2 वर्कआउट कोई 15-20 मिनट से अधिक चलाने के लिए सलाह दी जाती है कि नियमित और व्यवस्थित - खेल में मुख्य बात। यदि आप समय-समय पर चलते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, यह कोई परिणाम नहीं देगा। प्रशिक्षण जगह कम से कम 3 बार एक हफ्ते लग सकते हैं और केवल एक खाली zheludok.Navernyaka पर आप जानते हैं कि जॉगिंग कपड़े चुना सबसे अधिक आरामदायक। केवल उस फॉर्म को खरीदें, जो आंदोलनों में हस्तक्षेप नहीं करेगा। एक महत्वपूर्ण बिंदु जूते है। यह आरामदायक, आसान होना चाहिए जब फुटपाथ पर चल रहे, ट्रेडमिल एकमात्र जूते घुटने और पैर की चोटों के साथ-साथ nih.Zanimayas बात कर खेल पर सबसे बड़ा बोझ से बचने के लिए, मुंह के माध्यम से साँस लेने के लिए सुनिश्चित हो, स्वाभाविक रूप से ले जाने के नरम और मोटी होना चाहिए, पेशेवर चल तकनीक शौकीनों के लिए उपयुक्त नहीं है। अगर अभ्यास के दौरान अपने शरीर को पानी की आवश्यकता होगी - बस एक छोटे से छोटे और glotkami.Zanyatie, भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव चलाने शरीर के साथ सद्भाव में जिसके परिणामस्वरूप, मूड को बेहतर बनाता है एक जाम,, पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है। एक बहुत ही असली बात चल की मदद से वजन कम, में धुन के लिए कोशिश करते हैं और परिणाम प्राप्त।टिप 6: खेल की सहायता से अपना वजन कम कैसे करें
वास्तव में, लगभग सभी लोगचमत्कार क्या खेल वजन कम करने के लिए किया जा सकता है अभ्यास के रूप में दिखाया गया है, किसी भी खेल को शरीर के लिए उपयोगी है, लेकिन कोच के पर्यवेक्षण के तहत व्यायाम करने या कम से कम यह निर्धारित करने के लिए बेहतर है कि आप कक्षा से क्या हासिल करना चाहते हैं और आपको इसके लिए क्या करना है।
अनुदेश
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खेल के लिए जा रहे हैं, आप वजन कम कर सकते हैं लेकिन न केवल अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए, बल्कि अपनी आकृति को खींच कर आप निम्न प्रकारों का उपयोग कर सकते हैं: रनिंग, एरोबिक्स, साइक्लिंग या तैराकी इन सभी खेलों को बढ़ाए कार्डियो लोड के साथ व्यायाम करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि वे केवल अतिरिक्त पाउंड नहीं खोते हैं, बल्कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार भी करते हैं।
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ज्यादातर लोगों के लिए सबसे मनोरंजक खेलतैराकी है चूंकि, इस मामले में, आप समान रूप से भार को बड़ी संख्या में मांसपेशियों में वितरित करेंगे, जो मस्सलोकैक्लेटल प्रणाली की चोटों की चिंता किए बिना प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेंगे। जबकि तैराकी, एक व्यक्ति हड्डियों और जोड़ों को अधिभार नहीं करता है और यह भी इस तरह का खेल नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करता है, जीन मेमोरी काम करती है। वजन कम करने के लिए, प्रति सप्ताह केवल तीन सबक, कम से कम 45 मिनट प्रत्येक, पर्याप्त होगा
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एरोबिक्स ने वजन कम करना आसान बना दिया है ऐसा करने के लिए, आपको 1-1.5 घंटे के लिए सप्ताह में कम से कम चार या पांच बार अभ्यास करना होगा। आपको दो महीने में वजन कम करने की सूचना नहीं दी जाएगी। इस खेल का लाभ यह है कि एरोबिक्स को कई प्रकार के अभ्यासों में विभाजित किया गया है, इस प्रकार, आप स्वतंत्र रूप से यह चुन सकते हैं कि आप क्या करना अधिक सहज होगा।
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वज़न कम करने के तरीके के रूप में चल रहा है, व्यवसायविशिष्ट। यह खेल हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन स्टेडियमों और दौड़ का मैदानों से पार्कों या सार्वजनिक उद्यानों तक आगे बढ़ने के लिए हमेशा विविधता लाने का अवसर होता है। रनिंग फ्री है, जिसे एक महत्वपूर्ण पहलू माना जाता है इस खेल के परिणाम को देखने के लिए, आपको 30 मिनट के लिए दैनिक रन की आवश्यकता होगी।
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सायक्लिंग, एक खेल के रूप में, न केवल मदद करेगाअतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, बल्कि एक पूरे के रूप में पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए। यह याद रखना लायक है कि इस तरह के खेल में मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। इसलिए, रोज़ाना आधे घंटे से दो घंटे तक शुरू करना बेहतर होता है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना। यदि आप दूसरी ओर देखते हैं, खेल कर रहे हैं तो आपको थोड़ी देर के लिए वजन कम करने में मदद मिलेगी, सिर्फ इसलिए कि आप पढ़ना जारी रखेंगे लेकिन उनमें से दीर्घकालिक प्रभाव की उम्मीद नहीं की जाती है।
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एक स्थिर वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए,शक्ति व्यायाम का अभ्यास करना आवश्यक है वे न केवल वसा जलाने में मदद करेंगे, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करेंगे जो कि एक सुंदर और फिट आंकड़ा बनाते हैं। शक्ति अभ्यासों में शामिल हैं: पुश-अप, बार और फूहड़ पर पुल-अप
टिप 7: क्या चलने में मदद करने से वजन कम होता है?
