LovesTheTeam.com

खेल के लिए सदस्यता उत्कृष्ट हैइसकी बहुमुखी प्रतिभा, उपयोगिता और सादगी के कारण उपहार यह लगभग किसी भी लड़की को और किसी भी अवकाश पर प्रस्तुत किया जा सकता है, चाहे वह 8 मार्च, जन्मदिन या नया साल हो। हालांकि, हर लड़की ऐसा कुछ उपहार के रूप में कुछ सुखद ले जाएगा इसलिए, खेल गतिविधियों के लिए सीजन टिकट के रूप में उपहार को सावधानीपूर्वक ध्यान देने के लिए उपहार देना आवश्यक है

किसको पेश करने के लिए?

सबसे पहले, एक नज़र रखना, आपकी प्रेमिका को प्यार करता हैखेल खेल रहे हैं अगर वह संगीत में घर पर व्यायाम करती है या चलाने के लिए जाती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह जिम जाने से प्रसन्न होगा इसके अलावा, यह खुशी का कारण नहीं होगा, अगर लड़की को शारीरिक गतिविधि पसंद नहीं है ऐसी कोई भी उपहार आपके चुने हुए व्यक्ति को अपमानित कर सकती है यदि उसे संदेह है कि उसे उसके आंकड़े की एक अपूर्णता का संकेत है। यहां तक ​​कि अगर आप खेल के शौकीन हैं, तो यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आपकी प्रेमिका को इसका पालन करना चाहिए। इसलिए, अग्रिम में पता लगाना आवश्यक है कि क्या वह इस तरह के उपहार को पसंद करेंगे। प्रमुख प्रश्न पूछें, इस मित्र के बारे में बताएं, जिसने प्यारी को ऐसे उपहार के साथ लाड़ दिया और उसकी प्रतिक्रिया का पालन करें। विचार लड़की को पसंद आया - तो आप सुरक्षित रूप से दे सकते हैं। इस बारे में भी सोचें कि क्या आपको जिम को सदस्यता देना होगा। लड़कियों को हमेशा ताकत का प्रशिक्षण पसंद नहीं होता है, ऐसा लगता है कि दिन और दिन में उसी अभ्यास को करने में कोई परेशानी नहीं होती। अपने पसंदीदा दोस्तों से किस प्रकार के खेल खेलेंगे उसके बारे में पता करना बेहतर होगा शायद यह फिटनेस या नृत्य है, तो सबसे अच्छा उपहार उनके लिए एक सदस्यता खरीदना होगा।

उसे उपहार के लिए सुविधाजनक बनाने के लिए कैसे करें

अगर लड़की कभी भी इसमें शामिल नहीं हुई थीजिम, लेकिन आप इस तरह के एक उपहार पेश करने के लिए तय करते हैं - लंबी अवधि के लिए सदस्यता नहीं खरीदते हैं। यह संभावना है कि वह इन वर्गों को पसंद नहीं कर सकते हैं, फिर आप पैसे बर्बाद कर देंगे। एक महीने के लिए किसी सदस्यता को खरीदने के लिए सबसे अच्छा है इस मामले हैं, जहां वह सक्रिय रूप से जिम में लगे हुए और कसरत प्यार करता है, या यदि आप उसे के साथ समझौते में एक टिकट खरीदने में लागू नहीं होता। वह पहले से ही जिम के लिए चला जाता है, उसे एक टिकट खरीदने के लिए इससे पहले कि वह अपने अन्यथा जारी की बेईमानी से syurpriz.Esche एक अच्छा तरीका सराहना प्रिय हासिल करने और सकारात्मक छापों का एक बहुत प्राप्त करने के लिए विस्तार होगा की कोशिश - उसके साथ जिम में लगी हुई है और वर्गों को एक साथ भाग लेते हैं। उसे और आप के लिए यह द्विपक्षीय समर्थन को फायदा होगा और रोजगार के और अधिक रोमांचक हो गया है।

एक स्वस्थ रीढ़ और आसन बनाए रखने के लिए, आपको एक विशेष फिटनेस कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है, जिसमें पीठ की मांसपेशियों, प्रेस, गर्दन और कंधे के कवच के लिए व्यायाम शामिल होता है। आप व्यायामशाला या घर पर अभ्यास कर सकते हैं

कमजोर पेट की मांसपेशियों में पीठ की मांसपेशियों पर भार और इसके विपरीत वृद्धि होती है।

