प्रशिक्षण से पहले गर्म कैसे करें
प्रशिक्षण से पहले गर्म कैसे करें
किसी भी कसरत के एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक एक गर्म अप है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण का प्रभाव प्रत्यक्ष रूप से बिजली भार के लिए जीव की कार्यात्मक तत्परता पर निर्भर करता है।
अनुदेश
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वार्म अप विशेष का एक जटिल हैव्यायाम, जिसका उद्देश्य संयुक्त और अस्थिरोधी तंत्र, मांसपेशियों के विकास, समग्र शरीर हीटिंग को जुड़ाव करना है। इन कार्यों के द्वारा हल किए जाने वाले मुख्य कार्य हैं: नाड़ी की दर में वृद्धि, व्यायाम के एरोबिक प्रकार प्राप्त करना, हृदय गतिविधि बढ़ाने, टोन और सभी शरीर की मांसपेशी प्रणाली को खींचना।
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यह ध्यान देने योग्य है कि गर्मजोशी के लिए भी आवश्यक है: बनाने, एकाग्रता और मुख्य कसरत वृद्धि तंत्रिका आवेग संचरण की गति के लिए 'सही' रवैया की एकाग्रता, चयापचय की गति प्रक्रियाओं, तंत्रिका तंत्र के टोन में सुधार, केशिकाओं की तानाना में वृद्धि, दक्षता और प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने, जब वजन का उपयोग कर चोट को रोकने।
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एक नियम के रूप में, कोई भी विशिष्ट नहीं हैमुख्य पावर भार से पहले वार्म-अप प्रोग्राम, क्योंकि व्यायाम की जटिलता हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है सबसे पहले, यह जोड़ों की व्यक्तिगत गतिशीलता, शरीर का प्रकार, जीव की शारीरिक विशेषताओं के कारण होता है। इसके अलावा, आपको स्पष्ट रूप से कल्पना करनी चाहिए कि आप कुछ व्यायाम करने से किस तरह का परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं: किसी भी मांसपेशी समूह को लक्षित रक्त भरना या पूरे जीव का आसान वार्मिंग करना।
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सामान्य वार्म अप के लिए धन्यवाद, सहीआगामी प्रशिक्षण के लिए शरीर की तैयारी इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति की जाती है, चयापचय सक्रिय होता है, और शरीर का तापमान बढ़ जाता है। वार्म अप की अवधि शारीरिक प्रशिक्षण पर निर्भर करती है और लगभग 7-15 मिनट की औसत लेती है। इसमें निम्नलिखित प्रकार के भार शामिल हो सकते हैं: जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने, रस्सी कूदने, हल्का जॉगिंग, हाथों और पैरों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम के लिए घूर्णी अभ्यास।
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मांसपेशियों को गर्म करने से पहले इस्तेमाल किया जाने वाला प्रकारमुख्य व्यवसाय खींच रहा है। इसके कई प्रकार हैं: बैलिस्टिक, डायनेमिक्स, स्टेटिक्स। बैलिस्टिक खींचना अराजक, मोटर और तेज गति है। आंदोलनों के गतिशील - नियंत्रित और धीमा क्रियान्वयन स्टेटिक स्ट्रेचिंग कुछ विशिष्टताओं का निर्धारण है।
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कई लोगों के लिए, वायु-अप और खींचें एक समानार्थी शब्द हैं हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि वे कक्षाओं के लिए तैयारी के बिल्कुल अलग सिद्धांत मानते हैं। खींचने का विशेष रूप से मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से है, और गर्मजोशी से - धीरे-धीरे शरीर को लोड करने के लिए तैयार करता है। इसलिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि पहले चरण में, शरीर का तापमान थोड़ा ऊपर उठाएं, और केवल तभी मांसपेशियों को खींचकर चलें।