रनिंग को वजन घटाने का एक बहुत प्रभावी साधन माना जाता है। हालांकि, सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, यह जानने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि किस योजना के अनुसार, आपको कितनी तीव्रता को चलाने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, यह समझना जरूरी है कि चल रहा हैहर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है, और यह मामला हमेशा व्यक्तिगत विशेषताओं और गवाही में नहीं होता है। चलने के दौरान एक प्रभावशाली अतिरिक्त वजन घुटने के जोड़ों पर भारी भार देता है, जिससे गंभीर चोट लग सकती है। इसलिए, यदि आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हैं, तो पहले अपना आहार बदलें, और वजन कम होने के बाद, आप चलना शुरू कर सकते हैं
चलने से पहले, मांसपेशियों के लिए गर्मजोशी से चलाएं यह पैर और हथियार, ढलानों को फड़फड़ा सकता है अंगों का काम करना पाँच मिनट का वाष्पन अप पर्याप्त है
प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए,कम से कम आधे घंटे के लिए बिना किसी रुकावट के चलने की जरूरत है यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो दो सप्ताह के बाद आप परिणाम महसूस कर सकते हैं। यदि आप एक समय में आधे घंटे से भी कम समय चलाते हैं, तो वज़न में बदलाव चलने के बाद ही देखा जा सकता है, और इन परिवर्तनों का मतलब वसा द्रव्यमान में कमी नहीं है, लेकिन द्रव का नुकसान।
रनिंग विभिन्न तीव्रता का हो सकता है यदि आप बस चलना शुरू कर रहे हैं, तेज़ चलना या जॉगिंग आपके लिए अच्छा है। इन प्रकार के लोड जला कैलोरी, हालांकि तेजी से चलने की तुलना में धीमी गति से। चलाने के लिए आरामदायक था, ठीक से श्वास। रन के दौरान आपको नाक के माध्यम से और बाहर सांस लेने की आवश्यकता होती है। साँस लेना और साँस छोड़ना दो चरणों में एक दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। गति को तेजी से धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, शांत चलना शुरू करें, और फिर चलने के लिए आगे बढ़ें। प्रशिक्षण के अंत के बाद, दर धीरे-धीरे कम करें, इससे हृदय पर बोझ कम हो जाएगा। वैसे, पिछली बार को ध्यान में रखना आसान है, लेकिन किलोमीटर की यात्रा नहीं की गई।
बहुत गर्म मौसम में चलना मत, गर्म मेंसुबह या शाम को चलाने के लिए वर्ष का समय बेहतर होता है सबसे प्रभावशाली पार्क क्षेत्रों में घुमावदार पथ के साथ चल रहा है। हालांकि, निकटतम स्टेडियम प्रशिक्षण के लिए भी उपयुक्त है।
कसरत के लिए अधिक प्रभावी और सुरक्षित था,विशेष जूते खरीदें स्नीकर्स में सदमे अवशोषक और एड़ी का एक निश्चित क्षेत्र होना चाहिए, और जूते खुद को अच्छे, सांस वाली सामग्री से बनाये जाते हैं।
यदि प्रशिक्षण के दौरान आप बीमार हैंसिर या छाती क्षेत्र, बंद करो। सुरक्षित चलाने के लिए, हृदय गति मीटर खरीदें (यदि आप ट्रेडमिल पर नहीं चलते हैं, तो यह फ़ंक्शन क्या है)। आपकी उम्र समूह के लिए पल्स दर अधिकतम से अधिक सत्तर प्रतिशत नहीं होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, एक तीस वर्षीय महिला में 1 9 0 मिनट प्रति मिनट (220 से ज़्यादा उम्र लेने के लिए आवश्यक है) का एक नाड़ी हो सकती है, जिसका अर्थ है कि चलने के दौरान एक तीस वर्षीय महिला की पल्स 133 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
टिप 8: चलते समय कितनी कैलोरी जला दी जाती है
चलना सबसे आसान और सर्वाधिक सुलभ गतिविधियों में से एक हैखेल। नियमित रूप से सुबह या शाम जॉगिंग के कई फायदे हैं: वे शरीर को पुनर्जीवित करते हैं, उत्तेजित करते हैं और उत्साह देते हैं, पुरानी बीमारियों को राहत देते हैं, संक्रमण से बचाव करते हैं और इस तथ्य के कारण वजन कम करने में मदद करते हैं कि रन के दौरान बड़ी संख्या में कैलोरी जलता है।
