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एरोबिक्स - यह क्या है?

एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम का एक जटिल है,वजन घटाने के उद्देश्य से यह एक कार्डियो लोड है, जो वसा को जल्दी से जलाने में मदद करता है खड़े होने पर अधिकांश एरोबिक व्यायाम किया जाता है, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी नहीं है। लेकिन ऐसे परिसरों हैं जो बैठे और झूठ बोलते हैं वे कम प्रभावी नहीं हैं और लगभग हर किसी के लिए उपलब्ध हैं। एरोबिक कक्षाओं को चार परिसरों में बांटा गया है - कंधे, हथियार, छाती, कमर और पक्षों के लिए, नितंबों के लिए और पैरों के लिए। आप सही जटिल चुन सकते हैं और इसके लिए विशेष ध्यान दे सकते हैं, और अन्य सामान्य शारीरिक विकास के प्रयोजनों के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं।

वीडियो सबक के साथ बेहतर प्रशिक्षण शुरू करें अनुभवी प्रशिक्षक आपको बताएंगे कि कैसे ठीक से चलना और सांस लेना है।

एरोबिक्स - घर पर अभ्यास कैसे करें

अनुभवी एथलीटों के लिए एरोबिक योजना तैयार करने के लिएभार मुश्किल नहीं है लेकिन शुरुआती को प्रयास करना होगा प्रशिक्षण के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है? सबसे पहले, शुरुआत में हमेशा वार्म-अप होता है यह कसरत समय का 5-7 प्रतिशत लेता है वार्म-अप पर, हल्का, जल्दी व्यायाम नहीं किया जाता है, रक्त को "फैलाने" में मदद करता है, शरीर को तीव्र तनाव के लिए तैयार करता है मुख्य पाठ में, विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के अभ्यास के चयनित सेट पर 40 प्रतिशत का समय खर्च किया जाता है। प्रशिक्षण एक अड़चन के साथ समाप्त होता है यह खींच और विश्राम, जो प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द से बचने में मदद करेगा। दूसरी बात जिसे आपको प्रशिक्षण के बारे में जानने की आवश्यकता है - अपना वजन कम करने के लिए, आपको हर दूसरे दिन कक्षाएं आयोजित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप अधिक बार व्यायाम करते हैं, मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से बढ़ेगा, और अतिरिक्त वसा को धीरे-धीरे संसाधित किया जाएगा कम से कम 45 मिनट तक चलने वाले वज़न घटाने के सत्रों के लिए प्रभावी भी हैं। तीसरा, एरोबिक परिसर वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है। जब शरीर हमेशा की ताल में नहीं चलता, आंदोलनों को पूरा करने के लिए प्रयास किए जाते हैं, अतिरिक्त वसा पत्तियां जल्दी ही होती हैं

होम एरोबिक्स के लिए, एक रबर की चटाई प्राप्त करें अन्यथा, पैर कालीन या लकड़ी की छत पर स्लाइड करेंगे, आप स्नायुबंधन खिंचाव कर सकते हैं

वरिष्ठ नागरिकों के लिए एरोबिक्स

विशेष ध्यान एरोबिक्स के लिए भुगतान किया जाना चाहिएपुराने लोगों यह प्रशिक्षण का एक अलग क्षेत्र है, जिसका उद्देश्य मोटर गतिविधि को बढ़ाने में है। परिसरों में आंदोलन नरम होते हैं, बैठने या झूठ बोलने पर आपको कई अभ्यास करना पड़ता है। इस जिम्नास्टिक में जीवन शक्ति में वृद्धि होगी, पुरानी बीमारियों को आसान बनाने, पाचन प्रक्रिया में मदद करना आदि। इसी समय, कोई भारी भार नहीं है, किसी को स्वास्थ्य की गिरावट का डर नहीं होना चाहिए।