प्रशिक्षण के बाद क्यों मांसपेशियों में दर्द हो रहा है
प्रशिक्षण के बाद क्यों मांसपेशियों में दर्द हो रहा है
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द विशेष रूप से नहीं हैकेवल शुरुआती के लिए पेशेवरों में भी मांसपेशियों में दर्द होता है, क्योंकि वे समय-समय पर उन पर भार बढ़ाते हैं। हर व्यक्ति को मांसपेशियों में दर्द के कारणों और इसकी शुरूआत के तंत्र के बारे में पता नहीं है।
कसरत के बाद रचनात्मक मांसपेशियों में दर्द
कई प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द के बारे में सोचते हैंएक अच्छा संकेत, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की डिग्री के लिए दर्द तीव्रता की डिग्री समानता। हालांकि, प्रशिक्षण के बाद दर्द अलग है विनाशकारी से रचनात्मक भेद करना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के बाद दर्द को मंद कहा जाता है यह सत्र के बाद ही दिन प्रकट होता है और कई दिनों के लिए कम हो जाता है। इसकी घटना का कारण मांसपेशियों के ऊतकों पर एक असामान्य भार है, जिसके परिणामस्वरूप उसमें सूक्ष्मजीव उत्पन्न होते हैं। ऐसे छोटे अंतराल सक्रिय पुनर्योजी प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए जीव को उत्तेजित करते हैं। प्रोटीन संश्लेषण और संबंधित हार्मोन की रिहाई, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की वृद्धि शुरू होती है। मांसपेशियों की वृद्धि उन लोगों द्वारा अपनाई जाने वाला लक्ष्य है। नवागंतुकों में, पहले की स्थिति में विलम्बित दर्द बहुत तीव्र होगा, फिर कुछ अनुकूलन होंगे। पेशेवर अभ्यास के लिए, मानक अभ्यास कार्यक्रम के पालन के साथ, देरी हुई मांसपेशियों में दर्द छोटा होता है प्रशिक्षण कार्यक्रम में केवल एक प्रमुख बदलाव ही इसे मजबूत कर सकता है।जब मांसपेशियों में दर्द अशिक्षित प्रशिक्षण दर्शाता है
पोस्ट-प्रशिक्षण दर्द की पृष्ठभूमि के खिलाफ आप ध्यान नहीं दे सकतेएक असली चोट तीव्र झटकेदार दर्द, कुचलना और क्लिक खराब संकेत हैं यदि एक ट्यूमर या हेमेटोरा दिखाई देता है, तो इससे नुकसान की गंभीर मात्रा का संकेत हो सकता है व्यायाम करने की अनुचित तकनीक के परिणामस्वरूप गंभीर चोटें, प्रशिक्षण के सबसे कठिन भाग से पहले गर्मजोशी की कमी। इससे बचने के लिए, पहले, एक पेशेवर ट्रेनर से परामर्श करें। कोच आपको एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाने, अनुमेय वजन लेने में मदद करेगा। वह आपके निष्पादन तकनीक को नियंत्रित करेगा और आवश्यक सुधार करेगा। इसके अलावा, वह आपको सिखाना होगा कि प्रशिक्षु के मुख्य भाग के सामने मांसपेशियों को कैसे ठीक से गर्म करना है। बहुत से लोगों को पोस्ट-कसरत के दर्द का सामना करना पड़ता है, इस मामले में आपको अपने प्रशिक्षण आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। यह जानने के लायक है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए पुनर्प्राप्ति समय अलग है। उदर की मांसपेशियों को सबसे तेज़ी से बहाल किया जाता है, वे कम से कम हर दिन लोड किए जा सकते हैं। बाकी की मांसपेशियां इतनी सरल नहीं हैं कंधों, पीठ, हथियार, जांघों, नितंबों की मांसपेशियों को बहाल करने में कम से कम तीन दिन की आवश्यकता होती है। यदि आप समय पर प्रशिक्षण को उड़ा नहीं देते हैं, तो प्रशिक्षु लगातार दुर्घटनाओं को प्राप्त करेगा। ऐसी स्थिति मांसपेशियों की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकती। सबसे अच्छा तरीका है प्रत्येक मांसपेशी समूह को अलग-अलग हर 4-5 दिनों में प्रशिक्षित करना।