चलने के दौरान कैलोरी की हानि
कोई भी शारीरिक या मानसिक गतिविधिमनुष्य उसे ऊर्जा खोने के लिए मजबूर करता है, जिसे कैलोरी में गणना की जाती है। आप और अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं की तुलना में आप एक दिन में जला, अतिरिक्त ऊर्जा के रूप में एक परिणाम के लोग वसा, त्वचा या आंतरिक अंगों के नीचे वसा के रूप में जमा है। वजन कम करने की प्रक्रिया सरल गणित पर आधारित होती है - आपको आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। रोजमर्रा की जिंदगी में यह जानना चाहेंगे कि कितनी कैलोरी एक विशेष पकवान में हैं, या कितने जबकि जॉगिंग खो दिया गया है मुश्किल है: पहले मामले में यह बिल्कुल खाद्य पदार्थों की संरचना पता करने के लिए आवश्यक है, उनके पोषण मूल्य और मात्रा, दूसरी बात गति रन स्वास्थ्य की स्थिति, अवधि जॉगिंग, अतिरिक्त कारक लेकिन यहां तक कि किसी भी तरह की गणना से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या कैलोरी की कमी है। अधिक व्यक्ति का वजन होता है, चलने के दौरान वह अधिक कैलोरी खो देता है, क्योंकि उसे अपनी मांसपेशियों को अधिक भारी शरीर पर नियंत्रण करने के लिए दबाव डालना होता है। 400 अप किलो कैलोरी - तो, एक ही गति से एक मध्यम गति से चलाने के बारे में 150 कैलोरी खो देंगे के आधे घंटे में 50 किलोग्राम का वजन के साथ महिला, और एक ही समय के लिए 100 किलोग्राम से ऊपर एक वजन के साथ एक व्यक्ति दो तीन बार के रूप में ज्यादा के लिए जला सकता है। उच्च अपनी गति, और अधिक प्रयास खर्च किया जाना चाहिए ताकि कैलोरी बहुत जल्दी जला दिया: आधे घंटे के एक व्यक्ति के बारे में 150 कैलोरी खो सकते हैं, प्रति घंटे 8 किलोमीटर तक को तेज करने के लिए प्रति घंटे 6 किलोमीटर की दूरी की गति है, यह 200 से अधिक कैलोरी, और अनुभवी धावक खो देता है, प्रति घंटे 10 और अधिक किलोमीटर पर काबू पाने, पहले से ही 300 किलो कैलोरी जलता है।प्रति घंटे 15-18 किलोमीटर प्रति घंटा की गति से छिड़काव प्रति आधा घंटा 1000 किलोकोलेरी तक जा सकता है, लेकिन इतनी लंबी अवधि के लिए इस लोड को बनाए रखना असंभव है।भी मामलों को चलाने का तरीका - तो, दौरानअंतराल रन जब एक व्यक्ति को तेजी से बदल जाता है, औसत गति से चल रहा है और चल रहा है, और अधिक कैलोरी जला। इस तथ्य की व्याख्या करने के इतना सुलभ भाषा हो सकता है: शरीर बदलती परिस्थितियों के लिए अनुकूल नहीं कर सकते, क्या अगले पल में उम्मीद है, इसलिए सिर्फ मामले में, जल्दी से कैलोरी जलती करने की प्रक्रिया शुरू होता है, जबकि एक ही गति रन पर वह धीरे-धीरे adapts और ऊर्जा संरक्षण के लिए शुरू होता है पता नहीं है।
अंतराल जॉगिंग रन पर समय बचाएगा और पन्द्रह से बीस मिनट में व्यस्त होगा।
चलने से अपना वजन कम कैसे करें
वज़न कम करने का एक जादू तरीका नहीं चल रहा है, इतने सारे लोगवांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं है, क्योंकि वे कैलोरी की खपत का पालन नहीं करते हैं। जॉगिंग एक व्यक्ति को ऊर्जा खो देता है, जिसके परिणामस्वरूप वह एक अधिक संतोषजनक आहार को भरने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप, कैलोरी की वापसी खो गई है। यह भी जिम्मेदार और नियमित रूप से होना ज़रूरी है, सप्ताह में कम से कम आधे घंटे के लिए कई दिन, और अधिमानतः एक घंटे तक। अनियमित चलना, किसी भी अन्य गैर-व्यवस्थित व्यायाम की तरह, वजन घटाने की ओर अग्रसर नहीं होता है लेकिन आपको हर दिन चलाने की जरूरत नहीं है, मांसपेशियों को आराम करने के लिए समय लगता है।युक्ति 9: वजन घटाने का काम कैसे करता है?
