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स्तन के लिए व्यायाम तीव्रता से नहीं किया जा सकता, क्योंकि स्तन ग्रंथियां मुख्य रूप से वसा ऊतकों से बना होती हैं, और एक मजबूत भार से उनकी मात्रा में कमी आ सकती है।

सभी अभ्यास धीरे-धीरे दो या तीन बार किया जाता हैसप्ताह, और यह सिफारिश की जाती है कि आप कई प्रोटीन भोजन के साथ आहार का पालन करें नतीजतन, स्तन एक अधिक सुंदर रूप ले जाएगा, यह थोड़ा कड़ी और उच्च हो जाएगा

स्तनों के लिए जटिल व्यायाम

व्यायाम को घुटनों से पुश-अप कहा जाता है आपको अपने हाथ, पैर की उंगलियों और घुटनों के साथ फर्श पर आराम करने की आवश्यकता है ताकि सिर से घुटनों का शरीर एक सीधी रेखा हो। पन्द्रह पुशअप के दो सेट करें छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, यह व्यायाम प्रेस, हथियारों और पीठों की मांसपेशियों को बढ़ाता है।

अगले अभ्यास के लिए, हमें डंबल्स की ज़रूरत होती है जो भारित होती हैंएक किलोग्राम पीछे की ओर फर्श पर झूठ बोलना आवश्यक है, घुटनों पर पैरों की मोड़, अलग-अलग फैलाने के लिए डंबल के साथ हाथ। वे अपने हाथ बढ़ाते हैं और बहुत धीरे धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाते हैं। दो दृष्टिकोण पन्द्रह बार करना

सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को कोहनी में मोड़ो, हाथ एक साथ जोड़ते हैं और प्रयास के साथ एक दूसरे के खिलाफ दबाते हैं। दस की गणना करें, फिर दबाव को आराम दें। दोहराएं जब तक थकान की भावना नहीं होती।