वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण का कार्यक्रम
वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण का कार्यक्रम
वजन में कमी एक श्रमसाध्य और श्रमसाध्य प्रक्रिया है,काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होती है जिम में प्रशिक्षण केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, समग्र स्वास्थ्य सुधार सकता है। किसी भी प्रशिक्षण परिसर की तरह, वजन कम करने के उद्देश्य से कक्षाओं की सफलता कई कारकों पर निर्भर करती है: प्रशिक्षण, व्यायाम और तीव्रता का समय।
किसी भी प्रशिक्षण को गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए,जो लोड के लिए मांसपेशियों को तैयार करेंगे। सभी मांसपेशियों को गर्दन से बछड़ों तक लेना चाहिए। पहले अभ्यास के रूप में, समस्या क्षेत्रों से वसा जलाने के उद्देश्य से व्यायाम करना जरूरी है आमतौर पर यह एक प्रेस या पक्ष है उन्हें प्रशिक्षण भी पूरा करना होगा सभी प्रत्येक व्यायाम के 20-50 repetitions के 3 सेट के लिए किया, शारीरिक स्थिति sportsmena.Zatem के आधार पर इस तरह के जॉगिंग या बाइक के रूप में, किसी भी एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन करना चाहिए। उन्हें 15-20 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता के साथ किया जाना चाहिए। एरोबिक व्यायाम सक्रिय रूप से कार्डियोवास्कुलर और श्वसन प्रणाली को शामिल करता है, साथ ही साथ वसा अणुओं को जलता है। उपरोक्त अभ्यास हर सप्ताह किया जाना चाहिए बाकी को आपके विवेक पर जोड़ा जाना चाहिए। एक प्रशिक्षण दिन पैरों को समर्पित किया जा सकता है, दूसरा पीठ पर, स्तनों और हाथों से तीसरा। यह अधिकतम ध्यान देने और इन मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देगा। वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना, जटिल अभ्यासों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जैसे कि स्क्वेट्स, विभिन्न कर्षण और प्रेस पैरों पर प्रशिक्षण में शामिल हो सकते हैं: स्क्वाट, बेंच प्रेस, डंबेल, बछड़ों के लिए डुबकी, आदि। गतिविधि विकास के लिए वापस निर्देशित: (लड़कियों के लिए - वजन के साथ) deadlifting, बेल्ट, ऊपरी और निचले जोर ब्लॉक hyperextension के लिए कर्षण। छाती और बाहों पर प्रशिक्षण: बेंच प्रेस, खड़े बेंच, डिप, कर्ल, डम्बल तारों। सूचीबद्ध अभ्यास में, आपको 2-3 का चयन करना चाहिए और उन्हें उपयुक्त दिन पर करना चाहिए। शरीर को तनाव से ढंकने से रोकने के लिए हर महीने एनालॉग के अभ्यास के स्थान पर संभव है। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस को एक डंबल लेआउट, उसके पैरों के साथ बैठना, एक पुल रॉड - बेल्ट के लिए पुल, आदि द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। भार भी प्रशिक्षण के varirovat.V पूरा होने के फिर से एरोबिक व्यायाम और पक्ष या प्रेस पर 2-3 सेट करना चाहिए करना चाहिए। प्रशिक्षण के अंत में पूर्ण थकान की भावना होनी चाहिए, मांसपेशियों को दर्द और दर्द होना चाहिए। पूर्ण समर्पण के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, केवल पाठ अपर्याप्त plody.Lyubye वजन घटाने के उद्देश्य से व्यायाम, उच्च तीव्रता के साथ किया जाना चाहिए, अपने दिल की दर एक उच्च स्तर पर किया गया है। पल्स और जितना ज्यादा श्वास लेने में अधिक होता है, उतना अधिक प्रभावी प्रशिक्षण का वसा जलने वाला प्रभाव होगा। दृष्टिकोण और अभ्यास के बीच टूटता 2-3 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रशिक्षण की अवधि कम से कम एक और दो घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। सप्ताह में संबोधित किया जाना चाहिए 3-4 raza.Sleduet कि व्यायाम, वजन कम करने के उद्देश्य से बुरी आदतों से एक कम कैलोरी आहार और परहेज के अवलोकन के बिना परिणाम नहीं हो सकता है याद है।