वजन कम करने का एक शानदार तरीका चल रहा है साथ ही, यह सबसे सुलभ तरह के खेल के रूप में कार्य करता है जिसके लिए बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है। वजन कम करने के लिए, आधे घंटे के लिए सप्ताह में तीन बार आसान गति से चलने के लिए पर्याप्त है।
चलना सबसे प्रभावी साधनों में से एक हैवजन घटाने के लिए जो व्यायाम चलाना अभ्यास करते हैं, वे लगभग पूरी तरह से अतिरिक्त पाउंड से सुरक्षित होते हैं यह विशेष रूप से लंबी दूरी पर धावकों के लिए सच है।
एक बार में यह तथ्य है कि अंदर में ध्यान देने योग्य हैसमय चल रहा है सभी अंगों और प्रणालियों में शामिल हैं शरीर का एक प्रकार है, जो स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लेकिन हृदय का सबसे बड़ा बोझ हृदय प्रणाली पर है। इसलिए, जिनके पास इस प्रणाली के रोग हैं, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना और पता चलाना है कि चलने का अभ्यास करना संभव है या नहीं।
चलने से लिपिड चयापचय प्रभावित होता है
अत्यधिक वसा जमा होने के कारण होता हैसकारात्मक ऊर्जा संतुलन यही है, जब कोई व्यक्ति बड़ी संख्या में कैलोरी खपता करता है, लेकिन हर चीज का पुनर्नवीनीकरण नहीं होता है रनिंग अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पा रहा है, लेकिन यह नियमित रूप से किया जाना होगा
जब कोई व्यक्ति चल रहा है, तो वे शुरू करते हैंपैरों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करना इसके अलावा, कंधे का पट्टा और आंशिक रूप से पीठ प्रभावित होते हैं। स्वाभाविक रूप से, शरीर को एक लय को बनाए रखने के लिए ऊर्जा लेनी होगी। मुझे यह कहां मिल सकता है? बेशक, फैटी जमा में
रनिंग पूरी तरह से न केवल मजबूत बनाने में मदद करता हैमांसलता, आंतरिक प्रणालियों और अंगों के प्रदर्शन में सुधार, लेकिन अतिरिक्त वजन से छुटकारा भी मिलता है लेकिन यहां कुछ बारीकियों को जानना महत्वपूर्ण है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करेगा।
महत्वपूर्ण बारीकियों जो आपको चलने का अभ्यास करके वज़न कम करने में मदद करते हैं
सबसे पहले, आधे घंटे के लिए एक प्रकाश चलाने देता हैतेजी से 15 मिनट की दौड़ से ज्यादा बड़ा प्रभाव। तथ्य यह है कि लंबे समय तक प्रशिक्षण के साथ, गहन प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, जो चयापचय से संबंधित होती हैं। शरीर बहुत ऊपर उठता है, "वसा के लिए भट्ठी" की तरह। आधे घंटे के लिए एक व्यक्ति 5-6 किलोमीटर तक काबू पा सकता है
दूसरे, चलने के बाद इसका प्रयोग करना सबसे अच्छा नहीं हैभोजन कम से कम एक घंटे और एक आधा तथ्य यह है कि तुरंत शरीर के अंदर प्रशिक्षण के अंत में वसा, कार्बोहाइड्रेट और विषाक्त पदार्थों को जलाने के लिए प्रक्रियाएं होती हैं। यह काम दो घंटे तक चल सकता है। यदि आप भोजन का उपयोग करते हैं, तो प्रक्रिया बंद हो जाएगी और पाचन शुरू हो जाएगा।
तीसरा, यदि आप एक रन के दौरान वैकल्पिक हैंसामान्य चलने के साथ सामान्य चलना, वजन घटाने का असर बढ़ जाएगा। यह हृदय के काम में तेज अंतर के कारण है रक्त धमनियों और नसों पर तेजी से आगे बढ़ना शुरू होता है, चयापचय प्रक्रिया त्वरित होती है। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के दौरान पल्स 120 पर निशान से नीचे नहीं गिरता है और प्रति मिनट 180 बीट से ऊपर नहीं बढ़ता।
तो, चलने से आपको जल्दी और बिना नुकसान के लिए अनुमति मिलती हैवजन कम करने के लिए शरीर नियमित रूप से अभ्यास करना, एक आसान गति से कम से कम पांच किलोमीटर की दूरी पर चलाना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक भागने से पहले, गर्मजोशी करने के लिए आवश्यक है, और प्रशिक्षण पूरा होने के बाद - एक अड़चन। इससे चोटों से बचने और सामान्य जीवन के लिए जल्दी से ठीक होने में मदद मिलेगी।
