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भर्ती के लिए सबसे लोकप्रिय खेल पोषणपेशी - एक प्रोटीन है कि शरीर प्रोटीन जो बिना मांसपेशियों की वृद्धि संभव नहीं है प्रदान करता है। उनकी लोकप्रियता वह तथ्य यह है कि अक्सर है गुणवत्ता प्रोटीन की मात्रा, भोजन के साथ सेवन पर्याप्त नहीं होने के कारण प्राप्त की। वहाँ प्रोटीन के कई प्रकार हैं, लेकिन सबसे प्रभावी मट्ठा है। उन्होंने कहा कि बेहतर पाचनशक्ति है, और इस तरह आप जल्दी से आवश्यक अमीनो एसिड की मांसपेशियों को प्रदान करने के लिए अनुमति देता है। उपयोग करने के लिए इस पूरक, से पहले और एक कसरत के बाद की सिफारिश की है और साथ ही सुबह में, खाली पेट। जब वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण, प्रोटीन भोजन के बीच, प्रोटीन के लिए शरीर में दिन भर में इस्तेमाल किया जा सकता है। लाभार्थी - इस खेल पोषण का सबसे प्रभावी प्रकार से एक है, बड़े पैमाने पर निर्माण में मदद करता। इसकी संरचना में, वे प्रोटीन के समान हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की बड़ी राशि के कारण, एक उच्च कैलोरी मान है। प्रवेश फायदा 3-8kg में वजन बढ़ा सकते हैं। प्रति माह, हालांकि, इस वसा की संख्या बढ़ जाती है। खेल पोषण का सबसे आम प्रकार के creatine है। एथलीट यह अपनी क्षमता है, जो स्वागत की शुरुआत के बाद कुछ ही दिनों में प्रकट होता की वजह से पसंद है। Creatine सहनशीलता, शक्ति बढ़ जाती है, दक्षता बढ़ जाती है और एक अनाबोलिक प्रभाव पड़ता है। साथ और चरण लोड हो रहा है बिना: वहाँ additive प्राप्त करने के लिए दो तरीके हैं। बूट चरण है, जो 5 दिनों के लिए रहता दौरान creatine 20g द्वारा लिया जाता है। प्रतिदिन (5G के लिए 4।), 5G का स्थान है। प्रति दिन Creatine ठंडे पानी या रस के बहुत सारे के साथ खाली पेट सेवन किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण दिनों के बारे में उन्होंने दोनों से पहले और व्यवसाय के बाद अपनाया। सेवन के पाठ्यक्रम की अवधि से अधिक 1 महीने नहीं होना चाहिए, क्योंकि creatine, एक निश्चित सीमा तक मांसपेशियों में जम जाता है तो अतिरिक्त खुराक बस शरीर से उत्सर्जित कर रहे हैं और कोई असर नहीं लाएगी। एक महीने के ब्रेक के बाद, क्रिएटिन के उपयोग vozobnovit.Vazhno याद कर सकते हैं कि किसी भी खेल पोषण - यह केवल एक पूरक है कि आप प्रशिक्षण उत्पादकता बढ़ाने के लिए पर वापसी को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है। एक सामान्य आहार - नींव है, जो उच्च गुणवत्ता, अमीर पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों की होना चाहिए। कई गलत, विश्वास है कि विभिन्न additives के उपयोग की शुरुआत Arnolda Shvartseneggera की तरह बनना दो महीने के लिए हो सकता है। हालांकि, एक अच्छी तरह से लिखा प्रशिक्षण कार्यक्रम के बिना, मनोरंजन और आपूर्ति संभव नहीं है।