युक्ति 1: घर में नितंबों के लिए व्यायाम
युक्ति 1: घर में नितंबों के लिए व्यायाम
यदि आप अपनी आकृति को जल्दी से खींचना चाहते हैं और बहुत पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो जिम की चटाई और एक दीवार प्राप्त करें! सुबह व्यायाम आपको अपने आकार में रखने में मदद करेगा
आपको आवश्यकता होगी
- -एक्सार्सेज चटाई
- -Walls
- -पोर्ट कपड़े
अनुदेश
1
गलीचा फैलाओ दीवार पर चलो, कंधे की दूरी पर अपना हाथ हथेलियां डाल दो। अपने पैरों को झुकने के बिना दीवारों में अपने पैरों को दबाएं, छिड़कें। 3 दौरे के लिए व्यायाम 10 बार दोहराया जाना चाहिए केवल 30 गुना तो आपके पैर ताकत हासिल करेंगे और लोचदार होंगे।
2
शुरू की स्थिति ले लो दीवार पर चलो, अपने पैरों को सीधे ऊपर उठाएं हाथ अपने पेट पर झूठ चाहिए। अब वैकल्पिक रूप से एक तरफ पहले एक तरफ ले जाओ, फिर दूसरी दिशा में दूसरा। दीवार से अपने पैरों को मत हटाएं इस अभ्यास को दोबारा दोहराएं।
3
दूसरे चरण से मूल स्थिति पर लौटें। अब अपने पैरों को सीधे रखें, दीवार के ऊपर झुकाव। एक हाथ बढ़ाएं और पैर की अंगुली तक पहुंचें। दो कॉल के लिए 10 बार दोहराएं
4
दीवार में एक पैर का चेहरा। धड़ पकड़कर सिर के पीछे एक पैर को हटा दें। मंजिल प्राप्त करने का प्रयास करें दो कॉल के लिए 5 बार दोहराएं
5
थोड़ा ट्रंक उठाओ, एक पर आराम करोदीवार में पैर 45 डिग्री के कोण पर अपने निपुण पैर को मोड़ें और इसे उस दीवार पर रखें जिसे आप दीवार के ऊपर लगाया था। इस स्थिति में, आपको 3 मिनट तक रहने की आवश्यकता है।
टिप 2: नितंबों और जांघों के आकार में सुधार कैसे करें
जांघों और नितंबों का आकार आसानी से समायोजित किया जाता है। अतिरिक्त वसा जमा निकालें और मांसपेशियों को कसकर उचित पोषण, व्यायाम, मालिश की मदद करें। यदि आप एक जटिल और नियमित रूप से इस सब का उपयोग करते हैं, तो आपको जल्दी से सकारात्मक परिणाम मिल जाएगा।
तर्कसंगत पोषण
जांघों और नितम्बों का एक सुंदर रूप बनाने के लिए,आपको अपना आहार समायोजित करना चाहिए फैटी, स्मोक्ड, नमकीन, तला हुआ, मीठा भोजन की खपत, शरीर पर अतिरिक्त फैटी परतों के गठन की ओर बढ़ जाती है। इसलिए, उबला हुआ, बेक किया हुआ, स्टीव डिश के लिए प्राथमिकता दें। सब्जियों, फलों, अनाज, दुबला मांस, मछली के भोजन में वजन घटाने को बढ़ावा देता है यदि दिन के दौरान आप 3 बार से कम खाना खाते हैं, तो अधिक बार भोजन पर जाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। नाश्ते के बीच का अंतराल लगभग 2.5 घंटे है। तो भोजन जल्दी से पच जाएगा और शरीर एक साथ काम करना शुरू कर देगा, जो चयापचय को प्रभावित करेगा। अतिरिक्त मात्रा एक प्राकृतिक तरीके से छोड़ने के लिए शुरू हो जाएगा। सुबह में, नाश्ते के बारे में सुनिश्चित करें दिन के समय में यह फल, खट्टा-दूध उत्पादों, अनाज खाने के लिए वांछनीय है। दोपहर का भोजन सबसे बड़ा भोजन है सूप, दुबला मांस, मछली, सब्जियों से व्यंजन खाएं 18-19 घंटों में डिनर बाद में खाने से कूल्हे और नितंबों पर वसा जमा के अतिरिक्त गठन हो सकते हैं। इस समय, केवल सब्जियां, कम वसा वाले मछली खाने के लिए वांछनीय है सोने के समय से पहले 2 घंटे, आप केफिर का गिलास पी सकते हैं। दिन के दौरान शुद्ध पानी की 2 लीटर पीने की कोशिश करें। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने और चयापचय को स्थिर करने में मदद करता है।शारीरिक लोड
