सेक्स से पुश-अप: लाभ और सिद्धांत
मंजिल से पुश-अप किसी भी में अभ्यास किया जा सकता हैउम्र और लगभग कहीं भी। इसके लिए, कोई अतिरिक्त डिवाइस की आवश्यकता नहीं है। लेकिन व्यायाम के लिए अधिकतम प्रभाव रखने के लिए, कुछ सिद्धांतों को जानना महत्वपूर्ण है
वर्तमान में एक बढ़ती लोकप्रियता हैशारीरिक व्यायाम लोग जिम में जाते हैं, बाइक की सवारी करते हैं, रोलर स्केट्स, चारों ओर भागते हैं अधिकांश खेलों में कुछ उपकरणों की उपस्थिति और खेल हॉल का दौरा शामिल है, जो कुछ के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं हैं। सौभाग्य से, कई प्रकार के अभ्यास होते हैं जो लगभग हर जगह किया जा सकता है: घर पर, कार्यालय में, सड़क पर, और इसी तरह। उदाहरण के लिए, फर्श से सामान्य पुश-अप, किसी भी उम्र में सभी के लिए उपलब्ध।
फर्श से पुश-अप का उपयोग
मंजिल से पुश-अप आपको टोन रखने में मदद करते हैंछाती की मांसपेशियों, पीठ और त्रिशिस्क। इसके अलावा, व्यायाम की मदद से फिट रखने के लिए। पुश-अप अभ्यास लोग, समग्र स्वर बढ़ जाती है, एक सुंदर आंकड़ा फार्म, धीरज वृद्धि हुई है। पुश-अप हृदय sistemy.Mozhno पर हड्डियों और स्नायु, लाभकारी प्रभाव को मजबूत बनाने के उपयोगी सुविधाओं पुश अप के एक नंबर की पहचान: - बढ़ती मांसपेशियों - मांसपेशियों को मजबूत, शोहरत हासिल; - गति घूंसे के विकास; - चपलता और शरीर के धीरज वृद्धि हुई - फिट रखने; - शरीर की चयापचय में सुधार - दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत; - श्वसन प्रणाली और भी बहुत कुछ विकासशील।मंजिल से पुश-अप के सिद्धांत
किसी भी से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिएव्यायाम, यह सही ढंग से करने के लिए आवश्यक है फर्श से पुश-अप के लिए, आपको कई नियमों को पता होना चाहिए। सबसे पहले, आप शरीर को गंभीर तनाव में नहीं डाल सकते, क्योंकि यह मांसपेशियों को घायल कर सकती है या आगे बढ़ने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकता है। व्यायाम की संख्या में वृद्धि करने के लिए कदम से कदम जरूरी है, मांसपेशियों को एक निश्चित प्रशिक्षण व्यवस्था में इस्तेमाल करने की क्षमता प्रदान करना। दूसरा, प्रत्येक सत्र से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए गर्मजोशी से काम करना अन्यथा, अगले दिन वे बहुत बीमार होंगे। वार्म-अप के अंत में, "झूठ बोल" की स्थिति को ले लो ताकि टकटकी आगे हो, पीठ और पैर सीधे होते हैं कम होने के दौरान, मंजिल को स्पर्श न करें सबसे अच्छा अगर शरीर वजन पर रहता है। तीसरा, ठीक से श्वास। जब हथियारों को झुकाया जाता है, तो श्वास साँस जाता है, और जब exhaling होता है, यह उकसाता है। चौथा, जितना पुनरावृत्ति कर सकते हैं, उतना ही आसान पल में, आप अपने आप में से अधिकतम को कम न करें। प्रशिक्षण के पहले दिनों में, प्रति वर्ग में 2-3 सेट करने के लिए पर्याप्त है। पांचवीं में, जब आप प्रशिक्षण ताल में प्रवेश करते हैं, तो आपको मांसपेशियों का निर्माण शुरू करना होगा। इसके लिए, हम अधिकतम पुश-अप करते हैं, प्लस बल के माध्यम से एक होते हैं। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को जब वे लोड होते हैं, बढ़ते हैं, तो थोड़ा "आरामदायक सीमा" से अधिक हो जाता है। प्रत्येक सत्र के बाद, आपको खिंचाव की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा विकल्प है कि मांसपेशियों को आराम करने के लिए बार पर लटका।