वेफ़ट - भारोत्तोलन
टिप 10: चल रहे सिस्टम क्या हैं
रनिंग एक सार्वभौमिक शारीरिक गतिविधि है,प्रजातियों और तकनीकों की विविधता के कारण यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। चलने की गति, दूरी, गुरुत्वाकर्षण में भिन्नता है। यह पूरे शरीर को मजबूत करने और सुधार करने में मदद करता है।
असल में, निम्नलिखित कारणों के लिए चलना शुरू करें: दिल को मजबूत करें, वजन कम करें, तनाव को दूर करें इस पर निर्भर करते हुए, आपको चलाने के लिए अपना खुद का सिस्टम चुनना होगा। व्यावसायिक खेलों में उनके चलने की तकनीकें हैं, जो कि शायद ही कभी शौकीनों द्वारा अपनाई जाती हैं शरीर के सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए, जॉगिंग सबसे अच्छा है, स्लिमिंग के लिए - अंतराल चल रहा है। यदि आप एक पेशेवर धावक बनना चाहते हैं, तो आपको मैराथन चलाने का अभ्यास करना चाहिए।
जॉगिंग। वजन घटाने के लिए भागो
तो, जॉगिंग सबसे लोकप्रिय में से एक है। इस के साथ कदम व्यापक नहीं होना चाहिए, यहां तक कि अपने पैरों को फेरबदल करना। इस स्थिति में आप स्नायुबंधन और जोड़ों पर बोझ को कम करने की अनुमति देते हैं, जो प्रायः अप्रशिक्षित धावक से पीड़ित हैं। बाद में चरण की चौड़ाई बढ़ाएं यदि आप इसके लिए तैयार हैं। पैर एड़ी पर हो जाता है, फिर पैर की अंगुली पर रोल। तो आप पिंडली के सामने वाले हिस्से की मांसपेशियों के ऊपर की तरफ से बचा लेंगे। गलत तकनीक के साथ, आप इस हिस्से में बाध्यकारी दर्द महसूस कर सकते हैं। अपना सांस देखो आप इसे स्तर बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए, अगर नहीं - भार को कम या रोकें जब जॉगिंग, धीरज के लिए शरीर का परीक्षण करने का कोई सवाल ही नहीं है। थोड़ा सा चलना, फिर चलना शुरू करें यह देखने के लिए आवश्यक है और पल्स दर के लिए, यह प्रति मिनट 170 बीट से ऊपर नहीं होना चाहिए। अन्यथा, फिर से, यह एक स्वास्थ्य चलाने नहीं है, बल्कि धीरज में प्रशिक्षण है। रन की अवधि - एक घंटे के लिए 20 मिनट से, आप जॉगिंग जा सकते हैं, और अपनी हालत zdorovya.Vy के आधार पर वजन घटाने, इस तकनीक के लिए कुछ संशोधन किए हैं। सबसे पहले, रन समय में वृद्धि, क्योंकि अतिरिक्त चर्बी 20-30 के बाद केवल कुछ मिनट जलाने के लिए शुरू होता है। इससे पहले, ग्लाइकोजन, पशु स्टार्च के भंडार का उपयोग किया जाता है। एक व्यवहार्य गति चुनें आप 150-160 की नब्ज पर दिल की हालत, और काम की अनुमति देते हैं प्रति मिनट धड़कता है। वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी अंतराल चल रहा है, जबकि आप तेजी से धीमी गति से सीमा बलों पर चल रहे वैकल्पिक।तनाव से बचाव के रूप में चल रहा है पेशेवर रनिंग प्रकार
यदि आप बस आराम करना और आराम करना चाहते हैं,संभव शारीरिक गतिविधि से सुख मिला, चलने में कुछ शर्तों का पालन करें एक ही गति रखें, धीरे-धीरे और शांति से चलें। सुचारू रूप से साँसें, पल्स - प्रति मिनट 140 बीट्स तक, अब जरूरी नहीं। खिलाड़ी शांत संगीत चालू करें, ध्यान के लिए आप कर सकते हैं। यह सब संयोजन में आपको विचारों और भावनाओं को क्रम में लाने में मदद करेगा, संचित नकारात्मक से छुटकारा पायेगा। ऐसे जोगों को जितनी बार आवश्यक होता है, कुछ हफ़्ते एक बार। चलने के लिए पेशेवर प्रणालियों में बाधाएं, मैराथन, रिले, शटल, फास्ट फास्ट रनिंग स्पीड प्रतियोगिताओं के लिए इस्तेमाल की जाती है। बाधाओं के साथ चलना अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है, धावक के रास्ते में बाधाओं को दूर करने के लिए अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होती है जब शटल दौड़ एथलीट एक पंक्ति से दूसरे तक चलता है, तो खेल के उपकरण को दोबारा लगाया जाता है। मैराथन - 40 किमी से अधिक की दौड़टिप 11: प्रभावी वजन घटाने के लिए चल रहा है