व्यायाम, चलना, तैराकी और अन्य शारीरिकभार नितंबों और जांघों की मात्रा को कम करने में मदद करता है। विभिन्न फिटनेस क्लब अपने ग्राहकों को काफी प्रभावी प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। यदि आप नाच, योग, किगॉन्ग में ज्यादा दिलचस्पी रखते हैं, तो एक सम्मानित स्टूडियो चुनें और नियमित रूप से यात्रा करें। अगर आप विशेष संस्थानों में प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, तो यह घर पर करें। अब आप कूल्हों और नितंबों का समायोजन, इंटरनेट पर, पत्रिकाओं में, पुस्तकों में आदि के विभिन्न व्यायाम अभ्यास प्राप्त कर सकते हैं।मालिश
वर्तमान में, बहुत अलग हैंमालिश तकनीक, वे सब शरीर पर अतिरिक्त मोटी परत से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। अपने लिए एक उपयुक्त विशेषज्ञ चुनें यदि आपको यह नहीं पता कि यह कैसे करना है, तो अपने दोस्तों के साथ बात करें अब मसाज सेवाएं व्यापक रूप से वितरित की जाती हैं और काफी सुलभ हैं, इसलिए अक्सर दोस्तों द्वारा भी एक अच्छी विशेषज्ञ की सलाह दी जा सकती है। उनके प्रशंसापत्र आपके लिए एक गारंटी होगी कि आप मैथिसर पर भरोसा कर सकते हैं। एक या दूसरे विशेषज्ञ के लिए बड़ी संख्या में उपयोगी सिफारिशें भी इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं।टिप 3: नितंबों से सेल्युलाईट निकालने का तरीका
नितंबों पर एक बदसूरत "नारंगी" पपड़ी की उपस्थिति महिला के लिए एक आम समस्या है। प्रभावी कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाएं और लोक उपचार आपको सेल्युलाईट के साथ सामना करने की अनुमति देते हैं।
आपको आवश्यकता होगी
- - शहद;
- - विरोधी सेल्युलाईट मालिश;
- - रैपिंग;
- - कॉफी साफ़
अनुदेश
1
त्वचा की स्थिति काफी हद तक आहार पर निर्भर करती है,तो आपको पहले अपने भोजन की समीक्षा करनी चाहिए विभिन्न बिस्कुट, केक, कन्फेक्शनरी, कार्बोनेटेड पेय, स्मोक्ड उत्पादों, सेल्युलाईट जमाओं के निर्माण के लिए फास्ट फूड लीड। यदि आप नितंबों को एक सुंदर रूप देना चाहते हैं, तो आपको अपनी कमजोरियों के बारे में भूलना होगा।
2
मुकाबला करने के लिए पर्याप्त प्रभावी साधनसेल्युलाईट एक कॉफी साफ़ है यह घर पर तैयार किया जा सकता है: जमीन की एक छोटी सी मात्रा ले लो और इसे पानी से डालना जब तक एक मज़ेदार स्थिरता नहीं बनती है। 2-3 घंटे के तनाव के बाद, शरीर की समस्या वाले क्षेत्रों में मोटी रगड़ें और रगड़ें। इसमें उपयोगी पदार्थ होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर करते हैं और ऊतकों में रक्त परिसंचरण को गति देते हैं। भूजल के ठीक कणों ने उपकला के मृत कोशिकाओं को उजागर किया है, जिसके कारण त्वचा अधिक चिकनी और लोचदार बन जाती है।
3
कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के एक जटिल में, यह उचित हैनितंबों और जांघों की मांसपेशियों के ऊतकों में सुधार लाने के उद्देश्य से सरल अभ्यास करना। सेल्युलाईट के खिलाफ परंपरागत चक्कर, पैर के वैकल्पिक हमलों, रस्सी कूदते हुए। इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षण के दौरान तनाव में है। एक फिटनेस हॉल में भाग लेने के लिए आवश्यक नहीं है, आप एक घंटे के लिए हर सप्ताह 2-3 बार एक एरोबिक घर ले सकते हैं।
4
यदि स्वास्थ्य की स्थिति की अनुमति देता है, तो आप कर सकते हैंसॉना या सॉना पर जाएं उच्च तापमान के प्रभाव के तहत, त्वचा vaporized है, pores खोला, हानिकारक विषाक्त पदार्थों को छोड़ दें। इसके बाद, आपको एक लिंडन, पाइन सुइयों, एक बर्च, एक ओक से स्नान झाड़ू लेने की जरूरत है और सावधानी से इसे समस्या क्षेत्रों पर चलना चाहिए। इस तरह की मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, त्वचा कोशिकाओं के पोषण में सुधार करती है। अंत में, सबसे उपयुक्त रगडें को प्रभावी ढंग से लागू करें: शहद के साथ जमीन की कॉफी या जैतून का तेल समुद्री नमक के साथ। ऐसी प्रक्रियाओं के नियमित प्रदर्शन के साथ, नितंबों पर त्वचा तंग और सुंदर हो जाएगी