पहले आपको गर्म होना चाहिए मांसपेशियों को आज्ञाकारी और लोचदार बनाने के लिए, खींच आवश्यक है। "कमल" मुद्रा में फर्श पर बैठो अपने कंधों को शांत करें, अपनी पीठ को सीधा करें धड़ को हिलाने के बिना, मुकुट ऊपर खिंचाव। अब, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ताला लगाओ, आगे झुकाएं, अपने माथे के साथ फर्श को छू लें, और अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींच दें। अपने घुटनों पर कदम नितंबों और प्रेस के तनाव की मांसपेशियों, ट्रंक के साथ कम हाथ। धीरे धीरे पीछे हटना, ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे नहीं अपनी अंगुलियों से पैरों को छूने की कोशिश करें, लेकिन अपने हाथ की हथेली पर झुकें मत अब ऊपरी भाग में रीढ़ की हड्डी को खींचकर छाती को आगे बढ़ाएं।

व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि लोड पीठ पर रखा गया है, ग्रीवा रीढ़ पर नहीं।

अब कंधे की कमर को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ो। अपने पेट पर लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ बढ़ाएं अपने हाथ की हथेली पर झुकाव न करें, धीरे-धीरे ट्रंक के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। नीचे बैठो, रीढ़ को ऊपर की तरफ खींच कर। पक्षों को अपनी बाहों को बढ़ाएं, उन्हें कोहनी में झुकाएं एक हाथ नीचे रखो, एक ऊपर जल्दी से, कंधों की मांसपेशियों को दबाकर, प्रकोष्ठ को बदल दें। प्रारंभिक स्थिति में बैठकर शरीर को अपने हाथों को लंबवत रखें। धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को बारी बारी से, वक्षीय रीढ़ में घुमा अब अपने हथेलियों श्रोणि के किनारे रखो और धीरे धीरे निचोड़। व्यायाम को प्रत्येक पक्ष में कम से कम 10 बार दोहराएं। उसके बाद, पीठ के लिए व्यायाम पर जाएं। आप इस फिटनेस कॉम्प्लेक्स को सामान्य पुश-अप के साथ शुरू कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि कैसे बाहर निकलना है, उन्हें "डॉल्फिन" नामक एक व्यायाम के साथ बदल दें। फर्श पर अपने किनारों को बाध्य करें, ताला में हाथ रखे समर्थन का दूसरा बिंदु पैरों की मोजे होगी। शरीर को "स्ट्रिंग" में बढ़ाया जाता है, कमर झुका नहीं जाता, प्रेस तनावपूर्ण होता है। धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं फिर फर्श पर समानांतर स्थिति में उतरें। सुनिश्चित करें कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते हिलना नहीं है ऐसा करने के लिए, वे सोफे या दीवार पर आराम कर सकते हैं। सामान्य "पुल" के पीछे की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से मजबूत किया जाता है। फर्श पर लेट लें, अपने घुटनों को दाहिनी कोण पर झुका और अपने हथियारों को अपने धड़ के समानांतर खींच दें। धीरे धीरे श्रोणि उठा और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। पीठ पर झूठ बोलना, कोहनी पर झुकाव, ट्रंक के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधे रखें, अपने मोज़े अपने आप पर टाई दें छाती को आगे बढ़ाएं, सिर के पीछे को कम करना और एक ही समय में निचले हिस्से में caving। फर्श से बट्टियां आंसू नहीं आती हैं 10-15 बार दोहराएं। एक पेटी या नरम मल के साथ अपने पेट पर लेटें। डोम्बेल के साथ सिर और हाथ नीचे कम। अब उन्हें लेने, अपने कंधों को सीधा करते और उसकी गर्दन आगे खींच। उनके पेट, महल में उसकी पीठ के पीछे somknite हाथों पर 10 sekund.Lezha के लिए इस स्थिति में शरीर को ठीक करें। साँस छोड़ते पर, छाती और पैर, जितना संभव हो उतना उन्हें pola.Vypolnyaya इस फिटनेस जटिल हर दूसरे दिन कम से कम लेने के द्वारा उठा, आप जल्द ही देखेंगे कि अपने कदम एक सुंदर और चिकनी हो गया है, पेट खींच लिया, और रीढ़ की हड्डी को सीधा कर रहा है।