हर कोई कक्षाओं की उपयोगिता और प्रभाव को जानता हैचलाते हैं। वह काफी लोकप्रिय खेल है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि चलने की मदद से आप अपनी बैटरी रिचार्ज कर सकते हैं और दिन भर ठीक महसूस कर सकते हैं।
यदि गर्मी के मौसम की शुरुआत से वजन कम करने की इच्छा है, तो जॉगिंग सिर्फ जरूरी हो जाएगा वांछित परिणाम लाने के लिए पाठ के लिए, आपको सख्ती से मूल नियमों का पालन करना होगा।
प्रशिक्षण की शुरुआत करने से पहले आपको अच्छी तरह गर्म होना चाहिएमांसपेशियों। चलने से पहले सरल अभ्यास के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को ठीक से फैल जाएगा, जिसका मतलब है कि आप न्यूनतम के लिए चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। पेशेवर एथलीटों के साथ रहने की कोशिश न करें, उनके पास अलग-अलग लक्ष्य हैं यह आपकी खुशी पर चलने और अपनी ताकत की सही गणना करने के लिए आवश्यक है।
यदि आपने पहले भाग नहीं किया है, तो फिरप्रशिक्षण बीस मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, ताकि शरीर लोड के लिए अनुकूल हो। सुबह में चलना शुरू करना सबसे अच्छा है यह पूरे दिन ऊर्जा लेने के लिए और कैलोरी को कुशलतापूर्वक जलाने का एक उत्कृष्ट समय है, क्योंकि सुबह में वसा का टूटना सबसे अधिक सक्रिय होता है। मुख्य बात यह है कि अधिक काम से बचने के लिए, ताकि गर्मी से वजन कम करने का विचार एक अप्राप्य लक्ष्य न हो।
एक छोटी दौड़ में मदद मिलेगीअपनी सहनशक्ति बढ़ाएं, अपने आप को लंबे प्रशिक्षण सत्रों के लिए आरक्षित करें। चलने के समय में क्रमिक वृद्धि शरीर को अधिक से अधिक ऊर्जा खर्च करने का कारण बनती है, जो इसे वसा से लेती है। तदनुसार, वजन कम करने की एक सक्रिय प्रक्रिया है
एक पतला आंकड़ा पाने के लिए और, बोनस के रूप में -पुरुषों के उत्साहपूर्ण विचार, जॉगिंग के लिए समय आवंटित करने के लिए हर दिन वांछनीय है। शरीर को चलाने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा और यह वजन घटाने के लिए बहुत आसान होगा। कंपनी के लिए, आप अपनी प्रेमिका को आपके साथ ले जा सकते हैं और प्रोत्साहन और मूड बढ़ाने के लिए एक छोटी सी प्रतियोगिता का प्रबंध कर सकते हैं।
उचित पोषण के साथ चलने के लिए सबसे अच्छा है,और कठोर आहार के साथ शरीर को कम करने के लिए नहीं। प्रशिक्षण और ऐसा एक उत्कृष्ट भार देगा दौड़ से एक घंटे पहले, कुछ भी नहीं खाने के लिए वांछनीय है लेकिन यदि आप बहुत भूख लगी हैं, तो आप अपने आप को हल्का सब्जी का सलाद या दलिया के साथ सूखे फल से ताज़ा कर सकते हैं। आप पानी पी सकते हैं और प्रशिक्षण के तुरंत बाद पानी के संतुलन को फिर से भरने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।
रन के दौरान अपना श्वास देखना आसान हैआवश्यक है शरीर पर लोड को नियंत्रित करने के लिए दिल की दर मॉनिटर लेना सबसे अच्छा है। अगर थकान की भावना होती है, तो सांस को फिर से हासिल करने के लिए जॉगिंग जाना बेहतर होता है।
इसलिए, जॉगिंग सत्र की तैयारी करने और चलने की तकनीक को ठीक से करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
युक्ति 12: चलने या बाइकिंग - वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है?