5
विरोधी सेल्युलाईट मालिश से निपटने का एक अन्य तरीका है"ऑरेंज" क्रस्ट आसान कार्यान्वयन के लिए, विशेष उपकरण हैं: मालिश, वैक्यूम के डिब्बे, प्राकृतिक नैपकिन, आदि। उचित आंदोलनों और रगड़ना एक गहरे प्रभाव के उद्देश्य से होती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की टोन और त्वचा की टोन बढ़ जाती है। ब्यूटी सैलून पर आवेदन करना बेहतर है, क्योंकि अनुचित प्रदर्शन दर्दनाक उत्तेजनाओं और घावों के निर्माण को जन्म देगा।
टिप 4: घर पर लोचदार नितंबों को प्राप्त करने के लिए
जटिल अभ्यास और उपयोगी सिफारिशेंविशेषज्ञ थोड़े समय में तंग और लोचदार नितंब हासिल करने में मदद करेंगे। आप घर छोड़ने के बिना ऐसा कर सकते हैं एकमात्र शर्त गुणवत्ता और नियमित प्रशिक्षण है।
अनुदेश
1
एक अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता हैव्यायाम के एक जटिल प्रदर्शन को व्यवस्थित रूप से इसका मतलब है कि, रोजगार और मनोदशा की डिग्री के बावजूद, आपको प्रशिक्षण के लिए समय मिलना चाहिए। नियमित कक्षाओं के एक महीने के भीतर, परिणाम का मूल्यांकन करना संभव होगा। आपका नितंब अधिक लोचदार और फिट हो जाएंगे।
2
अभ्यास के दौरान, आपको मांसपेशियों को थोड़ा सा देना चाहिएआराम, एक छोटे से उन्हें खींच रहा है इसके लिए, विशेष व्यायाम हैं फर्श पर बैठो, अलग पैर शरीर के शरीर को आगे बढ़ाएं, जितनी दूर तक पहुंचने का प्रयास करें। 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। मूल स्थिति पर लौटें नोट: इस अभ्यास को करते समय, फर्श की सतह से नितंबों को दूर न करें।
3
नितंबों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाममाही पैर माना जाता है प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करें अपने घुटनों पर जाओ, अपनी कोहनी झुकाएं अपने सिर को सीधे रखें, न झुकाएं या झुकाव न करें। घुटने पर 90 डिग्री के कोण पर दायां पैर झुकाएं और अधिकतम उठाएं। ध्यान रखना कि पैर फर्श की सतह के समानांतर है धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें दूसरे चरण पर व्यायाम दोहराएं। अपनी पीठ को यथासंभव आराम से रखने की कोशिश करें व्यायाम प्रत्येक चरण में 15-20 बार दोहराना।
4
सभी चौकों पर खड़े हो जाओ कोहनी पर हाथ झुकता है और फर्श की सतह के ऊपर आराम मिलता है। दाहिना पैर वापस खींच लिया गया है, बाएं पैर घुटने पर तुला हुआ है। अपने प्रति पैर की अंगूठी खींचो ताकि आपके जांघों के पीछे तनाव हो। रोक के खिलाफ अपने पैर के साथ तेज घावों को पूरा करें, अंत बिंदु पर पंप करें। सही पैर हमेशा वजन पर रहना चाहिए। यदि इस अभ्यास को करना मुश्किल है, 2-3 सेकंड के लिए पैर कम करें और फिर प्रवाह को फिर से शुरू करें अपने बाएं पैर पर व्यायाम दोहराएं यह तकनीक बछड़ा की मांसपेशियों को मजबूत करेगी और नितंबों की पूरी सतह को कस कर देती है।
5
एक सपाट सतह पर लेट जाओ शरीर के शरीर के साथ अपने हाथ रखो घुटनों पर झुकने वाले पैर थोड़ा सा पक्षों पर फैले हुए हैं ध्यान दें: पैर पूरी तरह से सतह पर होना चाहिए। श्रोणि को अधिकतर ऊपर उठाएं इस मामले में, पैर, कंधे ब्लेड और कंधे को मंजिल की सतह से दूर नहीं होना चाहिए। घुटने एक साथ लाना नितंबों और पैरों को इस तरह से बढ़ाएं कि प्रकाश गर्मी और मांसपेशियों को महसूस करें। 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। श्रोणि को अपनी मूल स्थिति में धीरे-धीरे कम करें व्यायाम 20-30 बार करें