जब वसंत धीरे-धीरे गर्मियों में चले जाते हैं,महिलाओं को वजन कम करने के तरीकों के बारे में सक्रिय रूप से सोच रहे हैं, जो आज बहुत अच्छे हैं सर्दियों के वसा जमा पर जमा पतला आहार या व्यायाम से हो सकता है। वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय खेल चल रहे हैं और साइकिल चलाना - हालांकि, जो अभी भी अधिक प्रभावी है?
रन
रन के दौरान, व्यक्ति हैमस्ट्रिंग को लोड करता है औरनिचले पैर के पीछे, जो एक साइकिल की सवारी करते समय तनाव और ट्रेन से बेहतर होता है। चढ़ाई करते समय, सामने की पिंडली की मांसपेशियों को काम करना शुरू हो जाता है, गर्दन की मांसपेशियों, पीठ और प्रेस ऐसा प्रतीत होता है कि चलने की सही तकनीक मनाई गई है, साथ ही श्वसन के वितरण भी। इसके अलावा, कक्षाओं को प्रकाश चलाता है और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए उत्कृष्ट कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण होता है।इसके अलावा, चलने से अन्य खेलों या गंभीर घरेलू शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को अच्छी तरह तैयार कर सकते हैं।चलते समय, एक व्यक्ति बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है औरबहुत अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए एक अच्छी तरह प्रशिक्षित जीव एक घंटे से अधिक सक्रिय चलने का सामना कर सकता है - और यह आदर्श है इसके अलावा, नियमित रूप से चलने से मेस्कस और टखने की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। दौड़ के प्लसस में - आपको केवल अच्छे स्नीकर्स और अधिक महंगे गैजेट की आवश्यकता होगी। यदि आप नहीं चला सकते हैं, तो आप पैदल चलने या पैदल चलने के लिए जा सकते हैं, जिससे आप वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
बाइक
साइकिल चलाने की प्रक्रिया मेंबछड़ा की मांसपेशियों को प्रशिक्षण दें, जो काम करते हैं जब आप पेडल दबाते हैं इसके अलावा, साइकिल की चक्की और हैमस्ट्रिंग को प्रभावी रूप से सवारी करने से, प्रेस और ग्लूटल मांसपेशियों से वसा जमा हटा दिया जाता है। बाइक फेफड़े और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को चलाने के बिल्कुल उसी तरीके से गाड़ियों की तरह चलाती है।कई विशेषज्ञों का कहना है कि बाइकिंग और चलने की एक ही उपयोगिता है, लेकिन एक साइकिल की सवारी एक जोग के रूप में ज्यादा ऊर्जा नहीं लेती है।एक साइकिल के साथ वजन कम करने के लिए हुआसक्रिय और उपयोगी, साइकिल चलाना कम से कम 90-120 मिनट के लिए जारी रखा जाना चाहिए। इस तरह लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि एरोबिक ऊर्जा ऑक्सीकरण और वसा जलने से प्राप्त की कार्य प्रक्रियाओं बनाता है। बाइक पर एक कसरत के दौरान जब दैनिक गतिविधियों (दिन में दो बार) एक घंटे तक कम किया जा सकता है। आप एक साइकिल नहीं है, तो, या सड़क पर गलत मौसम, आप एक फिटनेस कमरा, जहां एक कंप्यूटर के साथ एक स्वचालित बाइक है में भर्ती, हृदय गति और गति ezdy.Takim रास्ता, साइकिल की सवारी, और जॉगिंग वजन घटाने के लिए प्रभावी रहे हैं गणना कर सकते हैं एक शर्त के बराबर है - वे के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए कम कैलोरी आहार और दैनिक व्यायाम। लोड के इन प्रकार में सबसे उल्लेखनीय परिणाम जांघों पर चिह्नित।
युक्ति 13: कब चलाना बेहतर है?
रेस के डॉक्टर और प्रशंसक लगातार तर्क देते हैं कि,इस तरह के प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय क्या है कुछ लोग कहते हैं कि सुबह जॉगिंग में शरीर को उत्साहित करना और अधिक प्रभावी वजन घटाने में योगदान करना होगा, जबकि अन्य कहते हैं कि शाम का खेल नींद को मजबूत कर सकता है। दिन के किसी भी समय चलना उपयोगी है, अगर कोई मतभेद नहीं है, और आपको अपनी आवश्यकताओं और स्वास्थ्य के आधार पर ही चुनना चाहिए। मुख्य चीज - खाने के बाद, बिस्तर से पहले या खाली पेट पर नहीं चलें
सुबह और शाम चल रहा है
सुबह या शाम की उपयोगिता या हानि पर रायबहुत कुछ चल रहा है वे कहते हैं कि सुबह में शरीर अभी तक जाग नहीं हुआ है, और उसके लिए इस तरह के भार एक महान तनाव है। सभी अंगों के काम की तरह, रक्त की आपूर्ति धीमी हो जाती है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हवा में एक रात के बाद, पौधों और कारखानों द्वारा फेंकने वाले हानिकारक पदार्थों की एकाग्रता अधिक है, इसलिए यदि आप शहर या इसके परिवेश में चलते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। खाली पेट के डॉक्टरों को चलाने के लिए मना करना, इसका मतलब है कि जॉगिंग से पहले खाने के लिए जरूरी है - लेकिन उस मामले में प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कम से कम एक घंटे में आवश्यक है, और यह बाद में बेहतर है। हर किसी के पास काम करने के लिए इतना समय है लेकिन सुबह के जोगों में भी सबसे अधिक पनपती "उल्लू" जागते हैं, एक नए दिन के लिए ट्यून करते हैं, ऊर्जा के लिए आरक्षित होते हैं और एक अच्छे मूड होते हैं यद्यपि चलने वाले कुछ प्रशंसकों का कहना है कि नींद के बाद ऐसी हिलाएं केवल जलन पैदा कर सकती हैं और स्वास्थ्य की स्थिति खराब कर सकती हैं। शाम में चलना उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो सुबह में बहुत कम समय रखते हैं। काम के बाद, आम तौर पर खाने, आराम करने, चलाने के लिए समय होता है, और सोने में जाने के लिए अभी भी दो या तीन घंटे होते हैं अभ्यास के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने के लिए सिफारिश नहीं की जाती है - शरीर घबरा हुआ है, यह तुरंत सो नहीं होगा। रात में चलने वाला कोई व्यक्ति दिन के दौरान जमा होने वाले तनाव को दूर करने में सहायता करता है, किसी को शाम में काम करना पसंद है, क्योंकि इस समय उनकी दक्षता और ऊर्जा का चरम होता है। लेकिन ज्यादातर डॉक्टर मानते हैं कि चलने का आदर्श समय एक दिन है, 11 से 12 घंटे की अवधि, लेकिन कुछ इसे खरीद सकते हैं।चलने के समय के बारे में अन्य सिफारिशें
चलाने के लिए समय चुनते समय, अपने शेड्यूल पर विचार करेंबिजली की आपूर्ति प्रशिक्षण दो में आयोजित किया जाना चाहिए, और अधिमानतः खाने के तीन घंटे बाद। पेट में लापरवाही वाला भोजन चलना, दर्द का कारण बनता है, शरीर को भारी और बोझल बनाता है लेकिन एक खाली पेट के डॉक्टरों पर ऐसा करने की सिफारिश नहीं की जाती है: यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर एक बड़ा भार है और सामान्यतः पूरे शरीर इस तरह की प्रशिक्षण वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन आपके स्वास्थ्य को बिगड़ने की लागत पर। सर्दियों से डरो मत - आप वर्ष के किसी भी समय चला सकते हैं, अगर तापमान नीचे -15 डिग्री से नीचे नहीं गिरता है मुख्य बात यह है कि अच्छी तरह से तैयार हो बहुत अधिक खतरनाक ठंड की तुलना में गर्मी में चारों ओर चलने के लिए: यदि आप, एक टोपी नहीं पहनते हैं पानी पीने और दोपहर में जॉगिंग पकड़, जब सूर्य सबसे अधिक सक्रिय है, यह संभव है एक हीट स्ट्रोक या निर्जलीकरण बनाना है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हर किसी को, अलग अलग प्रत्येक व्यक्ति के जीव और उसके biorhythms है महत्वपूर्ण है। अपने आप को सुनने और आँख बंद करके लागू नियमों का पालन करने के लिए इष्टतम समय चुनना बेहतर है। यह प्रशिक्षण का समय नहीं है जो मायने रखता है, लेकिन उनकी नियमितता अभी तक बेहतर दिन की एक और अधिक सुविधाजनक समय पर चलाने के लिए, लेकिन एक नियमित आधार पर, लंबे ब्रेक नहीं करने पड़ते।
